Kuinka päästä eroon kaasusta ja turvotuksesta

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 Käytä luonnollisia lääkkeitä, joiden hyötyä ei ole osoitettu
• Menetelmä 2 Rajoita vastuullisia ruokia
• Tapa 3 Hylkää huonoja tapoja
• Menetelmä 4 Hoito

Suolen kaasu ja turvotus ovat yleisiä ja kiusallisia oireita huonosta ruokavaliosta ja elämäntavasta. Onneksi tekemällä pieniä muutoksia tapoihisi, voit kuitenkin vähentää huomattavasti näitä molempia ongelmia.

vaiheet

Menetelmä 1 Käytä luonnollisia lääkkeitä, joiden hyötyä ei ole osoitettu

1. 
   

   
   Juo yrttitee. Yrttiteet, mukaan lukien kamomilla, minttu, inkivääri, lievittävät vatsavaivoja ja edistävät ruuansulatusta. Yritä juoda kaksi kupillista suosikki teetä joka päivä, yksi heti heräämisen jälkeen, toinen illallisen jälkeen.
   • Mintuteet sisältävät mentolia, ainetta, joka rentouttaa ruuansulatuksen lihaksia.Infusoi teepussi tai lehdet kuumassa vedessä 10–15 minuutin ajan. Juo tämä yrttitee ilman sokeria.
   • Inkivääri-infuusiot lievittävät turvotusta, polttamista ja vatsan kaasua. Valmista yrttitee inkiväärijuurella, kiehuvalla vedellä, sitruunamehulla ja hunajalla. Leikkaa juuri 4 tai 6 kappaleeksi, lisää vesi, tl hunajaa ja tl sitruunamehua. Anna infusoitua kymmenen minuutin ajan. Juo kuppi ennen tai jälkeen aterian.

2. 
   

   
   
   
   Syö siemeniä. Kumina-, aniksi- tai fenkoli-siementen pureskelu auttaa sinua pääsemään eroon ilmavaivoista ja turvotuksesta. Antispasmodisten ominaisuuksien ansiosta anisi lievittää myös mahakramppeja. Runsastun aterian jälkeen kokeile pureskella yksi tai kaksi nippiä kustakin näistä siemenistä.
   • Aniksin siemenet edistävät ruuansulatusta. Kaada tl jauhettua aniksisiemeniä kuppiin kiehuvaa vettä. Anna infusoida 10 - 15 minuuttia, suodata sitten tee. Juo ennen ateriaa tai sen jälkeen.

3. 
   

   
   Kokeile aktiivihiiltä. Aktiivihiili on ravintolisä, jota käytetään vähentämään kaasun muodostumista suolistossa ja lievittämään turvotusta. Sitä on saatavana apteekeissa ja luontaistuotteiden kaupoissa. Ota se pakkauksessa olevien ohjeiden mukaan.
   • Ota aktiivihiili 250 ml: n kanssa vettä vähintään puolitoista tai kaksi tuntia syömisen jälkeen.
   • Ennen kuin käytät tätä ravintolisää, keskustele siitä lääkärisi tai apteekkihenkilökunnan kanssa: se voi itse asiassa häiritä lääkkeiden imeytymistä elimistöön, mikä vähentää sen tehokkuutta.
   • Markkinoilla on pyyhkeitä, alusvaatteita ja tyynyjä, jotka sisältävät puuhiiltä, ​​joiden tarkoituksena on vähentää hajuja ilmavaivat.

Menetelmä 2 Rajoita vastuullisia ruokia

1. 
   

   
   
   
   Tunnista ongelmalliset ruuat Ennen kuin voit muuttaa ruokavaliota, sinun on otettava huomioon oireidesi tiheys ja voimakkuus. Yritä huomata, mitkä ruuat laukaisevat vatsan kaasua ja turvotusta. Ole erityisen varovainen, kun syöt tai juo jotain epätavallista. Tietäen, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat ongelman, löydät parhaan ratkaisun.

2. 
   

   
   Rajoita maitotuotteiden kulutusta. On arvioitu, että 65% planeetan väestöstä on laktoositöntä. Jos olet osa tätä prosenttia, maitotuotteiden kulutus voi aiheuttaa turvotusta ja kaasua.
   • Laktoosi on maidossa ja sen johdannaisissa esiintyvä sokeri. Ohutsuolessa tuotetaan entsyymi nimeltä laktaasi, joka hajottaa laktoosin yksinkertaisemmiksi sokerimuodoiksi. Tapauksissa, joissa ruuansulatuselimistö tuottaa vähemmän laktaasia, keho ei pysty sulattamaan laktoosia kunnolla. Seurauksena ovat suolikaasu ja turvotus.
   • Vähennä maitotuotteiden kulutusta ja valitse variaatiot, kuten jogurtti ja kova juusto (kuten mausteinen provoloni tai cheddar), koska ne aiheuttavat vähemmän todennäköisesti näitä ongelmia.
   • Yritä olla syömättä liikaa meijeria yhdessä ateriassa. Levitä niitä koko päivän.
   • Mieluummin vähän laktoosisia tai laktoosittomia tuotteita. Jos ei, ota laktoosi-intoleranssilääke ruuansulatuksen edistämiseksi.
   • Syötä korvikkeita, kuten soijamaitoa tai mantelimaitoa. Soijamaito valmistetaan jauhettuista siemenistä vedellä, minkä vuoksi se on täysin laktoositon. Jopa mantelimaito on luonnollinen tuote, joka on valmistettu vedestä, joka suodatettuaan on täysin laktoositon. Muita vaihtoehtoja ovat kauramaito, riisi ja kookosmaito.

3. 
   

   
   Syö vähemmän ristikkäisiä vihanneksia. Ristiristiset vihannekset, mukaan lukien kaali, ruusukaali, parsakaali ja kukkakaali, sisältävät luonnollisesti sulamattomia sokereita, runsaasti kuitua ja vitamiineja. Ihmiskeho ei pysty hajottamaan näitä kuituja tehokkaasti. Siksi, jos niitä käytetään suurina määrinä, nämä vihannekset voivat aiheuttaa ylimääräisen kaasun muodostumisen.
   • Älä poista näitä vihanneksia kokonaan ruokavaliosta: ne ovat todella tärkeitä kehon yleiselle terveydelle. Yritä sen sijaan tasapainottaa proteiinin (kala, liha, munat) ja terveellisten rasvojen (avokado, neitsytoliiviöljy) saanti, jotta ruoansulatusjärjestelmä ei ylikuormittuisi niin haitallisilla ravintoaineilla.
   • Valmista ristikkovihannekset yrtteillä ja mausteilla, kuten laakerinlehdet, rosmariini ja inkivääri, kaasun muodostumisesta vastuussa olevien sokerien hajottamiseksi.

4. 
   

   
   Vältä olutta ja virvoitusjuomia. Olut ja virvoitusjuomat ovat esimerkkejä virvoitusjuomista, ts. Ne sisältävät hiilidioksidia, joka on lisätty kuplien muodostamiseksi.
   • Hiilidioksidilla on taipumus poistua kehosta röyhtäilynä ja ilmavaivoina.
   • Yritä rajoittaa näiden juomien kulutusta (ne ovat terveydelle haitallisia jopa monessa muussa suhteessa), mieluummin vettä tai luonnollisia hedelmämehuja. Jos haluat juoda alkoholijuomaa, valitse pieni määrä punaviiniä.

5. 
   

   
   Vähennä palkokasvien kulutusta. Palkokasvit, kuten pavut, linssit ja herneet, ovat tärkeitä tekijöitä kaasun muodostumisessa ja turvotuksessa, koska niissä on samoja sokereita ja kuituja kuin ristissä risteävissä vihanneksissa.
   • Jos epäilet, että ne voivat olla ilmavaivat, vähennä palkokasvien määrää. Kuten ristikkovihanneksille selitetään, sinun on myös tasapainotettava ne kuluttamalla muita terveydelle hyödyllisiä ruokia, jotta ruuansulatuskanavat eivät ylikuormitu.
   • Hajottaa haitalliset sokerit kastelemalla kuivattuja papuja yön yli (vähintään 10 tuntia) ennen kypsennystä. Jos pidät palkittuja palkokasveja, huuhtele huolellisesti ennen käyttöä.

6. 
   

   
   Valitse kuitulähteet huolellisesti. Vaikka yleensä runsaasti kuitua sisältäviä ruokia suositellaan erittäin monien hyödyllisten ominaisuuksiensa vuoksi, jotkut lajikkeet saattavat pahentaa vatsan kaasua ja turvotusta.
   • Runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio voi aiheuttaa ilmavaivat, koska paksusuolen luonnollinen bakteerifloora pystyy sulamaan vain pieniä määriä kerrallaan.
   • Varmista, että suurin osa syömästäsi kuidusta tulee kokonaisista ruuista, kuten vihanneksista, hedelmistä ja kokonaisista hiilihydraateista (riisi, pasta, leipä).
   • Lue kuitua sisältävien pakattujen elintarvikkeiden etiketit, mukaan lukien granolapatukat, aamiaismurot ja evästeet. Lisätyt kuidut koostuvat yleensä sikurijuurista tai inuliinista. Kuitua uutetaan usein muista lähteistä ja lisätään pakattuihin elintarvikkeisiin.

7. 
   

   
   Vältä jalostettuja ruokia ja keinotekoisia makeutusaineita. Teollisuusruoat (kuten pikaruoat ja pakasteet) pysyvät usein vatsassa pitkään, aiheuttaen epämukavuutta ja vatsan turvotusta. Näin tapahtuu, koska ne sisältävät monia kemikaaleja, joita on vaikea sulattaa. Rasvaiset ateriat hidastavat mahalaukun tyhjenemistä.
   • Samoin vältetään ruokavalio- tai sokeriton ruoka, jossa on suuria määriä keinotekoisia makeutusaineita, mukaan lukien sorbitoli, ksylitoli ja mannitoli. Nämä ovat aineita, jotka yleensä aiheuttavat erilaisia ​​ruuansulatusongelmia, mukaan lukien turvotusta ja kaasua.

Tapa 3 Hylkää huonoja tapoja

1. 
   

   
   Syö hitaammin, pureskele hyvin. Liian nopea syöminen tai puhuminen aterian aikana edellyttää, että syöt paljon ilmaa, aiheuttaen turvotusta ja ilmavaivoja. Hidasta tahdiasi ja vältä puhetta täydellä suulla.
   • Ota pienempiä annoksia ruokaa ja unohda pureskella jokainen purema noin 20 kertaa ennen nielemistä.
   • Kun syöt vihanneksia ja muita runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, ota pienet annokset: tämä voi auttaa ruuansulatuksessa oikealla pureskella.

2. 
   

   
   Yritä olla nielemättä ilmaa. Liian nopeasti syömisen lisäksi monet muut käytökset voivat aiheuttaa sinun syödä liian paljon ilmaa syödesi, juomasi tai pureskellaasi.
   • Vältä juomista oljilla. Yleensä kun juot oljella, sinulla on taipumus imeä ja niellä ilmaa, etenkin kun juoma on melkein valmis.
   • Vältä makeisia ja purukumia. Purukumi ja kovien karkkien imeminen saa sinut ilmaan.
   • Kiristä kaikki hammasproteesit. Huonosti sopivat hammasproteesit voivat saada ihmisen nielemään ylimääräistä ilmaa syömällä ja juomalla.
   • Lopeta tupakointi. Hengittämällä tupakansavua nielet ilmaa.

3. 
   

   
   Vältä liiallista syömistä. Ylensyöminen voi ylikuormittaa vatsaa ja ruuansulatuksellista järjestelmää, aiheuttaen turvotusta ja ilmavaivat.
   • Vältä syömästä enemmän kuin sinun pitäisi pureskella ruokaa hitaasti. Aivot vievät vähän aikaa ymmärtää, että vatsa on täynnä, joten syömällä liian nopeasti, olet todennäköisesti liioiteltu huomaamatta, että olet jo täynnä.
   • Juo lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa. Joskus voit sekoittaa janoun nälän, joten juomavesi voi auttaa sinua välttämään enemmän ruokaa kuin tarvitset. Vesi pitää kehon myös hydratoituneena ja auttaa ruuansulatuksessa.
   • Käytä pienempiä ruokia. Pienissä ruokia syömällä voit huijata aivosi, mikä vakuuttaa sinut, että sinulla on enemmän ruokaa käytettävissänne. Seurauksena on, että et enää halua palvella sinua toisen kerran.

4. 
   

   
   Tee enemmän fyysistä toimintaa. On houkuttelevaa antaa laiskuuden hallita aterian jälkeen ja istua sohvalla, mutta kevyt harjoittelu voi olla hyödyllinen ruuansulatukselle ja estää turvotusta.
   • Syömisen jälkeen kävele nopeasti noin 10 minuuttia (tai valitse malliisi kohtuullinen fyysinen aktiivisuus). Tämä edistää ilmakuplien nopeampaa kulkeutumista ruoansulatuskanavaan, poistaen turvotuksen tunteen.
   • Puoli tuntia maltillista liikuntaa, vähintään 3 kertaa viikossa, auttaa estämään turvotusta ja lievittämään ruuansulatushäiriöitä, mukaan lukien ärtyvän suolen oireyhtymä.

5. 
   

   
   Älä pidä kaasua. Ilmavaivat voivat olla kiusallisia julkisesti, mutta on hyvä tehdä kaikkensa anteeksi ja mennä kylpyhuoneeseen tai löytää jonkinlainen yksityinen paikka vapauttaaksesi sinut. Niiden pitäminen lisää vain kipua ja turvotusta.
   • Kaasujen karkottaminen ei ole aina helppoa. Yritä mennä kylpyhuoneeseen ja istua wc: hen, vaikka et sinusta tuntukaan. Vain siellä istuminen voi lähettää signaalin aivoihin osoittaen, että on aika poistaa pidätetyt kaasut.
   • Yritä polvistua, aseta sitten otsa maahan. Tämä sijainti voisi antaa vatsaan juuttuneiden kaasujen päästä pois.

Menetelmä 4 Hoito

1. 
   

   
   Tiedä milloin käydä lääkärillä. Jos oireet eivät katoa huolimatta ruokailutottumusten ja elämäntapojen muutoksista, parasta tehdä lääkäri. Sama pätee, jos suolen kaasuun ja turvotukseen liittyy muita oireita, kuten ripuli, veri ulosteessa, muutokset ulosteen värissä tai tiheydessä, rintakipu, selittämätön laihtuminen. tai vaikea vatsakipu.
   • Huomauttamalla oireesi päiväkirjassa, lääkäri voi tehdä tarkemman diagnoosin ja hoidon. Kirjoita muistiin kaikki syömäsi ja juomasi, sen lisäksi, kuinka usein ilmavaivat esiintyvät.

2. 
   

   
   Kokeile käsikauppiaita. Alfa-galaktosidaasi-entsyymi ja simetikoni (Notgaz®) auttavat torjumaan näitä ongelmia. Nämä lääkkeet eivät ole aina tehokkaita, mutta kannattaa kokeilla.
   • Alfa-galaktosidaasi-entsyymi voidaan lisätä papuihin ja palkokasveihin. Jotta tämä olisi tehokasta, sinun on otettava se ensimmäisellä ruuan puremalla.
   • Simetikoni poistaa kaasukuplat suolesta ja voi lievittää vatsakipuja.

3. 
   

   
   Mieti kaikkia taustalla olevia syitä. Tämän ongelman voivat aiheuttaa muut sairaudet, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä, divertikuliitti, Crohnin tauti tai muut suoliston häiriöt. Jos esiintyy usein röyhtäilyä, sinulla voi olla myös pepsinen haavatauti (GUD), maha-ruokatorven refluksitauti (GERD) tai gastriitti.
4. Suorita tarvittaessa lääketieteelliset testit. Lääkäri voi määrätä testejä ongelman lähteen määrittämiseksi. Yleisimpiin testeihin kuuluvat vatsan röntgenkuvat, sigmoidoskopia, bariumkuljetus tai kolonoskopia.
   • Yleensä kolonoskopiaa suositellaan yli 50-vuotiaille. Tämä on testi, jonka tarkoituksena on tuoda esiin paksusuolen sairaudet pitkän putken avulla, joka työnnetään peräsuoleen, kunnes se saavuttaa paksusuolen.
   • Sigmoidoskopia auttaa tunnistamaan ripulin, vatsakivun ja ummetuksen syyt. Tällöin peräsuoleen työnnetään lyhyt, vaalea putki suolen visualisoimiseksi.
   • On myös mahdollista suorittaa sereteen siirto kroonisen röyhtäilyn syiden selvittämiseksi. Nielet nestettä (bariumia), joka tekee elimet näkyviksi röntgenkuvissa.