Kuinka päästä eroon juoksemisen aiheuttamista polvikipuista

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 RGCE-protokollan käyttäminen (lepo, jää, puristus, korkeus)
• Menetelmä 2 Vähentää kipua ja edistää paranemista
• Menetelmä 3 Hakeudu lääkäriin

Tässä artikkelissa: RGCE-protokollan käyttäminen (lepo, jää, puristus, korkeus) Vähentää kipua ja edistää paranemistaHanki lääketieteellistä apua18 Viitteet

Juokseminen voi laittaa polven kokeen ja aiheuttaa toisinaan kipua alueella. Jos tunnet tämän kivun juoksemisen jälkeen, tiedä, että voit suorittaa helpotuksia useita vaiheita. Jos kipu on erittäin voimakasta eikä häviä muutaman päivän kuluttua, ota yhteys lääkäriin mahdollisimman pian aloittaaksesi hoidon.

vaiheet

Menetelmä 1 RGCE-protokollan käyttäminen (lepo, jää, puristus, korkeus)

1. Suojaa polvesi vaurioilta ja kipuilta. Jos olet saanut vamman alueella tai jos tunnet kipua painettaessa polveasi, ensin on suojattava sitä välttämällä painoasi. Jos esimerkiksi kävelet, yritä istua. Jos ei, pyydä ystävää antamaan nojata häneen, kunnes löydät turvallisen paikan istua.
   • Älä yritä pitää kävelyä tai juoksua tuntemassasi kipuista huolimatta. Jos kipua ilmenee juoksemisen aikana, jatkaminen tai jopa kävely voi pahentaa tilannetta.
   • Jos polvi satuttaa paljon, mene lääkärille tai mentävä ensiapuun.

2. 
   

   
   Lepää polvi. Harkitse juoksua muutama päivä ja älä suorita muuta toimintaa, joka voi aiheuttaa painetta polvelle, kuten kävely, hiihto ja pyöräily. Älä missään tapauksessa pidä jatkaa liikuntaa rutiinillasi, kunnes polvi on parantunut.
   • Käytä kainalosauvoja tai kysy joku apua, kun aiot nousta tuolilta tai mennä toiseen huoneeseen. Yritä kohdistaa polveen vähiten paineita.
   • Jos olet hoidossa, kun kärsit vammasta tällä kehon alueella, kysy lääkäriltä kuinka kauan sinun pitäisi pitää polvi sairaana.
   • Kilpailun aiheuttaman kivun pitäisi haalistua muutaman päivän käytön jälkeen. Jos näin ei ole, varaa tapaaminen lääkärin kanssa.

3. 
   

   
   
   
   Levitä polvelle kylmä kompressi. Suorita se 4 - 5 kertaa päivässä turvotuksen ja kivun vähentämiseksi varoen, ettei se ole suorassa kosketuksessa ihon kanssa. Kääri jääpuikot, jääpakkaus tai pussi jäädytettyjä herneitä kankaaseen ennen kuin asetat sen polvellesi ja jätä se paikoilleen 15 - 20 minuutiksi jokaisella sovelluksella.
   • Varmista, että lepää polvi kunkin kompression käytön välillä, jotta orvaskesi voi palautua normaaliin lämpötilaan. Toisin sanoen, kun olet kiinnittänyt tyynyn, odota noin 1-2 tuntia ennen toimenpiteen toistamista.

4. 
   

   
   Tiivistä polven ympäröivä alue. Kääri polvi joustavalla tai urheilullinen siteellä, jotta voit puristaa alueen rajoittamatta nivelten liikettä. Voit ostaa tämän tyyppisiä siteitä apteekista ja käyttää niitä aina, kun et käytä kylmää kompressiota.
   • Ole kuitenkin varovainen, ettet kiristä sitä liikaa, koska se saattaa estää hyvän kiertämisen alueella. Itse asiassa siteen on tuettava niveltä pysäyttämättä veren virtausta.

5. 
   

   
   
   
   Pidä jalkasi koholla. Aina kun makaat, yritä nostaa vaurioitunut polvi ja jalka sydämesi tason yläpuolelle. Tämä voi olla hyödyllinen turvotuksen vähentämisessä. Päästäksesi sinne, laita loukkaantunut jalka joihinkin tyynyihin makuulla yöllä pitääksesi sen sydämen yläpuolella. Jos se on päivällä, makaa takaisin lepotuolissa tai sohvalla pitämällä jalkasi korotettuna muutamalla tyynyllä.

Menetelmä 2 Vähentää kipua ja edistää paranemista

1. 
   

   
   Ota reseptilääkkeitä lievittäviä lääkkeitä. Huumeet, kuten aspiriini, libuprofeeni, asetaminofeeni, voivat vähentää juoksijan polveen liittyvää kipua. Lue kuitenkin pakkausseloste huolellisesti ja noudata kaikkia valmistajan annosohjeita ennen niiden ottamista.
   • Libuprofeenista on apua nivelkivun vähentämisessä, koska se on tulehduskipulääke (ei-steroidinen tulehduskipulääke). Se vähentää tulehdusta ja lievittää kipua.
   • Jos et tiedä oikeaa annosta, kysy neuvoa lääkäriltäsi.

2. 
   

   
   Käytä polvitukea. Tämä voi auttaa välttämään uusia loukkaantumisia, koska se pitää polven kohdistuneena. Käyttämällä sitä pystyt suojaamaan niveltä tulevilta polven nyrjähdyksiltä. Voit ostaa sellaisen apteekista tai tilata sen orthoottiselta ja proteesiteknikolta niin, että mukautat sen sopimaan sinulle paremmin.
   • Lääkäri ja teknikko voivat kertoa sinulle, kuinka monta tuntia päivässä sinun on käytettävä sitä, mutta voit arvioida kuinka helppoa on käyttää sitä ja käyttää sitä pidempään. Toisin sanoen, saatat huomata, että sitä on tarpeen käyttää jatkuvasti tai tehdä vain, kun aiot suorittaa harjoituksen.
   • Pidä mielessä, että haara yksinään ei pysty poistamaan kipua. Sinun on käytettävä polvihousua osana kuntoutussuunnitelmaa, joka sisältää erityisiä harjoituksia, venytyksiä ja muutoksia juoksutekniikkaasi.

3. 
   

   
   Käytä jalkakaaren tukipohjia. Jos jalat ovat litteät tai ontot, polvissa tuntema kipu voi johtua kaarin tuen puutteesta. Voit ostaa tiettyjä pohjallisia juoksukenkäsi asettamista varten urheilukaupassa tai apteekissa. Jos haluat jotain tarkoituksenmukaisempaa, ota yhteyttä jalkaterapeuttiin, joka antaa sinulle räätälöidyt pohjat tai fysioterapeutin, jolla on mukautettu ortopedinen laite.
   • Jos sinulla on mukautettuja pohjia, kokeile noudattaa ortopedin ohjeita siitä, kuinka usein sinun pitäisi käyttää niitä. Saatat joutua pitämään niitä koko päivän tai vain juoksemalla.

4. 
   

   
   Sisällytä lämmittely- ja palautusistunnot. Tämä on keskeinen näkökohta urheiluun liittyvien vammojen riskin vähentämiseksi. Vietä ainakin 5 minuuttia lämpenemistä ja jäähtymistä.
   • Suorita tämä tekemällä matalan intensiteetin toimintaa 5-10 minuutin ajan. Voit esimerkiksi kävellä 5 minuuttia lämmetäksesi, jos olet juoksemassa, rentoutua kisan lopussa kävellen vielä 5 minuuttia.
   • Voit myös sisällyttää kohtalaisen voimakkaita venytysharjoituksia lämpenemis- ja jäähdytysjakson aikana.

Menetelmä 3 Hakeudu lääkäriin

1. 
   

   
   Ota yhteys lääkäriin, jos kipu on vaikeaa tai jatkuvaa. Jos kärsit paljon ja tilanne ei parane 2-3 päivän kuluttua, ota yhteyttä ammattilaiseen. Tämä oire voi olla merkki vakavasta vammasta, jota ei voida ratkaista ilman terveydenhuollon ammattilaisen puuttumista.

2. 
   

   
   Seuraa fysioterapiaa. Fysioterapeutti voi perustaa venytysrutiinin ja harjoituksia, jotka auttavat sinua toipumaan vammasta. Hän voi myös auttaa sinua tunnistamaan ja auttamaan sinua selviytymään erityisistä vaikeuksistasi.
   • Esimerkiksi, jos kipu johtuu huonosta juoksemistekniikasta, se voi auttaa sinua parantamaan sitä, jotta voit välttää muita vammoja ja kipuja.

3. 
   

   
   Opi kortikosteroidi-injektioista. Nämä injektiot voivat väliaikaisesti lievittää loukkaantuneen polven kipua, mutta ne tulee antaa muutaman kuukauden kuluessa. Lisäksi ajan myötä ne voivat aiheuttaa polven ihon ohenemista. Keskustele lääkärin kanssa selvittääksesi, onko tämä oikea ratkaisu sinulle.

4. 
   

   
   Harkitse leikkausta. Voit tehdä tämän vakavan tai kroonisen kivun hoitamiseksi. Itse asiassa joissakin tapauksissa voi olla tarpeen turvautua leikkaukseen loukkaantuneen polven aiheuttaman kivun poistamiseksi. Jos olet kokeillut kaikkea ilman tulosta, kysy lääkäriltäsi lisätietoja kirurgisista toimenpiteistä, joihin voi kuulua seuraavat.
   • Artroskopia, joka koostuu kudoksen tai ruston fragmenttien ja vaurioituneen selän poistamisesta. Tämä on hyvin yleinen menettely (joka vuosi suoritetaan yli 4 miljoonaa tällaista menettelyä maailmanlaajuisesti). Meniscal-kyyneleet ovat yksi yleisimmistä juoksemiseen liittyvistä vaurioista ja vaativat useimmiten artroskooppista leikkausta.
   • Uudelleenkohdistus, joka mahdollistaa polven kulman tai kohdistuksen korjaamisen. Se suoritetaan vakavimmissa tapauksissa.

varoitukset

• Kipu voi vähentyä luonnollisesti ajan myötä, mutta jos se on erittäin akuutti, vaikea tai jatkuva, ota yhteyttä lääkäriin mahdollisimman pian.