Kuinka päästä eroon kipusta, kun sinulla on ummetus

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 lievittää epämukavuutta
• Tapa 2 Muokkaa ruokavaliota
• Tapa 3 Muuta elämäntapaa
• Tapa 4 Ymmärrä kaikki ummetus

Ummetus voi olla yksi epämukavimmista ja kiusallisimmista häiriöistä. Se on ongelma, joka voi tapahtua kaikille ennemmin tai myöhemmin. Voit estää sen tai lievittää siihen liittyvää kipua ja epämukavuutta käyttämällä useita turvallisia menetelmiä sekä luonnollisia lääkkeitä.

vaiheet

Menetelmä 1 lievittää epämukavuutta

1. 
   

   
   Vältä vatsan puristamista. Kun sinulla on ummetus, tiukat vaatteet vatsan alueella voivat aiheuttaa kipua, mutta voit päättää käyttää mukavia ja löysät vaatteita, jotta et aiheuttaisi ylimääräistä painetta vatsallesi.
   • Hameet tai tiukka housut voivat aiheuttaa ruuansulatushäiriöitä, koska ne painostavat vatsan aluetta.

2. 
   

   
   Valmista laksatiivi hunajalla ja vedellä. Se on luonnollinen lääke, joka tunnetaan välittömästä rauhoittavasta vaikutuksesta. Korkea sokeripitoisuus toimii osmoottisena laksatiivina. Toisin sanoen sokeri auttaa nesteiden kuljettamiseen nopeasti suolistoon.
   • Lisää 30 ml hunajaa 250 - 300 ml: aan lämmintä vettä. Yritä juoda liuos heti, kun vesi jäähtyy vähän. Monet tätä menetelmää käyttävät sanovat, että sillä on välitön vaikutus.
   • Jos sinulla ei ole hunajaa, voit käyttää melassia.

3. 
   

   
   
   
   Yritä käyttää oliiviöljyä. Tämä kasviöljy edistää suoliston peristaltiaa. Lisää ruokalusikallinen (15 ml) oliiviöljyä 180 - 250 ml: aan vettä. Lisää tuore sitruunamehu veteen.
   • Halutessasi voit käyttää pellavaöljyä oliiviöljyn sijasta.
   • Mineraaliöljyn ottaminen on yhtä tehokasta, mutta sitä ei tule koskaan ottaa pitkään, koska se hidastaa vitamiinien ja erilaisten ravintoaineiden imeytymistä.

4. 
   

   
   Käytä glyseriinin peräpuikkoja. Näillä tuotteilla on välitön vaikutus ja ne helpottavat suoliston toimintaa. Glyseriini voitelee peräsuolen seinämiä ja helpottaa ulosteiden kulkua. Lisäksi peräpuikko tuottaa vähemmän sivuvaikutuksia, koska se työnnetään peräaukkoon.
   • Käytä glyseriinin peräpuikkoja vain satunnaisesti, kun se on ehdottoman välttämätöntä, ja noudata tarraohjeita. Muista, että nämä peräpuikot toimivat nopeasti.

5. 
   

   
   
   
   Kokeile yrttejä. Jotkut yrtit voivat lievittää ummetusta, koska niillä on puhdistava vaikutus. Näitä ovat senna, tyrni, cascara ja aloe. Käytä niitä vain akuuteissa tapauksissa tai silloin, kun jaksot ovat harvinaisia, ja vain pätevän asiantuntijan, kuten naturopaatin tai rohdosvalmistajan, valvonnassa.
   • Makea kasvit lisäävät ulosteen määrää tai sillä on lievä stimuloiva vaikutus. Näitä ovat pellavansiemenet, senna, psyllium ja fenugreek.
   • Markkinoilla on myös monia yrttiteet. Valitse sinulle sopiva yrttitee. Muista, että voit aina lisätä vähän sitruunaa tai hunajaa tehdäksesi mausta miellyttävämmän. Kysy apteekista tai rohdosvalmistajalta neuvoja sinulle sopivan tuotteen löytämiseksi.
   • Senna voidaan myös ottaa tabletteina tai kapseleina. Senna-kasvien hedelmä- ja lehtituotteet ovat lempeä, mutta erittäin tehokas lääke, joka auttaa lievittämään kipua ja epämukavuutta ummetuksen yhteydessä. Niiden vaikutus kestää yleensä 8 - 12 tuntia. Älä kuitenkaan ota niitä, jos sinulla on Crohnin tauti tai haavainen koliitti. Noudata lisäksi valmistajan annosteluohjeita.
   • Voit käyttää myös psylliumia. Ota ruokalusikallinen tämän kasvin siemeniä kahdesti päivässä vähintään 500 ml: lla vettä. Ota ensin yksi ruokalusikallinen psylliumin siemeniä ja jos et edelleenkään pääse ulosteeseen 8–12 tunnin sisällä, ota toinen, aina vedellä. Jos sinulla on astma tai psylliumallergia, älä seuraa näitä neuvoja.

Tapa 2 Muokkaa ruokavaliota

1. 
   

   
   Kuluta enemmän kuitua. Ruokavaliokuidut ovat välttämättömiä, jotta suolet voivat toimia terveellisesti ja säännöllisesti. Lisäämällä annostasi voit estää ummetusta tai lievittää oireita, jos sinulla jo on sitä. Seuraavissa tuotteissa on paljon ravintokuitua.
   • Hedelmät ja marjat. Jos hedelmän kuori on syötävää (kuten omenat, luumut, viinirypäleet jne.), Syö sitä, koska se sisältää paljon ravintokuitua.
   • Vihanneksia. Tummanvihreät lehtivihannekset, kuten rehukaali, sinappi, punajuuri ja mandi, ovat erittäin runsaasti kuitua. Muita tähän tarkoitukseen hyödyllisiä vihanneksia ovat parsakaali, porkkana, pinaatti, kukkakaali, ruusukaali, vihreät pavut ja artisokat.
   • Pavut ja palkokasvit. Näitä ovat linssit, kahviherneet ja erilaiset pavut (punainen, valkoinen, pinto ja lima). Jopa lehmänlehmissä (mustasilmäisillä talonpojilla) on erittäin paljon kuitua, ja voit lisätä ne ruokavalioosi. Joillakin ihmisillä pavut ja palkokasvit lisäävät kuitenkin suoliston kaasuntuotantoa. Jos sinulla on taipumus kärsiä tästä häiriöstä, sinun tulee välttää tätä kuitulähdettä ummetuksen aikana. Pavut ja palkokasvit soveltuvat ummetusongelmien estämiseen.
   • Täysjyvätuotteet. Nämä ovat jalostamattomista ja puhdistamattomista jyvistä johdettuja elintarvikkeita. Esimerkiksi rakeissa on yleensä erittäin runsaasti kuitua, mutta jos ostit viljapakkauksia, lue etiketti varmistaaksesi, että ne sisältävät näitä ravinteita.
   • Siemenet ja pähkinät, kuten kurpitsa, auringonkukka, seesami, samoin kuin mantelit, hasselpähkinät ja pekaanipähkinät.

2. 
   

   
   Syötä luumuja. Yritä syödä luumut ja juoda luummehu, koska ne auttavat suoliston liikkumista helpommin. Luumut ovat erittäin runsaasti kuitua ja sisältävät sorbitolia, sokeria, joka auttaa ulosteen pehmentämisessä ja lievittää luonnollisesti ummetusta. Sorbitoli on lievä paksusuolen stimulantti, joka vähentää ulosteiden kulkeutumisaikaa ja vähentää ummetuksen riskiä.
   • Jos et pidä niiden ryppyisestä ureista tai mausta, voit halutessasi juoda mehua. Luummehu tulee voimaan muutaman tunnin kuluttua. Siksi ota vain yksi juoma kerrallaan, muuten sinulla on ripulia.
   • 100 grammasta luumusta löytyy 14,7 g sorbitolia, kun taas 100 g (100 ml) luumumehua sisältää 6,1 g tätä ainetta. Saman tuloksen saavuttamiseksi sinun on juoda noin kaksi kertaa enemmän mehua kuin itse hedelmää.

3. 
   

   
   Syö probiootteja. Nämä ovat elävien bakteerien viljelmiä, jotka luovat terveydelle ja ruuansulatusjärjestelmän toiminnalle suotuisan ympäristön. Ne modifioivat suoliston bakteeriflooraa, vähentäen aikaa, joka tarvitaan ruoan sulamiseen ja niiden kulkemiseen ruuansulatuksessa. Probiootit auttavat siis estämään ummetusta ja edistävät suoliston hyvää säännöllisyyttä.
   • Yritä ottaa purkki jogurttia joka päivä. Kun valitset jogurttia, tarkista etiketti ja varmista, että se sisältää aktiivisia elävien bakteeriviljelmiä.
   • Lisää käynyt ja vastaavat tuotteet, kuten hapankaali, kombucha ja kimchi ruokavalioon. Nämä tuotteet sisältävät myös hyödyllisiä bakteereja, jotka edistävät ruuansulatusta ja lievittävät ummetusta.
   • Juo paljon vettä. Kovien, kuivien ulosteiden päästöt ovat yleinen merkki ummetuksesta. Mitä enemmän vettä juot, sitä helpompaa on päästä suolistoon. Päivittäisen juotavan veden tarkkaan määrään ei ole olemassa erityisiä sääntöjä, mutta on suositeltavaa juoda 8 suurta lasillista nestettä, noin 2 litraa.
   • Jos sinulla on ummetus, saatat joutua juomaan jopa 2,5 litraa vettä päivässä. Aloita tällä tavalla ja määritä sitten sinulle sopiva nestemäärä.

Tapa 3 Muuta elämäntapaa

1. 
   

   
   Kävelemään. Nykyään monet ihmiset työskentelevät tietokoneen edessä tai pöydällä eivätkä harjoita enää fyysistä toimintaa. Jos sinulla on ummetus, tee lyhyet tauot ja kävele noin kerran tunnissa. Sinun ei tarvitse käydä kävelyllä, voit myös tehdä fyysistä liikuntaa suolen kulkeutumisen helpottamiseksi.
   • Aloita kävele hitaasti, lisää sitten vauhtiasi, kunnes saavut maksiminopeuden, mutta juoksumatta. Harjoittele tätä toimintaa noin 10 minuuttia tunnissa vuorotellen vauhtia viiden minuutin välein.
   • Jos sinulla on vähän aikaa etkä voi tehdä tätä harjoitusta muiden velvollisuuksien takia, yritä vain kävellä pidempään, kun saavut normaalia suuremman nopeuden. Joka tapauksessa älä aloita heti vilkkaalla kävelyllä. Aloita kävely 30 sekunnin ajan hitaasti, kiihdytä sitten kymmenen askeleen välein. Saatat tuntea tämän olevan hieman epämiellyttävä, mutta yritä olla masentumaton.

2. 
   

   
   Anna itsellesi tarpeeksi aikaa suorittaa suolisto. Niin monet ihmiset kiirehtivät eivätkä vie tarpeeksi aikaa mennäkseen kylpyhuoneeseen.Kun olet kylpyhuoneessa, yritä rentoutua ja tyhjentää suolet oikein. Ota kirja tai aikakauslehti mukanasi äläkä anna kenenkään keskeyttää sinua.
   • Jos mahdollista, yritä suorittaa suolisto tiettyyn aikaan. Tee se suunnilleen samaan aikaan joka päivä auttaa säätelemään suoliston toimintaa.

3. 
   

   
   Vaihda asema wc: hen. Voit myös yrittää istua wc: ssä eri tavalla. Nosta kylpyhuoneessa nostamalla jalat jakkaralle tai kylpyammeen reunalle. Yritä pitää polvet mahdollisimman lähellä rintaasi. Tämä lisää suolen painetta ja helpottaa ulosteen kulkua.
   • Varmista, että rentoudut niin paljon kuin mahdollista ja anna suoliston tehdä kovaa työtä.

4. 
   

   
   Tee joogaa. Jotkut joogaasennot voivat myös auttaa stimuloimaan suolistoa jättäen vartalon mukavaan asentoon ulosteen evakuoimiseksi. Nämä asemat voivat olla hyödyllisiä, koska ne lisäävät suoliston sisäistä painetta, jolloin uloste voi liukua helpommin.
   • Baddha Konasana (suutarin asento): Istu alas, taivuta polvia, liitä jalat niin, että kasvit koskettavat toisiaan ja tarttuvat varpaisiin käsillä. Käännä jalat nopeasti ja nojaa eteenpäin, kunnes kosketat maata otsallasi. Pidä tässä asennossa 5-10 hengitystä.
   • Pavanmuktasana: nojaa taaksepäin ja venytä jalat edessäsi. Tuo yksi polvi rintaan ja pidä sitä kädet. Taivuta varpaitasi tai siirrä niitä. Pidä tätä asentoa 5-10 hengitystä, toista sitten toisella jalalla.
   • Uttanasana: nouse ylös, pidä jalat suorana ja käpertyä vyötäröltä. Kosketa lattiaa (tai mattoa) käsillä tai tartu vasikoihin. Pidä tässä asennossa 5-10 hengitystä.

Tapa 4 Ymmärrä kaikki ummetus

1. 
   

   
   Ymmärrä syyt. Ummetus (ulosteiden virtaaminen tai vaikeutuminen evakuoida) johtuu useimmiten ravintokuidun ja veden puutteesta ruokavaliossa. Se voi johtua myös istuvasta elämäntavasta tai eri lääkkeiden käytön sivuvaikutuksista.
   • Muista kuitenkin, että tämä voi olla oire useille vakavimmille sairauksille. Kotihoito voi auttaa hallitsemaan ummetusta, jonka aiheuttaa huono ruokavalio, veden puute tai lääkkeiden sivuvaikutukset. Jos ongelmasi on kuitenkin yleinen tai jatkuva ja kodin hoitomuodot eivät paranna epämukavuutta, ota yhteys lääkäriisi selvittääksesi taustalla olevan syyn.

2. 
   

   
   Tiedä, että suoliston liikkeitä ei ole normaalia. Ulosteissa ei ole todellista sääntöä tai standardia. Ongelma syntyy vain ummetuksen tai ripulin tapauksessa. Useimmat ihmiset menevät vain kylpyhuoneeseen ainakin kerran päivässä, mutta taajuus voi vaihdella suuresti. Jotkut ihmiset käyvät kylpyhuoneessa kaksi tai kolme kertaa päivässä, kun taas toiset tyhjentävät suolensa joka toinen päivä, ja molemmat ovat normaaleja.
   • Yleissääntönä pidetään normina vähintään neljä - kahdeksan kertaa viikossa. Se riippuu ruokavaliosta ja mukavuusasteesta.
   • Ihmiset, joilla suoliston liikkeitä esiintyy useammin, kuluttavat enemmän kuitua ja noudattavat usein kasvissyöjiä tai vegaaneja. Enemmän lihaa ja vähävedenotto johtaa harvinaisempiin ulosteisiin.

3. 
   

   
   Mene lääkäriisi. Jos mikään näistä menetelmistä ei ole ollut tehokasta kahden tai kolmen päivän kuluessa, varaa tapaaminen lääkärisi kanssa. Pitkäaikainen ummetus voi olla oire vakavimmille terveysongelmille.
   • Raskaana olevien, imettävien vauvojen tai ummetusta aiheuttavien imettävien naisten on otettava yhteyttä lääkäriin ennen minkään edellä mainitun lääkityksen käyttämistä.
   • Jos käytät lääkkeitä tai jos sinulla on terveysongelmia, ota yhteys lääkäriin, ennen kuin yrität mitä tahansa tässä artikkelissa kuvattua ratkaisua. Lääkekasvit ja tietyt elintarvikkeet voivat olla vuorovaikutuksessa eri lääkkeiden kanssa, minkä vuoksi on parasta olla ottamatta tätä riskiä.