Kuinka tarkentaa, kun on taustamelua

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 Sopeutua meluisaan ympäristöön
• Tapa 2 Ympäristön määrittäminen
• Menetelmä 3 Auta vartaloasi keskittymään

Naapurisi rakastaa kovaa rockia ja sinulla on huomenna tentti? Olemme kaikki olleet meluisassa työympäristössä, johon oli vaikea keskittyä. Taustamelun ja stressin välillä on selvä yhteys. Opi erilaisia ​​menetelmiä, jotka auttavat sinua torjumaan melua ja palauttamaan rauhan ja keskittymisen.

vaiheet

Menetelmä 1 Sopeutua meluisaan ympäristöön

1. 
   

   
   Käytä korvatulppia tai kuulokkeita. Korvatulpat ovat erittäin tehokkaita poistamaan lähtevät äänet ja ne maksavat hyvin vähän. Melu korvakuulokkeet ovat kalliimpia, mutta ne voivat olla erittäin tehokkaita korvatulppien lisäksi tai korvikkeina.
   • Jos olet toimistossa, kiireisessä tai opiskelupaikassa, saatat joutua selittämään, miksi käytät korvatulppia tai kuulokkeita. Kerro ympärilläsi oleville ihmisille, että he voivat silti puhua kanssasi, ja rohkaise heitä lyömään sinua hartialle tai heilauttamaan sinua huomion kiinnittämiseksi. Varmista tietysti, että esimiehesi hyväksyy tämän ratkaisun.
   • Korvatulpat, kuulokkeet ja muut meluntorjuntajärjestelmät ovat erilaisia. Testaa useita ja valitse sopivin henkilökohtaisten mieltymystesi mukaan.

2. 
   

   
   
   
   Järjestä työsi eri tavalla. Tunnista, milloin melu on voimakkainta, ja varaa kapealle yksinkertaisimmat tehtävät. Jos olet töissä, katso voisitko siirtyä kirjastoon, toiseen laatikkoon tai kokoushuoneeseen, jos tarvitset enemmän keskittymistä.
   • Et välttämättä aina pysty poistumaan toimistostasi. Jos melussa ei todellakaan voi tehdä mitään, joudut ehkä joutumaan sopeutumaan ja hyväksymään tilanteen.

3. 
   

   
   Kuuntele musiikkia. Jos pystyt ajattelemaan, keskittymään ja tutkimaan musiikkia kuunnellessasi, se voi olla hyvä tapa poistaa taustamelu. Puheeton musiikki, kuten klassinen, trans- tai ambient-musiikki, ovat usein parhaiten keskittymiskykyä.
   • Valitse oikea äänenvoimakkuus. Jos musiikki on liian kovaa, et pysty keskittymään ja saatat häiritä kollegoitasi.

     
     

     
     
     
     
   • Vaihtoehtoisesti voit käyttää valkoista kohinaa. Valkoinen kohina on staattinen ääni, jota käytetään peittämään taustamelu. Sitä käytetään usein vauvojen kanssa. Jos valkoinen kohina ei sovi sinulle, kokeile vaaleanpunaista, harmaata tai ruskeaa kohinaa. Löydät sen helposti Internetistä tai voit ladata erityissovelluksen.
   • Laita kuulokkeet päälle, mutta älä kuuntele lainkaan. Joillekin ihmisille pelkkä kuulokkeiden käyttäminen tukahduttaa äänen tarpeeksi, jotta he voivat keskittyä ilman lisätoimia.

     
     

     
     

4. 
   

   
   Pidä tauko ja rentoudu. Taustamelu voi olla erittäin stressaavaa ja haitallista terveydelle. Keskittyäksesi paremmin voit ottaa lyhyen tauon ja käydä kävelyllä tai käydä kylpyhuoneessa. Voit myös kokeilla erilaisia ​​tekniikoita rauhallisuuden löytämiseksi:
   • Istu mukavasti ja hengitä hitaasti ja syvästi. Kun kehosi tottuu siihen, sulje silmäsi ja keskity johonkin rentouttavaan. Tee tämä vähintään 10 minuuttia.

     
     

     
     
   • Voit myös yrittää rentouttaa kehosi lihaksia. Istu mukavasti ja venytä kasvojesi lihaksia. Käännä päätä hitaasti ja siirrä hartioita. Venytä käsiäsi ja jalkojasi ja käännä ranteita ja nilkoita.

     
     

     
     

Tapa 2 Ympäristön määrittäminen

1. 
   

   
   Hallitse ongelmaa. Jos et pääse pois melusta, kuten toimivasta radiosta, harkitse kohteliaasti kohteliaasti asiasta vastaavan kanssa. On tärkeää, että kaikki työ- tai opiskelualueella asukkaat tuntevat olonsa mukavaksi. Saatat hyvin huomata, että et ole ainoa, jolla on meluongelmia!
   • Jos kollegasi kieltäytyvät vähentämästä melunsa tasoa, sinun on ehkä puhuttava henkilöstöosaston kanssa.
   • Jos sinulla on meluisat naapurit, pysy aina rauhallisena ja kohteliaana. Naapureiden väliset kiistat voivat nopeasti rappeutua.

2. 
   

   
   Järjestä huone estämään ulkoiset äänet. Tämän lyhytaikaisen strategian avulla voit eristää huoneen, jossa työskentelet. Varmista, että ikkunat ja ovet ovat kiinni. Ääni tulee yleensä reikien ja aukkojen läpi. Seuraavat ideat voivat auttaa vähentämään taustamelua.
   • Erilaiset esteet voivat vaimentaa häiritseviä ääniä. Kun menee sänkyyn, aseta tyynyt seinää vasten, jotta ne imevät seinän toiselta puolelta tulevan melun.
   • Osta lämpöverhot ikkunoihisi. Ne estävät ulkopuolelta tulevat melut sekä lämpöaallot.
   • Voit estää äänet alhaalta sijoittamalla maton lattialle.

     
     

     
     

3. 
   

   
   Soita ammattilaiselle. Jos työskentelet kotona ja omistat, voit ottaa yhteyttä ammattilaiseen huoneen äänieristykseen. Tämä ratkaisu voi olla kallis, mutta se antaa sinulle enemmän vapautta ja tyytyväisyyttä pitkällä tähtäimellä.
   • Kodin luomiseksi on monia tapoja. Seiniin voidaan asentaa meluesteet ja lattiaan voidaan asettaa kumimatot.
   • Pyydä tarjous ja soita useille ammattilaisille vertaillaksesi tarjouksiaan. Älä välttämättä valitse ensimmäistä tapaamista ja älä neuvottele hänen kanssaan yksin.

4. 
   

   
   Siirrä. Jos vuokraat taloa tai huoneistoa, muutto uuteen kotiin saattaa tuntua äärimmäiseltä ratkaisulta, mutta jos melu myrkyttää elämääsi ja työskentelet kotona, se voi olla helpoin kestävä vaihtoehto. Sinun on pidettävä huolta terveydestäsi eikä stressattava itseäsi tarpeettomasti.
   • Suunnittele muutto oikein. Ihannetapauksessa sinun pitäisi oppia eri lähiöistä ja niiden melusta. Vältä sijoittamista yhtä meluiseen paikkaan! Jos löydät haluamasi kodin, käy se eri vuorokauden aikoina varmistaaksesi, että melu on hyväksyttävää.
   • Tunnista mahdolliset ongelmat Älä liiku lähellä jalkapallostadionia tai yökerhoa. Vältä baareja ja paikkoja, jotka ovat erittäin suosittuja opiskelijoiden keskuudessa.

Menetelmä 3 Auta vartaloasi keskittymään

1. 
   

   
   Varmista, että et ole nälkäinen tai janoinen. Nälkäinen tai janoinen estää suurelta osin keskittymisen ja tekee alttiimmaksi ulkoisille ärsykkeille, kuten melulle.
   • Yritä olla terveellinen ruokavalio. On osoitettu, että liian suuri verensokeri vaikuttaa keskittymiskykyemme. Roskaruokalla on myös kielteinen vaikutus keskittymiskykyyn.

     
     

     
     
   • Juo paljon vettä. Tämä on hyödyllistä keholle, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että runsaan veden juominen edistää keskittymistä.

2. 
   

   
   Vältä piristeitä. Vältä piristeitä, kuten kahvia, energiajuomia, sokeria ja teetä. Jos kofeiini voi antaa sinulle energiatehokkuuden heti sen kulutuksen jälkeen, tämä vaikutus on lyhytaikainen. Kofeiinin kulutus voi laukaista himovaikutuksen, mukaan lukien päänsärky ja keskittymisvaikeudet.

3. 
   

   
   Nuku hyvin. Unen puute on erittäin huono keskittymiskyvylle, ja tekee sinusta herkempiä taustamelulle. Jos työskentelet meluisassa ympäristössä, yritä levätä hyvin.

4. 
   

   
   Rentoudu työn ulkopuolella. Jos melu on erittäin stressaantunut, yritä rentoutua kotona. Voit kokeilla aromaterapiaa tai mennä hierontaan. Yleisellä hyvinvoinnillasi on väistämättä vaikutuksia kykyyn vastustaa ulkoisia ääniä.
   • Urheilu on loistava tapa rentoutua lihaksissasi ja kehossa.
   • Mene katsomaan ystäviäsi ja yritä unohtaa työympäristösi. Älä ole pakkomielle melusta.
   • Jos et voi rentoutua, keskustele lääkärin kanssa. Melu ja stressi voivat johtaa ylikuormitukseen ja voi olla aika levätä.