Kuinka keskittyä

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Paranna keskittymistä
• Osa 2 Muotoilu
• Osa 3 Järjestäytyminen
• Osa 4 Häiriöiden välttäminen

Tässä artikkelissa: Paranna keskittymiskykyäHuolehdi organisaatiostasiVältä häiriötekijöitäTartikkelin yhteenvetoVideo6-viitteet

Keskittymiskyvyn parantaminen voi auttaa sinua tulemaan paremmaksi opiskelijaksi tai työntekijäksi, mutta myös onnellisemmaksi ja järjestäytyneemmäksi henkilöksi. Jos haluat parantaa keskittymistäsi, sinun on opittava välttämään häiriötekijöitä ja valmistauduttava huomiopohjaisiin peleihin ennen kuin pääset tehtävän suorittamiseen.

vaiheet

Osa 1 Paranna keskittymistä

1. Lisää huomiojaksoasi. Jokaisella henkilöllä voi olla "huomion kesto" pidempi tai lyhyempi, mutta ole varma, että tätä kestoa voidaan parantaa ajan myötä. Voit lisätä tätä huomion kestoa antamalla itsellesi vain tietyn ajan, esimerkiksi 30 minuuttia, etkä tee muuta kuin työskennellä tietyn tehtävän parissa. Kun tämä aika on kulunut, harkitse, kuinka paljon lisäaikaa voit pysyä keskittyneenä ennen pysähtymistä, olipa se vain viisi minuuttia tai puoli tuntia pidempi.
   • Jos toistat tämän tekniikan, huomaat, että pystyt keskittymään yhteen tehtävään paljon kauemmin kuin luulit. Jatka, kunnes tunnet tarve lopettaa. Yritä seuraavana päivänä olla keskittynyt pidempään.

2. 
   

   
   
   
   meditoimaan. Sovittelu ei ole vain loistava tapa rentoutua. Jos onnistut meditoimaan jopa 10 - 20 minuuttia päivässä, parannat vähitellen keskittymiskykyäsi. Meditoidessasi keskityt tyhjentämään pään ja kiinnittämään huomiota vartaloosi ja hengitykseesi. Voit helposti siirtää tämän pään tyhjentämisen tiedekunnalle työalueelle keskittymällä saavuttamaasi. Voit harjoitella meditaatiota heräämisessä tai rentoutua ennen nukkumaanmenoa tai jopa molemmat.
   • Löydä suhteellisen hiljainen ympäristö, jotta et häiritse melua.
   • Löydä vain mukava istuin ja aseta kädet polvilleen tai reiteen.
   • Yritä rentoutua vartaloasi yksi osa kerrallaan, kunnes kaikki kehosi osat ovat rentoutuneet.

   
   

   
   Lue lisää. Lukeminen on loistava tapa parantaa huomioasi. Yritä lukea jotain pysähtymättä vain 30 minuutiksi ja lisää vähitellen lukemasi kestävyyttä lukemalla yksi tai kaksi tuntia vain lyhyillä tauoilla. Kyky keskittyä siihen, mikä on edessäsi, oli se sitten romantiikkaa tai elämäkertaa, auttaa sinua oppimaan keskittymään työhösi.
   • Kun luet, kysy itseltäsi kysymyksiä muutaman sivun jälkeen varmistaaksesi, että ymmärrät lukemasi ja laitat kaiken keskittymisen ja energian tähän tehtävään.
   • Aamulla lukeminen on hieno tapa herätä mieltäsi ja yöllä sängyssä lukeminen sopii erinomaisesti mielen laittamiseen nukkumaan ennen nukkumista.
   • Muista lukea joka päivä kolmekymmentä minuuttia enemmän ja katsella televisiota kolmekymmentä minuuttia vähemmän. Toiston aikana kehitettyyn keskittymiseen voi vaikuttaa keskittymä, jonka voit kadottaa katselemalla monien mainosten välissä olevaa TV-ohjelmaa.
   • Älä anna minkään häiritä sinua, kun luet. Sammuta puhelimesi ääni ja pyydä ystäviäsi tai perheenjäseniäsi, ettet häiritse sinua. Tämä ei vain autta sinua keskittymään, vaan myös muistat paremmin lukemasi.

3. 
   

   
   
   
   Lopeta monien asioiden tekeminen kerralla. Vaikka monet ihmiset ajattelevat, että moniajo on hyvä tapa saavuttaa tavoitteita nopeammin ja suorittaa kaksi tai kolme asiaa samanaikaisesti, monitasoinen toiminta on haittaa keskittymiselle. Kun teet useita asioita kerralla, saatat ajatella, että teet enemmän, mutta itse asiassa et voi laittaa kaikkea keskittymiskykyäsi ja energiaasi mihinkään tehtäviin, mikä todella haittaa keskittymistäsi.
   • Yritä tehdä vain yksi asia kerrallaan ja huomaat, että se tehdään nopeammin.
   • Verkossa puhuminen ystävien kanssa työskennellessäsi on yksi huonoimmista esimerkeistä monitehtävistä. Tämä voi vähentää tuottavuutta puoleen.
   • Jos työskentelet kotona, vältä houkutusta tehdä askareita työskennellessäsi tai opiskellessasi. Ehkä astiat valmistetaan, mutta hidastat työtäsi erittäin nopeasti.

Osa 2 Muotoilu

1. 
   

   
   Ajatella. Oletko koskaan viettänyt päivän "työskentelemällä" ja miettinyt kuinka sinulla oli mahdollista, että sinulla ei ollut melkein mitään edistystä? Jos näin on tapahtunut sinulle, sinun on ajateltava tätä kokemusta ennen uuden päivämäärän aloittamista. Ennen kuin aloitat työskentelyn, varmista, että olet entistä tuottavampi tänään, kirjoita muistiin kaikki se, mikä on toiminut tai ei ole toiminut tämän edellisen opiskelu- tai työpäivän aikana.
   • Ehkä sinun piti tehdä töitä, mutta vietit päivän keskustelemalla kollegasi tai luokkatoverisi kanssa. Jos näin on, työskentele yksin seuraavalla kerralla.
   • Työskentelitkö toimistossasi, mutta vietitkö todellakin koko päivän työtovereidesi avustamisen sijaan oman työn tekemisen sijaan? Jos niin, ole ensi kerralla vähemmän hyödyllinen ja vähän itsekäs.
   • Oletko menettänyt päiväsi lukemalla satunnaisia ​​esineitä, jotka ihmiset ovat lähettäneet Facebookiin, juttelemassa ystävien kanssa tai lähettämällä sähköpostia ystävillesi siitä, mitä aiot tehdä tänään? On parempi tehdä nämä asiat jälkeen että työpäivä on ohi.
   • Ennen kuin aloitat työpäiväsi, kirjoita kaikki, mikä on estänyt sinua saavuttamasta tavoitteitasi, jotta et todennäköisesti tee samoja virheitä.

2. 
   

   
   Ota vahvat tottumukset ennen työn aloittamista. Menetkö kirjastoon tai istut pöydälläsi kahdeksan tunnin työpäivänä, on tärkeää, että sinulla on vahva työetiikka ennen töiden aloittamista, jotta päiväsi alkaisi hyvällä tavalla ja olisi enemmän motivoitunut tekemään kaikki. mitä sinun täytyy tehdä.
   • Saa tarpeeksi unta. Nouse ja mene nukkumaan suunnilleen samaan aikaan joka päivä, jotta olet valppaana ja tuoreena heräämisessäsi, älä väsymättä ja väsyneenä.
   • Syö terveellinen aamiainen. Aamiainen on todella päivän tärkein ateria, sinun täytyy syödä tarpeeksi saadaksesi energiaa aloittaaksesi työskentelyn, mutta et saa syödä tarpeeksi tunteaksesi raivoa tai lannistusta. Syötä terveellisiä hiilihydraatteja, kuten kaurahiutaleita tai vehnämuroja, proteiineja, kuten munia tai laihaa kalkkunaa, ja muutamaa hedelmää tai vihannesta päivän aloittamiseksi.
   • Ota aikaa tehdä harjoituksia. Jopa 15 - 20 minuutin kävely, aerobiset harjoitukset tai suoristus ja vatsat stimuloivat verenkiertoasi väsyttämättä sinua toistaiseksi.
   • Tarkkaile kofeiinin saantiasi. Vaikka kahvi voi herättää sinut, yritä olla syömättä enemmän kuin yksi kuppi päivässä, muuten romahdat keskipäivällä. Ota sen sijaan teetä vähän kofeiinia tai vieroita kofeiini, jos todella haluat päiväsi olevan tuottava.

3. 
   

   
   Valitse oikea hetki ja oikea paikka. Jos työskentelet perinteisessä toimistossa, sinulla ei todennäköisesti ole ylellisyyttä valita milloin aloittaa ja lopettaa päiväsi. Jos sinulla on kuitenkin joustavuutta työssäsi, sinun tulisi aloittaa päiväsi aikana, jolloin tunnet olosi eniten valppaana, sekä valita ympäristö, joka tukee työtäsi.
   • Muista, että tuottavin aika riippuu kaikista. Jotkut ihmiset ovat tuottavampia herätessään, kun taas toiset on asennettava pidempään ennen kuin tuntuu todella hereillä. Valitse, milloin vartalo todennäköisesti sanoo: "Mennään! Eikä "tekisin pienen napin".
   • On tärkeää löytää sinulle sopiva työympäristö. Jotkut ihmiset toimivat paremmin kotona, koska he tuntevat olonsa mukavammaksi, kun taas toiset ovat motivoituneempia, kun ovat kaupassa tai kirjastossa tai kahvilassa, jossa kaikki työskentelevät.

4. 
   

   
   Ennakoi tarpeitasi. Jos haluat olla mahdollisimman keskittynyt ja tuottava, sinun on ennakoitava tarpeesi ennen opiskelun aloittamista, tai mielesi alkaa harhailla, jos kehosi haluaa tehdä jotain muuta kuin kyseistä työtä.
   • Valmista terveellisiä välipaloja, kuten pähkinöitä, omenoita, banaaneja tai porkkanatikkuja, jotta pysyt pinnalla, sen sijaan, että kiirehtisit deli-annostelijaan.
   • Pysyä sammutettua. Olipa missä tahansa, pidä aina vesipullo mukanasi virkistääksesi vartaloasi.
   • Tuo tai käytä useita kerroksia vaatteita. Jos työskentelemäsi huone on liian kuuma tai kylmä, joudut ehkä poistamaan joitain kerroksia tai laittamaan silmukan tai puseron. Olisi sääli menettää keskittymiskykysi hikoilun tai vilunväristyksen takia, joita et voi parantaa.

Osa 3 Järjestäytyminen

1. 
   

   
   Tee luettelo tehtävistä. Jos haluat keskittyä paremmin, sinun on tehtävä luettelo tehtävistä päivittäin, jotta sinulla on konkreettiset luettelot tarkistaaksesi, että olet saanut asiat valmiiksi ja tuntevat itsesi paremmin opastetuiksi tavoitteidesi saavuttamiseksi. Käytönaikaisen istunnon sijaan sinulla on edessä luettelo saavutettavista tavoitteista ja olet ylpeä saavutettuaan.
   • Kirjoita vähintään kolme tehtävää päivässä, kolme tehtävää seuraavana päivänä ja kolme asiaa, jotka on tehtävä viikon loppuun mennessä. Hyökkää päivässä sinun tehtäväsi ja ole tyytyväinen, jos sinulla on aikaa aloittaa työskentely muissa tehtävissä.
   • Palkitse itsesi taukoilla. Pidä pieni tauko joka kerta, kun sinun on katsottava jotain muuta, jota ei ole tehtäväluettelossasi.
   • Yritä tehdä pieniä tehtäviä, kuten käydä ostoksilla mahdollisimman pian. Tällä tavalla teet kaikki pienet kotityöt nopeasti ja pääset eroon niistä nopeasti. Älä mene viivyttelyyn ja älä lykkää asioita.

2. 
   

   
   Pidä prioriteetteja eri tehtävissäsi. Älä unohda tehdä luovimpia tai vaikeimpia tehtäviä aamulla, kun olet silti täynnä energiaa ja motivaatiota. Tee asioista helpompaa, kuten kokousten ajoittaminen, käytettyjen papereiden säilytys tai työtilan siivous iltapäivälle, kun olet väsynyt.
   • Älä aseta vaikeinta tehtävää päivän päätteeksi, saatat nähdä, mitä tapahtuu huomenna.

3. 
   

   
   Pidä järjestetty tila. Järjestäytyneen tilan pitäminen on avain keskittymiskyvyn saavuttamiseen. Tarkennus on paljon helpompaa, jos tiedät tarkalleen missä kaikki asiat sijaitsevat toimistossasi, kirjastossasi, reppussa tai työtilassa yleensä. Järjestetty työtila säästää arvokasta aikaa, kun joudut löytämään jotain. Lisäksi se antaa sinun olla motivoituneempi tekemään työtäsi.
   • Poista työtilasta kaikki sellainen, jolla ei ole mitään yhteyttä työhösi. Muutaman työpöydällä olevan kuvan lisäksi kaiken siellä olevan tulisi olla työhön liittyvää, paperi, nitoja tai kynä.
   • Laita matkapuhelin pois, ellet todella tarvitse sitä toimimaan. Voit tarkistaa sen tunnin tai kahden välein, mutta älä pidä sitä pöydälläsi, tai sinulla on houkutus katsella sitä koko ajan.
   • Onko organisoitu sijoitusjärjestelmä. Kun tiedät tarkkaan missä kaikki dokumentit ovat, säästät paljon aikaa koko päivän ajan.

4. 
   

   
   Hallitse aikaa. Ajanhallinta on tärkeä osa keskittymistä. Kun aloitat uuden työpäivän ja kirjoitat tehtäväluettelosi, kirjoita aika, jonka mielestäsi tarvitset tämän tehtävän suorittamiseen. Sinulla on käsitys siitä, miltä päiväsi näyttää. Yritä tehdä tehtävät, jotka vievät eniten aikaa ensin päästäksesi eroon niistä.
   • Aseta kohtuulliset vaatimukset jokaiselle tehtävälle. Älä anna itsellesi kaksikymmentä minuuttia tehdä jotain, jonka pitäisi kestää tunti, muuten joudut pettymään nähdessään, että et ole saavuttanut tavoitteitasi.
   • Jos lopetat tehtävän aikaisin, käytä tätä aikaa lyhyen tauon tekemiseen. Tämä rohkaisee sinua lopettamaan enemmän työtä.

5. 
   

   
   Suunnittele taukoja kalenteriin. Taukojen istuminen on yhtä tärkeätä kuin yhden tehtävän kerrallaan tekeminen. Jos odotat tuottavuushuippuja, joita seuraa lyhyet tauot päivässäsi, keskittymistasi käytetään paljon paremmin kuin jos vietät koko päivän "työskentelemällä enemmän tai vähemmän" ilman todellista tauota.
   • Pidä vähintään 10 - 20 minuutin tauko jokaisen työtunnin jälkeen. Voit käyttää tätä aikaa soittaaksesi pikapuhelun, vastataksesi ystävän sähköpostiin tai nousta ylös ja nauttia kupillisen teetä.
   • Palkitse itsesi taukoilla. Käytä taukoja motivaatioon työn tekemiseen. Jos luulet: "Laitan herkullista smoothieta, kun olen valmistunut tämän työn", olet motivoitunut paljon enemmän kuin jos horisontissa ei leviäisi mitään positiivista.
   • Käytä jotakin tauoista harjoittaaksesi. Vain kävelemällä 15 minuuttia tai menemällä viiteen kerrokseen ylöspäin ja menemällä alaspäin saat veren kiertämään ja saamaan sinut tuntemaan olosi valppaammaksi ja täynnä energiaa.
   • Pidä tauko pitääksesi tauon. Älä oleskele koko päivän toimistossa tai kotona. Ulos hengittämään raitista ilmaa, nauttimaan aamutuulesta tai antaa auringonsäteiden hyväillä kasvojasi. Sitten olet keskittyneempi ja valmis palaamaan töihin.

Osa 4 Häiriöiden välttäminen

1. 
   

   
   Vältä häiriötekijöitä verkossa. Internet voi olla täynnä mielenkiintoista ja hyödyllistä tietoa, mutta työn tekeminen voi olla valtava ajanhukkaa. Jos haluat todella tehdä työsi, vältä Facebookin käyttöä ja keskustelemista ystävien kanssa koko päivän ja tarkista omasi vain muutaman kerran päivässä, jos se on todella välttämätöntä.
   • Jos havaitset mielenkiintoisen artikkelin, kerro itsellesi, että voit lukea sen suunnitellun tauon aikana, ei aiemmin.
   • Vältä henkilökohtaisten viestien lähettämistä työskennellessäsi. Tämä häiritsee sinua ja kestää yleensä kauemmin kuin luulet.
   • Jos et todella tarvitse Internetiä toimimaan, irrota wifi kokonaan. Voit muodostaa yhteyden uudelleen joka tunti tai kaksi tarkistaaksesi postisi.
   • Häiriöiden välttämisen oppiminen verkossa vie aikaa. Jos tarkistat Facebookisi ja sähköpostisi viidentoista minuutin välein, aloita tarkistamalla ne 30 minuutin välein ja katso jos pystyt työskentelemään tarkistamalla heidät kaksi tai kolme kertaa päivässä tai edes välttämään sisäänkirjautumista Facebookiin. .
   • Jos tarvitset Internetin toimimaan, yritä olla avamatta enemmän kuin viisi välilehteä kerrallaan. Keskity siihen, mitä sinun täytyy lukea ja siirtyä eteenpäin. Jos useita sivuja on avoinna samanaikaisesti, mielesi on moniajo.

2. 
   

   
   Älä häiritse toisia ihmisiä. Muut ihmiset ovat tärkeä häiriötekijä, jos työskentelet toimistossa tai kirjastossa. Älä anna muiden estää sinua saavuttamasta tavoitteitasi. Vaikka voi olla houkuttelevaa keskustella, kun sinun on tarkoitus työskennellä, se hidastaa sinua ja joudut työskentelemään pidempään.
   • Jos työskentelet lähellä perhettäsi tai kollegoitasi, tee ympärilläsi oleville selväksi, kuinka tärkeätä työsi tekeminen on sinulle. He häiritsevät sinua todennäköisemmin, jos he näkevät sinun olevan hyvin kiintynyt.
   • Älä vastaa puheluihin tai henkilökohtaisiin puheluihin, ellei se ole ehdottoman välttämätöntä. Pyydä ystäviäsi ja perhettäsi ottamaan sinuun yhteyttä työaikana vain, jos se on todella tärkeää. Sinulla on vähemmän s.
   • Jos työskentelet toisen opiskelijan tai opiskeluryhmän kanssa, varmista, että kaikki pysyvät keskittyneinä työhön. Voit jopa taputtaa käsiäsi aina, kun ne ovat hajamielisiä muistuttaa heitä siitä, kuinka tärkeää on pysyä keskittyneenä.

3. 
   

   
   Älä häiritse ympäristöäsi. Mikä tahansa työympäristö voi olla häiritsevää, jos sallit sen. Jos sinulla on oikea ajattelutapa, pystyt kuitenkin käyttämään melkein mitä tahansa työympäristöä eduksesi. Tässä on mitä tehdä.
   • Jos työskentelet meluisassa julkisessa paikassa, investoi melua vaimentaviin kuulokkeisiin tai kuuntele hiljaista musiikkia pysyäksesi keskittymässä.
   • Jos istut jonkun vieressä, joka puhuu puhelimella tai kahden ystävän kanssa, joka puhuu kiihkeästi, pysy kaukana kahdesta, vaikka istutkin omalla paikallasi.
   • Jos työskentelet paikassa, jossa televisio on kytkettynä, älä katso näyttöä useammin kuin kerran tunnissa. Muuten saatat olla hypnoottinen.

4. 
   

   
   Pysy motivoituneena. Jos haluat välttää häiritsemättä itseäsi ja haluat keskittyä enemmän, paras tapa on pitää motivaatio suorittaa tehtäväsi. Kirjoita dokumentin alaosaan, mikä motivoi sinua tekemään työtäsi. Katso tätä syytä arkin alaosasta useita kertoja päivässä. Se muistuttaa sinua miksi on tärkeää keskittyä ja olla häiritsemätöntä.
   • Ajattele työsi tärkeyttä. Kerro itsellesi, että jos kirjoitat tenttejä, on tärkeää antaa opiskelijoille tulokset. Jos olet projektijohtaja, se on tärkeätä yrityksesi menestymiselle.
   • Ota huomioon. Mitä henkilökohtaisia ​​hyötyjä saat tästä työstä? Jos opiskelet testiä varten, pystyt saamaan hyvän arvosanan ja nostamaan keskiarvoasi. Jos allekirjoitat suuren sopimuksen asiakkaan kanssa, saatat saada kampanjan.
   • Ajattele hauskoja asioita, jotka odottavat sinua, kun työ on valmis. Muista nautinnolliset toiminnot, joita voit tehdä, kun tehtävä on suoritettu. Tämä voi olla iltajoogatunti, jäätelön syöminen vanhan ystävän kanssa tai hyvä rentouttava illallinen rakkaasi kanssa.

-video: Kuinka keskittyä

Katso Auttoiko tämä video sinua? Katsaus yhteenvetoon artikkelista X

Keskittyäksesi ottamalla 10 minuutin tauko kävellä ympäri tai syödä purema. Se voi tuntua ajanhukkalta, mutta kun palaat tauolta, huomaat, että olet tuottavampi. Jos tauko ei ole kuitenkaan mahdollista, miettiä palkkiota, jonka voit antaa itsellesi, kun työ on tehty. Vaikka et ole ohjelmoinut mitään, ajattele, että voit löytää esimerkiksi ystäviä lasin ympärillä, käydä elokuvateatterissa tai löytää uuden paikan. Poista häiriötekijät, joten katkaise puhelimesta virta ja katkaise yhteys sosiaalisiin verkkoihin, jos työskentelet tietokoneella. Jos mahdollista, yritä myös asettua hiljaiseen paikkaan, jossa muut ihmiset eivät voi puhua kanssasi, kun työskentelet. Lue lisää artikkelista saadaksesi lisää neuvoja keskittymisestä meditaation tai lukemisen kautta!

neuvot

• Säännöllinen liikunta auttaa parantamaan keskittymistä. 20 minuutin lenkkeily ei vie paljon aikaa ja voi tehdä ihmeitä.
• Yritä rentouttaa mieltäsi niin paljon kuin mahdollista välttääksesi ajattelemasta liikaa tai kärsimättä stressistä pienimmällä mahdollisuudella.

varoitukset

• Keskittymiskyky ei aina ole motivaation puutetta tai laiskuutta. Jotkut sairaudet, kuten ADHD (huomiovaje), voivat fyysisesti estää joku keskittymästä. Jos olet yrittänyt kaiken keskittyä ja mikään ei auta pitämään häiriötä, saatat tarvita apua ammattilaiselta.