Kuinka rauhoittua nopeasti

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 Rauhoitu välitöntä tekniikkaa käyttämällä
• Menetelmä 2 Mennä pidemmälle, jotta saadaan aikaan pitkäaikainen vaikutus
• Menetelmä 3 Hallitse kriittisiä tilanteita

Olet todennäköisesti jo löytänyt itsesi tilanteesta, jossa tunteet valloittavat tapahtumat. Tämä voittamisen tunne hukuttaa sinut, ja kärsimys, epätoivo, paniikin, vihan tai pelon aalto saavat sinut vähitellen. Valitettavasti nämä tunteet aiheuttavat usein vaikeuksia, jotka voidaan kääntää parhaimmillaan yksinkertaisella vaivalla, pahimmillaan todellisilla tukkeilla. Näiden voimakkaiden ja kovien tunteiden edessä on mahdollista tietää nopeasti rauhoittua seuraamalla näitä muutamia kappaleita, jotka nyt löydät.

vaiheet

Menetelmä 1 Rauhoitu välitöntä tekniikkaa käyttämällä

1. 
   

   
   Lopeta tekemäsi heti. Pysäytä tilanne, joka johtaa näiden negatiivisten tunteiden nousuun, ja valitset yhden parhaista tavoista rauhoittua. Keskeytä konkreettisesti keskustelu jännitteistäsi vastuussa olevan henkilön kanssa sanomalla hänelle, että sinun on pidettävä tauko. Jos olet mukana, anteeksi kohteliaisuus niille, jotka eivät ole mukana. Voit siirtyä pois paikalta saadaksesi takaisin aistisi ja ymmärtääksesi hermostuneisuutesi syyt.

2. 
   

   
   Keskity taas tunteisiisi. Kun olet vihainen, ahdistunut, raivoissaan, hyökkäys- tai lentoreaktio laukaistaan. Sympaattinen hermosto aktivoi tietyt hormonit, mukaan lukien adrenaliini. Tämä hormoni lisää sykettä, nopeuttaa hengitystäsi, supistaa lihaksia ja puristaa verisuonia. Ota tauko pois jännitysalueelta ja kiinnitä huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu. Tämän toiminnon avulla voit pitää tilanteen hallinnassa ja vähentää tämän jännityksen seurauksena tapahtuvaa automaattista prosessia.
   • Tämä automaattinen fyysinen reaktio tapahtuu, kun stressiä stimuloi aivot. Aivot aktivoivat näiden ärsykkeiden luomia mekanismeja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että on mahdollista keskeyttää prosessi ohjaamalla huomio tunteisiisi. Voit pysäyttää välittömän luonnollisen prosessin luomalla uusia refleksejä.
   • Älä tuomitse itseäsi ankarasti, ole vain tietoinen tunteistasi. Esimerkiksi, jos henkilön kommentit saivat sinut todella vihaiseksi, sykesi on todennäköisesti kiihtynyt ja tunnet kuumia aaltoja kasvosi. Ole tietoinen näistä fyysisistä ilmenemismuodoista, mutta älä pidä niitä hyvistä tai pahoista.

3. 
   

   
   
   
   Hengittää. Kun stressi vaikuttaa sympaattiseen hermostoon, ensimmäinen askel askeleella on hengitys rauhoittuaksesi itseäsi. Syvä hengitys ja keskitty heihin. Hyödyt paljon. Happi palaa normaalille tasolle, säätelee aivojen virtausta ja vähentää veressä virtaavan maitohapon määrää. Tämä tekniikka auttaa sinua rauhoittumaan ja sinut rentoutumaan.
   • Tee diafragmaattinen ja ei-rintakehäinen hengitys. Jos asetat käden vatsallesi, juuri kylkiluusi alle, sinun tulee tuntea vatsasi turvotusta hengitettäessä ja palata alkuperäiseen asentoon hengitettäessä.
   • Istu tai seiso, aina suorana tai makaa selässäsi avataksesi rintaasi. Rungon sijoittaminen liian löysästi, kuin käpristynyt, estää syvää hengitystä. Hengitä kevyesti nenän läpi, laskemalla 10, keuhkosi ja vatsa täyttyvät ilmalla. Hengitä rauhallisesti nenän tai suun kautta. Toista nämä syvät hengitykset 6–10 kertaa, heillä on puhdistava vaikutus koko vartaloosi.
   • Kiinnitä huomiota hengityksen rytmiin. Vältä häiriötekijöitä ja huolet, joita voit tuntea tällä hetkellä. Jos et pysty keskittymään, laske pääsi tai toista sana tai lause tämän hengitysvaiheen aikana.
   • Kuvittele hengitettäessäsi kaunista kultaista valoa, joka edustaa rakkautta ja suvaitsevaisuutta. Tunne lämpö, ​​joka tunkeutuu keuhkoihisi tavoittaaksesi sydämesi, saavuttaen sitten koko kehosi. Kun hengität ulos, edusta sitä stressiä, joka tulee kehostasi, ja vapautat itsesi painosta. Suorita tämä vapautustekniikka 3 tai 4 kertaa.

4. 
   

   
   
   
   Rentouta lihaksia. Kun stressi ja muut negatiiviset tunteet ilmestyvät, lihasjännitys rauhoittuu. Voit tuntea olevansa hermo pallo. Amerikkalaisen lääkärin Edmund Jacobsonin kehittämä progressiivinen lihasrelaksaatio (PMR) voi auttaa sinua lievittämään jännitystä. Tämä menetelmä käynnistää rentoutumisprosessin keskittymällä yhteen ryhmään lihaksia, sitten toiseen ja niin edelleen. Tosin tämä visualisointi vaatii vähän harjoittelua, mutta vaikuttaa tehokkaasti stressiin ja kaikenlaiseen ahdistukseen.
   • Löydät ilmaisia ​​online-oppaita, jotka kuvaavat ja toteuttavat tätä lähestymistapaa muutaman minuutin lyhyinä videoina.
   • Istu rauhallisessa ja mukavassa paikassa ja mieluummin pehmeää, himmeää valoa.
   • Makuulle tai istu mukavasti. Käytä melko irrallisia vaatteita.
   • Aloita keskittymällä yhteen vartaloosi. Voit aloittaa varpaistasi tai otsastasi ja keskittyä tämän osan lihaksiin.
   • Kutista tämän alueen lihakset niin paljon kuin mahdollista. Jos olet päättänyt aloittaa istunnon päästä, nosta kulmakarvasi kuvitellessasi suurentaa niiden ja silmien välistä tilaa, itsekin auki. Pidä tätä asentoa 5 sekuntia ja vapauta sitten. Sulje silmäsi, kunnes ne ovat hiukan avautuneet. Pidä 5 sekuntia, vapauta sitten.
   • Vaihda lihasvyöhyke ja jatka tätä lihaksen supistumisen ja rentoutumisen vuorottelua. Purista huulet esimerkiksi tiukasti 5 sekunnin ajan ja vapauta sitten. Jatka hymyllä ja pidä 5 sekuntia, vapauta sitten.
   • Jatka lihasvyöhykkeeltä toiselle kehosi alueelle, kuten niska, hartiat, rinta, käsivarret, vatsa, glutes, reidet, jalat, jalat ja varpaat.

5. 
   

   
   Löydä jotain häiritsemään sinua. Etsi häiriötekijöitä, jos voit, välttääksesi juuttumisen negatiivisiin tunteisiisi. Jos mietit lähinnä sitä, mikä ärsyttää sinua, voit mennä tapahtuman yli päässäsi etkä pääse ulos tästä spiraalista. Tämä käyttäytyminen johtaa väistämättä ahdistukseen ja masennukseen. Siitä huolimatta, häiriötekijät ovat lyhytaikaisia ​​ratkaisuja, mutta niiden avulla pääset pois stressitilanteesta ja edistät rauhallisuuden palaamista. Ajattelemaan mieltäsi helpommin ratkaisemaan tilanteen.
   • Keskustele ystävien kanssa. Ota yhteyttä rakastamiisi ihmisiin ja pääset helposti läpi häirinnöistäsi. Tunnet olosi rauhallisemmaksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että rotalla, joka ei ole kosketuksissa sukulaisiinsa, kehittyy haavauma helpommin kuin toisella ryhmässä elävällä rotalla.
   • Katso komedia-elokuva tai valta-TV-ohjelma. Esimerkiksi "salaista tarinaa" katselevat katsojat, jotka jotkut heistä haluavat saada huomionsa kevyemmillä tilanteilla kaksinkertaistaakseen huolensa. Vältä mustaa, sarkastista huumoria, joka saattaa tehdä sinusta entistä enemmän huolta.
   • Pidä rauhoittavaa musiikkia. Valitse kappaleet, jotka koostuvat noin 70 lyönnistä minuutissa. Klassinen musiikki tai "New Age" ovat musiikkityylejä, joista löydät tämän rauhoittavan rytmin. Viha ja kestävämmät rytmit lisäävät ahdistuneita tiloja.
   • Katso kuvia, jotka antavat sinulle dynaamisuuden. Ihmiset ovat biologisesti herkkiä nuorten eläinten, kuten koiranpentujen, pikkulasten tai hyvin pienten lasten, kuville. Pysäytä valokuvilla tai videoilla kissanpennuista, silloin tapahtuu kemiallinen ilmiö ja tuo onnellisuuden tunne.
   • Toista sama käyttäytyminen kuin koiran, joka ravistelee heti sukelluksen jälkeen veteen. Koko vartaloasi voimakkaasti ravistava toimenpide ohjelmoi sinut tavalla ja laukaisee uusia tuntemuksia.

6. 
   

   
   Ota käyttöön rentouttavaa käyttäytymistä. Osaa käyttää rentoutumista herättäviä refleksejä ja vähennä stressiä tai ahdistusta. Tämä käytäntö ohjaa huomionne näihin rentouttaviin toimintoihin, jotka tuottavat hyvinvointia.
   • Ota kuuma kylpy tai kuuma suihku. Tutkijat ovat osoittaneet kuuman rentouttavan vaikutuksen kehomme suurimpaan osaan ihmisiä.
   • Käytä rentouttavia eteerisiä öljyjä, kuten laventelia tai kamomillaa.
   • Pidä hauskaa lemmikkisi kanssa. Pidä huolta koiristasi tai kissastasi ja tunnet rentouttavan vaikutuksen alentaessasi verenpainetta.

7. 
   

   
   Anna ja vastaanota hyväilejä niin usein kuin mahdollista. Henkilö, jolla on arkuuden ja rakkauden fyysiset ominaisuudet, tekee oksytoksiinista, hormonista, joka kykenee torjumaan ahdistusta ja stressiä. Tämä hormoni edistää hyvää mielialaa. Kaikki nämä eleet tuottavat tämän hyvinvoinnin aina muiden vastaanottamasta yksinkertaisesta hyväilystä, rakkaudesta ja lämpimästä fyysisestä yhteydestä. Pidä huolta itsestäsi harjoittelemalla poreallasta tai hyväilemällä itseäsi ja toimit myös kaikenlaisissa ahdistuksissasi.
   • Aseta kädet pään päälle. Tunne ihon pinnalta tuleva lämpö ja kiinnitä huomiota sykeesi. Hengitä hitaasti ja säännöllisesti. Keskity rintaasi liikkeisiin inspiraation aikana ja hengitä.
   • Halata itse. Kiedo kädet tiukasti toistensa ympärille, kädet koskettavat melkein toisiaan takana. Tämä käsivarsien ja käsien paine tuottaa lämpöä ja edistää rentoutumista.
   • Ota kasvot käsiisi. Hieronta sormenpäälläsi leuan tai silmien ympärillä olevia lihaksia. Laita sitten kädet hiuksiin suorittaaksesi hierontaa.

Menetelmä 2 Mennä pidemmälle, jotta saadaan aikaan pitkäaikainen vaikutus

1. 
   

   
   Hallitse syömistapojasi. Keho ja mieli liittyvät läheisesti toisiinsa. Toisella tapahtuvalla toiminnalla on vaikutuksia toisella. Ruoka on paras esimerkki.
   • Vähennä kofeiinin saantia. Kofeiini on piriste, joka täytyy imeytyä maltillisesti. Liiallinen kulutus tekee sinusta hermostuneemman ja ahdistuneemman.
   • Ota runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia. Proteiinit toimivat polttoaineena. Tunnet olosi energiseksi ajan myötä kuluttamalla riittävän vähimmäismäärän, koska verensokeritasosi pidetään hyvällä tasolla. Siipikarjan ja kalan proteiinin saanti on edullinen.
   • Kuidun monimutkaisilla hiilihydraateilla on vaikutusta aivoihisi, mikä mahdollistaa serotoniinin, hormonin edistämisen, joka edistää rentoutumista. Muista syödä täysjyväleipää ja pastaa, ruskeaa riisiä, papuja ja linssejä, vihanneksia ja hedelmiä.
   • Vältä liiallista sokerin ja rasvan käyttöä. Saatat tuntea olevansa enemmän stressaantunut etkä pysty selviytymään arjen häirinnoista.
   • Kuluta alkoholia maltillisesti. Lalcool on keskushermoston masentaja, joka asettaa sinut ensin rentoun tilanteeseen. Se edistää kuitenkin masennusoireiden esiintymistä ja voi hermostuttaa. Unisykli häiriintyy ja sinusta tulee ärtynyt.

2. 
   

   
   Tee harjoitus. Fyysinen harjoittelu tuottaa endorfiineja, luonnollista kemiallista ilmiötä, joka luo hyvinvoinnin tunteen. Ei ole tarvetta tulla kehonrakentajaksi tuntemaan nämä rauhoittavat vaikutukset. Tutkimukset ovat osoittaneet, että maltillinen liikunta, kuten kävely tai puutarhanhoito, voi tehdä sinusta rentouttavamman, onnellisemman ja rentoutunemman.
   • Yhdistä meditaatio ja lempeät harjoitukset, kuten taichi ja jooga, saat positiivisia vaikutuksia ahdistukseen ja masennukseen. Nämä käytännöt vähentävät kipua ja lisäävät hyvinvointia.

3. 
   

   
   Harjoittele meditaatiota. Meditaatio on hyvin muinainen itämainen käytäntö. Tieteelliset tutkimukset ovat myös osoittaneet tästä käytännöstä johtuvat rentouttavat vaikutukset ja hyvinvointimahdollisuudet. Meditaatio helpottaa aivojen yhteyksiä ulkoisiin ärsykkeisiin. Saatat kohdata useita muunnelmia, mutta tietoisuuden huomioiminen on edelleen tunnetuin käytäntö.
   • Sinun ei tarvitse lähteä kotoa oppiaksesi meditoimaan. On opastettuja meditaatioita ladattavaksi MP3-muodossa, kuten David Servan-Schreiber.

4. 
   

   
   Yritä ymmärtää, miksi olet järkyttynyt. Päivittäin kärsivät stressit ovat usein tajuttomia. Monissa tilanteissa tärkeä stressaava tapahtuma ei ole syynä pahoinvointiin, vaan pikemminkin pieniin vaikeuksiin, jotka lisäävät toisiinsa ajan myötä, tekevät sinusta ärtyvän.
   • Yritä erottaa ensisijaiset ja toissijaiset tunteesi. Esimerkiksi, jos joudut tapaamaan ystävän elokuvateatterissa, eikä sitä tule, tunnet todennäköisesti loukkaantumisen. Tämä reaktio on pätevä ensisijainen alennus. Voit sitten tuntea turhautumista, pettymyksiä tai vihaa. Olet sitten toissijaisten mielenosoitusten vaiheessa. Tunnista tunteiden alkuperä ja ymmärrät miksi teet niin.
   • Usein monet tunteet keräävät sinut samanaikaisesti. Ota jokainen tunteesi ja nimeä se. Kun olet nimennyt tunteesi, sinulla on helpompaa käsitellä sitä.
   • Harmitus syntyy suurimmaksi osaksi ajasta, joka johtuu siitä, että tapahtumat eivät kulje haluttuun suuntaan, vähän kuin olisi ollut vain yksi mahdollinen tapa. Et voi kuitenkaan hallita kaikkia tilanteita ja suunnata niitä systemaattisesti haluttuun suuntaan.
   • Älä tuomitse näitä tunteita. Tunnista heidät ja yritä ymmärtää heitä.

5. 
   

   
   Vältä epämiellyttäviä tilanteita niin paljon kuin mahdollista. Tietysti et pysty poistamaan kaikkia voimakkaita tapahtumia negatiivisista tunneista. Niiden kohtaaminen on osa ihmisen luontoa. Jos kuitenkin onnistut vähentämään tai jopa poistamaan stressitekijöitä, elät rauhallisemmin.
   • Yritä kääntää ongelmatilanne hyväksi. Esimerkiksi, jos joudut juuttumaan ruuhkiin ruuhka-aikana, olet ahdistunut etsimään vaihtoehtoisia ratkaisuja, kuten poistumaan myöhemmin tai aikaisemmin työpaikastasi.
   • Etsi tilanteen hyvä puoli. Sitoudu käyttämään hyväkseen negatiivista tilannetta. Tämä antaa sinulle jatkumisen energian ja tunnet olosi rauhallisemmaksi. Kärsimyksen sijaan käännä tilanne hyväksi ja käytä sitä tulevaisuudessa.
   • Jos ympärilläsi olevat ihmiset ovat järkyttyneitä, yritä pohtia ja tietää miksi. Analysoi, mikä häiritsee sinua Tunnetko saman ympäristösi kanssa? Näiden kielteisten käyttäytymisperusteiden ymmärtäminen voi auttaa sinua tuntemaan olonsa samalla tavalla. Muista tämä: olemme kaikki ihmisiä hyvien ja huonojen päiviemme kanssa.

6. 
   

   
   Ilmaise tunteesi. Kaikkia tunteita ei pidä pitää toivomattomina, mukaan lukien viha. Toisaalta vältettävissä oleva käyttäytyminen olisi sortoa ja olla hyväksymättä niitä sen sijaan, että yritetään ymmärtää heitä.
   • Tunnusta tunteesi hiomatta pimeää, sapitoyeria hänen kohtalostaan, ole raivoissaan tai syytä seurakuntasi. Hyväksy sen sijaan, että olisi ihminen, tunteet vaikuttavat sinuun. Anna tunteesi ilmaista ilman arviointia. Käytä näitä tunteita analysoimalla syitä.
   • Kun nämä tunteet on hyväksytty, etsi vastauksia. Esimerkiksi vihasi on varsin ymmärrettävää, jos työtä suurhankkeessa ei ole tunnistettu tai jos kumppanisi on ollut uskottomana sinulle. Kuitenkin on sinun valintasi, haluatko antaa vihasi räjähtää vai käyttääko tekniikoita löytääksesi rauhasi nopeasti ja hallitaksesi tunteitasi.

7. 
   

   
   Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka rauhoittavat sinua. Tutkimukset ovat osoittaneet, että henkilö voi helposti siirtää tunteensa muille. Siksi ahdistuneet ihmiset voivat kommunikoida negatiivisista tunteistaan. Päinvastoin, melko rauhalliset ja rauhalliset suhteet hierovat sinua.
   • Etsi sinua tukevien ihmisten yhteystietoja. Älä pysy erillään tai älä tuomitse itseäsi liian ankarasti, voit lisätä stressiin liittyviä tunteita.

8. 
   

   
   Kysy neuvoa ammattilaiselta. Älä odota, kunnes ongelma pahenee kuullaan, kuten monet ihmiset tekevät. Terapeutti pystyy puuttumaan ylävirtaan opettamaan sinulle ahdistuksen ja stressin selviytymistä. Elämäsi on miellyttävämpää.
   • Monissa tiloissa on näitä häiriöitä tukevia palveluita. Ota yhteyttä lääketieteellisiin sosiaalilaitoksiin, sairaaloihin, klinikoihin, terapeuttisiin instituutteihin, itseapuryhmiin tai yksityisoppilaisiin.

Menetelmä 3 Hallitse kriittisiä tilanteita

1. 
   

   
   Käytä "STOPP-ing" -menetelmää. Tämä helppo muistaa englanninkielinen lyhenne auttaa sinua pysymään rauhallisena monissa olosuhteissa.Tämä menetelmä on jaoteltu viiteen vaiheeseen.
   • "Pysäytä" pysäyttääksesi välittömän reaktion. Toistuvissa tilanteissa reagoit samalla tavalla, systemaattisesti, ja on erittäin vaikeaa päästä eroon näistä automaattisista ajatuksista. Usein ne ovat haitallisia tunneherkkyydellesi. Lopeta tekemäsi ja odota hetki ennen kuin reagoit uudelleen.
   • "Ota" syvään hengitykseen. Käytät yllä kehitettyä syvien hengitystekniikoiden tekniikkaa. Muutaman hengityksen avulla voit pitää rauhallisen äänestyksen ja tunnet olosi paremmaksi myöhemmin.
   • "Tarkkaile" "tarkkailla" mitä tapahtuu. Kysy itseltäsi ja keskity tilanteeseen. Mitä reaktioita näet ja mitä vaikutuksia tunnet kehoosi?
   • "Vedä takaisin" "päästäksesi ulos" tilanteesta. Kuvittele iso kuva edessäsi ja katso sitä. Tosiasioiden yksinkertaisen havainnon mukaan näyttävätkö ajatuksesi olevan johdonmukaisia ​​tämän tavoitteen etenemisen kanssa tai tunteet valloittavat? Onko jokin muu tapa havaita tapahtumia? Kuinka muut toimijat reagoivat reaktioihisi? Kuinka haluat seurakuntasi reagoivan vuorotellen? Onko se todella tärkeää?
   • "Harjoittele" soveltaaksesi sitä, mikä toimii. Analysoi, mitkä seuraukset toiminnollasi ovat muille ja sinulle. Mikä menetelmä toimii parhaiten? Ota käyttöön mikä auttaa sinua eniten.

2. 
   

   
   Muista ottaa olennaisesti huomioon mikä koskee sinua. On yleistä, mutta väärin hyväksyä koko vastuu tapahtumista. Tämä käyttäytyminen johtaa vääjäämättä vihaan ja ärsytykseen, koska on lähes mahdotonta hallita kunkin reaktiota. Siitä huolimatta voit hallita omia reaktioitasi.
   • Kuvittele esimerkiksi, että työtoverisi, joka tunnetaan liiallisesta käytöksestään, alkaa huutaa sinulle jostakin ongelmasta. Tätä tilannetta on vaikea hyväksyä ja ärsyttää sinua. Joko toimit automaattisesti ja todennäköisesti väkivaltaisesti, tai pysähdyt hetkeksi todellisen tilanteen pohtimiseen emotionaalisen ulottuvuuden devalvoimiseksi.
   • Jos reagoit automaattisesti, saatat sanoa: "Joe on todella vihainen minuun, mutta mitä voin tehdä? Vihaan tätä tilannetta. " Vaikka kollegasi reaktio on helppoa, et voi pysyä rauhallisena.
   • Sopivampi vastaus voisi olla: "Joe huutaa minua. En arvosta sitä, mutta en ole ainoa joutunut äkillisten huutojensa vuoksi, koska hän todella voittaa liian helposti. Hänellä voi olla henkilökohtaisia ​​ongelmia selvittää tai onko hän luonteeltaan vihainen. Siitä huolimatta en usko olevani väärässä. Nämä huudot ovat perusteettomia tässä erityistilanteessa, eikä se ole minun ongelmani. Vaikka tämä tilanne vaikuttaa sinuun, voit irrottautua tästä vahingollisesta ilmastosta askelmalla taaksepäin ja pysyä rauhallisena.
   • Ennen kaikkea ota huomioon hyvinvointisi poistamatta mitään myötätuntoa. Voit esimerkiksi keskustella asiasta esimiehesi kanssa ja kertoa hänelle kollegasi vihaisesta ja liiallisesta käytöksestä. Nämä palautteet menneisiin tapahtumiin antavat sinun ankkuroida tiukasti ajatukseen, että kaikkea on mahdotonta hallita ja että et ole vastuussa siitä. Suoritat samanaikaisesti yllä kuvatun tekniikan. Sinusta tulee sitten tehokkaampaa.

3. 
   

   
   Pysy kaukana aiheista, jotka saattavat häiritä sinua. Paras tapa hallita tilannetta on vaihtaa aiheita, jotka tuntevat olosi mukavaksi samalla tasa-arvoisella tasolla keskustelukumppanisi kanssa. Jos tunnet kykysi johtaa tuottavaa keskustelua, olet oikealla tiellä. Toisaalta, jos vaihtosi näyttävät vähenevän kahteen monologiin, yritä ohjata keskustelukumppanisi keskusteluun avoimempaan aiheeseen.
   • Kohteen vaihtaminen voi tehdä sinusta epämukavan. Mieti kuitenkin helpotusta, jopa hetkellistä, jonka voisit vetää pois tämän vaikean vaihdon aiheuttamasta jännitteestä ja stressistä. Älä pelkää tehdä tätä aloitetta ja esittää vastaus, joka voi näyttää tältä: "Viimeinkin, emme ole aivan yhtä mieltä tästä asiasta, mutta puhutaanpa viime yön koripallopelistä".
   • Jos keskustelukumppanisi jatkaa keskustelua ohjaamastasi aiheesta, pyydä anteeksi häntä vetämällä keskusteluun. Käytä henkilökohtaista pronominia "I" älä syytä henkilöä, jonka kanssa vaihdot, sanomalla hänelle esimerkiksi, että tämä aihe tekee sinusta epämukavan ja että haluat mieluummin luopua keskustelusta.
   • Jos et pääse pois hämmentävästä tilanteesta, voit henkisesti päästä pois keskustelusta. Kuvittele itseäsi rauhallisessa paikassa. Tätä tekniikkaa käytetään viimeisenä keinona, koska et enää ole tarkkaavainen sanotulle. Varo älä järkyttämästä keskustelukumppaneitasi, he saattavat pitää tätä äkillistä passiivisuutta sopimattomana.

4. 
   

   
   Metsästä negatiivisia ajatuksia. Liian monilla negatiivisilla ajatuksilla on negatiivisia vaikutuksia ajatteluosi, oppimiseen ja muistamiseen. Jos kylpee jatkuvasti tässä negatiivisessa ympäristössä, aivosi voivat systemaattisesti laukaista tämän mielentilan teissä ja tehdä siitä tapan. Moraalipisarat arjessa ovat edelleen normaaleja, jos ne pysyvät rentoina. Ole tietoinen paikasta, jonka he elävät elämässäsi, ja varsinkin jos havaitset heidät hyökkääviksi.
   • Tilanteesta tulee ongelmallista, jos otat huomioon muiden huolet. Ympäristösi kärsimyksestä tulee sinun, ja tuskin löydät poistoovia välttääksesi turhautumisia ja turhautumisia, jotka voittavat sinua.
   • Kuten kaikki muutkin tunteet, negatiiviset ilmapiirit ovat tarttuvia. Kuuntele vain toisen henkilön valituksia 30 minuutin ajan, jotta kortisolitasosi nousevat, stressihormoni, joka hidastaa ajatteluasi ja asettaa sinut epävarmaan rauhallisuuteen.
   • Tunnista hetket, jotka voivat johtaa näihin negatiivisiin ajatuksiin. Turhautuminen on normaalia vaikeissa tilanteissa. Evakuoi nämä negatiiviset tunteet väliaikaisesti auttaaksesi selviytymään. Etsitkö silti ratkaisuja ajan myötä, jotta voidaan vastata parhaiten seuraaviin jännitteisiin.