Kuinka rauhoittua työssä

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Rentoudu vartalo
• Osa 2 Vetoomus kaikkiin aisteisiisi
• Osa 3 Turhautumisen voittaminen

Työpaikka voi olla stressaava ympäristö kaikille: ahdistus, konfliktit, huono hallinta, liiallinen työmäärä ja muut ongelmat voivat johtaa turhautumiseen ja muihin negatiivisiin tunteisiin. Onneksi voit suorittaa joitain toimenpiteitä pysyäksesi rauhallisena. Ensinnäkin, sinun tulisi keskittyä hengitykseesi ja kehoasi lähettämiin signaaleihin. Voit myös stimuloida aistejasi parantaaksesi mielialaasi helposti. Lopuksi, muut tekniikat mielentilaasi muuttamiseksi voivat myös auttaa sinua rauhoittamaan vihaasi työssä.

vaiheet

Osa 1 Rentoudu vartalo

1. 
   

   
   Hengitä hitaasti. Syvällä hengityksellä on merkittävä rentouttava vaikutus kehoon ja mieliin, joten aseta käsi vatsasi ja hengitä syvästi viiden sekunnin ajan. Hengitä niin syvästi, että käsi nousee. Tauon jälkeen hengitä hitaasti, kunnes keuhkoissa ei ole ilmaa.
   • Pysy keskittyneenä, hengitä nenän läpi ja hengitä suun läpi.
   • Jos olet muiden ihmisten läsnäollessa, laske henkisesti 5 henkeä hengitettäessäsi syvälle, laske sitten uudelleen 5: ään hengitettäessä.
   • Yritä keskittää huomio yksinomaan hengitykseesi, jahtaaen kaikki muut mieleesi tulevat ajatukset.

2. 
   

   
   
   
   Suorita jonkin verran venyttelyä, kun olet työasemalla. Jos et voi poistua työasemalta, nouse ylös ja venytä muutamaksi sekunniksi. Voit myös venyttää kaulan, hartioiden ja nilkkojen lihaksia nousematta tuoliltasi. Lihasten vetäminen ja rentouttaminen vuorotellen voi auttaa sinua rauhoittumaan.
   • Keskity yhteen lihakseen tai yhteen lihasryhmään kerrallaan. Esimerkiksi, ensin kavenna kaikki kasvojen lihakset maksimissaan 20 sekunnin ajan, sitten vapauta ne hitaasti.
   • Keskity sitten kaulan lihaksiin ja saavuta vähitellen varpaat.

3. 
   

   
   Lisää sykettäsi. Nopeuttava syke lyhyeksi ajaksi voi olla hieno tapa hallita stressiä. Vaikka tämä tekniikka ei riitä stressin poistamiseen kokonaan, se auttaa sinua hallitsemaan ja hallitsemaan tunteita paremmin. Sinun tarvitsee vain harjoittaa ja pysyä aktiivisena vähintään 10 minuuttia nähdäksesi positiiviset muutokset.
   • Fyysinen toiminta auttaa tyhjentämään mieltäsi, mikä antaa sinun miettiä paremmin ongelmia, joita kohtaat työssä.
   • Voit liikuntaa lounastauon aikana.
   • Jos mahdollista, hiipi portaikkoon yhden tai kahden hypyn ajaksi. Endorfiineilla, jotka elimistö vapauttaa liikunnan aikana, voi olla rentouttava vaikutus mieliin. Parempaa vielä, mene ulos muutaman minuutin kävelymatka.
   • Lyhyen kävelymatkan päässä voit hengittää raitista ilmaa, liikkua ja stimuloida useita aisteja samanaikaisesti.

Osa 2 Vetoomus kaikkiin aisteisiisi

1. 
   

   
   
   
   Pidä mukava esine näkyvissä. Parhaat vaihtoehdot ovat valokuva rakkaasta tai yksi suosikki muistoistasi. Pidä tällainen esine paikassa, jossa voit katsella sitä milloin haluat. Voit myös laittaa maljakonen kukkia työpöydällesi.
   • Jos lähikaupungissasi ei ole mitään katsottavaa, kuvittele paikka tai henkilö, jota rakastat. Tämä yksinkertainen visualisointityö voi auttaa sinua rauhoittumaan.

2. 
   

   
   Kokeile laulua. Äänesi käyttäminen on hyödyllinen tekniikka stressihormonien vähentämiseksi kehossa. Tämän tarkoituksena on tuottaa ääni, joka on samanlainen kuin "ohmi", ja se on tekniikka, jota joogaharjoittajat käyttävät erittäin hyvin. Löydä paikka, jossa voit jäädä yksin ja yrittää käyttää ääntäsi.
   • Istu kunnolla ja tuottaa "mmmm" ääni pitäen huulet kiinni ja leuasi rento.
   • Aluksi voit tuntea hämmennystä, mutta äänen aiheuttamat hengitykset ja värähtelyt voivat aiheuttaa miellyttäviä tuntemuksia kasvoissa, sydämessä ja jopa vatsassa.

3. 
   

   
   Kuuntele jotain mitä pidät. Jos olet usein jännittynyt tai ahdistunut työssä, rauhoittavan taustamelin kuunteleminen voi auttaa rauhoittamaan vihaa. Kappaleen laulaminen tai huminaaminen voi olla erityisen tehokasta, mutta voit myös kuunnella vain haluamasi kappaleen.
   • Luonnon ääniraitoilla voi myös olla rauhoittava vaikutus. Löydä Internetistä aaltojen, tuulen ja lintujen puhelutiedot.
   • Vielä parempi, varusta toimistosi pienellä suihkulähteellä ja kuuntele veden kuplia ja sen virtauksen ääntä.

4. 
   

   
   Tunne, koske tai maista jotain mukavaa. Muiden aistien stimuloiminen miellyttävin tunneilla voi auttaa sinua rauhoittumaan. Sytytä tuoksuva kynttilä, pidä anti-stressipalloa tai nauti terveellisiä ja maukkaita välipaloja aina kun mahdollista.
   • On tärkeää erottaa toisistaan ​​syömisen tarve stressin takia ja makuelämyksen stimulaatio pitämään viileänä. Esimerkiksi, sinun ei tarvitse syödä pakkaus perunalastuja joka kerta, kun olet vihainen. Tällöin voit puristaa purukumin vain pureskella.

Osa 3 Turhautumisen voittaminen

1. 
   

   
   Löydä ratkaisu. Olemme yleensä turhautuneita, kun tunnemme, että emme voi saada mitä haluamme. Esimerkiksi, jos sinulla on vaikeuksia projektin hallinnassa tai et saa ajoissa sähköpostia yhdeltä kollegaltasi, voit tuntea turhautumista. Muista, että jokaiselle ongelmalle on ratkaisu. Passiivisuus lisää vain stressiä ja turhautumista, joten tee toimenpiteitä löytääksesi ratkaisu ongelmaasi.
   • Keskity vain siihen, mitä voit hallita. Et voi esimerkiksi muuttaa ihmisen luonnetta, mutta voit muuttaa tapaa, jolla reagoit hänen käyttäytymiseen.
   • Tee luettelo asioista, jotka turhauttavat sinua, ja ajattele tapoja niiden ratkaisemiseksi.
   • Pyydä neuvoja kokeneelta työntekijältä tai mentorilta, mutta älä valita henkilökohtaisista ongelmista tai levitä huhuja. Varmista, ettet puhu kollegoistasi sopimattomasti.

2. 
   

   
   Puhu ongelmasi ystävälliselle henkilölle. Hengitysharjoitteiden lisäksi luottaminen toiseen on myös hieno tapa rauhoittaa turhautumistaan. Keskustelu rento ihmisen kanssa on erityisen tehokasta, varsinkin jos luotat häneen. Voit myös pelata pelejä ja luoda kannustimia parantaaksesi kollegoidesi ja moraaliasi, vähentää stressiä ja arvioida tilannetta rauhallisesti. Tällä tavalla pystyt myös luomaan läheisemmät suhteet kollegoihisi.
   • Tehokas viestintä kollegoiden ja ikätovereiden kanssa on ensiarvoisen tärkeää. Jos sinä ja toinen kollegasi olette jatkuvasti turhautuneita, löydäkaa tilaisuus keskustella.Kollegoidesi keskinäinen kunnioitus ja tuki auttavat sinua ratkaisemaan kaiken tilanteen työssä. Voit esimerkiksi sanoa jotain tällaista: "Hei Sarah, istutaan alas ja puhutaan seuraavasta projektistamme ja varmistetaan, että olemme samalla sivulla."
   • Ole varovainen ilmaistaksesi negatiivisia tunteitasi. Turhautumisen ja ongelmien keskustelu muiden työntekijöiden kanssa auttaa sinua rauhoittumaan. Tämä voi olla hyödyllinen. Se voi kuitenkin myös pahentaa asioita, jos pomo yllättää sinut tai joku muu kuulee valittavan. Lisäksi tunteiden evakuointi on hyödytöntä, jos et ryhdy konkreettisiin toimiin tilanteen ratkaisemiseksi.

3. 
   

   
   Rauhoitu sanoilla. Olipa syy mihin stressaatkin, on joskus hyödyllistä muistaa, että se ei ole maailman loppu. Vain sanonta "tämä tilanne on vain väliaikainen" on yllättävän tehokas tapa rauhoittaa mieltä. Olisi vielä parempi, jos toistat tällaisen lauseen ääneen.
   • Ajatukset ja sanat vaikuttavat ihmisen tunteisiin ja käyttäytymiseen. Vakuuttaminen ei vain rauhoita sinua, vaan se voi myös auttaa sinua omaksumaan oikean mielentilan jatkamaan työpäiväsi.
   • "Olen kunnossa" ja "kaikki on hyvin" ovat muita yksinkertaisia ​​lohduttavia lauseita, joita voit yrittää toistaa.

4. 
   

   
   Huomaa syyt, miksi olet järkyttynyt. Niin outoa kuin se saattaa vaikuttaa, itsesi pakottaminen kohtaamaan vihan erityiset syyt voivat auttaa sinua rauhoittumaan. Paras tapa ymmärtää ahdistuksen tarkat syyt on kirjoittaa ne muistiin.
   • Paitsi, että kirjoittaminen voi auttaa sinua rauhoittamaan, myös ajatusten ja tunteiden paperileikkaaminen auttaa sinua löytämään ratkaisun ongelmaasi.
   • Ajatuksesi kirjoittaminen voi myös auttaa sinua ymmärtämään parhaan tavan käsitellä tilannetta, joka aiheuttaa turhautumisen tai ahdistuksen ja siirtyä eteenpäin.

5. 
   

   
   Lähesty tilanteen hauskalla tavalla. Voit nauraa itsellesi ottamalla askeleen taaksepäin ja arvioimalla uudelleen tilanteen, joka saa sinut tuntemaan turhautumista tai stressiä. Voit lisätä menestysmahdollisuuksia etsimällä tapa välttää mahdollisesti turhauttavia tilanteita analysoimalla niitä humoristisella tavalla.
   • Voit esimerkiksi luoda bingo-kortin ilmoittamalla kaikki tilanteet, jotka joskus turhauttavat sinua töissä. Seuraavan kerran, kun jokin näistä tilanteista tapahtuu, voit nauraa tarkistamalla vastaavan ruudun kartalla sen sijaan, että häiritsisi sinua.

6. 
   

   
   Työskentele älykkäästi, ei kovaa. Aseta prioriteetit ja hallitse aikaasi paremmin, jotta sinun ei tarvitse kiirehtiä tekemään työtäsi. Viivästyminen voi myös aiheuttaa huomattavaa stressiä työpaikalla, kun taas suoritat tehtävänsä ajoissa, tunnet olosi paljon rauhallisemmaksi ja onnelliseksi. Aikaasi hyvin hallitseminen auttaa sinua myös tuntemaan tuottavuuttasi ja olemaan tyytyväisempi työhösi.
   • Järjestä tehtävät prioriteettien mukaan.
   • Jakaa kaikkein monimutkaisimmat tehtävät niiden hallitsemiseksi paremmin.
   • Viimeistele tehtävät mahdollisimman pian vähentääksesi stressiäsi jonkin verran.

7. 
   

   
   Teeskennellä olevansa rauhallinen. Niin vaikeaa kuin se saattaa vaikuttaa, on tärkeää huomata, että tämä temppu todella toimii. Pyrki hallitsemaan tunteitasi ja käyttäytyy ikään kuin et ole järkyttynyt. Vähitellen ajattelutapasi voi mukautua käyttäytymiseen.

8. 
   

   
   Pyydä ammatillista apua. Jos olet jatkuvasti stressissä, turhautunut tai vihainen työssä, kannattaa keskustella mielenterveysammattilaisen kanssa. Ei ole mitään vikaa puhua psykoterapeutin kanssa oppiaksesi hallitsemaan tunteita paremmin. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi, onnellisemmaksi ja entistä tuottavammaksi työssä.
   • Pyydä lääkäriäsi ohjaamaan sinut pätevälle psykologille alueellasi.
   • Voit myös etsiä Internetistä foorumeita tai tukiryhmiä erityisesti ihmisille, joilla on vaikeuksia hallita turhautumistaan ​​työssä. On luultavasti monia muita ihmisiä, jotka ovat samassa tilanteessa kuin sinä, ja yhdessä voi olla helpompaa ratkaista nämä ongelmat tarjoamalla toisilleen tukea ja neuvoja.