Kuinka tietää onko kuivunut

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Tunnista oireet
• Osa 2 Ota yhteys lääkäriin
• Osa 3 Kuivauksen estäminen

Jos kuivuminen jätetään käsittelemättä, siitä voi tulla erittäin vakava ongelma. Sinun on opittava tunnistamaan nopeasti sen oireet ja lisäämään neste välittömästi. Janon, heikentyneen näkökyvyn ja fyysisen kivun tulisi varoittaa sinua. Mene lääkäriin heti, jos olet kuivunut niin voimakkaasti, että tunnet asioita, kuten kohonnut syke. Muuta tapojasi estääksesi kuivumisen tulevaisuudessa.

vaiheet

Osa 1 Tunnista oireet

1. 
   

   
   Kuuntele kehosi. Lievä jano tunne usein osoittaa lievää kuivumista. Jos tunnet voimakasta halua juoda, tämä on merkki siitä, että olet kuivunut. Vakavan kuivumisen oireita ovat suun tai kielen kuivuminen.

2. 
   

   
   Tarkista virtsasi väri. Aina kun menet kylpyhuoneeseen, harkitse virtsasi väriä. Se on hyvä indikaattori terveydentilallesi. Virtsasi tulee olla vaaleaa, olki keltaista tai vaaleankeltaista. Jos se on tummempaa, se tarkoittaa, että olet kuivunut.
   • Jos virtsa on tummankeltaista, se tarkoittaa, että olet kuivunut ja joudut pian juomaan vettä.
   • Vakava kuivuminen johtaa oranssiin tai ruskeaan virtsaan. Tämä on merkki siitä, että sinun tulee heti juoda vettä ja mennä heti lääkärin puoleen, jos ongelma jatkuu.

3. 
   

   
   
   
   Luotta tunteisiisi. Dehydraatio voi vaikuttaa mielialaan ja saatat kokea sekaannusta, turhautumista tai hermostuneisuutta. Jos olet huonolla tuulella ja sinulla on samanaikaisesti fyysisiä oireita, se tarkoittaa, että olet kuivunut.
   • Dehydraation sattuessa voi tulla ärtyvä ja sinulla on vaikeuksia keskittyä päivittäisten tehtävien aikana. On myös mahdollista, että ärsytät helposti.

4. 
   

   
   Huomaa näkövamma. Olet kuivunut, jos visio hämärtyy. Koska silmäsi alkavat kuivua, ne lopulta satuttavat sinua ja ärsyttävät sinua.

5. 
   

   
   Ole tarkkaavainen kipuihin. Kehosi tarvitsee vettä toimiakseen kunnolla, minkä vuoksi koet useita kipuja kuivuneessa. Yleisiä kuivumisen oireita ovat päänsärky ja lihaskrampit.
   • Päänsärky voi myös aiheuttaa sekaannusta ja huimausta.
   • Jos et juo tarpeeksi vettä kuivumisen estämiseksi, sinulla voi olla lihaskramppeja ennen tai jälkeen harjoituksen.

Osa 2 Ota yhteys lääkäriin

1. 
   

   
   
   
   Nähdään ensiapuhuoneessa. Jos sinulla on vaikea kuivuminen, sinun on mentävä ensiapuun. Lievää kuivumista voidaan hoitaa kotona, mutta vaikea kuivuminen vaatii lääkärin hoitoa. Hakeudu välittömästi lääkäriin, jos ilmenee jokin seuraavista oireista:
   • uneliaisuus
   • sekaannus
   • huimaus
   • ei virtsaa 8 tunnin ajan
   • heikko tai nopea pulssi
   • jakkara, värjätty verellä tai mustalla
   • ripuli yli 24 tunnin ajan
   • kyvyttömyys pysyä hydratoituneena

2. 
   

   
   Suorita tentit tarvittaessa. Jos kyseessä on vaikea kuivuminen, lääkäri vie sinut rutiinitesteissä, jotka auttavat tunnistamaan ongelmasi mahdolliset taustalla olevat syyt. Niiden avulla hän voi myös löytää sopivimmat hoidot.
   • Elektrolyyttitasapainoon, diabetekseen tai munuaisongelmiin voi liittyä ongelmia, ja lääkärilläsi saattaa olla verikoe sen tarkistamiseksi. Hoidon valinta riippuu kuivumisen taustasta.
   • Löytääksesi sopivimman hoidon, lääkärisi yrittää selvittää kuivumisasteen. Jos näin on, sinun on tuotava virtsanäyte analysoitavaksi.

3. 
   

   
   Opi kuinka kadonneet nesteet otetaan talteen. Kadonneiden nesteiden korvaaminen on ainoa tapa hoitaa kuivumista. Useimmille terveille aikuisille kyse on veden juomisesta. Pienille lapsille voi olla tarpeen käyttää erityisiä vesi- ja suolaliuoksia menetettyjen nesteiden korvaamiseksi.
   • Dehydraation tapauksessa lääkäri kehottaa sinua etkä juo sokeripitoisia juomia tai hedelmämehua. Hän voi suositella energiajuomia muun muassa elektrolyyttitasojen perusteella.
   • Vaikea kuivuminen voidaan hoitaa laskimonsisäisillä nesteillä.

Osa 3 Kuivauksen estäminen

1. 
   

   
   Kosteuta ennen harjoituksia ja niiden aikana. Liiallinen hikoilu liikunnan aikana on usein nestehukka. Ennen kuin aloitat intensiivisen harjoituksen, yritä hydratoida itseäsi kunnolla. Ihanteellinen olisi aloittaa nesteytys päivä ennen harjoituksia. Jos esimerkiksi tiedät juoksevasi huomenna maratonin, kokeile juota enemmän vettä tänään.
   • Juo vettä, kunnes virtsasi on kirkasta tai vaaleankeltaista.
   • Pidä aina vesipullo mukanasi, kun harjoittelet. Juo harjoitustesi aikana aika ajoin saadaksesi nestettä, jonka menetät hikoilemalla.

2. 
   

   
   Juo enemmän nesteitä, kun olet sairas. Oksentelu, ripuli tai kuume kuivuttavat kehon lopulta. Yritä juoda enemmän nesteitä ja etenkin enemmän vettä, kun olet sairas.
   • Jos yrität pysyä hydratoituneena, voit myös syödä hyytelöä tai imeä jäätelöä tai murskattua jäätä.

3. 
   

   
   Juo enemmän nesteitä, kun se on kuuma tai kylmä. Erittäin kuuma tai erittäin kylmä sää voi johtaa kuivumiseen. Kun on hyvin kylmää tai kuumaa, sinun pitäisi yrittää juoda enemmän vettä. Tämä auttaa estämään kuivumista tulevaisuudessa.
   • Kuumalla tai kylmällä säällä kiinnitä huomiota fyysisiin oireisiin, kuten ihon tai käsien kuivumiseen. Juo vesi heti menetettyjen nesteiden talteenottamiseksi, jos alkaa havaita kuivumisen merkkejä.