Kuinka hypätä köyttä laihtua

Sisältö

• vaiheet
• Tapa 1 Köysihyppy
• Tapa 2 Tee erityyppisiä hyppyjä

Eikö sinulla ole aikaa käydä kuntosalilla työn jälkeen? Etkö ole tarpeeksi motivoitunut menemään kuntosalillesi joka viikko? Mene urheilukauppaan ja osta hyppynaru. Ohitusköysi voi polttaa jopa 13 kaloria minuutissa, ja on täydellinen, jos sinulla ei ole paljon aikaa treenata!

vaiheet

Tapa 1 Köysihyppy

1. 
   

   
   Etsi köysi helmillä tai muovilla. Niin kutsutut "nopeat" muovilangat ovat kestävämpiä kuin puuvillalangat ja piiskaavat nopeammin, jolloin voit tehdä intensiivisemmän istunnon. Ne ovat myös erinomaisia ​​monimutkaisempiin liikkeisiin, kuten hyppäämiseen tai vuorottelemiseen. MD

   Michele Dolan

   Sertifioitu yksityisvalmentaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu yksityinen kouluttaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut yksityinen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002. MD Michele Dolan
   Sertifioitu yksityisvalmentaja

   Sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja Michele Dolan suosittelee tätä: "Hyppyköysi on hieno tapa polttaa kaloreita! Se on voimakas liikunta, joten tee vähän iskukoulutusta, kuten juoksemista tai uintia. Tavoitteena on 75 minuutin voimakas sydän tai 150 minuuttia kohtalainen sydän viikossa. "

   
   

2. 
   

   
   Mittaa köysi suhteessa pituutesi. On tärkeää käyttää köyttä, jonka pituus on sovitettu kokoosi. Näin köysi mitataan:
   • seisoo köyden keskellä: kahvojen tulisi ulottua sinut kainaloihin,
   • Jos kahvat ulottuvat kainaloiden ulkopuolelle, leikkaa naru pituuden säätämiseksi.

3. 
   

   
   Hyppää vahatulle tai puulattialle. Tämä auttaa alavartaloasi mukautumaan hitaasti hypyn vaikutuksiin.
   • Älä hyppää koville pinnoille, kuten betonille, sillä se shokkii polviasi ja olet loukkaantunut.

4. 
   

   
   
   
   Tee perushyppyjä. Sinun on hallittava perushypyt ennen kuin yrität muun tyyppisiä hyppyjä.
   • Pidä köysikahvat käsissäsi lantiollasi ja taivuta kyynärpäätä hieman. Pidä kädet lähellä vartaloasi. Kierrä hartioita taakse ja alas ja ota rinta irti.
   • Hyppää 3–6 cm: n korkeudelle, jotta köysi antaa juuri tarpeeksi tilaa kulkeaksesi jalkojesi alla. Laskeudu jalkojen pohjalle.
   • Kyynärpään tulee olla lähellä vartaloasi kääntäessäsi köyttä. Köyden liikkumisen tulee johtua ranteista ja käsivarsista, ei hartioistasi. Tee käänteitä alle 5 cm: n amplitudista, vaarassa joutua hypätä liian korkealle.
   • Hyppysi on oltava pieniä ja säännöllisiä. Suorita 10–15 hyppyä lämmetäksesi ja harjoittelemalla klassista hyppyä.
   • Jos olet väsynyt ennen 15 hyppyäsi, pudota köysi ja tee samat liikkeet käsillä ja jaloilla. Harjoittele niin, kunnes voit hypätä kokonaan köyteen.

5. 
   

   
   Ota 15 - 20 minuuttia hyppyköyttä päivässä. Harjoittele hyppäämistä kerran päivässä, kun olet tyytyväinen perushyppyyn. Huomaa, kuinka monta hyppyä voit tehdä 15/20 minuutissa.
   • Älä yritä mennä liian nopeasti lomakkeen kustannuksella. Kyynärpään tulee olla käännetty vartaloasi kohti, etkä saa nousta enempää kuin 3 tai 6 cm maasta.

6. 
   

   
   Integroi perushyppy vahvuusharjoittelupiiriin. Tämä auttaa sinua laihduttamaan ja parantamaan hyppyköyttä. Kokeile tehdä 15 minuutin piiri kerran päivässä polttaaksesi rasvaa ja sovittamalla vartaloasi. Tarvitset ohitusköyden, sekuntikello ja liikuntamaton.
   • Hyppää köysi minuutin ajan molemmilla jaloilla.
   • Tee 20 lungua, 10 per jalka.
   • Hyppyköysi minuutti.
   • Tee 10 pumppua.
   • Hyppää köysi minuutin ajan molemmilla jaloilla.
   • Tee lauta 30 sekunnin ajan.
   • Hyppyköysi minuutti. Lepää 10 sekuntia.
   • Toista tämä piiri unohtamatta levätä minuutti kunkin piirin välillä.

Tapa 2 Tee erityyppisiä hyppyjä

1. 
   

   
   Hyppää syrjään. Pidä hyppyköyttä oikeassa asennossa. Hyppää siirtämällä muutama tuuma vasemmalla puolella kiertämällä köyttä. Tee sitten sama asia oikealla puolella. Jatka rytmisesti yhdeltä puolelta toiselle.
   • Tee 10 hyppyä tai niin monta kuin pystyt yhdessä minuutissa.

2. 
   

   
   Tee vaihtoehtoisia hyppyjä. Jalan sijaan hyppäämisen sijaan vaihda jalat ikään kuin juoksisit paikalla. Nosta polviasi hyvin edessäsi ja yritä hypätä hiukan yli 3 cm maanpinnasta. Laskeudu jalkojen pohjalle.
   • Tee 10 hyppyä vuorotellen tai niin monta kuin pystyt yhdessä minuutissa.

3. 
   

   
   Yritä hypätä vasemmalla jalalla. Aloita hyppäämällä vain oikealla jalalla, laskeutuen pehmeästi jalkapohjalle. Tee sitten sama vasemmalla jalallasi ja jatka laskeutumista pehmeästi. Hartioiden tulisi pysyä takana ja sinun tulisi pitää selkä suorana.
   • Jatka hyppäämistä ympäri tekemällä 5 hyppyä per sivu. Voit myös yrittää tehdä niin paljon kuin mahdollista yhdessä minuutissa.

4. 
   

   
   Tee 15 minuutin köysihyppy päivässä. Kun olet tyytyväinen näihin uusiin harjoituksiin, yritä tehdä niitä yksi toisensa jälkeen polttaa kaloreita ja sävyttää vartaloasi. Tarvitset vain ohitusköyden ja sekuntikello.
   • Aloita tekemällä minuutti klassisia hyppyjä.
   • Hyppää sitten minuutiksi sivuun.
   • Chase vaihtoehtoisilla hyppyillä vielä minuutin.
   • Lopeta minuutin hyppyillä unohtamatta työskennellä molemmilla puolilla.
   • Toista tämä piiri kaksi tai kolme kertaa tekemällä minuutin tauon kunkin piirin välillä.
   • Tee tämä kerran päivässä ja näet tuloksia.