Kuinka pyhittää nykyhetkessä ja keskittyä uudelleen

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Fyysisesti valmistautuminen pyhittämiseen ja tarkennukseen
• Osa 2 Meditaation ankkurointi ja uudelleen keskittäminen
• Osa 3 Meditaation samanlaisten muotojen harjoittelu

Tässä artikkelissa: Fyysisen valmistautumisen pyhittämiseen ja uudelleen fokusointiin, ankkuroi ja keskitä meditaatio uudelleen. Korjaa samanlaiset meditaation muodot34

Meditaatio on erinomainen käytäntö, joka parantaa fyysistä, henkistä ja henkistä terveyttä. Mutta jos olet vasta aloittanut, saatat kysyä itseltäsi: mikä on oikea asento omaksumiseksi? Mitä minun pitäisi ajatella meditoidessani? Ankkurointi- ja tarkennusmenetelmä on yksi konkreettisimmista meditaation muodoista. Buddhalaiset harjoittavat tällaista "henkistä harjoittelua" yhteydenpitoon fyysiseen ympäristöönsä ja heitä ympäröivään henkiseen energiaan. Voit kuvitella itsesi puuna, jolla on juuret, oksat ja lehdet auttaaksesi sinua syventymään ympäröivään maailmaan ja ymmärtämään paremmin kehosi rytmejä.

vaiheet

Osa 1 Fyysisesti valmistautuminen pyhittämiseen ja tarkennukseen

1. 
   

   
   Löydä rauhallinen paikka. Meditaatio on tehokkaampaa, jos löydät hiljaisen paikan, jolla on mahdollisimman vähän häiriötekijöitä. Tämän tilan on myös oltava fyysisesti mukava, miellyttävän lämpötilan kanssa, jotta voit keskittyä kehon ja rauhan ja rauhallisuuden ajatusten väliseen yhteyteen.
   • Jos käytät meditaatioaluetta kotona, voit poistaa sen eri tavoilla, jotta siitä tulisi ihanteellinen paikka. Harkitse luonnon elementtien asentamista esimerkiksi ripustamalla kasveja ruukuihin, maalauksia, jotka edustavat kukkia tai maisemaa, jotka vetoavat sinua, tai muistoja luonnosta, jotka olet kerännyt edellisen matkan aikana, kuten äyriäisiä tai purkki, joka on täytetty hiekalla suosikkirannalta.
   • Jos käytät meditaatiotilaa huoneessa, jonka jaat muiden ihmisten kanssa (esimerkiksi olohuone tai kuntosali), harkitse näytön asentamista jakamaan tila ja luomaan paikka meditaatiolle.
   • Monet yliopistot tarjoavat meditaatiokeskuksia erillisessä rakennuksessa. Jos olet opiskelija ja etsit tapaa käsitellä lukukauden loppukokeiden aiheuttamaa stressiä, harkitse selvittämistä, tarjoaako korkeakoulusi tällaista palvelua.
   • Voit myös käyttää monia tiloja, kuten julkisia puutarhoja, kävelyreittejä puistoissa tai vuorilla, jos sinulla ei ole ongelmia meditoimisessa julkisessa paikassa. Monet lomakohteet tarjoavat myös retriittejä meditaatiota varten, joten voit järjestää matkan ankkuroitumiseen ja keskittymiseen.

2. 
   

   
   
   
   Juurta jalat maahan. Ankkurointi- ja tarkennusprosessi vaatii fyysisen yhteyden maahan. Tehokkain tapa asettaa itsesi on koskettaa maata paljain jaloin. Yritä istua tuolilla jalat hieman erilleen ja kosketuksissa lattiaan.
   • Voit myös ankkuroida ja tarkentaa uudelleen noustaessaan. Levitä jalkojasi hieman ja anna käsivarsien ripustaa mukavasti sivuille. Vaikka joudut seisomaan suoraan, sinun ei pidä pitää polviasi liian jäykinä, koska se voi aiheuttaa huimausta.
   • Saatat olla houkutus makuulle. Jos tämä on mielestäsi mukavin sijainti, älä epäröi.Useimmat tämän tekniikan harrastajat kuitenkin kertovat, että ankkuroit paremmin ja tarkennat uudelleen, jos jalat koskettavat maata.

3. 
   

   
   Harjoittele hengitystä paremmin. Syvä hengitys on avaintekijä meditaatiossa. Meditoidessasi et hengitä suun tai kurkun läpi. Sinun on käytettävä kalvoasi hengittämiseen.
   • Kalvo sijaitsee alavatsan lihaksissa, ts. Alavatsassa. Kun hengität, työnnä näitä lihaksia tuntemaan rintakehäsi täyttyvän.
   • Pidä hengitystäsi kahden sekunnin ajan.
   • Hengitä eteenpäin alavatsan lihaksia.
   • Tällä menetelmällä hengität sisään ja ulos hengitys nenän kautta, ei koskaan suun kautta.
   • Hengittämällä syvällä ja käyttämällä kalvoa, voit vähentää stressiäsi huomattavasti parantaen hapenkulutustasi.

Osa 2 Meditaation ankkurointi ja uudelleen keskittäminen

1. 
   

   
   
   
   Ole tietoinen hengityksestäsi. Kun harjoittelet hengittämistä ja uloshengitystä, kuvittele, että kehosi käy läpi muutosprosessin. Kun hengität, kuvittele, että kehosi täyttyy positiivisella voimalla. Kun hengität ja työnnät vatsalihaksia ulospäin, kuvittele, että vapautat itsesi kaikista elämäsi negatiivisista voimista.
   • Harjoittele tätä perustekniikkaa auttamaan sinua hyväksymään (ts. Inspiroimaan) positiivisia asioita ja torjumaan (eli hengittämään) negatiiviset tunteet tyhjentämään mieltäsi ja rauhoittamaan ajatuksiasi.

2. 
   

   
   Kuvittele, että olet yhteydessä maahan. Kun hengität, sulje silmäsi. Kuvittele, että jalojesi juuret ovat maan alapuolella juuri alla.
   • Toimi ikään kuin jalat olisivat juuria, ikään kuin ne olisivat rungon juuressa. Nämä juuret ovat yhteydessä kaikkiin muihin planeetan olentoihin, maahan, ilmaan, valtameriin, eläimiin ja aurinkoon.
   • Voit myös visualisoida itsesi kiipeilykasviksi, joka nousee maasta tai kallioksi vuoren puolella. Valitse mitä haluat, mutta säilytä kuvaa, joka ankkuroi sinut ympäröivään maailmaan.

3. 
   

   
   Työnnä energiaa alas. Kun hengität ja hengität ja kuvittelet, että jalat ovat juuret, seuraa juuria nähdäksesi kuinka pitkälle he vievät sinut. Heidän tulisi sukeltaa syvälle maahan, kauemmas ja kauemmas, kunnes saavut maan keskustaan.
   • Miltä maapallon keskusta näyttää? Onko se kuuma paikka, jossa virtaava laava virtaa? Voit heittää kivun, turhautumisen, vihan tai katkeruuden tunteen, jotta ne maapallon tulessa kuluttaisivat.

4. 
   

   
   Työnnä energiaa ylös. Kun olet maadoitettu, voit työntää energiaa ylös ja ulos. Kuvittele, että vartalo on puun runko, josta oksat kasvavat. Nämä oksat pistävät lehtiä auringon kuumuudessa.
   • Voit halutessasi nousta meditaation tähän osaan. Nosta käsivartesi pään yläpuolelle ikään kuin ne olisivat puun tärkeimmät oksat, jotka lähtevät rungosta.
   • Kun nostat käsiäsi, kiristä nyrkit ennen kuin avaat kädet ja vedät sormesi ulos. Toista tämä liike useita kertoja. Tämä auttaa sinua tuntemaan paremman yhteyden lämpöä ja auringon energiaa.

5. 
   

   
   Tunne energia, joka virtaa läpi juurten oksille. Meditaatiosi tässä viimeisessä vaiheessa sinun pitäisi tuntea yhteys maan juurten ja taivaan oksien välillä. Tämä auttaa sinua keskittymään täydellisesti tämän maailman vastakkaisten alkuvoimien: maan ja taivaan välillä.
   • Yritä harjoittaa yllä kuvattua prosessia vähintään kolme minuuttia, kolme tai neljä kertaa päivässä. Jos harjoittelet tarpeeksi, tämä menetelmä näyttää luonnollisemmalta ja voit harjoitella sitä pidempään, ihanteellinen aika on välillä viisitoista-kaksikymmentä minuuttia, mutta voit myös jatkaa pidempään, jos haluat.

6. 
   

   
   Palaa rauhalliseen. Kun olet suorittanut tämän harjoituksen, kuvittele kaikki varpaisiin, sormiin, käsivarsiin ja jalkoihin kertynyt liitetty energia, joka konvergoituu kohti vartaloosi keskimmäisiä ylävatsalihaksia. Kuvittele, että sinä, kehon keskustassa, tallennat energiaasi ankkuroituna ja kohdistuneena uudelleen.
   • Kysy itseltäsi, onko sanaa tai ilmausta, joka voi edustaa tätä kiinnitystilaa. Sana tai lause, joka palauttaa sinut takaisin tähän rauhantilaan ja yhteyteen maailmaan, voi auttaa sinua ankkuroimaan itsesi nopeasti stressitilanteisiin, jopa ollessasi metroasemassa tai kun sinulla on stressaavaa keskustelua työtoverisi kanssa .

Osa 3 Meditaation samanlaisten muotojen harjoittelu

1. 
   

   
   Yhdistä luontoon. Ankkurointi- ja keskittymismeditaation johtava idea on yhteydenpito ympäröivään maailmaan. Tällaista meditaatiota on mahdollista harjoittaa monilla erilaisilla käpyillä.
   • Nauti raikkaasta ilmasta. Lyhyt kävelymatka, vaikka vain muutaman minuutin, voi auttaa sinua tuntemaan paremman yhteyden ympäröivään maailmaan. Kun kävelet suosikki naapurustosi tai puiston läpi, huomaa puita, kasveja ja eläimiä, jotka ylittävät polkusi. Hengitä syvästi ja hitaasti.
   • Yritä olla laittamatta kuulokkeita korviin ja kuuntelemaan musiikkia, kun teet tämän, koska se saattaa häiritä sinua ja estää sinua poistamasta kehosta kertyneitä negatiivisia energioita ja korvaamaan ne positiivisilla ajatuksilla.
   • Jos sinulla on puutarha, viettää jonkin aikaa hoitaa kasveja ja puita ankkuroidaksesi itsesi maailmaan.

2. 
   

   
   Rentoudu luodessasi. Saatat huomata, että voit ankkuroida ja tarkentaa uudelleen luovan prosessin aikana. Voit halutessasi maalata aurinkoisella huoneessa, kirjoittaa runoutta kupillisen kahvia aamulla tai viettää iltapäivisin viikonloppuisin valmistamalla suosikkikakujasi.
   • Harjoittele hengitystä suorittaessasi näitä toimintoja. Harjoittaessasi saatat ajatella niiden rauhoittavaa vaikutusta ja yhteyttä, jonka ne tuovat sinulle luonnon ja muun ihmiskunnan kanssa. Jos olet turhautunut ja stressaantunut, yritä keskeyttää ja keskittyä vain hengitykseesi ja keskittymiseen.

3. 
   

   
   Tee taichi. Taichi on joukko armollisia ja hitaita liikkeitä, jotka on suunniteltu seuraamaan fyysisesti meditaatiota.
   • Taichi on hieno harjoitus harjoitellaan meditoidessasi, koska lihaksesi pysyvät rentoina ja joustavina sen sijaan, että pitäisivät niitä kireinä ja stressinä. Käytä mukavia vaatteita taichin tekemisen aikana auttaaksesi sinua pääsemään rentoutumiseen ja yhteyteen itsesi ja ympäröivän maailman kanssa.
   • On myös osoitettu, että taichi on hyödyllinen monissa sairauksissa rintasyövästä sydänsairauteen niveltulehdukseen ja verenpaineeseen.

4. 
   

   
   Pidä päiväkirjaa. Meditaatio on erityisen miettimistä ja päiväkirja on erinomainen työkalu rauhoittamiseksi ja innostamiseksi. Lehdessäsi on huomattavia asioita, tässä on joitain esimerkkejä.
   • Tee luettelo asioista, joista olet kiitollinen. Kun olet stressaantunut, vihainen tai eristyksissä, ota aika tehdä päiväkirjaan luettelo asioista, jotka saavat sinut tuntemaan kiitollisuutta. Tämä auttaa sinua nostamaan elämäsi positiiviset elementit esiin ja vapauttamaan kehossa kertyneet negatiiviset energiat.
   • Analysoi tarjouksia, jotka inspiroivat sinua. Jos pidät runosta, lainauksista tai pidemmistä kirjallisuusteoksista, voit käyttää päiväkirjaasi ajatellaksesi lukemiasi asioita. Kirjoita tärkeänä pitämäsi tarjous ja kirjoita sitten kolme tai neljä virkettä, jotka selittävät sen merkityksen sinulle. Mikä on yhteys sinun ja tämän tarjouksen välillä?
   • Aseta tavoitteet ja seuraa edistymistäsi. Jos on tietty tavoite, jonka haluat saavuttaa, esimerkiksi jos haluat tuntea olevani vähemmän ahdistunut työtapaamisten aikana, voit seurata edistymistä päiväkirjassa seurataksesi kaikkia vaiheita, jotka vievät tavoitteesi saavuttamiseen. Kirjoita muistiin viimeisen ongelman päivämäärä (esimerkiksi tärkeän tapaamisen aikana asiakkaan brändinmuutosstrategiasta) ja kirjoita sitten kuinka käsitteit tätä stressiä. Teitkö syvän hengityksen harjoituksen? Oletko toistanut sarjan mantroja? Kuinka kauan sinun rauhoittaminen kesti?
   • Lehti voi antaa sinulle tunteen suorittamalla asioita ja auttaa sinua pysymään ankkuroituneena ja keskittymään nykytilasi.