Kuinka vakuuttaa itsesi

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Ymmärrä ero vakuuttamisen, aggressiivisuuden ja passiivisuuden välillä
• Osa 2 Tunteiden tunnistamisen oppiminen
• Osa 3 Oppia kommunikoimaan tehokkaasti
• Osa 4 Stressin hallinnan oppiminen
• Osa 5 Päätösten tekeminen tehokkaasti
• Osa 6 Aseta terveet rajat
• Osa 7 Varmuus itsestäsi
• Osa 8 Ohjeiden saaminen

Tässä artikkelissa: Sanonnan, aggressiivisuuden ja passiivisen oppimisen erojen ymmärtäminen Tunteiden tunnistaminen Oppiminen kommunikoimaan tehokkaasti Stressin hallitseminen Oppiminen hallitsemaan stressiä Tehokkaiden päätösten tekeminen Terveellisten rajojen asettaminen itseturvallisiksi Ohje 31 Viitteet

Vahvistaminen tarkoittaa käyttäytymistä, joka on pinottu passiivisen asenteen ja aggressiivisen asenteen väliin. Jos olet passiivinen, et koskaan pysty ilmaisemaan tarpeitasi. Jos olet aggressiivinen, sinulla on maine raa'alta ja todennäköisesti valitset väärän henkilön tyhjentämään turhautumisen. Mutta jos onnistut vakuuttamaan itsesi, pystyt ilmaisemaan toiveesi kunnioittaen toisten tarpeita ja lisäät mahdollisuuksiasi saada mitä haluat ja ansaitset.

vaiheet

Osa 1 Ymmärrä ero vakuuttamisen, aggressiivisuuden ja passiivisuuden välillä

1. 
   

   
   Ymmärrä, mitä varma viestintä tarkoittaa. Turvallinen viestintä tarkoittaa muiden tunteiden, tarpeiden, toiveiden ja mielipiteiden kunnioittamista. Vakuutettu kommunikaattori välttää vahingoittamasta muiden oikeuksia, väittäen samalla etsiensä kompromissia matkan varrella. Vakuutettu viestintä perustuu sanoihin ja toimiin, joilla ilmaistaan ​​tarpeiden ja toiveiden rajat maltillisella tavalla, samalla kun välitetään itseluottamus.

2. 
   

   
   Opi tunnistamaan varmennetun viestinnän sanalliset signaalit. Sanalliset signaalit, jotka osoittavat varman viestinnän, ilmaisevat kunnioitusta, vilpittömyyttä ja lujuutta. Näistä signaaleista voimme löytää:
   • vakaa, mutta rauhallinen ääni
   • sujuva ja vilpitön kieli
   • äänenvoimakkuus mukautettu tilanteeseen
   • yhteistyöhaluinen ja rakentava viestintä

3. 
   

   
   
   
   Opi tunnistamaan varmennetun viestinnän sanaton vihje. Kuten sanalliset vihjeet, myös varmennetun viestinnän epäverbaaliset vihjeet ilmaisevat itseluottamusta käyttäytymisestä, samoin kuin kunnioitusta, vilpittömyyttä ja itseluottamusta. Näistä signaaleista voimme löytää:
   • tarkkaavainen kuuntelu
   • katsokaa keskustelukumppania silmiin
   • avoin kehon kieli
   • hymyillä kun olemme onnellinen
   • Paheksuu, kun onneton

4. 
   

   
   Opi tunnistamaan varman viestinnän ajatukset. Vakuutuksella olevalla henkilöllä on luonnollisesti tietty ajattelutapa, joka osoittaa itseluottamus ja kunnioitus toisten kohtaan. Näistä ajatuksista voimme löytää:
   • "En väärinkäytä luottamustani enkä ota sitä muille"
   • "Esitän mielipiteeni kunnioittavasti"
   • "Ilmaisin suoraan ja avoimesti"

5. 
   

   
   
   
   Ymmärrä mitä aggressiivinen viestintä tarkoittaa. Itsevahvistus voidaan helposti sekoittaa aggressiiviseen käyttäytymiseen. Aggressiivinen henkilö ei kunnioita muita. Hän halveksui täysin muiden tarpeita, tunteita, toiveita, mielipiteitä ja joskus jopa henkilökohtaista turvallisuutta. Aggressiivinen viestintä voidaan tunnistaa ärtyisäksi tai vaativaksi käyttäytymistä, itsensä edistämistä ja manipulointia varten.
   • Aggressiivisen viestinnän sanallisten signaalien joukosta löytyy: sarkastisia tai alentavia huomautuksia, vastuun hylkäämistä, itkuja, uhkia, ylistämistä tai lapioiden käyttöä.
   • Agressiivisen viestinnän sanattomia vihjeitä ovat muun muassa henkilökohtaisen tilan kunnioittamatta jättäminen, nyrkkiin puristetut kädet, ristissä olevat kädet, naarmuttavat kasvot tai jonkun katseen estäminen.
   • Agressiiviseen viestintään liittyvistä ajatuksista voi löytää: "Tunnen olevani voimakas, muut tekevät vain pääni", "Hallitsen muita", "En kieltäydy haavoittuvuudesta".

6. 
   

   
   Ymmärrä, mitä passiivinen viestintä tarkoittaa. Hiljaisuus ja olettamus ovat passiivisen viestinnän pääpiirteet. Passiivisilla kommunikaattoreilla ei usein ole kunnioitusta itseään kohtaan, he jättävät huomioimatta omat mielipiteensä, tunteensa, tarpeensa ja toiveensa. Passiivinen viestintä asettaa muiden tarpeet ja toiveet omien edelle. Passiivisuus vie kaiken voiman ja antaa muiden päättää tilanteen kehittymisestä.
   • Passiivisen viestinnän sanallisten merkkien joukosta löytyy epäröinti, hiljaisuus, omien ajatusten hylkääminen tai itsensä heikentäminen.
   • Passiivisen viestinnän ei-sanallisten vihjeiden joukosta löytyy: ilmeen välttämiseksi tai maapallolta näyttämiseksi, rypistynyt asento, ristissä olevat käsivarsi tai peittää käden suu.
   • Passiiviseen viestintään liittyvistä ajatuksista voi löytää: "En laske" ja "Toiset kunnioittavat minua vain vähän".

7. 
   

   
   Ajattele vaikutusvaltaa. Koska olemme lapsia, käyttäytymisemme on mukautunut vastauksiin, joita saamme ympäristöstämme, perheeltään, tasa-arvoisilta, kollegoiltamme ja auktoriteeteilta. Viestinnän tyylit, kuten passiivinen, aggressiivinen ja varma viestintä, voivat olla luonnollinen jatke kulttuuri-, sukupolvi- ja tilannevaikutuksillemme. Vahvistaminen on paljon suositumpi käyttäytyminen länsimaissa.
   • Vanhempien sukupolvien on vaikeampaa vahvistaa sitä. Miehille opetettiin, että heidän tunteidensa ilmaiseminen oli merkki heikkoudesta ja että mielipiteiden ja tarpeiden ilmaiseminen oli merkki aggressiosta. Meillä on joskus vaikea tietää, mikä käyttäytyminen on sopivaa eri tilanteissa.

8. 
   

   
   Älä syytä itseäsi kommunikointityylistäsi. On tärkeää olla syyttämättä itseäsi, jos et tiedä kuinka kommunikoida turvallisella tavalla. Muut viestityylit, kuten passiivinen tai aggressiivinen viestintä, voivat olla osa noidankehää. Voit rikkoa tämän ympyrän oppimalla uusia ajattelutapoja ja käyttäytymällä varmasti.
   • Jos perheesi on opettanut sinua asettamaan muiden tarpeet sinun edellesi, kun olit lapsi, voi olla vaikea vakuuttaa itsesi.
   • Jos perheesi tai ystäväsi olivat ristiriidassa huutamalla ja kiistellen, olet ehkä oppinut tekemään saman.
   • Jos ympärilläsi olevat ihmiset ajattelivat, että negatiiviset tunteet olisi piilotettava tai jos sinua ei oteta huomioon tai nöyryytetty, koska ilmaistit näitä tunteita, et ehkä ole oppinut kommunikoimaan negatiivisia tunteita.

Osa 2 Tunteiden tunnistamisen oppiminen

1. 
   

   
   Aloita pitämällä päiväkirjaa. Jotta voimme oppia kommunikoimaan varmasti, on tärkeää hallita tunteita tehokkaasti. Joillekin pelkkä tunteen tuntemisen oppiminen riittää muuttamaan tapaa, jolla he kommunikoivat muiden kanssa, ja antaa heille mahdollisuuden ilmaista tunteensa itseluottamusta. Pitämällä päiväkirjaa analysoidaksesi käytöksesi perusteellisesti yksinkertaisesti asettamalla tilanteet paperille ja kysymällä vakuutukseesi liittyviä kysymyksiä.

2. 
   

   
   Tunnista tilanteet kuin kuvaat kohtausta. Huomaa tilanteet, jotka laukaisevat tunteita. Pysy tosiasioissa ja älä yritä tulkita mitään. Esimerkiksi kirjoita yksinkertaisesti "Pyysin ystävääni menemään ravintolaan ja hän sanoi ei".

3. 
   

   
   Tunnista tunteet, jotka olet kokenut tässä tilanteessa. Ole rehellinen. Tunnista tunteesi, jotka olet tunnistanut tällä hetkellä, ja arvioi niiden intensiteetti asteikolla 0 - 100 (intensiivisestä erittäin voimakkaaseen). Anna arvio, mutta ole rehellinen.

4. 
   

   
   Tunnista käyttäytymäsi reaktiona tilanteeseen. Kirjoita kaikki fyysiset reaktiot, joita tunsit sillä hetkellä. Kysy itseltäsi: "Mitä tein? Ja "Quai, jonka tunsin kehossani? "
   • Esimerkiksi, jos joku ohitti puhelusi, saatat olla, että vatsa on kääntynyt ympäri tai jännittynyt hartioillesi.

5. 
   

   
   Tunnista ajatukset, joita sinulla oli tässä tilanteessa. Nämä ajatukset voivat olla oletuksia, tulkintoja, uskomuksia, arvoja jne. Kysy itseltäsi: "Mitä ajattelin? Ja "mitä se tuli mieleeni? Voit esimerkiksi kirjoittaa: "Hyväksyin hänen kutsun mennä ravintolaan, joten hänen olisi pitänyt hyväksyä minun" tai "Hänen kieltäytymisensä on töykeää" tai "Ehkä hän ei halua enää olla ystäviä".

6. 
   

   
   Arvioi jokaisen ajatuksen voimakkuus. Alusta itsesi asteikolla 0 - 100 arvioidaksesi ajatuksiesi voimakkuutta tällä hetkellä. Laita "0", jos et oikein ajatellut sitä, ja "100", jos olet täysin samaa mieltä. Kysy sitten itseltäsi: "Ajattelinko passiivisesti, luottavaisesti tai aggressiivisesti? Kirjoita vastauksesi tähän kysymykseen. Huomaa myös vastausta tukevat todisteet, mutta myös ne, jotka ovat vastauksen vastaisia. Kysy itseltäsi, onko muita tapoja tulkita tämä tilanne.

7. 
   

   
   Määritä varmempi vastaus tähän tilanteeseen. Kysy itseltäsi, jotta voisit kehittää vakuuttavamman ja tasapainoisemman ajattelutavan ja käyttäytymisen: "Voinko olla varmempi ajattelussa ja vastata? "

8. 
   

   
   Arvioi tunteesi uudelleen. Arvioinnin jälkeen tilanne, arvioi tunteiden ja ajatusten voimakkuus tilanteessa. Arvioi ne uudelleen asteikolla 0 - 100.

9. 
   

   
   Yritä kuvata säännöllisesti päiväkirjaasi. Koko tämän harjoituksen ajan, luultavasti näet tunteidesi voimakkuuden vähenevän. Arvioi tunteita, ajatuksiasi ja reaktioitasi eri tilanteisiin. Jos jatkat tätä harjoitusta, alat ajatella ja käyttäytyä varmemmin.

Osa 3 Oppia kommunikoimaan tehokkaasti

1. 
   

   
   Opi tunnistamaan varmennetun viestinnän ansio. Varma viestintä on ymmärrettävää tyyliä, joka antaa meille mahdollisuuden ilmaista varmasti tarpeemme ja tunteemme kunnioittaen samalla toisten mielipiteitä, tarpeita, toiveita ja tunteita. Se on vaihtoehto passiiviselle ja aggressiiviselle käytökselle. Turvallisen kommunikoinnin oppimiseen on monia etuja:
   • kommunikoida turvallisella ja tehokkaalla tavalla
   • on itseluottamus
   • on parempi itsetunto
   • saada kunnioitusta muilta
   • parantaa päätöksenteon taitoja
   • vähentää stressiä, joka johtuu tarpeista, joita ei huomioida
   • ratkaise konfliktit
   • parantaa itsetuntoa
   • korvata tunne, että huomiotta jätetään tai pakottaa, tunne, että ymmärretään ja hallitaan päätöksiäsi
   • olla vähemmän masentunut
   • vähentää huumeiden käytön riskiä

2. 
   

   
   Osata sanoa "ei", kun se on tarpeen. Monille ihmisille voi olla vaikea sanoa "ei". Siitä huolimatta, että "kyllä", kun sanot "ei", voi aiheuttaa tarpeetonta stressiä, kaunaa ja vihaa toisia kohtaan. Kun sanot ei, muista nämä suositukset:
   • olla lyhyt,
   • olla selvä,
   • ole rehellinen,
   • esimerkiksi jos sinulla ei ole aikaa palvella, sano vain: "Ei tällä kertaa. Anteeksi, että petän teitä, mutta minulla on liikaa tekemistä sinä päivänä ja minulla ei ole aikaa. "

3. 
   

   
   Ole rauhallinen ja kunnioita muita. Kun puhut jonkun kanssa, pysy rauhallisena ja kunnioita sitä. Tämän avulla tämä henkilö voi kuunnella mitä sanot ja kunnioittaa myös sinua.
   • Jos tunnet olevansa järkyttynyt, hengitä syvään. Joten kehosi tekee kaiken tarvittavan rauhoittaaksesi sinua ja auttaa ylläpitämään hallintoasi.

4. 
   

   
   Käytä yksinkertaisia ​​lauseita. Viestintä vaikuttaa yksinkertaiselta. Siitä huolimatta, että yritämme kommunikoida muiden kanssa ja mitä he yrittävät kommunikoida meille, ymmärretään usein väärin. Tämä voi aiheuttaa turhautumista tai ristiriitoja suhteissamme muihin. Kun kommunikoit jonkun kanssa, ilmaise tunteesi, toiveesi, mielipiteesi ja tarpeesi yksinkertaisilla lauseilla. Tämän avulla toinen voi ymmärtää mitä kysyt.
   • Esimerkiksi sen sijaan, että puhuisit perheenjäsenesi kanssa pitkillä lauseilla, jotka ovat täynnä tuntemattomia ja epäsuoria lausuntoja, ole lyhyt ja suora: "Jadore, kun soitat juuri puhumaan! Mutta on vaikeaa käydä pitkiä keskusteluja, kun olen töissä. Olisi hienoa, jos soitat pikemminkin illalla. "

5. 
   

   
   Käytä lauseita "I": n kanssa, kun vakuutat itsesi. Lauseet, joissa on "I", tarkoittavat, että otat vastuun omista ajatuksistasi ja käyttäytymisistään. "I": llä on erilaisia ​​lausuntoja tilanteesta riippuen.
   • Peruslause. Tämän tyyppistä "I" -ilmoitusta voidaan käyttää päivittäin ilmoittamaan tarpeitasi tai antamaan kohteliaisuuksia, tietoja tai tosiasioita. Peruslausetta voidaan käyttää myös itsensä paljastamistilanteissa ahdistuksen vähentämiseksi tai rentoutumisen mahdollistamiseksi. Näihin kuuluvat: "Minun on lähdettävä ennen klo 18" tai "Pidin esityksestäsi. "
   • Empaattinen vakuutus. Tämä lausunto "minä" on erityinen, koska se sisältää toisen henkilön tunteiden, tarpeiden tai toiveiden tunnustamisen sekä omien tarpeidesi ja toiveidesi ilmaisemisen. Voit käyttää sitä osoittamaan ymmärryksesi henkilön asemasta, kuten "Ymmärrän, että olet kiireinen, mutta tarvitsen apuasi. "
   • Seurauslausuma. Tämä on lause, jonka "minä" on voimakkain. Käytetään usein viimeisenä keinona. Sitä voidaan todellakin tulkita aggressiiviseksi, jos et kiinnitä huomiota siihen liittyviin ei-sanallisiin signaaleihin. Seurauksen vakuuttaminen ilmoittaa toiselle henkilölle rangaistuksista, jos hän ei muuta käyttäytymistään, yleensä tilanteessa, jossa tämä henkilö ei kunnioita muiden oikeuksia. Esimerkiksi työssä, kun menettelyjä ja direktiivejä ei noudateta: "Jos se tapahtuu uudestaan, minulla ei ole vaihtoehtoa, minun on ryhdyttävä kurinpidollisiin toimenpiteisiin. Mieluummin välttää sitä. "
   • Erotteluvapaus. Tämän tyyppisiä lauseita, joissa on "I", käytetään osoittamaan eroavuuksiin sen välillä, mikä on sovittu aiemmin ja mitä tapahtuu nyt. Sitä käytetään väärinkäsitysten ja / tai ristiriitaisten käyttäytymisten selventämiseen. Voisit sanoa: "Tajusin, että ABC-hanke on prioriteettimme. Pyydät tänään lisää aikaa työskennellä XYZ-projektin parissa. Haluaisin, että kerrot minulle, mikä projekti on ensisijainen tavoitteemme. "
   • Negatiivisten tunteiden vakuuttaminen. Tätä lauseen muotoa, jossa on "I", käytetään tilanteissa, joissa tunnet negatiivisia tunteita toista henkilöä kohtaan (viha, kauna, kärsimys). Tämän avulla voit ilmaista tunteitasi ilman vihaa ja ilmoittaa toiselle osalle toimintasi seurauksista. Voisit sanoa: "Kun lykkäät raporttiasi, se tarkoittaa, että työskentelen viikonloppuna. En arvosta sitä. Joten tulevaisuudessa haluaisin vastaanottaa sen viimeistään torstaina iltapäivällä. "

6. 
   

   
   Käytä sopivia ei-sanallisia vihjeitä. Älä koskaan unohda, että väittämättä itsesi, sanaton viestintä on myös erittäin tärkeää. On mahdollista, että luulet käyttäväsi tietyllä tavalla, kun taas sinua mieluummin pidetään passiivisena tai aggressiivisena, koska et kiinnitä tarpeeksi huomiota ei-sanalliseen kommunikaatiotyyliisi.
   • Puhu aina rauhallisesti ja käytä neutraalia äänenvoimakkuutta
   • Katso keskustelukumppania silmiin
   • Rentouta kasvosi ja ryhti

7. 
   

   
   Harjoittele kommunikointia turvallisesti. Luottavainen käyttäytyminen vie aikaa ja liikuntaa tullaksesi toiseksi luonteeksi. Harjoittele keskusteluja peilin edessä. Voit harjoitella myös terapeutin tai psykologin kanssa.

Osa 4 Stressin hallinnan oppiminen

1. 
   

   
   Hyväksy stressi elämässäsi. Tunteiden hallinnan pitäminen voi olla todellinen haaste, joka vaikuttaa kommunikointitapaan. Kun olemme stressissä tai järkyttyneitä, kehomme siirtyvät "stressitilaan" aiheuttaen kemiallisen ja hormonaalisen reaktion niin, että olemme valmiita kohtaamaan uhan. Tapa, jolla ajattelet tässä tilassa, eroaa tavasta, jolla ajattelet rauhallisessa, selkeässä ja järkevässä kehossa ja mielessä, mikä tekee itsevahvistustekniikoiden käytöstä monimutkaisemman.
   • Hyväksy stressaavat hetket elämässäsi. Tee luettelo asioista, jotka stressaavat sinua.

2. 
   

   
   Kokeile meditaatiota. Rentoutumistekniikat palauttavat kehomme takaisin vakaaseen fysiologiseen tilaan. Esimerkiksi meditaatiolla on rauhoittava vaikutus aivoihin, joka jatkuu myös meditaatiosession jälkeen. Meditaatiolla on suora vaikutus lamygdalaan, aivojen keskeiseen osaan, jolla on tärkeä merkitys emotionaaliseen päättelyyn. Yritä meditoida päivittäin vähintään 5–10 minuuttia.
   • Istu tuolilla tai tyynyllä.
   • Sulje silmäsi ja keskity tunteihisi. Keskity siihen, mitä kehosi tuntee, mitä kuulet ja mitä tunnet.
   • Keskity sitten hengitykseesi. Hengitä laskemalla korkeintaan neljä, pidä hengityksesi laskemalla neljä ja sitten hengitä laskemalla jopa neljä.
   • Heti kun mielesi vaeltaa, ohita ajatukset ja keskity hengitykseesi uudelleen.
   • Voit käyttää mantraa, ilmausta, joka rohkaisee sinua ja auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi, kuten "Olen hyvä" tai "Olen onnellinen".
   • Voit myös kokeilla ohjattua meditaatiota, joka auttaa sinua visualisoimaan rentouttavia kuvia.

3. 
   

   
   Harjoittele hengittämistä syvästi. Kun olet stressaavassa tilanteessa, hengitä syvään vähentääksesi stressiä ja ajattele selkeämmin. Hengitä ja hengitä hitaasti useita kertoja.
   • Istu mukavasti tuolilla kädet ja jalat ristittämättä, jalat lattialla ja kädet reidelläsi. Sulje silmäsi.
   • Hengitä nenän läpi, huomioi inspiroitunut ilmanlaatu hengitettäessä ja uloshengitettäessä.
   • Pidennä hiukan jokaista hengitystä hengittämällä syvemmälle. Odota hetki ja keskity sitten hengitykseesi hengitettäessä.
   • Alkaa laskea inspiraatioiden vauhtia. Hengitä 3 sekunnin ajan. Hengitä 3 sekunnin ajan. Hengitä hitaasti, säännöllisesti ja hallitusti. Älä nopeuta hengitystäsi.
   • Jatka tällä tahdilla 10-15 minuuttia.
   • Kun olet valmis, avaa hitaasti silmäsi. Rentoudu hetkeksi. Nouse sitten hitaasti tuolista.

4. 
   

   
   Kokeile progressiivista lihaksen rentoutumista. Jos meditaatio ei houkuttele sinua tai et usko, että sinulla on aikaa meditoida kunnolla, voit myös rentoutua progressiivisella lihaksen rentoutumisella. Tämä tekniikka aktivoi kehon luonnollisen vasteen rauhoittaen sinua ja palauttaa kehon tasapainoiseen fysiologiseen tilaan supistamalla ja rentouttamalla lihasryhmiä peräkkäin. Tässä on mitä sinun täytyy tehdä harjoittaaksesi progressiivista lihaksen rentoutumista 15 - 20 minuuttia päivässä.
   • Istu mukavasti tuolilla jalat tasaisesti maassa, kädet reideissä ja silmät kiinni.
   • Aloita harjoitus puristamalla nyrkkiä 10 sekunnin ajan. Vapauta ne sitten, keskity rentoutumiseen 10 sekunnin ajan. Toista tämä harjoitus.
   • Sitten supista käsivarsi lihakset taittamalla kättä ranteeseen 10 sekunnin ajan. Rentoudu ja rentoudu 10 sekuntia. Toista tämä harjoitus.
   • Jatka jokaisen kehosi osan kanssa, pidä aikaa kutistaaksesi ja rentouttaaksesi jokaista lihassarjaa. Aloita käsivarret, sitten hartiat, kaula, pää ja kasvot. Sitten rinta, vatsa, selkä, pakarat, reidet, vasikat ja jalat.
   • Kun olet suorittanut harjoituksen, istu muutama minuutti ja nauti rentoutumisen tunteesta.
   • Nouse hitaasti välttääksesi huimausta (jännitys laskee rentoutuessasi) tai joutuaksesi jännittyneeseen tilaan.
   • Jos sinulla ei ole 15 - 20 minuuttia suorittaa tätä harjoitusta, voit työskennellä vain kaikkein jännittävimmissä lihasryhmissä.

Osa 5 Päätösten tekeminen tehokkaasti

1. 
   

   
   Vedä IDEAL-malli päätöksen tekemiseen. Päätösten tekeminen on osa varmempaa asennetta. Sinä hallitset elämääsi ja teet sinulle oikeat päätökset sen sijaan, että annat jonkun muun tehdä päätöksiä sinulle tai annat jonkun vakuuttaa sinut terveestä järkeä huolimatta. Tunnistamalla ongelman pystyt paremmin selviytymään tärkeistä osista, joiden avulla voit tehdä oikean päätöksen. Niagaran alueen kansanterveyden osasto kehottaa käyttämään IDEAL-mallia.
   • I - Tunnista ongelma.
   • D - Kuvaile kaikkia mahdollisia ratkaisuja. Ne ovat esimerkiksi ongelman ratkaiseminen itse, pyytämällä jotakuta puuttumaan tai tekemään mitään.
   • É - Arvioi kunkin ratkaisun seuraukset. Arvioi tunteesi ja tarpeesi löytääksesi sinulle sopivan ratkaisun.
   • A - Laki. Valitse ratkaisu ja käytä sitä. Käytä lauseilla "I" ilmaista tunteitasi ja tarpeitasi.
   • L - oppitunnit. Toimiiko ratkaisu? Arvioi miksi. Jos se ei ole toiminut, aloita uudelleen luettelolla mahdollisista ratkaisuista ja tarkista ne kaikki.

2. 
   

   
   Selvitä kuka on mukana. Päätös voi vaikuttaa moniin osapuoliin, mutta se ei tarkoita sitä, minkä kaikkien tulisi olla mukana päätöksenteossa. Kysy vain osallistujilta.
   • Sinun tulee aina ottaa huomioon muut osapuolet päätöksenteossa, mutta viimeinen sana on sinä.

3. 
   

   
   Ymmärrä päätöksen tarkoitus. Teet päätöksiä, koska tuntuu tarve toimia. Joten ota aika päättää, miksi sinun on toimittava. Tämä auttaa sinua tekemään oikean päätöksen.

4. 
   

   
   Tee päätös ajoissa. Viivästyminen on yksi suurimmista päätöksenteon esteistä. Älä tee viime hetken päätöstä, tai et ehkä harkitse joitain mahdollisia ratkaisuja.

Osa 6 Aseta terveet rajat

1. 
   

   
   Suojaa fyysistä ja henkistä tilaa. Rajat voivat olla fyysisiä, mutta myös tunne- ja henkisiä. Lait heidät suojellaksesi itseäsi. Terveelliset rajat suojaavat henkilökohtaista tilaa, itsetuntoa ja antavat sinun erottaa tunteesi muiden tunteista. Epäterveelliset rajat lisäävät riskiä paljastaa itsesi ja tuntea muiden tunteiden, vakaumusten ja käyttäytymisen kielteisiä vaikutuksia.

2. 
   

   
   Tiedä rajat. Kun aloitat keskustelun tarpeistasi, on tärkeää tietää rajat etukäteen. Kun tiedät rajoituksesi ennen keskustelun aloittamista, vältät suistumisen suojilta ja vaarannat tarpeesi keskustelun keskellä, koska se on helpompaa tai välttää ristiriitoja.
   • Aseta esimerkiksi pomollesi rajoitukseksi, että et halua työskennellä viikonloppuna tai tehdä ylitöitä vain kolmen päivän irtisanomisajalla. Jos puhut ystävän kanssa, voit asettaa rajoitukseksi, että et halua sitä aikaisemmin lentokentällä se älä tule etsimään sinua, kun tarvitset sitä.

3. 
   

   
   Opi sanomaan "ei". Jos et halua tehdä jotain, älä tee sitä. Ei ole haittaa sanomalla "ei". Älä unohda, että tärkein henkilö sinulle ... se on sinä. Jos et kunnioita omia toiveitasi, miksi muut tekisivät sen?
   • Saatat ajatella, että tekemällä kaikista onnelliseksi kaikki arvostavat sinua. Valitettavasti liian suurella anteliaisuudella on yleensä päinvastainen vaikutus.
   • Ihmiset arvostavat heitä vain sen perusteella, mihin he sijoittavat aikaa / energiaa / rahaa. Joten jos sinä sinä olet se, joka sijoittaa jatkuvasti, arvostuksesi toiseen tulee nousemaan voimakkaasti, mutta loput muut sinulle vain vähenevät. Ota kantaa. Toiset voivat vastustaa varhain tai olla järkyttyneitä muutoksestasi, mutta pitkällä tähtäimellä he kunnioittavat sinua valinnasta.

4. 
   

   
   Ilmoita mielipiteesi kunnioittavasti. Älä vaikuta, jos sinulla on jotain sanottavaa. Älä epäröi sanoa mitä tunnet: se on sinun oikeutesi! Älä unohda: mielipiteellä ei ole haittaa. Varmista vain, että valitset oikean ajan ilmaista tarpeitasi. Tee selväksi, että sanotut ovat tärkeitä ja että sinun on kuunneltava itseäsi.
   • Harjoittelu tilanteissa, joilla ei ole merkitystä. Kaikki ystäväsi rakastavat tätä uutta sarjaa, josta kaikki puhuvat? Älä epäröi kertoa heille mitä et pitänyt. Joku ymmärsi väärin mitä sanoit? Älä ravista päätäsi ja älä näytä siltä, ​​että se olisi kunnossa. Sano selvästi, mitä tarkoitit, vaikka väärinkäsitys olisi merkityksetön.

5. 
   

   
   Tunnista tarpeesi. Tunnista mikä tekee sinusta onnelliseksi ja mitkä ovat sinun tarpeesi. Tämä auttaa sinua kehittämään sarjan odotuksia, joihin muut voivat luottaa käsitellessään sinua. Kuvittele tilanteita, joissa sinusta tuntuu, että sinua ei kohdella kunnioittavasti, tai tilanteita, joissa luulet, että tunteitasi ei oteta huomioon. Kuvittele sitten, mitä tapahtuisi, jos sinua kunnioitettaisiin enemmän.

6. 
   

   
   Ole rehellinen itsellesi siitä, mitä haluat. Luottamuksellinen toiminta ei tuota sinulle mitään, jos et koskaan tee päätöksiä tai vain seuraa muita. Muut mukautuvat tarpeisiisi, jos kerrot heille selvästi, mitä he ovat.
   • Antaa muiden tehdä kaikki päätökset on aggressiivinen passiivinen tapa siirtää velvollisuuksiasi ja asettaa ne selvästi jonkun muun selkänojaan. Seuraavan kerran kun ystäväsi kysyvät mistä haluat syödä, älä sano "Ei väliä", anna heille konkreettinen vastaus.

7. 
   

   
   Löydä ratkaisuja, jotka tekevät kaikista onnelliseksi. Hyvä lähestymistapa on omaksua ryhmä mentaliteetti ja kuvitella ratkaisuja, jotka tekevät kaikista onnelliseksi mahdollisuuksien mukaan. Siten kaikkien tunteet otetaan huomioon ja niitä kuunnellaan.
   • Jos esimerkiksi ajat kämppiksesi joka aamu töihin, mutta et maksa hänen osuuttaan kaasusta, keskustele hänen kanssaan ongelmasta. Voit kertoa hänelle: "En välitä ajamisesta ajoittain, mutta auto on kallista. Säästän aikaa ja rahaa välttämällä bussilla päivittäin töihin. Voitko käydä klinikalla joka viikko? Se tekisi minut todella onnelliseksi. Joten tiedät, että hän vain ei tajunnut mitä tunsi. Nyt hän on tietoinen ongelmasta, etkä pese häntä mistään.

Osa 7 Varmuus itsestäsi

1. 
   

   
   Arvioi itseluottamuksesi taso. Itseluottamus näkyy kyvyssäsi ymmärtää kuinka näet itsesi. Tähän sisältyy kuva itsestäsi ja uskomustesi paikka sosiaalisessa hierarkiassa. Jos sinulla on negatiivinen imago itsestäsi, tuntuu vaikealta ilmaista ajatuksiasi, uskomuksiasi, tarpeitasi ja tunteitasi. Lisäksi et uskalla kysyä kysymyksiä, kun tarvitset selvennystä, keskityt liikaa siihen, mitä et pidä kotona, etkä luota sinuun tarpeeksi. Et voi kommunikoida luottavaisesti, jos epäilet itseäsi. Kysy itseltäsi nämä kysymykset arvioidaksesi itseluottamusta.
   • Onnistuitko katsomaan joku silmästä kommunikoidessasi?
   • Puhutko sinä tarpeeksi kovaa?
   • Puhutko puhetta ilman epäröintiä (käyttämättä "er" -merkkiä koko ajan)?
   • Pysytkö pystyssä ja avoin?
   • Kysytkö kysymyksiä, kun tarvitset selityksiä?
   • Oletko tyytyväinen yhteiskuntaan?
   • Uskallatko sanoa ei, kun se on tarkoituksenmukaista?
   • Uskallatko ilmaista vihasi tai tyytymättömyytesi kun se on tarkoituksenmukaista?
   • Ilmaistaan ​​mielipiteesi, kun et ole samaa mieltä jonkun kanssa?
   • Puolustatko itseäsi, kun sinua syytetään jostakin, joka ei ole sinun syytäsi?
   • Jos vastasit kieltävästi 3 kysymykseen tai vähemmän, sinulla on tarpeeksi luottamusta itseesi. Jos vastasit kielteisesti 4–6 kysymykseen, on todennäköistä, että sinulla on negatiivinen kuva itsestäsi. Jos vastasit kieltävästi 7 tai useampaan kysymykseen, sinulla on todennäköisesti vaikeuksia itseluottamuksessa. Et usko ansaitsevasi muiden kunnioitusta ja kuvittelet itsesi sosiaalisen hierarkian pohjalta.

2. 
   

   
   Luottamus kehon kieleen. Seisotavasi kertoo paljon itsestäsi, jopa ennen kuin avaat suun. Pidä hartiat suorana ja leuka ylöspäin. Vältä rypistymistä (laita kädet tarvittaessa taskuun) ja peitä suu puhuessasi. Katso ihmisiä silmältä, kun puhut heidän kanssaan osoittaaksesi heille, että et aio tulla huomioimatta.
   • Vältä helppoa salauksenpurkua, varsinkin jos olet hermostunut tai epävarma. Piilota mikä voi pettää sinua, etenkin kädet, jalat ja ilmeet, jotta et näytä tunteita.
   • Jos et halua katsoa joku silmiin, voit harjoitella aurinkolasien käyttämistä ennen kuin teet sen todellinen. Jos joudut katsomaan katseesi, katso katseesi poispäin kuin ajatteletkin, älä katso alas.
   • Vaikka olet hermostunut tai hämmentynyt, tämä ei estä sinua reagoimasta luottavaisesti. Kysymyksiä ei ole häpeä.

3. 
   

   
   Puhu selvästi ja rauhallisesti. Jos puhut nopeasti, tunnustat, että et odota muiden käyttävän aikaa kuuntelemaan sinua. Hitaasti puhumalla kerrot muille, että olet aika odottamisen arvoinen. Puhu selkeällä ja rauhallisella äänellä. Sinun ei tarvitse olla meluisa, mutta varmista, että kuulet.
   • Jos ihmiset eivät huomaa sinua, sano "anteeksi" selvästi ja tiukasti. Älä anteeksi, kun et ole tehnyt mitään väärin, se antaisi vaikutelman, että anteeksi anteeksi.
   • Ole lyhyt puhutessasi. Jopa maailman turvallisin henkilö menettää yleisönsä, jos hän vetää puheensa liian kauan.
   • Vältä jatkuvasti sanomasta "uh". Tee parhaasi raaputtaaksesi tämän sanan sanastostasi.

4. 
   

   
   Paranna ulkonäköäsi. Se voi kuulostaa pinnalliselta, mutta ihmiset arvioivat sinua aina ulkonäöstäsi. Luonnollisesti vakuutetut ja karismaattiset ihmiset onnistuvat vakuuttamaan muut, mutta emme kaikki ole onnekkaita. Jos käytät vaatteita, jotka näyttävät pyjamalta tai tee liian paljon meikkejä ja pukeutuvat karvaisiin korkokenkäihin, ihmiset eivät ota sinua vakavasti. Toisaalta, jos näytät jollekulta, joka tietää mitä haluaa, ihmiset yleensä kunnioittavat sinua nopeammin.
   • Hyvä pukeutuminen ei tarkoita laittamista itselleen kolmenkymmenenyksi. Jos olet silti pukeutunut rento tyyliin, keskity puhtaisiin, sopiviin ja silitettyihin vaatteisiin ilman idioottisia tai sopimattomia iskulauseita.
   • Pyrkivät näyttämään hyvältä, se saa sinut haluamaan entistä vakavammin pyyntöihisi.

5. 
   

   
   Toista mitä aiot sanoa. Se voi kuulostaa tyhmältä, mutta jos haluat luottamusta, sinun on puhuttava lujasti ja päättäväisesti. Entä parempi kuin kouluttaa? Voit kouluttaa itsesi peilin edessä, rekisteröidä tai jopa ystäväsi kanssa, pyytää häntä toimimaan pomosi, kumppanisi tai henkilön kanssa, jonka kanssa haluat puhua.
   • Kun aika on oikea, mieti kuinka turvallista olit harjoitusten aikana ja yritä olla vielä enemmän, kun se on todella tärkeää.

Osa 8 Ohjeiden saaminen

1. 
   

   
   Ota yhteys terapeutin tai psykologin kanssa. Jos arvelet tarvitsevasi vakuutusta, voit kysyä apua ammattilaiselta. Terapeutteja ja psykologeja koulutetaan auttamaan potilaitaan kommunikoimaan terveellisesti ja tarkoituksenmukaisella tavalla.

2. 
   

   
   Kokeile vahvistusharjoituksia. Monet yliopistot tarjoavat tämän tyyppisiä harjoituksia. Ne auttavat sinua harjoittamaan itsevahvistustekniikoita ja auttavat sinua käsittelemään erilaisia ​​tilanteita, joissa sinun mielestäsi sinun täytyy olla varmempi ja hallita stressiä näissä eri tilanteissa.

3. 
   

   
   Treenata ystävän kanssa. Saffirmer pyytää aikaa ja liikuntaa. Pyydä ystävää harjoitella kommunikointia eri tilanteissa. Mitä enemmän vakuutustilanteita kohtaat, sitä luottavaisempi olet.