Kuinka ilmastoida

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Sopeutua lämpimämpään ilmastoon
• Osa 2 Ole aktiivinen kuumuudessa
• Osa 3 Pysyminen terveenä ja turvallisena

Tässä artikkelissa: Sopeutuminen lämpimämpään ilmastoonOle aktiivinen HeatRestin terveellisissä ja turvallisissa20-referensseissä

Korkeat lämpötilat eivät ole vain ärsyttäviä. Jos et ole tottunut siihen, ne voivat olla myös vaarallisia. Olitpa rakennusalan työntekijä, maisemapuutarhuri, korkean tason urheilija tai vain joku, joka on juuri muuttanut lämpimämmälle alueelle, voit tehdä yksinkertaisia ​​toimenpiteitä tottuaksesi ympäristöösi ja torjumaan lämpöä. Tärkeintä on muistaa, että sinun on vähitellen kehitettävä suvaitsevaisuutta. Ja mikä tärkeintä, sinun on käytettävä kevyitä vaatteita, jotka hengittävät, juo paljon vettä ja tarkkaile ylikuumenemisen merkkejä.

vaiheet

Osa 1 Sopeutua lämpimämpään ilmastoon

1. Aloita lyhyestä virkistystoiminnasta. Kun yrität ensimmäistä kertaa tottua lämmölle, sinun on aloitettava yksinkertaisista ja nautinnollisista asioista tietääksesi kuinka kehosi reagoi. Mene vilkkaalle kävelylle, lyö jalkapalloa tai tee pieniä töitä pihalla. Vältä vain tekemästä liikaa. Liian kauan oleskelu voi uuputtaa sinut nopeasti.
   • Et todennäköisesti pysty jatkamaan normaalia rutiiniasi heti, jos olet juuri muuttanut lämpimämpään paikkaan.
   • Ulos aikaisin aamulla, kun lämpö on vielä siedettävää, ja anna kehosi lämmetä säällä.

2. 
   

   
   Leikkaa ilmastointi. Laske termostaattia 1 tai 2 astetta päivittäin muutaman viikon ajan. Tämän avulla voit jäljitellä sisäolosuhteissa ulkopuolella. Jos altistat jatkuvasti alilämpötiloille, kehollasi ei ole muuta vaihtoehtoa kuin mukautua.
   • Termostaatin ei yleensä tulisi olla 12 ° C ulkolämpötilan alapuolella, kun aklimointihuippu on saavutettu.
   • Edistymisen pitäisi olla hitaampaa, jos käytät jatkuvasti ilmastointilaitteita jäähtyäksesi.

3. 
   

   
   
   
   Valmistaudu henkisesti. Ennen kuin lähdet ulos, juo vähintään 350 ml kylmää vettä hydratoitumaan kunnolla. Hengitä syvään rauhoittuaksesi ja hikoilemaan. Ylivoimainen lämpö on ärsyttävää, riippumatta siitä, kuinka näet sen. Mitä nopeammin teet rauhan ympäristösi kanssa, sitä paremmin pystyt vastaamaan siihen.
   • Ole kärsivällinen. Lämpötilan muutoksen asettaminen vie aikaa.

4. 
   

   
   Jatka vauhtiasi. Noin viikko on riittävä, jotta tunnet enää hankaloituneet fysiologiset muutokset. Nykyisen tilan ylläpitämiseksi sinun on jatkettava rohkeata lämpöä vähintään joka toinen päivä. Jos et enää ole tottunut lämmitykseen, sinun on aloitettava uudelleen alusta alkaen.
   • Harjoittele ulkoilua tai harjoituksia säännöllisesti. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi harjoittele vähintään 2 tai 3 päivää viikossa.

Osa 2 Ole aktiivinen kuumuudessa

1. 
   

   
   
   
   Harjoittele lyhyttä, mutta intensiivistä fyysistä toimintaa. Kun yrität ensimmäistä kertaa sopeutua fyysisiin aktiviteetteihin, sinun on aloitettava 15 minuutin maltillisella toiminnalla. Ajan myötä voit lisätä ylimääräisiä 2–3 minuuttia jokaiseen istuntoon. Ota paljon lepoa ja vältä tekemästä liikaa liian aikaisin.
   • Katso, kuinka kehosi reagoi jokaisen harjoituksen jälkeen. Jos huomaat suorituskyvyn laskua, älä ota mitään mahdollisuuksia ja vähennä harjoitusten intensiteettiä tai tee pidempiä taukoja.
   • 2 viikkoa tarvitaan yleensä keskimääräisen ihmisen lämpö kutistumiseksi.

2. 
   

   
   Juo paljon vettä. Täytä kylmä vesi ennen pyöräilyä, patikointia tai juoksemista ja suunnittele useita taukoja juodaksesi matkallasi. On tärkeää pitää kudokset hydratoituneina, kun olet vaikeassa ympäristössä. Korkea lämpötila saa sinut hikoilemaan jatkuvasti, vaikka et olekin normaalia aktiivisempi.
   • Dehydraatio voi olla harhaanjohtava. Juo säännöllisesti riippumatta siitä, oletko janoinen.
   • Pidä aina vesipullo mukanasi tai varmista, että lähellä on vesilähde.
   • Energiajuomat eivät vain salli dredraterin käyttöä, vaan sisältävät myös elektrolyyttejä, jotka antavat lihaksille työhön tarvittavan energian.

3. 
   

   
   Vietä vähitellen enemmän aikaa ulkona. Ensimmäisten viikkojen jälkeen uudessa ympäristössä yritä pysyä pidempään ulkona (noin 1 tunti). Se tulee pian helpommaksi ja voit viettää enemmän aikaa poissa kotoa. Jos tavoitteesi on saada sopeutua mahdollisimman nopeasti, yritä pysyä ulkona vähintään 2 tuntia päivässä.
   • Kun pääset viihtymään yli 2 tuntia päivässä mukavasti ulkona, huomaat, että liikut paljon mukavammin kuin levossa.
   • Paranna lämpötoleranssiasi etsimällä hieman varjostettuja alueita tai pukeutumalla vain välttämättömiin vaatteisiin sen sijaan, että etsisit suojaa sisätiloissa.

4. 
   

   
   Älä ylitä rajojasi. Tarkkaile sykettä ja hengityskuviota tarkasti. Pidä tauko, jos ne alkavat pahentua. Jopa huippu-urheilijan kohdalla vartalo ei loppua seuraamaan lämpöä jonkin ajan kuluttua. Tässä vaiheessa yrityksesi siirtyvät yrittämisestä vaaralliseen.
   • Kuuntele kehosi etkä harjoittelupäiväkirjaasi. Pysäytä tekemäsi ja lepää varjossa, jos alat tuntea lämmön vaikutuksia, vaikka et olekaan suorittanut harjoitusta.
   • Jaa harjoituksesi useisiin lyhyisiin harjoituksiin ylikuumenemisen estämiseksi.

Osa 3 Pysyminen terveenä ja turvallisena

1. 
   

   
   Käytä kevyitä vaatteita. Suosittele kevyitä vaatteita, kuten t-paitoja, shortseja, tankkien toppeja ja asuja, jotka poistavat kosteuden, kunnes olet kehittänyt immuunivaikutuksesi kuumuuden suhteen. Mieluummin löysät ja löysät materiaalit, koska ne antavat ihon hengittää. Riippumatta siitä, mitä käytät, varmista, että se on hyvin ilmastoitu vapauttamaan lämpöä, jotta se ei tarttuisi siihen.
   • Valitse vaatteet, jotka ovat vaaleita ja eivät tummia. Vaaleat värit heijastavat auringonsäteitä ja säilyttävät paljon vähemmän lämpöä kuin tummat värit.

2. 
   

   
   Korvaa menetetyt ravintoaineet ruoalla. Täytä ruoat, joissa on runsaasti hyödyllisiä elektrolyyttejä sekä vitamiineja ja mineraaleja, ennen kuin lähdet ulos ja jälkeen. Hedelmät ja vihannekset, kuten banaanit, pinaatti, avokadot ja pavut ovat edullisia. Aivan kuten on tärkeää pysyä hydratoituneena, hyvä ruokavalio on välttämätöntä vartaloosi pitämiseksi.
   • Älä riistä itseltäsi suolaisia ​​ruokia. Ne auttavat pitämään vettä ja torjuvat kuivumista.
   • Proteiinirikkaat ruuat, kuten vähärasvainen liha, kala, munat ja pähkinät, pitävät sinut täysin täyteläisenä ilman, että painavat vatsasi.

3. 
   

   
   Opi tunnistamaan lämpöhalvauksen oireet. Lämpöhalvauksen yleisimmät oireet ovat huimaus, pahoinvointi, korjaamaton väsymys ja nopea syke. Jos tunnet jonkun heistä, lopeta nyt tekemäsi asiat ja etsi paikka pysyä poissa lämmöstä.
   • Kylmä suihku (eikä kylmä, koska kehon lämpötilan raju muutos voi aiheuttaa sokin) auttaa palaamaan normaaliin lämpötilaan.
   • Lämpöhalvaus voi olla tappava, jos sitä jätetään käsittelemättä. Ole varovainen ja älä ota tarpeettomia riskejä terveydellesi.

neuvot

• Varmista, että sinulla ei ole terveysongelmia, ennen kuin ryhdyt sopeutumaan lämpöä.
• Älä pyyhi hikeäsi. Se on yksi tehokkaimmista kehon luonnollisista jäähdytysmekanismeista.
• Varmista virtsaasi väriä. Läpinäkyvä suihku on ihanteellinen. Tummankeltainen tarkoittaa, että olet kuivunut.
• Jos olet valmistautumassa harjoitteluun tai pitkään työpäivään, syö vähemmän ennen lähtöä, jotta et ole sairas.
• Käytä vahvaa aurinkovoidetta (SPF 50 tai uudempi) ja käytä reunattua hattua ja aurinkolaseja suojaamaan ihoasi aurinkovaurioilta.

varoitukset

• Koska ne estävät kehoasi pitämästä vettä, juomia, kuten kahvia, alkoholia ja sokeria virvoitusjuomia, tulisi välttää, jos haluat pysyä hydratoituneena.
• Jos lämpöhalvauksen oireet eivät katoa 15 minuutin kuluttua, mene heti lääkärin puoleen.