Kuinka unelma

Sisältö

• vaiheet
• Tapa 1 Harjoittele aivosi
• Tapa 2 Arvioi unelmasi

Useimmat ihmiset unelmavat. Ellet ole ainutlaatuinen tapaus, haaveilet REM-uneen siirtyessäsi. Todellinen asia ei ole oppia unelmoimaan, vaan oppia muistamaan unelmasi heräämisen jälkeen. On olemassa menetelmiä. Voit esimerkiksi rohkaista aivojasi muistamaan unelmasi, estämään aistiärsykkeitä aamulla ja pitämään unelmapäiväkirjaasi, joka voi auttaa sinua muistamaan unelmasi yksityiskohtaisemmin.

vaiheet

Tapa 1 Harjoittele aivosi

1. 
   

   
   Päätä muistaa unelmasi. Joidenkin ihmisten on vaikeampi muistaa unelmansa kuin toisten. Jos olet yksi näistä ihmisistä, voi olla hyödyllistä kertoa sinulle muistavan unesi ennen nukkumaanmenoa. Tämä saattaa kuulostaa typerältä, mutta tämä tietoinen vaihe saattaa kertoa mielellesi, että sen on muistettava unet.
   • Tämän prosessin toiminta voi kestää muutaman viikon.
   • Itse asiassa unet todennäköisesti keskimäärin 5 kertaa yössä, jos nukut suositeltuja kahdeksan tuntia.

2. 
   

   
   Älä aseta herätyskelloa soimaan. Vältä aina kun mahdollista, aseta hälytys soimaan. Jos haluat muistaa unelmasi, sinun täytyy herätä REM-unen jälkeen. Herätyskello voi keskeyttää unisyklin väärään aikaan. Lisäksi, jos siirrät tai kuulet melua, se saattaa unelmasi mennä pois. Kun kuulet hälytyksen, se antaa kovaa ääntä ja todennäköisesti taipuu alas pysäyttääksesi sen välittömästi. Välttämällä hälytyksen asettamista heräät vähitellen ja ilman tätä ylimääräistä aistiärsytystä.

3. 
   

   
   
   
   Vältä unilääkkeitä. Ihmiset, jotka eivät nuku niin syvästi, muistavat unelmansa helpommin. Tämä johtuu siitä, että he heräävät useita kertoja yöllä luonnollisesti poistuessaan nukkumiskierrostaan. Jos otat unilääkkeitä nukkumaan kunnolla, voit välttää sen ottamista useita yötä nähdäksesi, salliiko se sinun muistaa unelmasi.
   • Kysy aina lääkäriltäsi neuvoja ennen kuin lopetat lääkkeen käytön, varsinkin jos se on määrätty.

4. 
   

   
   Juo suuria määriä vettä. Voit myös auttaa sinua muistamaan unelmasi nielemällä vettä ennen nukkumaanmenoa, noin 4 suurta lasia. Tämä tekniikka auttaa sinua muistamaan unelmasi, koska vesi täyttää virtsarakon ja keskeyttää unesi useita kertoja yön aikana, yleensä kun tulet REM-unesta. Koska heräät REM-unen jälkeen, muistat todennäköisemmin mitä unelmoit.

5. 
   

   
   
   
   Vältä alkoholin juomista. Alkoholilla on taipumus heikentää unelmiesi laatua, koska sillä on taipumus tukahduttaa REM-uni. Joten jos haluat lisätä unelmiesi määrää, sinun tulee välttää alkoholia, etenkin yöllä.
   • Masennuslääkkeillä voi olla sama vaikutus, mutta sinun tulee kysyä lääkäriltäsi selvittääksesi, voitko muuttaa masennuslääkkeitäsi, koska et enää unta. Älä lopeta masennuslääkkeiden käyttöä, ennen kuin olet saanut lääkäriltä suostumuksen.

6. 
   

   
   Mene vähän nukkumaan. Vaikka se oli aina parempi kuin nukkui tarpeeksi, tutkimukset ovat osoittaneet, että muistat todennäköisemmin unelmasi, jos nukut vähemmän. Itse asiassa, kun et ole nukkunut tarpeeksi, käy läpi unen jatkumisen prosessin, mikä tarkoittaa, että unelmasi ovat voimakkaita laskostuksia.

7. 
   

   
   Kokeile erilaisia ​​ruokia tai ravintolisiä. Jotkut ihmiset onnistuvat lisäämään unelmiaan keskittymällä tiettyihin ruokia. Esimerkiksi 100 mg B6-vitamiinin ottaminen yhden ja kahden tunnin välillä ennen nukkumaanmenoa voi lisätä unelmiesi voimakkuutta. Voit myös kokeilla syömistä, joissa on runsaasti tryptofaaneja, kuten kana, soijapavut, kalkkuna ja tonnikala.
   • Tryptofaanirikasten ruokailun sijasta yritä ottaa 5-HTP-lisäravinteita kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Tapa 2 Arvioi unelmasi

1. 
   

   
   Osta muistikirja kirjoittaaksesi unelmasi. On helppoa pitää muistikirja kirjoittaaksesi kaikenlaisia ​​asioita, mutta kun unelmasi tulee, sinulla pitäisi olla yksi muistikirja. Tähän on looginen syy: jos sinulla on vain yksi muistikirja kirjoittaaksesi unelmasi, et todennäköisesti siirrä sitä mihin tahansa. Valitse muistikirja, jonka haluat, joka inspiroi sinua luovuuteen ja joka voi inspiroida unelmasi.
   • Kun merkitset unelmasi, muistat ne paremmin, joten sinun on helpompi unelmoida.
   • Itse asiassa jotkut teoriat viittaavat siihen, että aivot eivät tallenna kaikkia unelmasi muistiin, koska tämä suuri määrä unia estäisi sinua tekemään selvän eron unen ja todellisuuden välillä. Muiden teorioiden mukaan aivot tallentavat unelmasi, mutta muisti ei pääse niihin.
   • Suurin osa ihmisistä unohtaa unelmansa, koska he nukkuvat. Tämä tarkoittaa, että joudut heräämään muistamaan unelmasi, minkä vuoksi sinulla on taipumus muistaa unet, jotka olit ennen heräämistä, esimerkiksi aamulla. Et kuitenkaan ehkä edes muista sitä, koska aloitat päivittäiset toimintasi nopeasti.

2. 
   

   
   Pidä kannettava tietokone kätevänä. Pidä muistikirja lähellä sänkyäsi niin, että se on siellä herääessäsi. Sinun on oltava lähelläsi, kun avaat silmäsi, ennen kuin unelmasi katoaa.

3. 
   

   
   Ota hetki ajatella. Älä herää, kun heräät. Ota hetki pohtia mitä unelmoit. Kun sinulla on selkeä kuva unelmastasi, siirry seuraavaan vaiheeseen.

4. 
   

   
   Kirjoita unelma heti, kun peset sen päässäsi. Voi olla houkuttelevaa kiirehtää kylpyhuoneeseen heti kun heräät huomaamatta unelmaasi, mutta kun tulet takaisin, unelma unohtuu. Aloita unelmakuvien tallennus heti kun avaat silmäsi tarttumalla kynäsi ja muistikirjaasi.
   • Kirjoita tärkeimmät yksityiskohdat, kuten unelmahahmosi, siellä näkemäsi asiat ja päätoiminta.
   • Jos heräät keskellä yötä unen jälkeen, kirjoita muistiinpanosi tiedot ennen nukkumista.

5. 
   

   
   Kirjoita kaikki mitä olet kuullut. Jos joku on sanonut jotain unessasi, kirjoita hetki siihen. Asiat, jotka sanottiin, saattavat olla tärkeitä unelmiesi tulkitsemiseksi, jos haluat tehdä sen.

6. 
   

   
   Sisällytä yksityiskohdat. Kun olet kirjoittanut unelma pääosan, yritä täyttää se yksityiskohtaisesti. Lisää kaikki tiedot, jotka voit muistaa, esimerkiksi vuodenajan tai sen tuomat muistot.

7. 
   

   
   Huomaa myös mitä tunsit. Tunteet, jotka olet kokenut unessa, ovat myös tärkeä osa sitä. Kirjoita muutama muistiinpano siitä, miltä sinusta nyt tuntuu, unelmasi yksityiskohdilla.

8. 
   

   
   Käytä sanelua. Jos et pidä kirjoittamisesta, voit tallentaa unelmasi tiedot diktafoniin tai muuhun äänentoistolaitteeseen. Varmista vain, että sovellus on auki, jotta se olisi valmis aamulla.
   • Kun kirjoitat yksityiskohtia päiväkirjaasi, sinun tulisi tallentaa niin paljon tietoa kuin mahdollista ja tehdä se mahdollisimman nopeasti. Jos et muista kaikkia unelmasi yksityiskohtia, kirjoita muistiisi vain yleiset vaikutelmasi, kuvat ja tunteet. Saatat jopa pystyä muistamaan lisätietoja kirjoittaessasi niitä.

9. 
   

   
   Yritä piirtää unelma. Voit myös merkitä unelmasi piirtämällä sen päiväkirjaasi. Koska unet ovat enimmäkseen kuvia, voi olla helpompaa piirtää niitä kuin kirjoittaa. Taiteilijaa ei tarvitse olla, vaan laita kuvat paperille.