Kuinka läpäistä testi huolimatta unen puutteesta

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Herääminen
• Osa 2 Pysy hereillä kokeen aikana
• Osa 3 Kokeen suorittaminen

Myönnä, olet todennäköisesti ollut hereillä koko yön valmistautuakseen tenttiin, testiin tai kilpailuun. Tässä tilassa on aina parempi nukkua paljon palautuaksesi päivälle. Valitettavasti et voi. Sinun on herättävä ja pysyttävä hereillä kokeen aikana. Muutamilla varotoimenpiteillä voit pysyä hereillä ja valppaana ja läpäistä tentti!

vaiheet

Osa 1 Herääminen

1. Pysy sängyssä niin kauan kuin mahdollista. Jos haluat nukkua niin paljon kuin mahdollista, vältä unen jatkamista painamalla herätyskellon toistopainiketta, koska se voi vain väsyä. Aseta sen sijaan herätyskello niin, että sinulla on tarpeeksi aikaa valmistautua ja voit mennä lähtöselvitysaikaan.
   • Pidä puhelin tai herätyskello poissa ulottuvilta, jotta et paina toistopainiketta.

2. 
   

   
   Katso auringonvaloa. Itse asiassa auringonsäteet voivat auttaa herättämään kehon ja pysymään valppaana. Ainoa mitä sinun täytyy tehdä, on altistaa vartalo auringolle alle tunnin kuluttua heräämisestä. Älä käytä aurinkolaseja, ainakaan alussa, jotta päivänvalo joutuu suoraan kosketuksiin silmäsi kanssa ja vaikuttaa vartaloosi.

3. 
   

   
   
   
   Pidä kehosi hydratoituneena. Kosteuttamalla sitä on helpompaa tuntea olosi hereillä. Jos taas ei juo paljon vettä, väsytät. Tästä syystä sinun on juoda tarpeeksi vettä ennen lähtöä. Älä unohda myöskään kestää ennen sävellystä, jotta sinun ei tarvitse mennä, kun olet siellä.
   • Kylmä vesi voi tehdä sinusta enemmän hereillä. Siksi juo jäävettä tai vettä jääkaapista.

4. 
   

   
   Ota hyvää ruokaa. Koska vartalo ei toimi optimaalisesti, jos et syö mitään, varmista, että teet sen aina ennen kuin valitset. Vältä kuitenkin syömästä paljon, jotta et nukahtaisi. Ota sen sijaan runsaasti proteiineja sisältäviä, vähän hiilihydraatteja sisältäviä ravintolähteitä energian maksimoimiseksi.
   • Kokeile esimerkiksi ottaa jogurttia hedelmien kanssa.
   • Voit myös syödä siipikarjan makkaraa täysjyväleipää.
   • Voit halutessasi ottaa hummusta porkkana-tikulla. Jos sinulla ei ole aikaa, syö proteiinitangot tai proteiini ravistelee.

5. 
   

   
   
   
   Ota kofeiinia 30 minuuttia ennen testiä. Jos haluat juoda kofeiinittoman juoman kautta, sinun tulee ottaa se puoli tuntia ennen tenttiä, jotta sillä olisi aikaa olla tehokkaampi. Näillä juomilla on pääsääntöisesti odotettu vaikutus vain, jos niitä ei oteta päivittäin.Tästä syystä juo sitä säästeliäästi.
   • Älä kuluta enemmän kuin 400 mg kofeiinia päivässä. Yksi kuppi kahvia sisältää jo noin 100 mg.

6. 
   

   
   Ota suihku herätäksesi. Suihku voi antaa sinulle energiaa, auttaa sinua pysymään valpas tenttiisi. Muista kuitenkin, että valppauden lisäämiseksi, kun olet lopettanut normaalin pesun, sinun on ajoittain muutettava veden lämpötilaa.
   • Pysy kylmän juoksevan veden alla kuuman juoksevan veden alla (niin kuuma kuin pystyt käsittelemään sitä) ja kylmän juoksevan veden alla 30 sekuntia joka kerta. Veden lämpötilan muuttaminen herättää sinut myöhemmin.

7. 
   

   
   Tee kevyitä harjoituksia. Yritä pysyä hereillä kokeen aikana kokeilemalla kohtalaisen voimakasharjoittelua ennen. Tämä parantaa verenkiertoa, mikä tekee sinusta automaattisesti valppaampia ja valmiita tekemään parhaasi. Sinun ei tarvitse juosta maratonia! Ainoa mitä sinun tarvitsee tehdä, on kestää 5–10 minuuttia vilkasta kävelyä, hypätä esteisiin tai juoksua paikalla.

8. 
   

   
   Älä viivytä liikaa ennen nukkumista. Uni on välttämätöntä terveydellemme ja hyvinvoinnillemme. Lisäksi se vähentää sairauksien, korkean verenpaineen, matalan mielialan, keskittymiskyvyn ja muistin riskiä. Hyvä nukkuminen on yksi parhaimmista asioista, jotka voit tehdä onnistumiseksi tentissä.

Osa 2 Pysy hereillä kokeen aikana

1. 
   

   
   Pidä kehosi viileänä. Pidä viileä sään mukaan aina kun mahdollista. Pukeudu rentoin tapaan luokkaan mukaan, jonka aiot säveltää. Itse asiassa oleskellessasi viileässä paikassa voit pysyä valppaana, joten harkitse, että et käytä villapaitaa ja laita vain t-paita. Jos olet liian kuuma, saatat nukahtaa.

2. 
   

   
   Istu ikkunan lähellä. Aivan kuten valo voi pitää sinut hereillä, se voi myös auttaa sinua pysymään valppaana testiä läpäisemällä. Siksi istu ikkunan lähellä saadaksesi niin paljon valoa kuin mahdollista. Saat valoa sisältä ja ulkopuolelta sekä luonnollista valoa, jonka avulla voit lisätä valppautta.

3. 
   

   
   Purukumi. Purukumi voi pitää sinut hereillä. Itse asiassa se edistää aivojen hapettumista ja saa sinut valppaammaksi koetta varten. Siksi pureskele kumia testin aikana (jos sallitaan) pitoisuutesi lisäämiseksi. Älä kuitenkaan pureskele sitä liian kovalla tavalla, jotta se ei häiritsisi muita opiskelijoita.

4. 
   

   
   Lepota aivosi. Jos sinulla on keskittymisvaikeuksia, ota muutama sekunti jäähtyä. Joskus katso vain muualle, mutta hengittää syvästi useita kertoja on vielä parempi. Mitä enemmän happea lisäät aivoihisi, sitä enemmän valppaana olet.

5. 
   

   
   Kysy lupa mennä kylpyhuoneeseen. Mene nopeasti kylpyhuoneeseen, jos voit. Vesi kylpyhuoneessa kastele kasvosi kylmällä vedellä vapauttaaksesi vähän painetta. Toinen vaihtoehto, jota voit kokeilla, on kävellä koehuoneen ulkopuolella katsomaan. Itse asiassa, jopa lyhyellä kävelymatkalla, olet valppaampi.

Osa 3 Kokeen suorittaminen

1. 
   

   
   Älä hätää tenttiä. Jos olet väsynyt, sinulle on varmasti erittäin vaikea vastata kaikkiin kysymyksiin. Tällaisissa tilanteissa on välttämätöntä pysyä rauhallisena. Ota muutamia syviä hengityksiä päästäksesi sinne, ja vastaa sitten kysymyksiin peräkkäin.

2. 
   

   
   Lue kysymykset huolellisesti. Jos olet uninen ja väsynyt, on erittäin todennäköistä, että kaipaat kysymysten asioita. Vältä tämä lukemalla jokainen kysymys huolellisesti ja ymmärtämällä se perusteellisesti ennen yrittämistä vastata siihen välttääksesi laiminlyöntivirheitä.
   • Yritä tarvittaessa liikuttaa huuliasi lukiessasi. Vaikka et voi lukea kysymyksiä ääneen, voit yrittää liikuttaa huuliasi ja lukea kysymykset hiljaa. Tämä hidastaa lukemisprosessia ja lisää huomioasi, mikä helpottaa aiheen ymmärtämistä.

3. 
   

   
   Käsittele ensin vaikeimmat osat. Kun olet valmis aloittamaan testin, yritä ensin puuttua vaikeimpiin osiin. Itse asiassa sinun on tehtävä tämä päätöslauselma, koska aivosi toimivat paremmin tarkistusprosessin alussa. Ennemmin tai myöhemmin sen kapasiteetti heikkenee, etenkin jos unohdat unta. Siksi käytä hyväksi aivojesi maksimikapasiteettia käsitellä ensin tärkeimpiä tai vaikeimpia kysymyksiä.
   • Toinen lähestymistapa, jota voit kokeilla, on ensin käsitellä yksinkertaisimmat kysymykset. Siten voit menestyä tekemättä virheitä keskittymällä enemmän vaikeampiin osiin, jotka varmasti vaivaa tehdä.

4. 
   

   
   Kirjoita muistamasi tiedot muistiin. Todennäköisesti aivojen kyky säilyttää tietoa heikkenee, jos unohdat unohtaa. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että joudut kokonaan ohittamaan kysymykset, joihin sinulla ei ole vastauksia. Yritä kuvata muistamasi tiedot saadaksesi lyhyitä vastauksia tai tehdä harkittuja valintoja tarjoamistasi vaihtoehdoista.
   • Suurin osa opettajista antaa arvosanan, vaikka oppilaiden vastaukset olisivat vain osittain oikein.
   • Arvataksesi vastaus, joka on älykkäämpi monivalintakysymyksiin, poista ensin väärät vastaukset. Sen jälkeen valitse vain vastaus jäljellä olevista vaihtoehdoista.

5. 
   

   
   Älä huolestu liikaa joihinkin kysymyksiin. Tarkemmin sanottuna, älä sekoita kysymyksiin, joihin et voi vastata. Jos olet väsynyt, olet todennäköisesti pakkomielle etsimällä vastauksia vastaamattomiin kysymyksiin. Sen sijaan, että olisit niin pakkomielle, ohita kysymykset, joihin sinulla ei ollut vastauksia ensin. Jos sinulla on vielä aikaa viimeistellä kaikki vastauksista tiedät kysymykset, palaa vastaamaasi kysymykseen ja yritä vastata niihin.

6. 
   

   
   Kiinnitä huomiota kirjoittamiseen. Todennäköisesti kirjoitustasi laatuun voi vaikuttaa, jos vietit liian paljon aikaa yöpyessään hereillä. Tästä syystä sinun on varmistettava, että vastauksesi ovat selvästi luettavissa. Sinun on tehtävä tämä, koska on todennäköistä, että et saa muistiinpanoja, jos opettaja ei osaa lukea mitä olet kirjoittanut. Jos sinulla ei ole jo tapana kirjoittaa hyvin, yritä olla varovaisempi, kun olet väsynyt tai uninen.

7. 
   

   
   Tarkista vastauksesi uudelleen ennen kokeen loppua. Jos sinulla on vielä aikaa, lue kaikki vastauksesi. Koska väsymys voi tehdä sinusta tyhmä, ota aikaa lukea vastauksesi uudelleen ja etsiä niitä, jotka ovat järjetömiä. Tarkista kaikki jokaiselle antamasi kysymykset ja vastaukset varmistaaksesi, että olet vastannut niihin hyvin ja että et ole sivuuttanut tai lukenut osaa väärin.
   • Sinun ei tarvitse muuttaa vastausta, jos olet lukenut kysymyksen huolellisesti. Muista, että vaiston seuraaminen on yleensä paras vaihtoehto.

8. 
   

   
   Mene nukkumaan vähän. Kokeen suorittamisen jälkeen mene kotiin ja nukku vähän. Vaikka et voi palauttaa menetettyä unta, on erittäin tärkeää nukkua hyvin seuraavana yönä. Yritä normalisoida unesi koeajan jälkeen.
   • Jatkuvan unen puute aiheuttaa unen vajeen. Seurauksena on, että terveytesi huononee vähitellen, koska kehollasi ei olisi ollut tarpeeksi aikaa toipua.
   • Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että jatkuvalla unen puutteella on samanlaisia ​​vaikutuksia kuin masentuneessa tilassa.

• Älä aja, kun unohdat unen. Tämä vaarantaisi sinun ja muiden tiellä olevien kuljettajien turvallisuuden!