Kuinka tehdä koripallo dunk

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Harjoittelu dunkissa
• Osa 2 Tee rentoutumista
• Osa 3 Poikkeuksellisten dunkien oppiminen

Michael Jordanista Lebron Jamesiin mikään ei saa enemmän aplodit kuin dunk. Se on yksi heiteistä, joilla korruption onnistumisprosentti on paras ja siksi liikettä hallita. Tietysti ei haittaa olla hienoa siinä, mutta voit rakentaa lihaksesi ja taidotsi saadaksesi tämän liikkumisen kerroksiin riippumatta siitä, kuinka pieni tai iso olet. Joten aloita vaiheesta 1 saadaksesi lisätietoja.

vaiheet

Osa 1 Harjoittelu dunkissa

1. 
   

   
   Dribble koriin. Suorita molemmat vaiheet pitämällä palloa dunk-kädessäsi ja ohjaamalla lähestymistapaasi. Hyppää vastakkaiselta jalalta ammuntakäteen, ojenna käsivarsi vanteen ja pudota pallo verkkoon.
   • Aloita dunking yhdellä kädellä. Kahden käden slam dunk on todennäköisesti koripallon dominoivin liike, mutta se vaatii enemmän rentoutumista voidakseen koskea vanteen molemmin käsin. Voit saapua sinne.

2. 
   

   
   Käytä pienempää palloa. Se on paljon helpompaa, kun aloitat, yritä supistaa pienemmällä ilmapalloilla. Pystyt ottamaan sen käteen helpommin ja hallitsemaan lähestymistapaasi, mikä tekee harjoituksesta tyydyttävämmän ja antaa sinun päästä lähemmäksi todellista tilannetta. Jatka rypytys- ja ammuntaharjoitteluasi normaalikokoisella pallalla, jotta et tottu "huonoon" kokoon, mutta pidät pienempää palloa dunkeillesi.

3. 
   

   
   
   
   Tee palloasusi. Ymmärrä, kuinka linertietä hallitaan palloa, kun käsivarsi on venytetty. Jopa ihmiset, jotka voivat pitää koripalloa kämmenellä, voivat joskus menettää hallinnan siitä, kun livahtaa, sinun on tiedettävä, kuinka ohjata ja hallita ilmapalloa.
   • Harjoittele juoksua kohti kehää ja heitä palloa sitä vastaan. Vaikka et "dunk", jatkat lähestymistapaa ja pidät palloa, kun hyppää koriin.
   • Voit kokeilla ensin tennispalloa tai golfia, vaihtaa sitten lentopalloon ja niin edelleen koripalloon asti.

4. 
   

   
   Laskeudu oikein. On yleistä, että keskität kaiken energian korin onnistumiseen ja lopulta laskeudut takaisin pakaraan, mikä sattuu. Hyvin huonosti. Näin tapahtuu jopa ammattimaisille pelaajille, mutta keskity koko liikkeen onnistumiseen, puhtaaseen laskeutumiseen, ja voit dunkeria tarkemmin ja onnistuneemmin.
   • Kuvittele onnistunut dunk ja keskity heti laskeutumiseen. Yritä laskeutua molemmille jaloille, istuen jalkojen ja polvien kanssa. Varo muita pelaajia.
   • Älä ripusta kehään. Useimmissa paikoissa vanteen ripustaminen ei ole sallittua, ellet vaarassa pudota takaisin joku allasi olevista henkilöistä. Mutta vanteen ripustaminen voi vahingoittaa paneelia ja johtaa menettämään tasapainoa, varastamaan jalat ja pudota takaisin. Älä yritä ripustaa vannetta sen jälkeen kun olet pudottanut pallon, dunkez ja vapauta.

5. 
   

   
   
   
   Harjoittele dunkintaa vanteen ollessa alempi. Aloita säädettävällä korilla, jos sinulla on sellainen. Laske korkeutta, jotta voit olla tylsilläsi ja ymmärtää liikettä, ja nosta sitten korkeutta vähitellen parantuessasi.

6. 
   

   
   Sijoita hyvä kenkäpari. Suurin osa pelaajista toteaa, että hyvälaatuiset kengät auttavat heitä nukkumaan ja estävät heitä erityisesti loukkaantumiselta kun he kyydissä.

7. 
   

   
   Ole sinnikäs. Sinut todennäköisesti häpeä ensimmäisten dunk-yrityksesi aikana, mutta nouse ylös ja yritä uudelleen. Parannuksesi on erittäin vaikuttunut, jos jatkat työtä hyppyilläsi ja rakennat jalkojesi vahvuutta.

Osa 2 Tee rentoutumista

1. 
   

   
   Paranna pystysuoraa hyppyäsi. Tarvitset kaiken voimasi jalkojesi päästäksesi koriin. Valmistele jalkaharjoittelujärjestelmä, joka parantaa rentoutumistasi ja jalkasi lihastasi joustavuutta. Tämän avulla voit saada arvokkaita senttimetrejä pystysuorassa hyppyssäsi ja päästä lähemmäksi koria. Hyvä alku voi sisältää:
   • 50-100 seisova vasikan jatke
   • 2 tai 3 sarjaa taivutuslaajennuksia ja rakoja
   • 3 - 5 sarjaa 60 sekuntia harjoittelua tuolilla seinää vasten

2. 
   

   
   Suorita pliometria. Plyometria koostuu harjoituksista, joissa kehosi voimavaroilla rakennetaan voimaa ja joka on välttämätöntä hyppyyn tarvittavan voiman saavuttamiseksi. Kestää aikaa kehon opettaminen korkeammalle, mutta oikeiden lihasryhmien työskenteleminen voi parantaa räjähtävyyttäsi ja korkeustasi, jolla voit hypätä viettämättä aikaa painohuoneessa.
   • Lihasryhmiä, joiden on oltava vahvempia, ovat nelikärmiset, takaisinauhat, luisto ja vasikat. Nelineliöt pidentävät polvea, kun taas takaosat ja liukumat laajentavat lantiota. Vasikat taivuttavat nilkkaa, jolloin ensimmäinen hyppy tapahtuu.

3. 
   

   
   Työskentele joustavuutesi suhteen. Jos rakennat vain jalkojesi lujuutta, se ei riitä. Lihasten on myös oltava rentoutuneita ja joustavia, jotta saat liikkumisen ja reagointikyvyn, jota tarvitaan puolustajien ymmärtämiseen. Kehitä joustavuutta venyttämällä säännöllisesti, suorittamalla joustavia vastusharjoituksia ja miksi et kokeile joogaa.
   • Lihasryhmät, jotka vaativat joustavuutta: etenkin takarauhat ja lonkkalihakset. Huonosti kehitetyt vyönauhat voivat estää polven jatkamista hypyn aikana. Lonkojen lihakset voisivat kestää pidennystä keskhyppyssä.

4. 
   

   
   Aloita kiipeämällä portaita. Valmentajat ajavat portaita ylös syystä, lihastavat nelosesi, lantionne ja vasikkasi, jolloin voitte olla voimakkaita ja joustavia koko vartaloosi. Lisäksi se ei maksa paljon. Voit ajaa portaita pitkin kotona, koulussa luokan jälkeen tai jopa ulkona.

5. 
   

   
   Harjoittele hyppäämistä lattialle. Hyppää täyspitkä ja palaa takaisin. Yritä ajaa vähintään kolme kierrosta hyppäämällä joka kerta niin korkealle kuin pystyt. Hyppää koskettamaan verkkoa, kunnes voit tehdä sen kymmenen kertaa peräkkäin. Et todennäköisesti voi tehdä sitä päivässä. Jatka työskentelyä. Jatka hyppyä. Suuntaa vanne.

Osa 3 Poikkeuksellisten dunkien oppiminen

1. 
   

   
   Opi dunk molemmilla käsillä. Shaquille ONealin tiedettiin lähettävän pallon koriin sellaisella voimalla, että lauta räjähti. Vaikka muutokset vanneteknologiassa tekevät tämän nyt mahdottomaksi, kahden käden dunk on edelleen erityisen voimakas ja demoralisoiva laukaus.
   • Tarvitset erittäin tärkeän rentoutumisen menestyäksesi kahden käden dunkille. Harjoittele oleskelua vanteen alla ja hyppäämällä ylös ja alas, kunnes ranteesi voivat koskea vanteen.

2. 
   

   
   Lisää pieni tekniikka kaksinkertaisella pumpulla. Tämä viittaa siihen, että olette niin korkealla, että voisitte nukkua kahdesti: dunk-kaksoispumpussa tuomat ilmapallo rintaan hyppysi keskellä ja dunkez valtuuden ollessa korissa. Jotkut kuuluisat pelaajat, mukaan lukien Tracy McGrady, tekivät säännöllisesti tämän liikkeen pyörittäen ilmassa suorittaen 360 ° muunnoksen tästä dunkista.

3. 
   

   
   Kierrä tuulimyllyä. Kun lähestyt, tuo pallo takaisin vatsasi ja takaisin, ojentamalla käsivartesi kehosi taakse pyöreällä tavalla, kuten pyörivän tuulimyllyn siipi. Hypyn lopussa tuo käsivarsi ympärillesi pudottaaksesi pallon kuin olisit pomo. Dominique Wilkins, yksi 90-luvun parhaimmista dunkereista, päästi väkijoukkoja tällä upealla dunkilla.

4. 
   

   
   Käytä tomahawkia. Yhdellä tai kahdella kädellä, dunk tomahawk vaatii, että tuomit pallon takaisin pään taakse taivuttamalla kyynärpään ja lyömällä sitten sitten brutalisti pallo vanteen, ikään kuin haarutaan kirvettä. "Tohtori J" Julius Erving popularisoi tätä dunkia, samoin kuin Darryl Dawkins, joka rikkoi monia hätkähdyttäviä merkkejä.

5. 
   

   
   Mene jalkojen väliin. Vaikka Vince Carter ei ollutkaan ensimmäinen pelaaja, joka teki sen, se teki vaikutelman yleisölle NBA: n 2000 Dunn -juontokilpailussa siirtämällä palloa jalkojensa väliin ilmaan ja sitten taputtelemalla hänet takaisin koriin. Hänen otsaansa kosketti melkein kehää, välttämättä se auttaa. Jos saavutat tämän korkeuden, yritä siirtää pallo yhden jalan ja dunkerin alle.