Kuinka tehdä suuri ero

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 Työn joustavuus
• Tapa 2 Tee suuri ero
• Menetelmä 3 onnistuu iso oikea aukko

Tullaksesi tanssijaksi tai akrobaattiksi on erittäin hyödyllistä osata tehdä suuri ero. Pidä mielessä, että iskunvaimentimet ovat erittäin tukevia, mutta myös erittäin herkkiä. Lihasrepiä voi kestää vuosia parantua. Joten ole varovainen, kun harjoittelet halkaisujen tekemistä.

vaiheet

Menetelmä 1 Työn joustavuus

1. 
   

   
   Venytä etuaukkoon. Aseta toinen jalka eteenpäin taivuttamalla polvea. Aseta toinen jalka takaasi, säärisuoja maahan. Siirrä sitten painoa eteenpäin pitämällä selkä suorana. Tämä auttaa sinua rentouttamaan lantion lihaksia. Pidä 30 sekuntia, vapauta sitten. Toista toisella jalalla.

2. 
   

   
   Yritä koskettaa varpaitasi. Harjoittele joka päivä koskettamalla varpaitasi. Nouse, seiso pystyssä ja taita puoli lantion kohdalta ikään kuin olisit saranat. Anna käsivarsi pudota lattialle ja yritä koskettaa varpaitasi. Älä poistu alhaalta ylöspäin. Hengitä syvään ja yritä tuntea takavanteesi toimivan.

3. 
   

   
   
   
   Harjoittele pöydällä. Tämä harjoitus on erittäin tehokas, koska se simuloi tarkalleen jalkojen työtä suuren raon aikana. Seiso pöydän tai tuolin edessä, missä voit tukea jalkasi. Aseta jalkasi tuolille 90 °: n kulman muodostamiseksi vartaloosi. Kallista rintaosaa eteenpäin, kunnes tunnet, että reiden takaosa venyy. Pidä asentoa tai nojaa hieman eteenpäin, kunhan et tunne kipua.

4. 
   

   
   Toista jokainen harjoitus 10 kertaa joka aamu. Joustavuuden lisäämiseksi apuvälinvyys on välttämätöntä. Tee nämä venytteet säännöllisesti useita viikkoja ja pystyt tekemään suuren eron paljon helpommaksi. Älä yritä päästä eroon tekemättä ensin lantion ja takaiskujen joustavuutta. Voit vahingoittaa itseäsi.

Tapa 2 Tee suuri ero

1. 
   

   
   
   
   Valitse jalka, jonka haluat työskennellä. Seuraavissa ohjeissa katsotaan, että oikea jalka on eteenpäin. Paras on asettaa hallitseva jalkasi eteen.

2. 
   

   
   Taivuta oikea polvi. Taivuta oikea polvi ja aseta oikea jalka tasaiseksi maahan. Poista sukat, jotta tasapaino olisi parempi. Voit halutessasi käyttää kuntosalia tai joogamattoa välttääksesi liukastumisen ja laskeutumisen liian nopeasti leveällä matkalla, mikä voi aiheuttaa vakavia vammoja, kuten lihaksen repeämän.

3. 
   

   
   Venytä toinen jalka takana. Venytä vasen jalkasi takanasi, suora. Aseta vasen jalka maahan, jalan sisäosa alas. Sinun pitäisi alkaa tuntea iskuvasteesi vetävän. Älä epäröi laittaa kädet maahan pitääksesi tasapainosi ja noustaksesi helpommin.

4. 
   

   
   Liu'uta jalat. Jatka alas lattiaan liu'uttamalla jalat vastakkaiseen suuntaan. Oikean jalan pitäisi suoristua alaspäin menessään. Hengitä syvään ja rentoudu, luota joustavuuteen. On paljon vaikeampaa tehdä suuri ero, kun jännittyy kärsimyksen pelosta.
   • Kun aloitat, älä epäröi asettaa joogatiiliä molemmille puolille käden ulottuvilla, jotta voit vakautua nopeammin, kun lähdet pois.
   • Lopeta kun tunnet kipua. Jatka tavanomaista rentoutumista ja yritä uudelleen, jotta halkaisu tapahtuu muutamassa päivässä.

5. 
   

   
   Liikuta jalkojasi etäällä toisistaan. Oikean jalan pitäisi liukua eteenpäin ja vasen jalkasi takaisin. Kun lähdet pois, siirrä paino korkoosi. Paine siirtyy sitten kohti takaiskujasi. Jos et satuta, älä epäröi mennä alas. Pidä tasapaino kätesi avulla. Nouse mahdollisimman matalalle. Kun onnistut koskettamaan maata, olet tehnyt ensimmäisen suuren aukon.

Menetelmä 3 onnistuu iso oikea aukko

1. 
   

   
   Ota koiran asento ylösalaisin. Tämä on joogaasento. Aseta itsesi ikään kuin suorittaisi lisäosia, mutta pakarat ylöspäin. Osoita ylävartalosi maahan, kiinnittämällä kämmenesi tiukasti maahan. Työnnä lonkat taakse ja ylös.
   • Pidä asento ja tee pieniä liikkeitä edestakaisin rentouttaaksesi jalkoja vielä enemmän.

2. 
   

   
   Ota askel eteenpäin. Eteenpäin oikea jalka. Hengitä syvään ja säännöllisesti, ota sitten uloshengityksen jälkeen iso askel eteenpäin ja aseta oikea jalka eteen, käsiisi. Laske sitten vasen polvi, jonka pitäisi poistaa vasen kantapään maasta.

3. 
   

   
   Liu'uta kädet lattialle. Käsien on oltava lantion tasolla. Vain sormien kärjen tulisi olla kosketuksissa maahan. Jos et vieläkään tunnu tarpeeksi joustavalta tehdäksesi tämän, käytä joogatiilet tukemaan käsiäsi korkeammalle. Kun kädet on asetettu sivulle, voit alkaa hidastaa kehosi painoa lantiollasi.

4. 
   

   
   Venytä jalkaa varovasti edessäsi. Kun siirrät lantionne lähemmäksi maata, taivuta jalkaa ja siirrä kantapää varovasti suoraan ylös edessäsi. Jatka hellävaraisesti hengittämällä syvään. Jatka vasemman polven aseman säätämistä takana tasapainottaaksesi painoasi.

5. 
   

   
   Jatka jalkojen jatkamista. Jatka jalkojen venyttämistä, kunnes saavutat täyden raon. Älä pakota jalkoja päästämään maahan. Jos et mene luonnollisesti alas hengitettäessä ja lonkkaasi painettaessa, jatka kätesi tukemista.

6. 
   

   
   Jätä sijainti. Vedä varpaasi ja työnnä kätesi lattia ulos aukosta. Nouse kädet ja hartiat ylös ja yritä löytää koiran asento ylösalaisin. Jos yrität päästä pois tieltä vierittämällä sivusi, saatat loukkaantua.