Kuinka lihoa kärsimässä anoreksiasta

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Syö korkealaatuisia ja kaloreita ruokia
• Osa 2 Hänen sopimattoman asenteensa muuttaminen painoon ja ruokaan
• Osa 3 Ruokailutottumussi muutosten tekeminen

Tässä artikkelissa: Syö laadukkaita, korkeakalorisia ruokiaMuuta sopimattomia asenteita painoon ja ruokaanMuuta ruokavalioitasi16 Viitteet

Anoreksia on vakava terveysongelma, joka vaikuttaa miljooniin ihmisiin ympäri maailmaa, ja kun olet matkalla paranemiseen, yksi vaikeimmista haasteista on painon nousu. Paranemista varten sinun on tarkistettava suhdetta ruokaan ja ruokavalioon ja tunnistettava parhaat ateriavaihtoehdot kokonaiselle ravitsemukselliselle terveydellesi.

vaiheet

Osa 1 Syö korkealaatuisia ja kaloreita ruokia

1. 
   

   
   Valitse runsaasti ravintoaineita sisältäviä ruokia. Nämä ovat runsaasti kaloreita sisältäviä ruokia, mutta sisältävät myös monia ravintoaineita, joita kehomme tarvitsee toimiakseen kunnolla. Vaikka jotkut ruokia, kuten malcuffi, voivat saada asiat tapahtumaan nopeasti, ne eivät ole terveellisiä vaihtoehtoja, kun etsit elintarvikkeita, joissa on runsaasti kaloreita ja ravinteita.
   • Ravinnepitoiset ruuat ovat hyödyllisiä siinä mielessä, että sinun täytyy syödä vähän saadaksesi hyötyä. Tämä voi olla erityisen hyödyllinen palautumisen yhteydessä anoreksikoille, joilla on vaikeuksia sopeutua normaaliin annoskokoon. Pieni tai keskimääräinen osa ravinnepitoista ruokia tarjoaa kehon tarvitsemat kalorit ja ravinteet.
   • Ravinnepitoiseen ateriaan sisältyy yleensä proteiinirikkaita vaihtoehtoja, joissa on hedelmiä, vihanneksia, terveellisiä hiilihydraatteja, kuten ruskea riisi ja pasta, tai täysjyväleipää.
   • Lohi, äyriäiset, täysjyväleipä, oliiviöljy, ruskea riisi, kaurajauho, jogurtti ja kuivat hedelmät ilman lisättyä sokeria ovat joitain esimerkkejä ravinteisista ruuista.

2. 
   

   
   
   
   Lisää ylimääräisiä kaloreita niin pian kuin mahdollista. Kun sinulla on mahdollisuus lisätä 50–100 ylimääräistä kaloria ruokavalioosi, tee se. Minkä tahansa kalorimäärän vaikutus painonnousuprosessin onnistumiseen.
   • Kasvirasvat, kuten pähkinät, ovat turvallisia ja erittäin kaloreita. Lisää kuivatut hedelmät salaatteihisi. Pähkinätuotteilla, kuten manteliöljyllä tai cashewpähkinöillä, valmistetut levitteet voidaan lisätä paahtoleipää ja voileipiä. Hummus on valmistettu kahviherneistä ja voi olla erinomainen kastike tai hyvä lisä pitaleipä resepteihin.
   • Harkitse lisämausteiden lisäämistä salaatteihisi tai jopa pastasi, ketsuppiin tai majoneesiin grillatun lihan tai voileipien ja meksikolaisten ruokien kanssa.
   • Aina kun mahdollista, valitse korkeakaloriset mausteet ja mausteet, kuten karjakastike, majoneesi tai kastike, jota käytetään Caesar-salaatin valmistukseen.
   • Pähkinöistä ja kuivattuista hedelmistä valmistetut granolit ovat hyvä kalorilähde, ja niitä voidaan lisätä jogurttiin tai syödä välipalana.
   • Kaada kevyesti rypsiöljyä tai oliiviöljyä salaattien, keittojen, muhennosten ja kokonaisten jyvien päälle. Nämä öljyt sisältävät hyödyllisiä rasvoja.

3. 
   

   
   
   
   Kuluta juomia. Voit kuluttaa kaloreita juomalla juomia, jotka sisältävät korkeakalorisia ravintoaineita. Nesteet eivät ole niin tyydyttäviä kuin ateriat.Joten voit lisätä ravinteita ja kaloreita ilman, että olet liian kylläinen.
   • Luonnolliset mehut, rasvaton maito, maidon vaihtoehdot (soija- tai mantelimaito), luonnontuotteilla makeutetut teet, kuten hunaja, ovat hyviä vaihtoehtoja turvallisille nesteille.
   • Hedelmistä ja vihanneksista valmistetut smoothiet ovat ihanteellisia. Kaloripitoisuuden lisäksi ne ovat helppo kuluttaa ja niitä voidaan rikastaa lisäaineilla, kuten vehnänalkioilla, maapähkinävoilla ja proteiinijauheella.
   • Ateriankorvike smoothien tai juomien muodossa olisi myös erinomainen valinta, ja löydät ne useimmista ruokakaupoista. Optimaalisen painonnousun saavuttamiseksi ota se kuitenkin kiinteän aterian tai välipaloja mukaan ja lisää hedelmiä, maitojauhetta tai pehmeää tofua.

Osa 2 Hänen sopimattoman asenteensa muuttaminen painoon ja ruokaan

1. 
   

   
   Valmistaudu palautumisen fyysisiin seurauksiin. Monilla parantuneilla anoreksikoilla on virheellinen asenne aterioiden suhteen ja paino, jonka he saavat takaisin paranemisprosessin aikana. Nämä ihmiset ovat yleensä lannistuneita heti, kun he kohtaavat tiettyjä ongelmia. Huomion kiinnittäminen näihin mahdollisiin fyysisiin seurauksiin sekä niiden väliaikaiseen luonteeseen voi auttaa sinua sopeutumaan.
   • Vatsan painonnousu on usein yleinen anoreksisten potilaiden palauttamisessa. Vaikka syistä tästä keskustellaan edelleen, useimmat tutkimukset osoittavat, että painon jakautuminen on epänormaalia yhden vuoden palautumisen jälkeen. Toisin sanoen tämä sivuvaikutus on väliaikainen. Monien toipumattomien anoreksikoiden mielestä on hyödyllistä tarkastella vatsan rasvaa ja pitää sitä positiivisena merkkinä palautumisesta ja hyvinvoinnista.
   • Painon nopea nousu, etenkin ensimmäisinä päivinä ja ensimmäisinä viikkoina, on usein yleistä. Tämä uudistuminen tapahtuu kehon solukudosten ja maksassa ja lihaksissa olevien glykogeenivarastojen välillä löydetyn nesteen uusimisen jälkeen. Älä punnitse itseäsi liikaa palautumisprosessin alussa, koska vaalean neulan liikkumisen nopeus saattaa häiritä sinua. Tämä on normaali ja turvallinen palautumisvaihe ja paino kasvaa painon noustessa.
   • Huomaa, että voi olla joitain ei-toivottuja sivuvaikutuksia. Kun kehosi on menettänyt ateriat niin kauan, syömistapojen palauttaminen päivittäiseen rutiiniin voidaan nähdä shokina vartaloosi. Sivuvaikutuksia ovat ripuli, pahoinvointi, väsymys, unihäiriöt, korkea herkkyys tuoreudelle, virtsarakon ongelmat ja ummetus. Harkitse näitä haittavaikutuksia, mutta näe ne merkkejä siitä, että olet toipumassa.

2. 
   

   
   Muuta syömistapoja. Monet toipilaantuneet anoreksikot pitävät ruokavalioita jatkuvana ruokavalion puutteena, ja tämä asenne voi johtaa ruokahaluttomuuden voimistumiseen. Paineita itsellesi nähdäksesi ruokavalion tärkeänä osana terveellistä elämäntapaa eikä välttämättömän pahan aikana painonnousussa ja yleisessä palautumisessa.
   • Perusta erinomainen tukiryhmä. Ympäröi itsesi ystävien ja perheen kanssa, jotka syövät hyvin, ovat fyysisesti hyvältä ja joilla on terveelliset suhteet ruokaan ja ravitsemukseen. Anoreksiaa on vaikea parantaa, jos ympärilläsi on ihmisiä, jotka ovat jatkuvasti ruokavaliossa tai syövät. Tarvitset mallin, jotta sinulla olisi terveelliset suhteet, jotka liittyvät ruokaan, kehon imagoon ja ruokavalioon.
   • Pidä ruokapäiväkirjaa. Syömäsi ruokailla seuraamisella voi olla positiivinen vaikutus syömistapoihisi, mutta se voi myös antaa sinulle terveellisemmän yleisen asenteen. Selvitä, miltä sinusta tuntuu ennen ateriaa ja sen jälkeen ja millainen idea sinulla on, joka voi vaikuttaa syömistapoihisi ja johtaa tarpeettomaan rajoitukseen ruokavalinnoissa.
   • Opi muilta Yritä oppia lisää ihmisistä, jotka ovat onnistuneet ylittämään anoreksian, joko osallistumalla paikalliseen tukiryhmään tai tekemällä online-tutkimusta. Selvitä, mitä he tekivät tämän häiriön parantamiseksi.

3. 
   

   
   Ota yhteys terapeutin puoleen. Anoreksia on erityisen vaarallinen tila, ja jos kärsit siitä, et todennäköisesti palaudu painoon ilman terapeutin väliintuloa. Erilaisia ​​psykoterapeuttisia menetelmiä on jo todistettu tällä alueella, ja terapeutin etsiminen omalta alueeltasi voi auttaa palaamaan painoon.
   • Valitse terapeutti, joka hallitsee syömishäiriöiden tieteelliset näkökohdat. Kysyessään hyvää terapeuttia kysy heiltä heidän koulutuksensa, kokemuksensa potilaiden hoidossa, jotka ovat samassa tilanteessa kuin sinä, heidän tavoitteensa ja hoitomahdollisuuksiensa sekä sertifikaattinsa. Kysy häneltä, kuuluuko hän johonkin ammatilliseen järjestöön, joka käsittelee syömishäiriöitä.
   • Suuntaa erityisesti kognitiiviseen käyttäytymispsykoterapiaan tai kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan (CBT). Tavoitteena on muuttaa ruokiin liittyviä huonoja ajatuksia, kuten dramatiikkaa, asennetta tai ääriliikkeitä. Terapeutti auttaa sinua murtamaan huonot ruokailutottumukset valvomalla ruokavaliota sekä sen säännöllisyyttä ja laatua.
   • Perheneuvoja voi auttaa sinua prosessin aikana, hänen avunsa on erityisen tärkeää, kun hän on teini-ikäinen.
   • Paikallisen terapeutin löytämiseksi voit yrittää soittaa yliopiston psykiatriseen osastoon ja pyytää luetteloa suosituksista ihmisille, jotka ovat saaneet koulutuksensa ohjelmaansa. Voit myös soittaa suureen sairaalaan ja pyytää lähettämistä tai voit silti pyytää ystäviä ja perheenjäseniä psykiatrista tai terapeuttista apua.
   • Älä rajoitu vain ammattilaisihisi, joita suosittelet vakuutusyhtiösi luettelossa. Jopa yritykset, jotka väittävät, etteivät hyväksy ohjelmasi, voivat tehdä poikkeuksen tai tarjota sinulle jonkinlaisen alennuksen.

4. 
   

   
   Ota yhteys ravitsemukseen erikoistuneeseen lääkäriin. Anoreksia on vakava tila, joten et voi saada painosta terveellisellä tavalla, jos otat sen yksin. Ravitsemusasiantuntijan avun hakeminen on elintärkeää palautumisellesi. Sinun täytyy laihtua, mutta jotkut sivuvaikutukset voivat vaikuttaa terveyteesi. Lääkärin tulee valvoa palautumisprosessiasi ja tavata sinut säännöllisesti terveyskeskuksessa.

5. 
   

   
   Noudata lääkärin suosituksia. On tärkeää punnita itseäsi, mitata elintärkeitä merkkejäsi ja tehdä laboratoriotestit (mukaan lukien täydellinen verenkuva) joka viikko, seerumin elektrolyyttitasot ja seerumin amylaasi ovat tärkeitä. Pidä säännölliset tapaamiset lääkärisi kanssa, älä ohita ketään.

Osa 3 Ruokailutottumussi muutosten tekeminen

1. 
   

   
   Harjoittele tietoinen syöminen. Tapa, jolla syöt sekä mitä syöt, on tärkeää painon nousussa. tietoinen syöminen (tarkkaavaisuuden ruokavalio) on käytäntö, joka on juontu buddhalaisista opetuksista ja jonka tarkoituksena on palata takaisin kokemukseen ja nautintoon, joka syntyy syömisestä. Perimmäisenä tavoitteena on syöminen fyysisten ohjeiden, kuten nälän, perusteella eikä mukavuuden tai tylsyyden perusteella.
   • Syö hitaammin. Ota aikaa maistellaksesi jokainen purra ja pureskella paljon enemmän ruokaa. Tämä saa sinut ymmärtämään, että olet täydellisempi nopeammin, mikä voi luoda terveellisen suhteen ruokavalioon ja nälkään.
   • Syö hiljaisuudessa. Jos syöt ystävien tai perheen kanssa, se voi olla vaikeaa, mutta tarjoa hiljaisuus jakso keskittyä ateriaan. Sammuta televisio ja matkapuhelin.
   • Keskity makuun ja mieti, kuinka nautit ateriasta.

2. 
   

   
   Syö koko päivän. Anoreksia on sairaus, jonka usein määrittelevät ennakoimattomat ruokarefleksit. Kehosi tarvitsee jatkuvaa energialähdettä, ja tämä on erityisen totta, jos yrität saada takaisin laihtumista, joka johtuu anoreksian kaltaisesta häiriöstä. Ota säännöllisiä aterioita ja säilytä niitä 3-4 tuntia saadaksesi painoa terveellisellä ja johdonmukaisella tavalla.
   • Nauraa useammin. Muista syödä useammin, naurata aterioiden välillä ja syödä heti, kun nälkä voi auttaa kuuntelemaan ruokahaluasi. Sisällytä terveelliset välipalat koko päiväsi. Tämä voi lisätä päivittäistä kalorimäärääsi ylikuormittamatta vatsasi jokaisen aterian yhteydessä.

3. 
   

   
   Opi tuntemaan annosten normaalikoko. Painon nousu anoreksiasta kärsimisen jälkeen voi olla vaikeaa vääristyneiden käsityksesi vuoksi annoksesi normaalista koosta. Normaaliin osaan sopeutuminen voi olla herkkä vaihe palautusprosessissa.
   • Älä ohita aterioita. Tämä voi auttaa sinua välttämään yrittämistä sopeutua normaaliin annoksiin, koska olet todennäköisesti liioiteltu seuraavan aterian yhteydessä ja sairastuit ja lannistut itseäsi. Syö kolme ateriaa päivässä ja varmista, että sinulla on välipaloja aterioiden välillä.
   • Mittaa ja punnitse ateriasi. Ihmisellä ei ole hyvää harkintaa toimenpiteiden toteuttamisessa. Joten pidä pienet mittakupit hyppysissäsi ruokaa valmistettaessa. Varmista, että sinulla on oikea annos suosikkiruokaasi.
   • Opi tuntemaan paremmin mitat ja painot. Esimerkiksi 100 g vähärasvaisen lihan tulisi olla samanlainen kuin korttipakkaus ja 1 kuppi viljaa on ranne.Kerää tällaisia ​​vinkkejä ystävältäsi ja lääkäreiltäsi saadaksesi paremman kuvan oikeasta syömämäärästä.
   • Suunnittele ateriasi pitämällä mielessä tarvitsemasi kalorimäärät ja ruokia, jotka sinun täytyy kuluttaa saavuttaaksesi tavoitteesi päivittäin ilman vaaraa.