Kuinka palauttaa suhde argumentin jälkeen

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Riita-asioiden jälkeinen hallinta
• Osa 2 Sopimattomien suhteiden korjaaminen
• Osa 3 Palauta suhde

Voit tuntea itsesi erittäin vihaiseksi ja pettämäksi väitteen jälkeen siihen pisteeseen, että suhteen ylläpito näyttää mahdotonta. Hyvien suhteiden ylläpitäminen ilman erimielisyyksiä ei kuitenkaan ole helppoa. Tasapainon löytäminen riitojen selvittämiseksi eteenpäin siirtämiseksi voi olla vaikeaa ja saattaa vaikuttaa suhteeseesi parempaan tai huonompaan suuntaan. Tee sovittelutilan valinta parillesi hyödylliseksi ja auttaa sinua liikkumaan hyvässä suunnassa.

vaiheet

Osa 1 Riita-asioiden jälkeinen hallinta

1. 
   

   
   Ota pieni matka. Asioita on vaikea nähdä sellaisina kuin ne ovat, kun olet keskellä riitaa tai kiistassa. Voit alkaa demonisoimaan toista ja ajatella, että kaikki hänen suorittamansa toimet ovat jollain tavalla luottamustoimintaa sinuun. Pienellä näkökulmalla voit kuitenkin nähdä tilanteen (ja henkilön) selkeämmin. Voit astua taaksepäin ja laittaa ideat paikoilleen. On mahdollista, että ymmärrät, että olet kova tai et ole vastuussa siitä, mihin olet osallistunut.
   • Keskity enemmän henkilöihisi kuin toinen. Onko syvällisiä asioita, joita et ajattele syyllisyydeksi, häpeäksi tai pelkoksi? Kuinka demonisi vaikuttavat suhteeseesi?

2. 
   

   
   
   
   Keskustele tunteista. Aloittamatta väitettä uudelleen, puhu tunteista, tilanteista ja muista tekijöistä, jotka aiheuttivat väärää viestintää. Keskity tunteisiisi. Miltä tuntui ennen väitettä ja sen aikana? Kysy nämä kysymykset haastattelijaltasi ja keskustele rehellisesti ja avoimesti.
   • Voit tuntua uupuneelta, yksinäiseltä, vihaiselta tai uupuneelta ennen väitettä. Ehkä stressaat työssä tai koulussa ja tulit kotiin tämän mielentilan avulla.
   • Väitteen aikana saatat tuntea olosi huomiotta, puolustava, kritisoitu, ymmärretty, hämmentynyt, peloissaan, nöyryytetty tai vihattu.

3. 
   

   
   Tunnista puuttuvat osat. Määritä yhdessä henkilön kanssa, mikä riidan aiheutti. Oli se väärinkäsitys, huono käsitys tai huono viestintä? Kuinka keskustelu voisi hajatautua kiistoksi tai kuinka se voisi pysyä sellaisenaan? Tunnista vain lähde.
   • Ajattele, kuinka kommunikoida entistä tehokkaammin tulevaisuudessa tai miten ei hyppy johtopäätöksiin. Mitä voit oppia tämän riidan virheellisestä käsittelystä?

4. 
   

   
   
   
   Vahvista toistensa tunteet. Ohita hetkeksi riidan aihe ja yritä vahvistaa tunteesi vastavuoroisesti. Kuuntele tarkkaan toisen puhuttavaa. Vältä puhumasta tai aloittamasta mielipiteesi antamista, ja anna hänen ilmaista itseään vapaasti. Laske vartijaasi ja avaa sydämesi. Ilmaise mielipiteesi tilanteesta pitäen mielessä, että huonoja kohtia ei ole.
   • Oletetaan esimerkiksi, että riidan liittyy taloudelliseen tilanteeseen, mutta että keskustelukumppaniasi häiritsee pelko siitä, ettei sinulla ole tarpeeksi rahaa, ja että häntä on kritisoitu. Sen sijaan, että kiistelisit rahaa, tunnusta henkilön pelko ja vahvista tunteesi.

5. 
   

   
   Ota vastuu. Kiitos panoksestasi tähän riitaan. Myönnä tosiasia, että olet syyttänyt puolisoasi siitä, että hän oli kertonut hänelle jotain ilkeää, ilman että he olisivat käyttäneet aikaa saada tietoja. Jos olet sulkenut emotionaalisesti, sinulla on ollut epäonnistuneita ideoita ja lievittänyt stressiäsi häntä kohtaan tai pidät sitä itsestään selvänä, tunnusta se. Oletetaan sanojesi ja toimintasi veloituksetta.
   • Ilmaise itsesi näillä ehdoilla: "Tiedän, että olen vaikuttanut suuresti tähän kiistoon. Minun piti tehdä ylitöitä työssä, joka sai erittäin stressiä ja uskalin rohkaista sinua. En ole nukkunut hyvin viikkoja, ja sen vuoksi olen liian herkkä ja ärtynyt, ja nämä tunteet olivat suurelta osin tämän riidan perustana. "

6. 
   

   
   Anteeksi. Anteeksiantamisessa tarkoitetaan itsesi vapauttamista ja kaikesta katkeruudesta tai surkeasta eroon pääsemistä. Kun pidät kaunaa, sillä voi olla fyysisiä ja emotionaalisia vaikutuksia elämääsi.
   • Unohtaminen ei tule takaisin unohtamiseen tai käyttäytymiseen ikään kuin mitään ei olisi tapahtunut, se on vain merkki halua pudottaa kaikki ja mennä eteenpäin.

Osa 2 Sopimattomien suhteiden korjaaminen

1. 
   

   
   Vältä kiertymästä "pyynnön ja sisäänvetämisen välillä". Tämä on suhteellisuusmalli, joka on melko yleinen romanttisissa suhteissa: voi lähestyä kohdetta (kuten siivousta, rahaa tai lastenhoitoa) ja toinen henkilö vetäytyy heti (esim. Ylittämällä aseet tai saaden välinpitämättömäksi) the-kenttä). Jos huomaat nämä mallit argumenteissasi, oppi pysäyttämään ne alusta alkaen. Esimerkiksi, jos vetäytymisreaktio on aseiden ylittäminen, ota uusi lähestymistapa heti kun havaitset sen sinulle ja kumppanillesi. Ehdota keskeyttää keskustelu ja aloittaa uudelleen, kun tunnet, että yhteyshenkilö voidaan uusia uudella tavalla.
   • Kun tunnistat vetäytymiskäyttäytymiset, sano tämä: "En halua, että tämä keskustelu kiertää edellisten tapaan. Pidämme tauon, aika assimiboida tapahtuvamme ja jatkaa keskustelua. "

2. 
   

   
   Ilmaise tunteesi. Päästä eroon tästä tavasta syyttää toisia. Tämä voi asettaa keskustelukumppanisi puolustamaan. Sanomalla "Olen todella surullinen en nähnyt sinua viime yön juhlissa" on erilainen ääni kuin "Miksi et ollut juhlissa viime yönä?" Missä olit? Keskity sen sijaan itseesi. Hallitse tunteesi ja ilmaise ne avoimien keskustelujen aikana. Vaikka syytösten esittäminen voi tuntua luonnollisemmalta, suunnaa huomio itseesi ilmaisemalla tunteita.
   • Esimerkiksi, jos olet vihainen jollekin, sano "Tunnen todella olevan loukkaantunut ja minulla on vaikeuksia ymmärtää toimintasi" sen sijaan, että sanoisin "En voi uskoa, että tekit niin. Olet niin huolimaton ja julma. "

3. 
   

   
   Suorita itsehillintää. Kun sinulla on taipumus järkyttyä, syyttää itseäsi tai sinulla on negatiivisia ajatuksia, käytä itsehallintaa.Löydä tapoja lievittää negatiivisia tunteita ja hallita niitä niiden alkaessa ilmaantua. Opi hallitsemaan mielesi tunnistamalla, milloin ajatuksesi muuttuvat negatiivisiksi, laukaisevat ja kuinka päästä eroon niistä.
   • Kun tunnistat negatiiviset tunteet ja tunteet, suunnaa tietoisuutesi vartaloosi. Mistä tunnet negatiivisuuden? Voitko rentoutua tämän kehosi osan? Mikä on rentoutumisen vaikutus ajatuksiin ja tunteisiin?

4. 
   

   
   Muuta käyttäytymismallejasi. Joku kaaviot saattavat häiritä sinua enemmän kuin tämä henkilö itse. Älä katso useammin saadaksesi selville, kuka on "oikea" tai "väärä", vaan keskity malliin. Saatat huomata, että riidelet toisinaan (kuten juuri ennen perheen vierailua) tai tilanteissa (kuten maksamalla asuntolainaa tai vuokraa). Harkitse tämän relaatiojärjestelmän vaihtamista kumppanisi ärsyttämisen sijaan.
   • Jos päätät mallin, joka voi johtaa väitteisiin, kun astiat putoavat pesuallassa, voit sanoa: "Huomaan, että ilmapiiri huononee välillämme, kun laiminlyömme ruokia. En halua taistelua, joten ihmettelen, voisimmeko tehdä sen jollain muulla tavalla. "

5. 
   

   
   Tunnista erot. Joitakin asioita on käytännössä mahdotonta hyväksyä tai saada kaikki hyväksymään. Hyväksy erimielisyyksesi vastavuoroisesti ilman kritiikkiä tai syytöksiä. Tunnusta, että voit rakastaa puolisosi eroista huolimatta. Tunnusta myös, että tällä planeetalla ei ole ketään, joka sopisi kanssasi mistään. Voit oppia ilmaisemaan syyt miksi olet erilainen ja heidän perusta. Jotkut asiat pysyvät muuttumattomina, ja se on hyvä myöntää.
   • Esimerkiksi, sinulla voi olla tietty poliittinen linja koulutuksen, kokemuksen tai tiettyjen uskomusten perusteella. Ilmaise tämä ympäröiville ihmisille ja anna heidän antaa myös näkemyksensä. Hyväksy heidät, vaikka olisitkin erilainen.

Osa 3 Palauta suhde

1. 
   

   
   Vahvista luottamusta Se on olennainen osa suhdetta ja on olemassa useita tapoja vahvistaa sitä ajan myötä. Kun epäilet henkilön kärsimystä, siirry lähemmäksi heitä ja älä mene pois. Reagoi lempeä, ystävällinen, ei puolustava, ymmärrystä ja empaattista tapaa. Tämä on erityisen tärkeää, kun teet jotain, mutta näyttää siltä, ​​että puolisosi tarvitsee enemmän tukea. Tee päätös tukea sitä ja unohda toiveesi hetkeksi.
   • Jos huomaat, että parisi on surullinen, kysy häneltä mikä on vialla. Osoita huomio ja luottamuksesi parhaalla mahdollisella tavalla ollessasi siellä ja jättämättä huomioimatta niin pieniä tapahtumia kuin ne ovat.

2. 
   

   
   Jaa ahdistuksen molemminpuolisesti. Tunnista kaikki häpeällisyytesi suhteissasi. Kumppanisi ja sinä saatat olla häpeässä toisen käyttäytymisestä tai haluta nöyryyttää häntä väitteellä. Vältä häpeää suhteissasi niin paljon kuin mahdollista. Jos tunnet sen suhteessasi, keskustele siitä. Tunteet, kuten syyllisyys ja häpeä, eivät edistä hyvää käyttäytymistä eivätkä rohkaise muutoksiin.
   • Keskustele ahdistuksesta, syyllisyydestä ja häpeästä puhumalla siitä suhteessasi. Sano mitä tunnet ja pyydä puolisoa laittamaan itsesi kenkiisi.

3. 
   

   
   Palauta emotionaalinen läheisyys. Yksi parhaimmista puolista tyydyttävässä suhteessa on tuntea toisiamme, löytää yhteisiä piirteitä ja löytää näkökohtia itsestäsi ajan myötä. Muista se hetki luottamalla häneen ja esittämällä kysymyksiä. Luotta toiveesi, unelmasi, tyhmät ideasi ja jopa ahdistuksenne kumppanisi kanssa.
   • Etsi kysymyksiä keskustellaksesi tai tehdä ehdotuksiasi. Voit aloittaa keskustelun seuraavasti: "Jos tiedät jotain menneisyydestäsi ja tulevaisuutesi, mikä se olisi? Tai "jos sinulla olisi mahdollisuus puhua eläimen kanssa, kumman valitset ja mikä olisi kysymyksesi? "

4. 
   

   
   Ota takaisin fyysisen kosketuksen kanssa. Rikkoa seinäsi välillä iso halauksella. Kontakti (halaileminen, käten laittaminen olkapäällesi tai kädet pidetään) voi auttaa sinua sitoutumaan ja luomaan myötätunnon. Se voi myös auttaa palauttamaan suhteen ja luomaan emotionaaliset yhteydet.
   • Jos se on romanttinen kumppani, älä nimeä kontaktia. Tule lähemmäksi häntä ja osoita hänelle, että olet siellä tukemaan häntä ja rakastamaan sekä fyysisesti että henkisesti.

5. 
   

   
   Ota yhteys psykoterapeuttiin. Tästä voi olla apua palauttaessasi suhteesi kumppanisi kanssa taistelun jälkeen. Terapeutti voi todella auttaa sinua ratkaisemaan taustalla olevat ongelmat ja käsittelemään niitä paremmin. Pari terapiaa voivat auttaa sinua kommunikoimaan paremmin ja ratkaisemaan konfliktit tehokkaammin. Lisäksi ne parantavat tunneyhteyttäsi.
   • Vaikka suhde ei olisi romanttinen, voit seurata terapiaa yhdessä. Hoito voi olla hyödyllinen perhesuhteiden parantamisessa, esimerkiksi suhteissa vanhempiesi tai sisarustesi kanssa.