Kuinka murtaa nopeasti

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Tauko nopeasti (ensimmäinen päivä)
• Osa 2 Tauko nopeasti (toinen päivä)
• Osa 3 Tauko paasto (kolmas ja neljäs päivä)
• Osa 4 Korjaa tavalliset pienet ongelmat

Kun saavut paastosi loppuun, on tärkeää tehdä kehon siirtymisestä helpommaksi sulamaan tavallisia ruokia. On suuri mahdollisuus, että ruuansulatuksesi on vähentänyt entsyymien tuotantoa ja että vatsan limakalvoihin on vaikuttanut, joten sinulla voi olla terveysongelmia, kuten pahoinvointia, vatsakipuja ja ripuli, jos syöt tiettyjä ruokia tai liian paljon. Voit rikkoa nopeasti turvallisesti asettamalla vähitellen uudelleen tavalliset ruuanne häiritsemättä ruuansulatuksesi.

vaiheet

Osa 1 Tauko nopeasti (ensimmäinen päivä)

1. 
   

   
   Tee suunnitelma, joka riippuu siitä kuinka kauan paastot. Sinun on varmistettava, että sinulla on suunnitelma, ennen kuin murtaat paastoasi. Yleensä, paaston purkamiseen tarvittava aika riippuu paaston kestosta. Älä ohita ensimmäistä vaihetta paastoamiseksi, ellet halua tuntea sairautta ja menettää kaikkia paastokaudella saavutettuja etuja.
   • Pidemmillä paastoilla (yli 7 päivää) kestää 4 päivää paaston purkamiseen. Kaksi ensimmäistä päivää esittelee joitain perusteita ennen kuin lisäät lisää asioita seuraavina päivinä.
   • Varaa 3 päivää taukoa paastoamaan alle viikossa. Ensimmäinen päivä varataan hedelmämehuille ja liemelle. Sinusta riippuen voit edistyä nopeammin seuraavien kahden päivän aikana.
   • Jos olet paastonnut yhden päivän, tee varaus yhdeksi tai kahdeksi päiväksi. Ruoansulatusjärjestelmässäsi ei ole ollut aikaa stressata, mutta se ei tarkoita, että voit mennä Macdonald'siin heti.

2. 
   

   
   
   
   Laadi suunnitelma aterioihisi. Sinun on helpompaa olla kuluttamatta tiettyjä ruokia, jos määrität suunnitelman ajaksi, joka tarvitaan ruoansulatusjärjestelmän palauttamiseksi tavalliseen ruokaan. Tässä on esimerkki ateriaohjelmastasi (neljän päivän ajan):
   • Ensimmäinen päivä: kaksi 250 ml lasillista hedelmä- tai vihannesmehua (porkkanat, vihreät vihannekset, banaanit, omenat) laimennettuna yhtä suurella määrällä vettä, joka kestää 4 tuntia kahden otoksen välillä.
   • Toinen päivä: laimennetummat hedelmä- tai vihannesmehut, luuliemi ja puoli kuppia hedelmiä (päärynät ja melonit) kahden tunnin välein.
   • Kolmas päivä: kuppi jogurttia ja hedelmämehua aamiaiseksi, välipala, joka koostuu puoli kupillista melonia ja vihannesmehua, vihanneskeitto ja hedelmämehu lounaaksi, maku, joka koostuu puoli kupillista omenaa ja illallisella vihreät vihannekset jogurttikastikkeella ja hedelmämehulla.
   • Neljäs päivä: kova aamiainen muna hedelmämehulla, välipala, joka koostuu jogurtista ja marjoista, papuista ja vihanneksista aamiaiseksi, omena ja pähkinät maun mukaan ja vihannesten velouté hedelmämehu illallisella.

3. 
   

   
   
   
   Keskity ensimmäisenä päivänä hedelmä- ja vihannesjuomiin. Aluksi, varsinkin jos olet paastonnut pitkään, sinun on ensin kosteutettava kehosi. Tätä varten sinun tulee kuluttaa vain hedelmä- tai vihannesmehuja laimennettuna veteen ensimmäisenä päivänä tai jopa toisena päivänä.
   • Paaston purkamiseksi juo 250 ml lasillista laimennettua hedelmä- tai vihannesmehua. Vältä mehuja, jotka sisältävät sokeria tai tarpeettomia lisäaineita. Loppujen lopuksi pääsit vain eroon noista asioista paastoamisen aikana.
   • Juo 4 tunnin kuluttua vielä 250 ml lasillista laimennettua hedelmä- tai vihannesmehua.

4. 
   

   
   Täytä hedelmä- tai vihannesmehut luu- tai vihannesliemellä. Neljän tunnin kuluttua voit lisätä tuntumistasi riippuen kasvisliemia vihanneksia tai luita ruokavalioon.
   • Kokeile kananliemettä tai naudanlihaa koskevia reseptejä, jos sinusta tuntuu siltä, ​​etkä voi auttaa, mutta lisää lihaa ruokavalioosi.
   • Anat kehollesi tarpeeksi aikaa ruoan ottamisen välillä, jotta et ylikuormita sitä. Hänen on vaikea sulattaa uusia ruokia, jopa liemettä, jos syöt liian paljon ruokaa kerralla.

Osa 2 Tauko nopeasti (toinen päivä)

1. 
   

   
   Aloita lisäämällä raakoja hedelmiä ruokavalioon, varsinkin jos et ole paastonnut pitkään aikaan. Jos olet paastonnut useita viikkoja, on parempi, että jatkat ruokintaa hedelmä- tai vihannesmehuilla ja -liemeillä. Muuten on aika siirtyä kokonaisiin hedelmiin, koska useimmat hedelmät sisältävät paljon vettä ja ovat helppo sulavia, mutta ovat samalla runsaasti ravinteita ja energiaa. Ruoansulatusjärjestelmäsi tarvitsee ruokaa, jonka se pystyy helposti omaksumaan ilman, että sinun tarvitsee työskennellä liikaa.
   • Aloita tuomalla uudelleen pieniä määriä hedelmiä ensimmäisen päivän loppuun tai toisen päivän alkuun.
   • Tässä on luettelo hedelmistä, joihin keskitytään: melonit, vesimelonit, viinirypäleet, omenat ja päärynät. Nämä hedelmät sulavat helposti.

2. 
   

   
   Vältä sillä välin sitrushedelmiä, kuten sitruunoita ja appelsiineja, ja kuitumaisia ​​hedelmiä, kuten ananaksia. Kehosi sulattaa fibrillit helpommin ja saatat olla nolo, koska sitrushedelmien happamuus.

3. 
   

   
   Esitä jogurtti. Sinun täytyy todella syödä jogurttia aikana, jolloin murskaat paastosi. Jogurtti auttaa tuomaan uusia bakteereja ja entsyymejä ruoansulatusjärjestelmään, jotka paasto on hävittänyt. Nämä probiootit auttavat sinua sulamaan paremmin.
   • Lisää jogurtti ruokavalioosi toisena päivänä tai kun lisäät hedelmiä. Sinun on tuotava nämä entsyymit mahdollisimman varhaisessa vaiheessa ruuansulatukseen, ilman ylimääräistä.
   • Varmista, ettet kuluta sokeria sisältäviä jogurtteja, koska tämä (teollisuussokeri, ei se, jota löytyy luonnollisesti hedelmistä) ei anna sinun tuntea olosi hyväksi.

4. 
   

   
   Kiinnitä huomiota vartaloosi tänä aikana. Kehosi kertoo, oletko menossa liian nopeasti tai et. Jotkut asiat ovat normaaleja, kuten jatkuva nälkä tai huimaus, koska et ole syönyt pitkään aikaan. On muitakin oireita, jotka kertovat sinulle, että et rikkoa nopeuttasi kunnolla.
   • Jos tunnet ummetusta, sinulla on vatsakouristuksia tai sinusta tuntuu, että aiot oksentaa (tai jos jo oksennat), sinun on lopetettava kaikki ja sovittava hedelmä- ja vihannesmehuista ja -liemeistä.
   • Sinun pitäisi suorittaa suolisto vähintään kahden ensimmäisen hedelmämehun lasin jälkeen. Jos ei olisi, voit syödä hedelmiä.
   • Sinun on myös valvottava ruumiisi, jonka syöt kehosi, koska saatat huomata, että olet allerginen ruoalle. Huomioi ruuan aiheuttamat tuntemukset: pahoinvointi, uneliaisuus, kutina suussa ja kielessä, ummetus.

Osa 3 Tauko paasto (kolmas ja neljäs päivä)

1. 
   

   
   Esittele vihannekset. Aloita vihreistä lehtivihanneksista, kuten salaatista ja pinaatista. Kuluta nämä raa'at vihannekset ja liitä ne jogurttikastikkeeseen. Jatka hedelmä- ja vihannesmehujen juomista, kun vartalo säätelee ruuansulatuksesi.
   • Kun olet syönyt salaattia ja pinaattia, kokeile muita vihanneksia. Syö ne raa'ana tai keitetynä. Voit myös valmistaa vihanneskeiton (mutta älä syö varastossa ostettuja keittoja, koska ne sisältävät paljon sokeria, suolaa ja muita aineosia, joita kehosi ei halua).
   • Ajattele myös bakteereita, koska ne sisältävät paljon mineraaleja ja antioksidantteja, joita kehosi tarvitsee ja jotka voidaan helposti omaksua.

2. 
   

   
   Lisää vilja ja pavut. Ne on kypsennettävä ja kulutettava muiden vihannesten ja hedelmien lisäksi. Ruokahaluesi kasvaa, kun lisäät nämä tuotteet ruokavalioon.
   • Kokeile pähkinöitä ja munia, kun olet tottunut syömään (neljäs päivä pitkällä paastolla, kolmas päivä paastolla enemmän tai vähemmän viikossa ja toinen päivä paastoamisella päiväksi). Paras tapa syödä munia on keittää niitä hiukan tai ryntää ne. Liian kovat munat ovat vaikeasti sulattavissa.

3. 
   

   
   Varmista, että kehosi on kunnossa, ennen kuin käytät muita ruokia. Jos pystyt helposti omaksumaan hedelmät ja vihannekset (mikä tarkoittaa, että sinulla ei ole kouristuksia tai pahoinvointia), voit alkaa syödä ruokia, joita on vaikeampi sulauttaa. Mutta jos kehosi on kamppaillut tottuaksesi uudestaan, jatka syömistä vähiten satuttavia ruokia. Luotta ruokia, joita kehosi suosii.

4. 
   

   
   Syö pieniä annoksia. Sinun on aloitettava syöminen kerran kahdessa tunnissa alussa, toisin sanoen kun olet saanut laimennetun hedelmämehun 4 tunnin välein. Vähitellen kulut suurempia aterioita, kun kehosi tottuu tähän ruokavalioon.
   • Loppujen lopuksi aterioidenne parhaimman suunnitelman tulisi olla 3 suurta ateriaa ja 2 pientä välipalaa. Kun saavut sinne, kehosi pitäisi palata normaaliksi ja sinun pitäisi tuntea olosi paremmaksi puhdistaessasi vartaloasi.

5. 
   

   
   Pureskella hyvin. Hyvä pureskelu hajottaa syömäsi ruuat, jolloin keho sulattaa sitä helpommin. Siksi sinun täytyy syödä hitaasti ja antaa kehollesi aikaa valmistautua ruoansulatukseen. Jokainen ruuanväri tulee pureskella noin 20 kertaa ennen seuraavaa puremista.

Osa 4 Korjaa tavalliset pienet ongelmat

1. 
   

   
   Tiedä, että on normaalia ripulia tai käy usein kylpyhuoneessa kiinteiden ruokien asettamisen jälkeen. Rajaa ensimmäisenä päivänä vesimelonimehu ja toisena päivänä voit aloittaa rypäleiden ja päärynöiden syömisen. Sitten heti pienen rypäleen tai päärynän syömisen jälkeen sinulla ripulia ja kiinteät palat eivät sula. Eikö se ole normaalia?
   • Paastonneilla ihmisillä on ripulia usein sen jälkeen, kun kiinteät ruuat on saatettu uudelleen ruokavalioon. Paaston aikana ruuansulatusjärjestelmä lepää ja pysyi passiivisena. Suolen entsyymejä ei enää käytetä toimimaan. Sitten yhtäkkiä he saavat taas ruokaa ja joutuvat palaamaan töihin nopeasti. Ei ihme, että he eivät voi tehdä työnsä kunnolla.
   • Ratkaisu tähän ongelmaan on kehon ruokinnan jatkaminen. On erittäin todennäköistä, että ongelma ei ole itse ruoka, vaan se, että pyydät kehoasi tekemään jotain, johon se ei ole vielä valmis. Kiinnitä pääosin hedelmä- ja vihannesmehut, hieman liemellä, ja anna vartalollesi ajoittain kiinteitä ruokia. Kehosi pitäisi tottua siihen päivässä tai kahdessa.

2. 
   

   
   Tiedä, että sinulla voi olla myös kaasua ja ummetusta. Ja jos et pääse ulosteeseen kiinteiden ruokien uudelleen käyttöönoton jälkeen, älä huoli. Et ole sairas, et tee mitään väärin. Tässä on mitä sinun täytyy tehdä:
   • Sekoita 1 rkl. c. Metamusiili (tai muu kuitupohjainen ravintolisä) ja 1 rkl. c. Aloe vera -mehu 250 ml: ssa vettä ja juo tämä seos ennen ateriaa. Kuidut ja aloe vera ovat lieviä laksatiiveja, joiden pitäisi auttaa sinua menemään kylpyhuoneeseen.
   • Älä syö ruokia tai juomia, jotka ummettavat ja pahentavat ummetusta. Pähkinät, lehtikaali ja kahvi, vaikka ne saattavat olla hyviä sinulle normaalina aikoina, korostavat ummetusta. Kiinnitä helposti sulaviin hedelmiin, kuten luumuihin ja vihanneksiin, kuten bataattiin ja kurpitsaan.

3. 
   

   
   Huomaa myös, että monimuotoisuus, etenkin kun alat syödä kiinteitä ruokia, voi aiheuttaa ruuansulatushäiriöitä. Kun murskaat paastosi, älä tee ruuan runsautta. Löydä hedelmä- tai vihannesmehu, jonka sulatat hyvin ja et syö toista. Monet ihmiset, jotka pitävät nopeasti, yliarvioivat ruoansulatuskykynsä ja rankaisevat itseään nauttimalla sen, mitä heidän mielestään kehonsa haluaa, toisin sanoen monimuotoisuutta, kun se haluaa vain yksinkertaisuutta. Syö yksinkertaisia ​​ruokia ja kehosi kiittää sinua siitä.

4. 
   

   
   Ole varovainen ruuissa, jotka sisältävät paljon öljyä ensimmäisen viikon aikana, jonka aikana murskat paastosi. Jopa hyviä öljyjä sisältävät elintarvikkeet, kuten avokadot ja pähkinät, voivat aiheuttaa ruuansulatushäiriöitä vatsassa, joka ei ole saanut kiinteää ruokaa jonkin aikaa. Pidä kiinni hedelmistä ja vihanneksista, jotka eivät sisällä aluksi paljon öljyä, ja seuraa sitten kehosi reaktioita, kun lisäät hitaasti uudelleen öljypitoisia ruokia, kuten avokadoa, kun olet valmis.