Kuinka katkaista riippuvuus perheväkivallasta

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 Tutki suhdetta
• Tapa 2 Sitoudu muuttamaan omaa käyttäytymistä
• Tapa 3 Hanki apua

Traumaattinen yhteys on monimutkainen psykologinen tila, jossa väkivaltaisessa suhteessa uhri voi kokea voimakkaan kiintymyksen, uskollisuuden ja läheisyyden tekijän kanssa. Tämä voi johtaa pysymiseen jälkimmäisen kanssa, puolustaa ja tehdä kaikkensa miellyttääkseen häntä. Jos asut sellaisessa suhteessa, sinun on ehdottomasti pyydettävä apua päästäksesi ulos ja välttävä uhri. Joillekin ihmisille olisi kuitenkin tarpeen katkaista tämä yhteys hyökkääjään, ennen kuin he voivat siirtyä eteenpäin. Tämä on mahdollista saavuttaa etenkin, jos kyseessä on rinnakkaissuhde, vaikka perheväkivallasta riippuvuuden purkaminen on erittäin vaikeaa. Strategioina tämän linkin katkaisemiseksi voit tutkia suhdetta, yrittää tehdä muutoksia omaan käyttäytymisesi ja hakea tukea muilta.

vaiheet

Menetelmä 1 Tutki suhdetta

1. Kirjoita tarina suhteestasi. Kun yrität katkaista traumaattisen linkin, sinulle olisi hyödyllistä nähdä jonkinlainen näkökulma väärinkäyttävään tai toimintahäiriöiseen suhteeseen. Yksi tapa tehdä tämä on kuvata tarina suhteesta.
   • Kirjoita se kolmannelle henkilölle soittamalla itsellesi omalla nimelläsi. Esimerkiksi, jos kutsut itseäsi Jeanneksi, puhu itsestäsi kutsumalla itseäsi historiassa Jeanneksi.
   • Yritä kertoa se alusta loppuun sisällyttämällä joitain tietoja käyttämistäsi hyvistä ja huonoista ajoista.Voit kirjoittaa jotain, kuten "Jeanne ja Paul olivat onnellinen pariskunta parisuhteensa alussa, mutta Paavali alkoi lyödä Jeannea turhautuneena tai pahassa tuulessa."
   • Jaa tarina luotettavan henkilön tai terapeutin kanssa, kun olet valmis. Sen lukeminen voi olla terapeuttista ja antaa sinulle mahdollisuuden jakaa joitain asioita, jotka olisit kokenut.

2. 
   

   
   
   
   Kysy itseltäsi kysymyksiä. Kysy itseltäsi suhteita kumppanisi kanssa. Toinen tapa nähdä asioita on kysyä itseltäsi kysymyksiä ja vastata niihin. Nämä kysymykset voivat liittyä myös siihen, kuinka ymmärrät ihanteellisen suhteen, jotta voit verrata nykyistä kokemustasi siihen, minkä haluaisit elää suhteena. Voit kysyä itseltäsi seuraavia kysymyksiä.
   • Mitä haluan suhteesta? Millaisen henkilön kanssa haluan muodostaa parin?
   • Kuinka tällä hetkellä kokenut suhde vaikuttaa elämääni?
   • Arvostetaanko minua tässä suhteessa? Jos näin ei ole, mitä kumppanini ei arvosta minua? Mitä teen itseni devalvoimiseksi?
   • Kuinka reagoin pestäessäni vai pitäisikö minun pysyä rauhallisena?

3. 
   

   
   
   
   Tutki puolisosi vaihtamispyrkimyksiä. Toinen olennainen tekijä traumaattisen siteen purkamisessa on sitoutuminen lopettamaan yrittäminen muuttaa kumppaniasi, jonka kanssa sinulla on tämä suhde. Saatat ajatella, että tuntemasi selittäminen voi johtaa käyttäytymisen muutoksiin, mutta tiedä, että tämä ei ole realistista.
   • Ajattele kuinka monta kertaa olet yrittänyt selittää näkökulmasi. Olet ehkä yrittänyt kirjoittaa hänelle selittääksesi tunteesi ja näkökulmasi. Kaikki tämä on yleistä käyttäytymistä traumaattisessa suhteessa, mutta se ei todennäköisesti toimi.
   • Huomaa, että et pysty hallitsemaan sitä, kuinka muut ajattelevat, tuntevat tai käyttäytyvät. Itse asiassa voit hallita vain sitä, mitä sanot ja toimia.

Tapa 2 Sitoudu muuttamaan omaa käyttäytymistä

1. 
   

   
   Luo itsesi olemaan rehellinen itsesi suhteen. Tämä on välttämätöntä, jos haluat nähdä todellisen muutoksen ja katkaista yhteyden, joka sinulla on hänen kanssaan. Siksi sinun täytyy harjoitella tunnistamaan hetket, kun valehtelet tai jättää huomioimatta jotain tärkeää suhteessa, joka sinulla on.
   • Sinun voi olla vaikea nähdä kuinka epäterveellinen suhde on tai kuinka käsitellä totuutta, mutta tiedät, että se on sinun etujesi mukaista, jos teet sen.
   • Voisit sanoa jotain, "aion tehdä kompromisseja ollakseni rehellinen itselleni. "

2. 
   

   
   Yritä määritellä käyttäytyminen, jota et enää tee. Henkilö, jonka kanssa sinulla on tällainen yhteys, voi hyvin tuntea sinut ja käyttää sitä saadaksesi reaktion sinulta. Tämän jakson katkaisemiseksi sinun on tunnistettava käyttäytymiset, joita olet tottunut näyttämään, kun se alkaa olla halventava, ja kirjoita ne muistiin.
   • Voit esimerkiksi reagoida vihaisesti, jos teet kielteisen kommentin tekemästäsi. Lisää tämä luetteloon ja lopeta hänen kommenttien seuraaminen tällä tavalla.
   • Todennäköisesti joudut valitsemaan toisen tavan käsitellä joitain ongelmia. Se voi olla sivuuttaa, poistua huoneesta tai muuttaa keskusteluja.

3. 
   

   
   Yritä tunnistaa tuhoava käyttäytyminen. Itse asiassa se on käyttäytymistä, jota jatkat, huolimatta siitä, että tiedät, että ne eivät ole sinulle hyviä ja etteivät ne auta parantamaan tilannetta. Yritä luetella kaikki tekemäsi, joka on haitallista.
   • Voit esimerkiksi luetella asioita, kuten uskoa, kun lupaat muuttua, tukea loukkauksiasi tai käyttää alkoholia ja huumeita ongelman hoitamiseen.
   • Olisi viisasta käydä katsomassa ammattilaista, jotta hän auttaa sinua käsittelemään joitain näistä ongelmista. Esimerkiksi, jos sinulla on vaikeuksia tai vaikka tuntuu mahdottomalta lopettaa juominen tai huumeiden käyttö, mene kuntoutuskeskukseen.

4. 
   

   
   Osaa tunnistaa tunteesi. Kieltäytyminen tunnustamasta niitä voi tehdä niistä entistä intensiivisempiä eikä anna sinun voittaa niitä. Yritä kouluttaa itsesi tunnistamaan ne joka päivä.
   • Esimerkiksi, jos olet surullinen, anna itsesi itkeä tai sanoa ääneen: "Olen surullinen".
   • Kiinnittämällä huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu ja joka on halukas hyväksymään heidät, voisit voittaa ne sen sijaan, että keräät niitä.
   • Voit myös kokeilla kuvaamaan tunnetta. Päiväkirjan pitäminen voi olla hyödyllinen tapa ilmaista tunteita.

5. 
   

   
   Pidä huolta itsestäsi. On myös tärkeää, että huolehdit itsestäsi, jos haluat katkaista traumaattisen siteen. Olet ehkä laiminlyönyt terveytesi ja hyvinvointisi kumppanisi kustannuksella, ja tässä tapauksessa on tärkeää, että keskityt itseesi. Voit esimerkiksi tehdä seuraavat asiat.
   • Tee enemmän liikuntaa: Säännöllinen liikunta on loistava tapa auttaa vartaloasi imemään traumaattisesta kokemuksesta johtuvaa adrenaliinia ja lisäämään dendorfiinien (luonnolliset kipulääkkeet) tuotantoa.
   • Saa tarpeeksi lepoa: paljon lepoa auttaa sinua parantumaan. Joten yritä nukkua vähintään 7 tuntia yössä.
   • Syö terveellisiä ruokia: Syömällä tällaisia ​​ruokia, voit tuntea olosi paremmaksi. Lisäksi se on myös loistava tapa osoittaa, että nautit itseäsi.
   • Ota aikaa rentoutua. Käyttämällä rentoutustekniikoita voit ehkä vähentää ahdistusta ja stressiä. Yritä mietiskellä, harjoittele progressiivista lihaksen rentoutumista, rentoudu tekemällä joogaa, hengitä syvään.

Tapa 3 Hanki apua

1. 
   

   
   Yritä ottaa yhteyttä sukulaisiin ja ystäviin. Vain kertominen heille tilanteestasi ja miltä sinusta tuntuu, voi tuoda sinulle paljon helpotusta. Lisäksi voi olla lohduttavaa tietää, että jotkut ihmiset välittävät sinusta ja haluavat auttaa sinua.
   • Yritä tavata vanhempi tai ystävä kerran viikossa tai soita jollekin päivällä, jos haluat puhua.

2. 
   

   
   Yritä löytää tukiryhmä. Väärinkäytön tukiryhmä voi olla loistava tapa ottaa yhteyttä ihmisiin, jotka ymmärtävät mitä olet käymässä läpi. Etsi sellainen ryhmä omalta alueeltasi.
   • Pyydä terapeuttiasi tai lääkäriäsi suosittelemaan jotakin näistä tukiryhmistä omalla alueellasi.
   • Voit myös etsiä keskustelufoorumeita Internetistä saadaksesi tukea ihmisiltä, ​​jotka ovat joutuneet käsittelemään traumaattista linkkiä.
   • Perheväkivaltaan on olemassa hätänumeroita, jotka ovat terveysjärjestöjen saatavilla, jotka voivat aina auttaa sinua. Sinun ei pitäisi pelätä käyttää käytettävissä olevia yhteisön resursseja.

3. 
   

   
   Etsi terapeutti. Jos kaikki pyrkimyksesi hajottaa traumaattiset siteet epäonnistuvat tai jos kärsit seurauksista, sinun on hakeuduttava koulutetun ja lisensoidun mielenterveyden ammattilaisen, kuten terapeutin, apuun. Hän voi auttaa sinua pääsemään sinne ja kehittämään terveellisiä selviytymisstrategioita ongelman ratkaisemiseksi koko prosessin ajan.

• Väärinkäyttäviin suhteisiin osallistuvat ihmiset tunnistavat harvoin useista syistä, kuten aggression pelosta, viranomaisten epäluottamuksesta, häpeästä, epätoivosta, uhkista ja trauma-alueista.