Kuinka rikkoa huono tapa

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1/2:
  Vaihda ajattelutapa
• neuvot
• varoitukset

Tämän artikkelin yhteiskirjailija on LPC Paul Chernyak. Paul Chernyak on psykologiakonsultti, lisensoitu Chicagossa. Hän valmistui amerikkalaisesta ammattipsykologian korkeakoulusta vuonna 2011.

Tässä artikkelissa on 46 viitettä, jotka ovat sivun alareunassa.

Kapetatko kynnet? Pureskeletko hiuksiasi? Imetitkö peukaloasi? Nuoletko huulet? Riippumatta tavasta, jonka haluat murtaa, tai riippumattomuutesi tasosta riippumatta, prosessi siitä eroon pysyy samanlaisena. Pysyvyydellä ja hyvällä hengellä on mahdollista murtaa huono tapa.

vaiheet

Osa 1/2:
Vaihda ajattelutapa

1. 7 Hemmottele itseäsi ystävällisyydellä. Se, että et voi tehdä jotain, on huono kognitiivinen tapa, joka vahvistaa uskoasi tilanteeseen. Muista, että et autta itseäsi olemalla kova itsesi nukahtaessasi, ja se voi tehdä heistä pahempaa.
   • Jos huomaat kritisoivan itseäsi, muista, että ristiriitaiset asiat voivat esiintyä rinnakkain. Kuvittele esimerkiksi, että haluat lopettaa liikaa jalostetun ruoan syömisen, mutta päästät irti ja syöt lounaalla paketin siruja. Voi olla helppoa syyttää itseäsi. Kohtelemalla sinua ystävällisyydellä tunnet kuitenkin poikkeamasi ja olet samaa mieltä siitä, että se ei ole epäonnistuminen. Sinun ei tarvitse aloittaa uudestaan, koska annat itsesi mennä kerran.
   • Yritä lisätä ja lauseisiin ja luo positiivisia suunnitelmia seuraavalle kerralle, kun kohtaat haasteen. Esimerkiksi: Söin tämän paketin siruja lounaalla. Olen vihainen itselleni ja voin auttaa itseäni ottamalla välipaloja työssäni, joten jakelija ei voi houkutella minua.
   • Voit myös lisätä sanan mutta lauseisiin, joita seuraat positiivisella lauseella, esimerkiksi: Kaiutin täysin tavoitetta, mutta kaikki tekivät virheitä .
   mainonta

neuvot

• Kun sinulla on vaikeuksia, mieti, mitä tapahtuu tulevaisuudessa, kun lopulta pääset tapana.
• Pidä huolta yhdestä tapaa kerrallaan, korkeintaan kahdesta. Jos pidät huolta useammasta kuin kahdesta tottumuksesta, saatat tuntea uupumusesi.
• Joidenkin ihmisten on helpompi vähentää tapojaan vähitellen, kun taas toiset haluavat pysäyttää ne kaikki kerralla. Löydä sinulle parhaiten sopiva ratkaisu, vaikka se tarkoittaa, että sinun on tehtävä useita testejä.

mainonta

varoitukset

• Ota yhteys asiantuntijaan (psykologi, psykiatri tai terapeutti), jos huomaat, että et voi hallita tätä tapaa, varsinkin jos se on vaarallinen tapa.
• Tiettyjen aineiden merkinnät, ruokahaluhäiriöt, silpominen ja muut itsetuhoisat häiriöt voivat olla merkki riippuvuudesta tai mielenterveyden häiriöstä. Kysy heiltä taistelua ammattilaiselta.

Mainos haettu osoitteesta https://fr.m..com/index.php?title=rompre-avecune-a-bad-habitance&oldid=257615