Kuinka nestehätä takalevyjä

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Selän ja luiden terveyden parantaminen
• Osa 2 Selän hoito
• Osa 3 Lihas selkä

Selän jäykkyys ja selkäkipu ovat niin yleisiä, että emme todella välitä. Tämä ratkaistaan ​​yleensä levossa tai pahimmassa tapauksessa kipulääkkeillä. Mutta näitä ongelmia on otettava vakavasti, koska ne voivat olla ensimmäinen merkki takalevyjen asteittaisesta vesihäviöstä. Jos tätä menetystä ei hoideta, se voi johtaa rappeuttavaan levytautiin. Aikuisen selkärangan korkeus laskee 20 millimetriin päivässä nestehäviön vuoksi. Uni voi auttaa palauttamaan joitain, mutta ei kaikkia. Tästä syystä levyn korkeus alkaa vähentyä asteittain 30 vuoden iästä lähtien. Alennus on luokkaa 5 cm 60 vuoteen. Selkälevyjen nestehukka antaa sinulle terveet luut ja vahvistaa selkääsi.

vaiheet

Osa 1 Selän ja luiden terveyden parantaminen

1. 
   

   
   Juo paljon vettä. Takalevyt ovat kehon osia. Jos vartalo on kuivunut, niin myös levyt. Vesi on välttämätöntä, jotta kuitumaiset rustolevyt olisivat terveitä. Jos ne ovat kuivuneet, heillä on vaikeampaa palata normaaliin muotoonsa ja toimintaansa.
   • Juo noin 3 litraa vettä päivässä. Selkäsi verenkierto tuo tätä vettä.

2. 
   

   
   Pidä veressä emäksinen. Kehon normaali pH on 7,4, joka on lievästi emäksinen (pH yhtä suuri kuin 7 on neutraali). Tämä auttaa kalsiumin laskeutumista luihin ja epäkypsään rustoon. Jos kehon pH muuttuu happamaksi, erilaisilla alkalisilla aineilla, kuten kalsiumilla, on taipumus neutraloida tämä ylimääräinen happamuus. Joten luut ja rustot eivät saa enää kalsiumia, mikä kuivaa ne.
   • Kahvi, savukkeet, alkoholi, jalostetut sokerit, pikaruokaruokia, jalostetut leivät, liha jne. tee kehomme happamaksi. Yritä välttää niitä.
   • Raakatuotteet, erityisesti vihannekset, auttavat ylläpitämään veren ja kudosten emäksisyyttä.
   • Liian paljon maitoa juominen tekee myös verestä happamia, vaikka se on hyvä kalsiumlähde.

3. 
   

   
   
   
   Syö kalsiumia sisältäviä ruokia. Kalsium antaa luiden rakentua. Se on myös erittäin tärkeä terveiden rustojen ylläpitämisessä. Kalsiumin ottaminen vahvistaa takalevyjä ja kuitumaisia ​​rustoja. Tämä on erityisen tärkeää ikääntyneille ihmisille ja vaihdevuosien kesken oleville naisille, joilla on taipumus kalsiumin puutteeseen ja murtumiin.
   • Maitot ja voita, joissa on erityyppisiä pähkinöitä (paitsi maapähkinävoita), pähkinät, siemenet, vihreät vihannekset, kuten parsakaali, lehtivihannekset ja ruusukaalit, ovat runsaasti kalsiumia sisältäviä ruokia.
   • Voit ottaa kalsiumia myös ravintolisinä, jos et luota ravintolähteisiin tai jos sinulla on osoitettu kalsiumvaje. Ota 500 mg: n tabletti kerran päivässä, kunnes oireesi ovat hävinneet kokonaan.

4. 
   

   
   
   
   Tee harjoitus. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus on hyödyllistä luillesi ja nivelten toiminnalle. Voit tehdä kaikenlaista toimintaa, kuten joogaa tai kävelyä. Ja tässä se on miten se auttaa sinua.
   • Vahvistamalla selän lihaksia parannat kehon mahdollisuuksia olla ylipainoisia.
   • Lisäät sarakkeen joustavuutta.
   • Vahvistamalla jalkojen, käsivarsiesi ja vatsan lihaksia, annat painon paremman jakautumisen ja vähennä siten selkäpainetta.
   • Ikästä johtuva luukato on vähentynyt huomattavasti, ja sen vuoksi pylväs on vahvistettu ja pystyy helpommin kestämään jännitystä.

5. 
   

   
   Laihtua. Olet jo huomannut, että liikalihavat ihmiset valittavat useammin selkäkipuista, liikkuvista levyistä tai muista selkäongelmista. Kun seisot, pylväs tukee painoasi, joten lihavan ihmisen tapauksessa pylvään on kestettävä tämä paine. Tämä aiheuttaa pieniä vammoja ja rappeutumista. Yritä pitää paino korkeutesi rajoissa.
   • Lääkärisi neuvoo sinua sopivasta painosta ja antaa sinulle ruokavalion ja tyyppisiä aktiviteetteja, joiden avulla voit laihtua unohtaamatta terveyttäsi. Jopa yksi tai kaksi kiloa voi tehdä kaiken eron.

Osa 2 Selän hoito

1. 
   

   
   Paranna selkäsi verenkiertoa. Hyvää kiertoa tarvitaan ravinteiden ja veden tuomiseksi levyihin pitämään ne hydratoituneina. Jos lepoat koko päivän sängyssä tai sohvalla, verenkierto on laiska. Paras tapa saada hyvä? Liikunta ja hieronnat.
   • Tee päivittäisiä toimintoja verenkierron parantamiseksi. Nouse säännöllisesti ja kävele vähän, jos istut pitkään.
   • Selkäsi hieronta parantaa myös hieman verenkiertoasi. Pyydä jotakuta auttamaan sinua sen tekemisessä. 10 minuutin hieronta kerran tai kahdesti päivässä antaa sinulle paljon hyvää.

2. 
   

   
   Ota ravintolisiä. Glukosamiini ja kondroitiini ovat ruston tärkeitä komponentteja. Ne ovat tärkeitä ruston joustavuuden ylläpitämisessä.Voit ottaa näitä ravintolisäyksiä antaaksesi lisäyksen ja palauttaaksesi rustosi.
   • Ota 500 mg: n glukosamiinitabletti kolme kertaa päivässä tai yksi tai kaksi 500 mg: n kondroitiini-tablettia kolme kertaa päivässä. Annosta voidaan pienentää 60 päivän kuluttua tai vaikutuksista riippuen.
   • Voit myös ohittaa glukosamiinilla rikastetun kerman vaikutusalueille. Tämä vähentää tulehdusta ja nopeuttaa ruston paranemista. Laita ohut kerma kermaa tuskalliselle alueelle ja hiero kevyesti sormenpäällä. Laita kahdesti päivässä, kunnes kipu katoaa.

3. 
   

   
   Kysy selkähoidoista. Kun ryhdyt varotoimenpiteisiin rappeuttavia kiekkosairauksia vastaan, suojaat myös selkälevysi kuivumiselta. Vaihtoehtoja on useita.
   • Epätavallinen lääketiede. Nämä erilaiset hoitomenetelmät voivat toimia kuivumislevyjen varhaisissa vaiheissa, kun ne voivat vähentää merkittävästi rappeutumisen etenemistä ja jopa auttaa uusiutumista.
   • kiropraktiikka. Kiropraktikko manipuloi selkärankaa käsillään selkärangan nivelten kohdistamiseksi uudelleen. Asettamalla takaisin selkärangan, kiropraktikko lievittää tehokkaasti selkäjännitettä. Ota yhteyttä vain tunnustettuihin ammattilaisiin.
   • Hieronta. Tämä auttaa lievittämään lihasjäykkyyttä ja parantamaan verenkiertoa nivelten ympärillä. On olemassa monia erilaisia ​​hierontatekniikoita, kuten lämmin ja kylmä vuorottelu- tai ayurvedic hierontaa, joilla on erilaisia ​​tuloksia.
   • Pylvään dekompressio vetovoimalla. Se auttaa lisäämään levytilaa ja helpottaa siten vaurioituneen levyn uudelleenhydratointia. Tämäntyyppinen hoito sopii vain kroonisiin tapauksiin, eikä sitä pidä tehdä, jos sinulla on voimakkaita kipuja ja turvotusta selässä.
   • Muut hoidot, kuten sähköstimulaatio tai ultraääni, balneoterapia, ryhtityöt, vahvistus- ja lihasjoustavuus jne. ovat myös hyvin yleisiä. He toimivat erittäin hyvin kotona, joten kannattaa kokeilla niitä ja kuulla ammattilaista.

4. 
   

   
   Vältä heitä huonot asennot. Meidän on omaksuttava erilaisia ​​asentoja päivittäiseen toimintaan, koska niillä on suuri vaikutus selkälevyihimme ja niiden kuivumiseen. Jotkut asennot liikuttavat levyjä ja lisäävät jännitystä levyihin. Kaikki liikkeesi ja toimintasi tulisi tehdä tavalla, joka pitää levyt rentoina.
   • Pidä selkäsi mahdollisimman suorana. Aseta tyynyt polvien alle, kun makaat selässäsi ja polvien välillä, kun seisot sivuillasi.
   • Istu pystyssä niin, että koko selkäsi on kosketuksessa tuolin selkänojaan. Laita pakara mahdollisimman taakse tuolille.
   • Kun seisot, pidä selkä suorana ja vedä abs-osaasi koko ajan.
   • Jos joudut tarttumaan esineeseen maassa, taivuta ensin polvia ja ota esine maahan. Nosta yksi polvi ja pidä tämä esine polvillaan. Nouse ylös pitämällä selkä suorana.
   • Älä istu tai seiso pitkään.

5. 
   

   
   Älä tee toistuvia liikkeitä. Kuten huonot asennot, toistuvat liikkeet aiheuttavat levyn väsymystä ja vaurioita. Tärkeintä ei ole toistuva taivutus (nojata eteenpäin). Jos sinun on käytettävä jotain, taivuta jalat, mutta pidä selkä suorana ja nosta se ylös pitämällä se lähellä vartaloasi.
   • Sinun on myös vältettävä toistuvia kierroksia. Kääntyä varten siirrä jalkaa ensin ja käännä sitten koko vartalo eikä vyötäröstä. Jos esimerkiksi haluat kääntyä oikealle, aseta oikea jalka oikealle ja käännä sitten koko vartalo yhdellä lohkolla selkärangan pyörimisen minimoimiseksi.

6. 
   

   
   Lepää, kun tunnet tarpeen. Se on pakollinen kaikissa tapauksissa, koska se lievittää selkäkipuja erittäin tehokkaasti. Pysyessä pylväs tukee kaikkea painoasi, mutta kun makaat pylvään ja selkälihaksen ei enää tarvitse tehdä sitä. Se lievittää jännitystä ja tunnet olosi paremmaksi.
   • Täydellinen sängyn lepo ei saa ylittää 2 tai 3 päivää, muuten heikentät selän lihaksia, mikä ei ole toivottavaa. Joten jatka toimintaa hitaasti heti, kun kipu on kadonnut.

7. 
   

   
   Ota lääkettä. Särkylääkkeet ja tulehduskipulääkkeet auttavat potilaita palaamaan normaaliin toimintaan. Ne auttavat myös jatkamaan fyysistä aktiivisuutta lievittämällä kipua ja venyttämällä selkää, jotta levyt voidellaan oikein.
   • Tulehduskipulääkkeet ovat ensimmäisiä määrättyjä lääkkeitä selkäkipuihin, jotka liittyvät levyn rappeutumiseen. Esimerkiksi libuprofeeni, aspiriini, parasetamoli jne.
   • Huumeita, kuten morfiini, kodeiini ja niin edelleen, määrätään joskus. kun kivut ovat erittäin voimakkaita ja tulehduskipulääkkeet eivät lievitä niitä. Ota se vain lyhyeksi ajaksi, koska niiden sivuvaikutukset ovat erittäin voimakkaita ja voivat aiheuttaa muita ongelmia. Yleisimpiä sivuvaikutuksia ovat pahoinvointi, oksentelu, ummetus, huimaus ja ennen kaikkea riippuvuutta aiheuttavat vaikutukset.
   • Lihasrelaksantit, jotka yleensä määrätään uneliaisuuden, masennuksen taipumuksen ja uneliaisuuden sivuvaikutuksina, joten niitä ei pidä ottaa pidempään kuin 2 tai 3 päivää. Mutta ne ovat tehokkaita lihaskouristuksia vastaan.
   • Kun kipu on vaikeaa ja kaikki hoidot ovat epäonnistuneet, lääkärit voivat määrätä epiduraalisen tunkeutumisen, kortisonin ja paikallispuudutteen seoksen injektoinnin selkäytimen ympärille. Ennen tunkeutumista on tutkittava kivun syy, kuten skanneri tai selän MRI.

8. 
   

   
   Harkitse selkäoperaatiota. Leikkauksen tyyppi riippuu levyvaurion syystä.
   • Laminektomia ja dynaaminen levyn stabilointi voivat parantaa levyjen uudelleenhydratointia lanne stenoosissa.
   • Pylvään fuusio on tarkoitettu kaikille muille käsittelyille tulenkestävän degeneratiivisen spondyloosin tapauksille.
   • Levyjen uudistaminen mesenkymaalisilla kantasoluilla (MSC) on epäilemättä tulevaisuuden ratkaisu kaikkiin rappeuttaviin kiekkosairausongelmiin, mutta tätä hoitoa tutkitaan edelleen.
     • Operaatio ei tarjoa takuita kaikissa tapauksissa ja siihen liittyy aina riskejä, joten harkitse sitä vain, kun kaikki muut menetelmät ovat epäonnistuneet.

Osa 3 Lihas selkä

1. 
   

   
   Harjoita polvi taivutettu. Se auttaa lievittämään hermojen puristuskipuja (kuten lumbagossa tai iskiassa). Mutta ennen harjoittelua on parempi kysyä neuvoa lääkäriltäsi tai fysioterapeutilta. Koska jotkut harjoitukset voivat vahingoittaa jopa enemmän levyjä kuin olla hyödyllisiä. Liikunnan tavoitteena on vahvistaa selkälihaksia selkärangan tukemiseksi ja kiekkojen sijoittamiseksi normaaliin asentoonsa. Näin suoritat taivutetun polven harjoituksen.
   • Makaa selässäsi ja pidä yhtä polvista sormesi ristin kanssa.
   • Tuo polvi rintaan pitäen selkäsi suorana. Pidä asentoa 20 sekuntia.
   • Tee sama asia toisen polven kanssa. Toista harjoitus 20 kertaa. Tee kaksi istuntoa päivässä.

2. 
   

   
   Suorita altaan keinu. Tämä tietysti antaa sinun kallistaa lantiota eteenpäin.
   • Makaa selällesi polvillaan taivutettuina jalat tasaisesti lattialla.
   • Tue alaselkäsi ja pakarat lattialla rentouttamalla selkälihaksia ja hankaamalla vatsan ja suolen lihakset.
   • Paina 20 sekunnin ajan. Toista harjoitus 20 kertaa.

3. 
   

   
   Tee abs. Ne kehittävät vatsalihaksia ja sivulihaksia.
   • Makaa selällesi polvillaan taivutettuina jalat tasaisesti lattialla.
   • Laita kädet pään taakse sormella ristissä.
   • Nosta hitaasti ja vähitellen päätäsi ja hartioitasi pitäen selkääsi maassa. Tunnet, että abs vetää.
   • Pidä päätäsi 5 sekuntia ja laske sitten hitaasti päätäsi.
   • Toista harjoittelu 5 kertaa. Lisää sitten taajuutta vähitellen 20 kertaa.

4. 
   

   
   Suorita käännetty istumaharjoitus. Yritä samalla pitää tasapainossa makuulla vähitellen ja palata sitten alkuperäiseen asentoon. Tässä on miten.
   • Istu lattialle selkäsi suorana ja polvet taipuneet.
   • Pidä tasapaino pitämällä käsivartesi suoraan edessäsi.
   • Nyt nojaa vartalo takaisin hitaasti pitäen aivosi hieman supistuneena.
   • Yritä välttää jäämistä taaksepäin vatsalihasten ja sivulihasten käytöstä. Pidä asentoa 20 sekuntia.
   • Toista harjoittelu 20 kertaa. Riittää, kun teet 2 tai 3 istuntoa päivässä.

5. 
   

   
   Tee pidennykset takana. Tämä harjoitus antaa työntää levyt eteenpäin ja siten purkaa hermojuuret.
   • Makaa vatsallasi mukavasti.
   • Nosta päätä ja hartioita ja seiso kädet tasaisesti lattialla.
   • Pidä 10 sekuntia sitten palaa alkuperäiseen sijaintiisi.
   • Lepää 20 sekuntia ja toista sitten harjoitus. Aloita tekemällä 5 toistoa ja lisää sitten taajuutta.