Kuinka löytää energiaa

Kirjoittaja: Peter Berry

Luomispäivä: 13 Elokuu 2021

Päivityspäivä: 1 Heinäkuu 2024

Sisältö

vaiheet
Osa 1 Lisää energiaa ruokavalioon
Osa 2 Anna energiaa kehollesi
Osa 3 Energian antaminen mielellesi

Tässä artikkelissa: Energian lisääminen ruokavalioosiAnna energiaa kehollesiAnnaa energiaa henkillesi8 Viitteet

Tunnetko siltä, että polttoaine loppuu keskipäivällä? Oletko liian väsynyt pelaamaan urheilua, mennä ulos ystävien kanssa vai löytääko tarpeeksi innostusta mennäkseen ulos yöllä? Tällöin sinun tulee tankata! Ainoa mitä tarvitset, on pitää energiaa lisäävä ruokavalio ja kokeilla joitain yksinkertaisia vinkkejä energian antamiseksi kehollesi ja mielellesi.

vaiheet

Osa 1 Lisää energiaa ruokavalioon

Pidä terveellinen aamiainen. Paras mitä voit tehdä, on syödä terveellinen aamiainen aloittaaksesi vapaapäivän oikealta ja saadaksesi energiaa ennen kuin lähdet kotoa. Ravitsevan ja ei liian raskaan aamiaisen antaminen antaa sinulle tarvittavan energian päivän aloittamiseen ja estää sinua murtumasta ennen keskipäivää tai väsymystä. Päivän aloittamiseksi sinulla tulisi olla tasapainoinen aamiainen vähärasvaista proteiinia, terveellisiä vihanneksia ja hiilihydraatteja. Älä syö liian makeita ruokia, kuten kuumia kakkuja tai rasvaista lihaa, ja valitse jotain tyydyttävää ja terveellistä. Tässä on joitain ruokia, jotka voivat antaa sinulle energiaa.
- Kaurapuuroa
- Kovaksi keitetyt munat tai paistetut ja keitetyt kasviöljyllä
- Turkki, kana tai kinkku
- Vihannekset, kuten selleri, pinaatti tai kaali
- Mustikat, vadelmat, banaanit, omenat tai päärynät
- Täysi leipä
- Koko jyvät rasvaton maito
- Luonnollinen jogurtti tai raejuusto
Syö kolme tasapainoista ateriaa päivässä. Vaikka aamiainen on tärkein ateria, sinun on pidettävä energiaa koko päivän ajan pysymään valppaana ja motivoituneena. Varmista, että syöt aamulla, keskipäivällä ja illalla, olipa aikataulu tai väsymys. Ota aterioita, jotka tasapainottavat proteiineja, hiilihydraatteja sekä hedelmiä ja vihanneksia, ja yritä olla syömättä raskaita aterioita lounaalla, muuten saatat jähmettyä. Illallisesi tulisi olla tarpeeksi huomattava, jotta se ei nälkää keskellä yötä, mutta ei niin rikas, että tunnet olosi täysin unelias syömisen jälkeen. Tässä on erinomaisia ruokia, jotka syövät keskipäivällä tai illalla.
- Lounasaika: salaatit kuivattuilla hedelmillä ja mustikoilla, tomaattikeitto, leipä- ja kalkkunavoileipä, lohi, polenta tonnikalalla ja fenkolilla.
- Illalla: lohi, quinoa, täysjyväpasta, sitruunakana, ruskea riisi, sieni tai kalkkuna ja vihanneskose.
Ota energiavälipaloja. Kolme päivittäistä ateriaasi ovat tärkeitä, mutta myös välipalat, jotka pitävät sinut kunnossa koko päivän. Sinun tulisi syödä jotain kolmen tai neljän tunnin välein, vaikka et olekaan nälkäinen. Yritä olla hyökätäksesi ateriasi kevyesti tai nälkäisesti, koska tämä epäilemättä aiheuttaa energian menetystä, rohkaisee sinua syömään liikaa ja lopuksi loppumaan, koska olet syönyt liikaa. Vältä tätä noidankertaa pitämällä terveellisiä, ravitsevia välipaloja käsilläsi pitämäänksesi sinua kunnossa koko päivän. Tässä on joitain ruokia, jotka sinun pitäisi syödä.
- Viljapatukat
- jogurtti
- Mantelit, cashew tai hasselpähkinät
- Hieman suklaata
- Selleri- tai maapähkinävoita
- Omenat ja hunaja
Syö enemmän kuiturikkaita ruokia. Kuitu antaa sinulle enemmän energiaa päivän aikana kuin hiilihydraatit, koska ne tulevat verenkiertoosi hitaammin kuin hiilihydraatit, joten niiden tarjoama energia kestää pidempään. Runsaasti kuitua sisältävät ruuat voivat olla loistava lisä ruokia, jotka syöt päivässä. Tässä on joitain ruokia, jotka tunnetaan korkeasta kuitupitoisuudestaan.
- Ruisleipä
- pistaasipähkinät
- vadelmat
- linssit
- viikunoita
- Valkoisia papuja
- pekaanipähkinät
Syötä omega-3-rikkaita ruokia. Omega-3-rasvahappoja löytyy rypsiöljystä, öljyisestä kalasta ja pähkinöistä. Omega-3-proteiinien tiedetään stimuloivan mieltäsi ja tekevän siitä energisempiä. Sinun tulisi syödä kalaa ja kuivattuja hedelmiä vähintään joka toinen päivä saadaksesi energiaa.
Pysy hydratoituneena. Jos haluat tankata, sinun on juoda vähintään litra ja puoli vettä päivässä. Sinun on tehtävä se, vaikka et ole jano pysyäksesi valppaana ja innostuneena. Ota pullo vettä kaikkialle, missä olet menossa, ja pysähdy vedenjakelulaitteeseen, vaikka et ole liian janoinen. Ota lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa tai välipalaa muistuttaaksesi pysymään nesteytyksessä.
Mene hitaasti kofeiinin kanssa. Sinun ei tarvitse lopettaa kofeiinia kokonaan, mutta sinun pitäisi tietää, että kofeiinin juominen voi antaa sinulle väliaikaisen energiatehokkuuden, mutta kyllästyttää pitkällä tähtäimellä. Yritä olla juomatta kahvia keskipäivän jälkeen, ja jos käyt, juo se pieninä ripsinä sen sijaan, että juot kupiasi liian nopeasti tunteaksesi liian kuumeista. Theineilla on vähemmän ankara vaikutus sinuun kuin kofeiinilla, joten sinun tulisi vaihtaa kahvista teihin estääksesi sinua menettämästä energiaa liian nopeasti.
- Liian paljon kofeiinia häiritsee myös unta, mikä saa sinut heräämään vähemmän energiaa, jota taistelet vielä enemmän kofeiinia vastaan. Katkaise tämä noidankehä, jos haluat tankata.
- Jos haluat vieroittaa itsesi niin paljon kofeiinia, mene hitaasti, jätä kahvila hetkeksi toiselle voi väsyä ja järkyttyä, varsinkin jos olet juonut paljon.
Älä juo liikaa alkoholia. Lalcool on masentava, voi väsyttää ja johtaa huonoon uneen. Jos haluat saada enemmän energiaa, voit uskoa, että nautit elämästä menemällä alas viisi olutta baarissa ystävien kanssa, tosiasiassa, että mitä enemmän alkoholia juot ja sitä todennäköisemmin olet väsynyt ja ärtynyt, vaikka et älä tunne sitä heti.
- Jos haluat juoda yhden tai kaksi lasillista viiniä illalla, vältä tekemästä sitä vähemmän kuin kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Se voi auttaa nukkumaan, mutta tulee olemaan pinnallisempi ja levoton.

Osa 2 Anna energiaa kehollesi

Pidä fyysistä aktiivisuutta. Fyysinen aktiivisuus antaa sinulle enemmän energiaa, enemmän innostusta ja pitää sinut kunnossa. Jos tunnet olosi rentoksi, todennäköisesti viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on urheilla, mutta se tekee sinusta entistä valppaamman ja elävämmän. Vain 30 minuuttia fyysistä toimintaa päivässä lisää energiaa yleensä, puhumattakaan eduista terveydellesi. Voit juoksua joka toinen päivä, käydä joogatunnoissa kahdesti viikossa, liittyä urheilujoukkueeseen tai löytää kumppanin kuntosalin kummitteluun.
- Yritä pysyä aktiivisena niin kauan kuin pystyt. Ota portaat hissin sijasta. Kävele ajamisen sijaan. Tee joitain rentoutusharjoitteita television edessä.
- Pelaa urheilua aamulla. Tämä herättää kehosi ja antaa sinulle enemmän energiaa loppupäivään.
Tee joitain toipuvia napsia. Tämäntyyppiset uudet ovat osoittautuneet tehokkaiksi herättämään kehosi, kun tunnet energian puutteen. Eristä vain itsesi huoneessa, jota pidetään pimeässä 15-20 minuutin ajan, sulje silmäsi ja anna itsesi mennä. Kehosi latautuu, kun leposit, vaikka et nukkuisi kokonaan. Näillä rekuperatiivisilla nukkumisilla on enemmän vaikutusta kuin tavanomaisella torkut, joten jos nukut vähintään tunti, olet todella väsyneempi ja unemuotoinen herääessään ja tämä voi estää sinua nukkumasta hyvin yöllä.
- Oikea aika korjaavaan nukkumiseen voi olla lounaan jälkeen, kun tunnet olosi hieman väsynyt lounaan jälkeen.
Suihkuta kasvosi kylmällä vedellä. Ota kylmää vettä käsiisi ja roiskuta kasvosi kun olet väsynyt. Tämä on erinomainen vinkki herätä aamulla, puhumattakaan siitä, että tunnet olosi puhtaammaksi ja täynnä energiaa loppupäivän ajan.
Tule ulos. Yksinkertainen tosiasia, että olemme mahdollisimman ulkona, on tunnustettu tekevän ihmiset tyytyväisemmiksi itseensä ja energisemmäksi. Hieman raitista ilmaa keuhkoissa voi virkistää ja tehdä sinusta valmiita hyökkäämään päivässäsi. Asuminen parvekkeelle aamulla heti heräämisen jälkeen ja hengittää raitista ilmaa vain minuutin voi tehdä sinusta energiatehokkaampaa melkein hetkessä. Jos voit mennä ulos auringossa, tee se sen sijaan, että lounastaisit pöydälläsi, mene ulos syömään tai syömään puiston penkillä.
- Energia kuluu nopeammin, jos vietät kahdeksan tuntia päivässä sisätiloissa kuin jos vietät jonkin aikaa ulkona.
Kävele 20 minuuttia. Vain 20 minuutin kävelymatka voi virkistää ideoitasi, hapeuttaa kehosi ja antaa sinulle enemmän energiaa. Poistu, istuudu ja liikku noin joka kerta, kun tunnet energian menetyksen.
Saa tarpeeksi unta. Hyvä uni on välttämätöntä, jos haluat tankata. Saatat olla väsynyt yksinkertaisesti siksi, että sinulla ei ole unta. Saatat ajatella, että vain pieni tahdonvoima ja kofeiini jättää huomioimatta tosiasian, että nukut keskimäärin viisi tuntia yössä, mutta mikään ei korvaa hyvää unta. Varmista, että nukut vähintään seitsemän-kahdeksan tuntia yöllä ja mene nukkumaan joka ilta suunnilleen samaan aikaan herätäksesi samaan aikaan joka aamu. Jos muutat jatkuvasti auringonlaskuja ja auringonnousuaikatauluja, sinusta tuntuu kuin heräät ikään kuin kärsisit suihkuviiveestä.
- Varmista, että voit purkaa pakkauksen vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Sammuta kaikki visuaaliset stimulantit, kuten puhelin, tietokone ja televisio, ja lue hiljaa sängyssä tai kuuntele rauhoittavaa musiikkia. Tämä voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin.
- Lopeta herätyskellon kirjoittaminen, jotta se sammuu kun heräät. Hälytyksen jatkuva kytkeminen pois päältä antaa sinulle vain lyhyen ja häiriintyneen unen eikä lepää oikein. Tunnet olosi energisemmäksi ja mestarimmaksi päiväsi noustaessasi herätyskellon jälkeen.

Osa 3 Energian antaminen mielellesi

Kuuntele dynaamista musiikkia. Musiikin asettaminen voi antaa sinulle enemmän energiaa heti. Jos energiatasosi on vähän matala, laita vain suosikki dynaaminen ilmasi, olkoon sitten Shakira tai Michael Jackson. Löydä joku saadaksesi sinut alkuun hulluilla tanssivaiheilla tai tanssi itse makuuhuoneessasi. Yksinkertaisesti liikuttaminen antaa sinulle enemmän energiaa, herättää sinut paremmin ja olet onnellinen, kun olet hengissä.
- Voit myös muuttaa, kuunnella klassista musiikkia, vaikka se ei olisi sinun tarpeitasi. Hänen on tiedetty herättävän mielen.
Vaihda toimintaasi. Jotain uutta tekeminen on toinen tapa antaa energiaa mielellesi. Sano, että sinulla on kemia kolme tuntia ja sinusta tuntuu olevan pahoinvoinut. Tai siirry sitten eteenpäin. Aloita tämä essee tai käännä tämä osa espanjaksi, jota pelkäsit. Vaihtaminen johonkin muuhun, jos ensimmäinen tehtävä ei suju hyvin, on hieno tapa antaa sinulle vähän energiaa.
- Ainoa pyrkimys siirtyä tehtävästä toiseen antaa sinulle lisää energiaa, vaikka seuraava tehtävä ei olisi hulluimmin jännittävä kuin edellinen.
- Aloita päiväsi luettelolla tekemistä. Kun teet niin, sinulla on käsillä joukko tehtäviä, joita voit muuttaa, ja olet todennäköisesti juuttunut johonkin, joka pumppaa sinulle energiaa.
Palkitse itsesi saavutuksistasi. Palkitseminen on hyvä tapa antaa sinulle energiaa ja motivaatiota jatkaa työtäsi tai mitä sinun tarvitsee tehdä. Kerro itsellesi, että syöt jäätelöä tutkittuaan neljä tuntia. Kerro itsellesi, että aiot viettää hienon yön ystävien kanssa suoritettuaan kotitöitäsi. Pelkkä idea jotain vahingollisesta päiväsi horisontissa voi tehdä sinusta energisemmän.
- Voit jopa palkita itsesi poistumatta toimistostasi. Kerro itsellesi, että kun olet työskennellyt puolessa tunnissa, lue hauska artikkeli, jonka lähetit ystävälle.
Vältä tekemästä monia asioita kerralla. Saatat ajatella, että useiden asioiden käsitteleminen kerralla pitää sinut henkisesti valppaana ja voit saavuttaa kaiken nopeammin, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että useat yhdessä tehdyt tehtävät voivat todella pumppata sinua nopeammin, saavat sinut enemmän hajamielinen ja tekee sinusta myös vähemmän tehokkaita kuin jos olisit keskittynyt yhteen tehtävään kerrallaan. Tehtäväluettelossa olevien tehtävien valinta on paljon tehokkaampaa ja säästää todennäköisemmin energiaa kuin yrittää tehdä kolme asiaa kerralla suorittamatta mitään.
Kokeile "kymmenen minuutin lisää" temppu. Aina kun törmäät tehtävän keskelle, sano: "Yritän taas kymmenen minuuttia. Toista tämä mantrana, kun jatkat tehtävääsi. Lyhyellä aikavälillä asettaminen voi tehdä tehtävästä helpommin hallittavan, vähemmän ylitsepääsemättömän ja pitää sinut keskittyneenä kärsivällisyyden menettämisen sijaan.
- Jos tämä temppu toimii sinulle, voit asettaa pidempiä aikarajoja (puoli tuntia tai tunti), jos joudut käyttämään tietyn tehtävän suorittamiseen tarvittavaa energiaa.
Aikataulu päiväsi energiahuippujenne mukaan. Se on toinen hieno asia antaa sinulle energiaa koko päivän. Vaikka useimmilla ei ole varaa ylellisyyteen ohjelmoida koko päivänsa huippunsa ja energianläpänsä jälkeen, muutamalla pienellä muutoksella voi olla merkitystä. Jos tiedät, että sinulla on eniten energiaa aamulla, ajoi lenkkeily aamulla sen sijaan, että pakottaisit juoksemaan pitkän työpäivän jälkeen, jos tiedät, että olet vähän väsynyt lounaan jälkeen, ajoita kevyitä tehtäviä tälle kellonaika, kuten ostokset tai työsi helpoin osa.
- Listaa mitä aikataulu yleensä sisältää ja jaa tehtävät energiatasojesi mukaan. Mitä osaa aikataulustasi voit muuttaa helpottaaksesi elämääsi?
- Et ehkä tiedä energiatasojesi ylä- ja alamäkiä. Yritä tarkkailla normaalia päivää ja muistaa vaikutelmasi.
Jää lomalle. Vaikka et tietenkään voi ottaa aikaa pois joka kerta, kun tarvitset polttoainetta, saatat olla yllättynyt siitä, kuinka paljon vapaa-aikaa voi auttaa nostamaan energiatasoa, kun palaat elämääsi ympäri maailmaa. päivää. Oletpa menossa Bermudaan tai viettänyt aikaa kotisi siivoamiseen ja lukemiseen, päästä vain päivittäisistä askareista, nauttia itsestäsi ja muuttaa tapojasi auttaaksesi sinua olemaan onnellisempi ja onnellisempi. täynnä energiaa kohdata päivä.
- Jos sinulla ei ole varaa lomalle, päivä tai kaksi poissa työstä voi antaa sinulle vaikutelman vähemmän kiireisestä ja valppaammasta.
Pidä tauko 60–90 minuutin välein. Jopa keskittynein ja innostunein henkilö tarvitsee tauon tunnin tai kahden välein. Kävelet sitten neljänneksen tunnin, poistut toimistolta soittaaksesi kotiin tai vain lukea jotain, se kiihdyttää sinua ja saa sinut haluamaan hoitaa edessä oleva tehtävä. Pienen levon antaminen mielellesi voi antaa sinulle enemmän energiaa ja vältä liiallista työskentelyä. Älä ohita lounastaukoa, kun haluat lopettaa työsi nopeammin, lähteä syömään ja tulemaan takaisin töihin ylimääräisellä energialla.
- Taukojen ottaminen on myös erinomaista silmillesi. Katso poispäin tästä tietokoneesta ja vaihda sanomalehden lukemiseen, ikkunan ulos katsomiseen tai jopa pienen japanilaisen puutarhan haravaamiseen. Silmäsi hymyilevät, jos kiinnität tietokoneen näytön kahdeksi tunniksi riviksi ilman taukoa.
Pidä sosiaalista elämää. Jos sinusta tuntuu, että mielesi vaeltaa ja haukottua, on aika lähteä ulos ystävien kanssa. Viimeinen asia, jonka haluaisit tehdä väsyneenä ja unisena, olisi lähteä ystävällisen ryhmän kanssa, mutta se tuo juuri sinulle energiaa. Keskustelu läheisten ystävien kanssa tai hengailu useamman kuin yhden henkilön kanssa voi antaa sinulle enemmän energiaa, koska puhut muiden ihmisten kanssa ja pääset mukaan miellyttäviin ja aktiivisiin keskusteluihin sen sijaan, että istuisit nurkassa ja väsyisit.
- Joten seuraavan kerran sinun täytyy tankata, soittaa ystävälle ja tehdä suunnitelmia. Löydät energiaa nopeasti.