Kuinka pysyä hereillä ilman kofeiinia

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 Muuta ympäristöä
• Menetelmä 2 kuluttaa energiatehokkaita ruokia
• Menetelmä 3 Ota enemmän fyysistä energiaa
• Menetelmä 4 Stimuloi henkistä energiaasi

Herääminen väsyneenä voi olla todella vaikeaa. Yritätpä sitten työskennellä, ylittää päivä unettoman yön jälkeen tai toipua pitkästä matkasta, voit tuntea olosi paremmaksi hereillä, valppaammaksi ja energiseksi kuin sinun tarvitsematta käyttää kofeiinia tai lääkkeitä. Kroonisen väsymyksen välttämiseksi paras pitkäaikainen ratkaisu on nukkua hyvin joka ilta. On kuitenkin muita menetelmiä, jotka auttavat sinua pysymään hereillä.

vaiheet

Menetelmä 1 Muuta ympäristöä

1. 
   

   
   Tule ulos. Mene kävelylle ja nauti raikkaasta ilmasta ja auringosta. Jos muutokset ympäristössä auttavat sinua tuntemaan olosi valppaammaksi, kehon liikuttaminen ulkona on yleensä paras vaihtoehto. Istu jos mahdollista, istu hetki.
   • Jos et pääse ulos, yritä avata ikkuna saadaksesi raitista ilmaa tai ainakin istua ikkunan vieressä, jonka verhot on vedetty nauttimaan luonnollisesta auringonvalosta.
   • Vaikka ulkona onkin pimeää, tunnet todennäköisesti olevan enemmän hereillä kuin pysyt siinä. Raikkaan ilman, liikunnan ja ympäristön muutoksen yhdistelmä antaa aivoille signaalin siitä, että sen täytyy herätä.

2. 
   

   
   
   
   Kytke valot päälle. Jos luonnollinen valo pysyy parhaana, yhtäkkiä voimakkaampi valaistus herättää aistisi ja auttaa sinua tuntemaan olosi valppaammaksi. Kirkas valo osoittaa aivoille, että sen on herättävä. Jos sinulla ei ole pääsyä luonnolliseen valoon, on todistettu, että LED-näyttöjen heijastama sininen valo auttaa myös heräämään.
   • Monien ihmisten mielestä heikentyvät loisteputket, etenkin sairaalan luokan neonvalot tai muut huonot valaisimet. Tämäntyyppinen valaistus on aina parempi kuin valon puuttuminen tai liian heikko valo, mutta muut valaisintyypit (LED, hehkulamppu, halogeeni) ovat silti paljon parempia.

3. 
   

   
   Pysy poissa näytöltä. Vaikka näytön valo voi auttaa sinua pysymään hereillä, tietokoneesi tai televisio voi myös aiheuttaa henkistä väsymystä. Lisäksi käyttäessäsi näitä elektronisia laitteita istut yleensä pitkään. Tunnet olosi äänettömäksi, pehmeneväksi, etkä voi todella levätä.
   • Yritä venyttää silmäsi katsomalla sinua lähellä olevaa esinettä ja katsomaan sitten poispäin. Vaihda molemmat liikkeet hyvin nopeasti.
   • Yritä myös katsoa jotain, joka on hyvin kaukana, oli se sitten kaupungin panoraama, lumi ympäröivillä vuorilla tai veneet merellä.

4. 
   

   
   
   
   Laita musiikkia. Laittamalla suosikkiraidasi huolellisesti ja laulamalla musiikilla autat tuntemaan olosi paremmaksi hereillä. Jos olet toimistossa tai muiden ihmisten ympäröimä, saatat joutua käyttämään kuulokkeita.
   • Valitse rytminen ja onnellinen kappale.
   • Tanssia musiikkia saadaksesi lisää energiaa.

5. 
   

   
   Sammuta lämpö. Tunnet yleensä paremmin hereillä, jos huoneen lämpötila ei ole liian korkea. Kuumassa ja tukkoisessa paikassa työskenteleminen voi saada sinut haluamaan nukkua. Käännä termostaatti alas ja avaa ikkuna, jos se on viileä ulkona. Jos ulkona on myös kuuma, käytä tuuletinta tai ilmastointilaitetta.

Menetelmä 2 kuluttaa energiatehokkaita ruokia

1. 
   

   
   Juo vettä. Pysymällä luonnollisesti hydratoituneena juomavedellä, tunnet olosi valppaammaksi. Suuren lasillisen veden ottaminen pakottaa sinut lopettamaan työsi hetkeksi ja on lyhyt tauko. Hyvin hydratoitu vartalo toimii paremmin, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi hereillä.

2. 
   

   
   Kuluta enemmän proteiineja ja hyviä rasvoja. Ruokavalmisteet, joissa on runsaasti proteiineja ja hyviä rasvoja, tuovat sinulle vakaata energiaa, joka leviää hitaasti kehoon.
   • Nämä ruuat eivät aiheuta äkillistä verensokerin ja energian pudotusta, samoin kuin kofeiinit sisältävät ruoat ja juomat.
   • Nämä ruuat auttavat myös pysymään täynnä pidempään, joten sinun ei tarvitse syödä makeita ruokia.

3. 
   

   
   Vältä sokeria. Sokeri, kuten kofeiini, johtaa usein piikkeihin ja äkillisiin energian pudotuksiin. Sokerin kulutus voi johtaa hetkelliseen vimmaan, jota seuraa romahdusKun sokeri on evakuoitu verestä. Tunnet uupuneesi.

4. 
   

   
   Pidä aamiaista. Aamiainen ei aina anna sinun tuntea olosi paremmaksi hereillä heti. Kuitenkin, jos olet yleensä väsynyt, terveellisten ruokien syöminen aamulla voi auttaa sinua tuntemaan itsesi energiseksi. Aamiainen auttaa aineenvaihduntaa alkamaan hitaasti ja tuo siten sinulle tarvittavan energian päivän aloittamiseksi.
   • Valitse terveellisiä, pitkäikäisiä ruokia, kuten jogurtti, munat, proteiini smoothie, kulho kuiturikasteista viljaa, hedelmäsalaatti, kaurahiutale ja paljon muuta.
   • Vältä ruokia, joissa on paljon sokeria, kuten leivonnaisia ​​ja liian makeita viljoja. Nämä ruuat aiheuttavat energian äkillisen laskun myöhemmin päivällä.
   • Varo aterioita, joissa ei tarvita kaloreita. Ei ole mitään vikaa syömällä siivu melonia tai smoothiet aamiaisella. Jos kuitenkin huomaat, että olet uupunut kello 10.30 mennessä, tämä saattaa olla merkki siitä, että sinun pitäisi syödä runsaampaa aamiaista tai syödä pieni välipala tällä kellonajalla.

Menetelmä 3 Ota enemmän fyysistä energiaa

1. 
   

   
   Liikkeelle. Jos työskentelet istuen, yritä nousta 5–10 minuutin välein. Jos tarvitset energiansäästöä tuottavammaksi, tee hyppäämistä ja tanssi suosikkilaulusi mukaan. Kävely kävelylle käytävillä (tai vielä paremmin ulkopuolella) voisi myös auttaa sinua.

2. 
   

   
   Mene kuntosalille. Jos tunnet jatkuvasti väsyneenä keskellä päivää tai heti lounaan jälkeen, yritä urheilla keskipäivästä kahteen. Koska jos urheilu harrastaa energiaa, se on myös tapa lisätä energiaa.
   • Mene kuntosalille lounastauon aikana.
   • Kävele nopea kävelymatka ulkona.
   • Kävele käytävillä. Kiipeä portaita neljänteen kerrokseen ja mene alas. Tee muutama kierros koulusi juoksuradasta. Mene katsomaan pomoasi toimistossa sen sijaan, että lähettäisit hänelle sähköpostia.
   • Jos et voi jättää työtä urheilemaan, etsi harjoituksia, joita voit tehdä toimistossa. Voit todellakin tehdä pumppuja, rakoja ja abs-tuotteita poistumatta toimistostasi. Ajattele vain verhojen vetämistä!

3. 
   

   
   Tee joogaa ja muita venytyksiä. Jooga on rauhoittava, mutta myös virkistävä kurinalaisuus. Kun olet väsynyt, joidenkin energiaa parantavien joogaasentojen tekeminen voi olla tarpeeksi ruumiin palauttamiseksi. Tässä muutamia asentoja, joita voit kokeilla.
   • Kamelin asento: polvistu, kaareuta selkäsi niin, että sydämesi ja rinta ovat avoinna ulkopuolelle. Pidä jalat taivutettuina ja varpaat ankkuroituna lattiaan, nojaa taaksepäin ja tartu nilkoihin käsillä. Anna pään pudota takaisin venyttääksesi kaulaasi.
   • Warrior 2 -asento: Tee syvä rako, polvi eteenpäin juuri nilkan yläpuolella ja jalka edessäsi olevaa seinää kohti. Takajalan tulee olla kireällä, oikea jalka ja jalka sivulle kohtisuorassa etujalaan nähden. Laita molemmat kädet jalkojen suuntaan ja katso eteenpäin käsivarren ja etujalan ohi. Älä unohda sitten vaihtoehtoista puolta.
   • Tuolin asento: seiso pystyssä, jalat tasaisesti lattiaa vasten, levitä olkapäähän. Laske sitten itsesi sisään kyykyssäkuin jos aiot istua tuolilla. Varmista, että selkäsi on täysin tasainen. Nosta molemmat kädet pään yläpuolelle, vuoraa hartiat, kämmenet toisiaan kohti, mutta et kosketa toisiinsa ja sormet leviävät. Pidä asentoa useita sekunteja ja nouse sitten seisomaan. Lepota, toista sitten useita kertoja.

4. 
   

   
   Ota kyytiin, jos pystyt. Päästä eroon voimakkaasta väsymyksestä ottamalla lyhyt torkut. Selvitä, onko tämä vaihtoehto sopiva missä olet. Tämä ei tietenkään ole mahdollista, jos ajat, etkä ehkä pysty nojaamaan toimistossa.
   • Joissakin kouluissa on mahdollista mennä nukkumaan. Ja sinulla on se etu, että sairaanhoitaja herättää sinut ennen seuraavaa luokkaa.
   • Yritä nukkua vähintään 20 minuuttia.
   • Kokeile muita tapoja pysyä hereillä nenän jälkeen, jotta et hiipisi nenääsi ja olisit mahdollisimman valpas.

5. 
   

   
   Ota suihku. Suihkulla ottaminen on joskus tehokkaampaa kuin torkut. Tunnet olosi virkeäksi ja valmis pääsemään töihin.
   • Jos olet erittäin väsynyt, voi olla tarpeen ottaa kylmä suihku.
   • Lämpötilan muutos, kun poistut kuumasta suihkusta ja siirryt raikkaaseen ilmaan, voi myös herättää sinut.

Menetelmä 4 Stimuloi henkistä energiaasi

1. 
   

   
   Tee muistiinpanoja. Jos huomaat väsyneen kokouksessa (varsinkin jos se on tylsää), kokeile muistiinpanoja siitä, mitä ihmiset puhuvat. Aktiivinen osallistuminen, muistiinpanojen tekeminen auttaa sinua osallistumaan henkisesti keskusteluun ja olemaan valpas.
   • Muistat tiedot selvemmin.
   • Saat kuvan siitä, että olet tarkkaavainen.
   • Voit palata muistiinpanoihisi myöhemmin, jos et ollut oikeasti keskittynyt kokouksen aikana.

2. 
   

   
   Naura jotain hauskaa. Nauru on paras lääke monista syistä ja se auttaa pysymään hereillä. Hauska videon katseleminen tai hauskan tarinan kuunteleminen ja ääneen nauraminen auttavat sinua pysymään valppaana.
   • Voit stimuloida ajattelusi osallistumalla johonkin hauskaan, joka kiinnostaa sinua.
   • Naurun avulla voit pitää tauon ja irrottautua tekemistäsi tehtävistä, jotka voivat olla uuvuttavia tai epämiellyttäviä.

3. 
   

   
   Socialize. Jos työskentelet yksin, pieni keskustelu toisen henkilön kanssa saattaa auttaa mieltäsi heräämään. Pitämällä keskustelua ja vaihtamalla ideoita mielesi menee töihin. Ja jos voit tavata tämän ihmisen kävellen, se antaa sinun myös liikuttaa vartaloasi.
   • Nopea puhuminen voi myös auttaa sinua tuntemaan itsesi energisemmäksi. Yritä nopeuttaa puhetasi, kun puhut jonkun kanssa.

4. 
   

   
   Laula! Laulaminen auttaa sovittamaan kehon, mielen ja sielun. Laulaminen vaatii henkistä energiaa, muistiinpanojen ja sanojen muistamista, kehon hengittämistä syvällisesti ja säännöllisesti ja se on miellyttävä kokemus. Laula kun olet yksin, laula autossa tai kirjoita oma kappaleesi, jos olet haasteessa.

5. 
   

   
   Löydä paikka, joka tekee sinut onnelliseksi. Kun ihmiset tuntevat olevansa onnellinen, ihmisillä on yleensä enemmän energiaa. Sitä varten tee kaikki ollaksesi onnellinen, kun tunnet masennusta tai stressiä, jotta sinulla olisi tuottavampi päivä.
   • Pidä hyvällä tuulella työssäsi pitämällä työpöydälläsi kuvaa rakkaista tai lemmikkeistä.
   • Käy mielenkiintoisella kiertueella suosikki lomakohteestasi, muista tai kuvitella paikan kaikki yksityiskohdat ikään kuin olisit siellä.