Kuinka pysyä hereillä ottaen Xanaxia

Sisältö

• vaiheet
• Tapa 1 Yritä pysyä hereillä nyt
• Tapa 2 Tee muutoksia elämäntyyliisi
• Menetelmä 3 Hoito

Xanax, joka tunnetaan myös nimellä Alpratsolaami, on bentsodiatsepiini, jota määrätään usein ihmisille, joilla on ahdistus ja paniikkihäiriöt. Jos otat sitä, voit tuntea uneltasi tai uneliaisuutta päivän aikana. Itse asiassa voi käydä niin, että sitä määrätään auttamaan unessa. Voit tehdä tiettyjä toimenpiteitä pitääksesi mielen ja kehon valppaana. Harjoittele, keskustele jonkun kanssa ja ota terveellisiä tapoja maksimoida energiasi. Älä myöskään epäröi ottaa yhteyttä lääkäriin, jos sinulla on kysyttävää lääkkeestä.

vaiheet

Tapa 1 Yritä pysyä hereillä nyt

1. 
   

   
   Mene kävelylle ulkona säätääksesi vuorokausirytmiä. Raikkaan ilman ottaminen auttaa sinua pysymään valppaana ja hereillä. Jos oleskelet suurimman osan päivästä sisätiloissa, kävele muutama minuutti ulkona. Auringonvalon vastaanottaminen (etenkin aamulla) antaa sinun säätää vuorokausipäivän kiertoa niin, että olet hereillä päivällä ja nukut hyvin yöllä.
   • Kävele lounastauon aikana. Jos joudut tapaamaan ystäviä, kerro heille, että haluat tavata heidät ulkopuolella.
   • Jos sinulla on esimerkiksi koira, kävele hänen kanssaan joka aamu saadaksesi kaiken irti auringonvalosta.

2. 
   

   
   
   
   Keskustele jonkun kanssa yrittää pysyä hereillä. Sosiaaliseen toimintaan osallistuminen voi auttaa sinua pysymään valppaana ja hereillä. Yritä löytää ystävä, jonka kanssa voit puhua. Tämä voi olla myös hyvä tapa soittaa tarvittaviin puheluihin.
   • Vältä kommunikointia hetkellisen kanavan kautta. Pysyä hereillä on parasta puhua henkilölle äänellä joko fyysisesti tai puhelimitse.
   • Voit esimerkiksi keskustella kollegan tai koulukaverin kanssa koko päivän. Yritä pitää säännöllisiä kokouksia, jotta olet aina valppaana.

3. 
   

   
   Syö jotain terveellistä. Tee se kun olet nälkäinen ja kun olet uninen. Älä ota kovin makeita välipaloja. Toisin sanoen ota jotain, joka voi tarjota sinulle kestävää energiaa. Voit esimerkiksi syödä kourallisen pähkinöitä tai annos tuoreita hedelmiä. Levitä maapähkinävoita täysjyväkekseksi tai ota jogurtti.
   • Kun kaipaat välipalaa, yritä ottaa jotain, joka antaa sinulle energiaa pitkään, jotta ei olisi onttoa, joka voisi stimuloida väsymystä ja uneliaisuutta.

4. 
   

   
   
   
   Yritä liikkua lisätäksesi veren virtausta. Tämä antaa sinulle myös enemmän energiaa. Jos sinulla on vaikeuksia pysyä hereillä, mene 10 minuutin kävelymatka. Tämä lisää veren virtausta ja tarjoaa enemmän happea koko kehossa. Yksinkertainen kävely voi auttaa nostamaan energiatasoa, jonka vaikutukset voivat kestää jopa kaksi tuntia.
   • Jos et voi kävellä, voit tehdä venyttelyä tai muita liikkeitä, jotka auttavat vartaloasi pysymään hereillä. Voit esimerkiksi tehdä hyppyjä tai burpeesia.
   • Mene aina kun mahdollista, kuntosalille tai liittyä joogatuntiin aamulla tai keskipäivällä.

5. 
   

   
   Ota lisäosa, joka voi lisätä energiaa. Tällaisten lisäravinteiden ottaminen auttaa lisäämään energiatasoa ja pitämään hereillä. B-vitamiini on esimerkki. Voit käyttää sitä etenkin, jos ruokavaliosi on heikko. Tiedä kuitenkin, että markkinoilla on lisäravinteita, jotka lupaavat lisätä energiaa, ilman todisteita tai tutkimuksia, jotka tukevat vaikutuksia.
   • Ennen lääkkeen tai lisäravinteen ottamista, keskustele lääkärisi kanssa.
   • Kiinnitä huomiota stimulantteihin, kuten kofeiiniin, koska ne voivat tehdä sinusta enemmän ahdistuneisuutta. Kofeiini voi myös vaikuttaa unen laatuun.

Tapa 2 Tee muutoksia elämäntyyliisi

1. 
   

   
   Yritä nukkua hyvin joka ilta. Jos et, niin sinulla on vaikeuksia pysyä hereillä, etenkin jos olet Xanaxin alla. Ota hyvät nukkumistavat lisätäksesi nukkumista ja heräämistä. Jos sinulla on yleensä unihäiriöitä, aloita nukkuminen ja nousta ylös samaan aikaan joka päivä, jopa viikonloppuisin. Laitteiden, kuten television ja elektronisten laitteiden, esimerkiksi matkapuhelimien ja tablet-laitteiden tuottama keinovalo voi häiritä unta. Tästä syystä yritä pitää heidät poissa huoneesta yöllä.
   • Yritä luoda rentouttava rutiini nukkumaan mennessä. Voit esimerkiksi suihkussa, sytyttää kynttilän, juoda teetä ja sammuttaa valot. Tämä voi auttaa sinua rentoutumaan ja tuntemaan olosi rauhalliseksi.
   • Huomaa, että nukkuminen 30 minuutin ajan ei korvaa menetettyä unta, vaan auttaa vain parantamaan mielialaa.

2. 
   

   
   Syötä ravitsevia ruokia. Itse asiassa kaikki syömäsi vaikuttaa energiatasoon. Yritä keskittyä ravinnepitoisiin ruokia, jotka voivat polttaa kehoasi ja mieltäsi. Tässä suhteessa voit syödä runsaasti kuitujyviä sisältäviä ruokia sekä hedelmiä ja vihanneksia. Vältä syömästä liikaa jalostettuja tai makeita ruokia.
   • Yritä syödä terveellisesti säännöllisesti. Saatat kuitenkin toisinaan tarjota vähemmän ravitsevia ruokia.
   • Suunnittele ateriat. Voit esimerkiksi ottaa aamiaiselle kaurahiutalehiutaleita ja hedelmiä, lounaalle kasvisvoileivän, välipalaksi hedelmä smoothiea ja päivälliselle höyrytettyjä vihanneksia riisin kanssa. Jotta saat aina terveellisiä ja maukkaita aterioita, pidä tapa suunnitella ne.

3. 
   

   
   Yritä liikkua ja liikkua. Säännöllinen liikunta antaa sinulle mahdollisuuden vahvistaa lihaksia ja nostaa yleistä energiatasoa. Liikunnan emotionaalisten ja fyysisten etujen lisäksi se auttaa myös parantamaan yöunesi laatua ja parantamaan mielialaa. Tee vähintään kaksi ja puoli tuntia liikuntaa viikossa, jotta tunteit itsesi vähemmän uniseksi päivällä.
   • Luo fyysisten aktiviteettien ohjelma joka viikko. Ota tunteja lähelläsi sijaitsevalla kuntosalilla, polje, harjoita taistelulajeja tai joogaa. Minkä tahansa liikunnan valitsetkin, harjoittele sitä säännöllisesti nauttiaksesi eduista.
4. Lopeta juominen ja tupakointi. Tupakointi voi pitkällä tähtäimellä vaikuttaa kiihtyvyyteen ja aiheuttaa lisämukavuutta lisämunuaisjärjestelmässäsi, mikä voi johtaa uneliaisuuteen. Alkoholi aiheuttaa myös väsymystä ja vaikuttaa unen laatuun. Vältä tupakointia, nikotiinin käyttämistä jollain muulla tavalla ja alkoholin käyttämistä Xanax-hoidon aikana.

Menetelmä 3 Hoito

1. 
   

   
   Varmista osoittamasi oireita. Huomaa, kun olet väsynyt, kuinka kauan, ja mitä muutoksia olet huomannut Xanaxin ottamisen jälkeen. Huomaa myös, mitä teit taistellaksesi väsymystä vastaan, ja mitkä olivat tulokset.
   • Kirjoita kaikki muistiin päiväkirjaan tai muistiinpanosovellukseen, kuten Evernote.

2. 
   

   
   Kerro uneliaisuutesi lääkärillesi. Kun olet huomannut oireet, niiden keston ja tilanteen korjaamisen, jaa ne ammattilaisten kanssa. Tällä tavoin hän voi päättää muuttaa annoksia tai muuttaa lääkettä.
   • Muista, että lääkkeillä voi olla haittavaikutuksia, jotka voivat olla epämukavia. Saatat joutua selvittämään, pystytkö sietämään uneliaisuuttasi, ja onko Xanaxin ottaminen sen arvoista.

3. 
   

   
   Kysy muista lääkkeistä. Jos sinulla on vaikeuksia pysyä hereillä ja olet kokeillut erilaisia ​​menetelmiä aiemmin, voi olla aika vaihtaa lääkkeitäsi. Jos käytät lääkkeitä pitkäaikaiseen ahdistukseen, harkitse muun tyyppisen ahdistuslääkkeen ottamista, joka ei aiheuta uneliaisuutta. Voit esimerkiksi kysyä lääkäriltäsi, onko mahdollista ottaa selektiivinen serotoniinin takaisinoton estäjä (SSRI), joka todennäköisemmin aiheuttaa riippuvuutta ja jolla on erilaisia ​​sivuvaikutuksia.
   • SSRI: t ovat turvallisia pitkän käytön jälkeen. Vain lääkäri voi kuitenkin kertoa, voitko ottaa sen.