Kuinka selviytyä nopeasti

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Paastoamiseen valmistautuminen
• Osa 2 lounas
• Osa 3 Lopeta paasto

Ihmiset päättävät paastota monista syistä. Ehkä haluat laihtua tai vieroittaa kehosi. Ehkä se on osa henkistä elämääsi. Mikä tahansa motivoi sinua, paastoaminen voi olla vaikea aika, mutta valmistautumisen, omistautumisen ja välittämisen avulla se ei ole niin tuskallinen kuin luulet.

vaiheet

Osa 1 Paastoamiseen valmistautuminen

1. Ota yhteys lääkäriin. Suuri ruokavalion muutos voi vaikuttaa kehoon monin tavoin, etenkin jos sinulla on taustalla olevia sairauksia, jotka paastoaminen voi pahentaa (kuten diabetes). Ennen kuin aloitat paastoamisen, sinun tulee aina kysyä neuvoa lääkäriltä.
   • Monet ihmiset ovat aktiivisia uskonnollisista syistä, ei terveydellisistä syistä, myrkkyjen poistamiseksi tai laihduttamiseksi. Huomaa kuitenkin, että useimmat paastoa yllyttävät uskonnot (kuten islam, katolisuus tai juutalaisuus) sietävät poikkeuksia uskoville, joiden terveydentila ei salli ruuan menettämistä.
   • Keskustele uskonnollisen johtajasi kanssa lääkärisi huolenaiheista. Yhdessä voit kehittää suunnitelman, jonka avulla voit elää hengellisellä omistautumisellasi ilman riskiä terveydellesi.

2. 
   

   
   
   
   hydraatti ennen paastoa. Vaikka ihmiskeho kykenee selviytymään viikkoja (tai dokumentoidussa tapauksessa jopa kuukausia) ilman ruokaa, se loppuu erittäin nopeasti ilman vettä. Kehossa on noin 60% vettä ja jokainen siinä oleva solu tarvitsee sen toimimaan kunnolla. Ilman vettä suurin osa ihmisistä kuolee 3 päivän kuluttua. Paasto voi olla monenlaista ja on todennäköistä, että sinä annat juoda tänä aikana. Jotkut paastot (kuten islamilainen paasto Ramadanin kuukauden aikana) kieltävät veden kulutuksen pitkään. Riippumatta siitä, kuinka paljon vettä saa juoda, sinun on valmisteltava kehosi pitkäksi ajaksi ravitsemusvajeesta kosteuttamalla itseäsi etukäteen.
   • Juo runsaasti vettä säännöllisesti paastoa edeltävien päivien aikana. Juo sitten vähintään 2 l kosteuttavia nesteitä ennen viimeistä ateriaa ennen paastoa.
   • Vältä kuivaavia ruokia, jotka sisältävät paljon suolaa ja sokeria, kuten roskaruokaa tai suolaisia ​​välipaloja.

3. 
   

   
   
   
   Rajoita kofeiinin saantiasi. Kahvi, virvoitusjuomat, tee ja kaikki ne energiajuomat, jotka juot päivittäin, sisältävät paljon kofeiinia. Vaikka et näe sitä tällä tavalla, kofeiinia pidetään mielialaa muuttavana aineena, joka voi aiheuttaa riippuvuuden, ellei suoran riippuvuuden. Jos juot sitä säännöllisesti ja poistat sen yhtäkkiä ruokavaliosta, sinulla on todennäköisemmin vieroitusoireita. Jos syöt normaalisti, nämä oireet eivät ole liian havaittavissa. Jopa hyvin lyhyt paasto (esimerkiksi leikkausta edeltävänä päivänä) voi kuitenkin pahentaa niitä.
   • Kofeiinin puutteen yleisiä oireita ovat päänsärky, väsymys, ahdistus, ärtyneisyys, masennustila ja heikentynyt keskittymiskyky.
   • Välttääksesi nämä ei-toivotut sivuvaikutukset, aloita kofeiinin vieminen useita viikkoja ennen paaston aloittamista.

4. 
   

   
   Rajoita tupakointia. Tupakkatuotteiden riippuvuus on vaikeampi ratkaista kuin kofeiiniriippuvuus. Tupakoinnin vaikutukset eivät ole vain suurempia, jos sinulla on tyhjä vatsa (aiheuttaa huimausta ja pahoinvointia), vaan myös vakavien terveysongelmien riski on suurempi. Paaston aikana käytetty tupakka lisää verenpainetta ja sykettä alentaen samalla sormen ja varpaiden ihon lämpötilaa.
   • Jos et löydä tapaa lopettaa edes väliaikaisesti, kysy lääkäriltäsi suositella tehokkaampia ratkaisuja.

5. 
   

   
   Syötä hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Toisin kuin proteiinit ja rasvat, hiilihydraatit kiinnittyvät veteen, mikä antaa keholle pysyä hydratoituneena pidempään. Siksi niitä tunnettiin aiemmin hiilihydraateina tai hiilihydraateina. Heidän kulutus on erittäin tärkeää ennen pelaamista! Paastoamista edeltävien päivien tai viikkojen aikana sinun täytyy syödä paljon hiilihydraatteja sisältäviä ruokia kehon pitämiseksi vedessä. Voit esimerkiksi syödä:
   • leivät, pastaa ja monijyväiset viljat;
   • Ateriavihannekset (kuten perunat tai palsternakot)
   • vihannekset (kuten romaine-salaatti, parsakaali, parsa tai porkkana)
   • hedelmät (kuten tomaatit, mansikat, omenat, marjat, appelsiinit, syyt ja banaanit).

6. 
   

   
   Pienennä annosten kokoa. Luulet todennäköisesti, että syöminen niin paljon kuin pystyt paastoa edeltävinä päivinä on paras tapa ratkaista riista. Loppujen lopuksi se varmasti pitää sinut menemään, eikö niin? Itse asiassa syömällä paljon säännöllisesti, vartalosi tottuu vain suuriin aterioihin. Jopa, olet vieläkin nälkäisempi, kun lopetat syömisen.Vähentämällä annosten kokoa voit muuttaa ateria-aikojasi, mikä auttaa kehoasi enää ennakoimaan ruokaa tietyinä vuorokauden aikoina.

7. 
   

   
   Syö iso ateria ennen pelaamista. Suurin osa ihmisistä päättää syödä suuren, proteiinirikkaan aterian juuri ennen nukkumaanmenoa. Päivien jälkeen syöneen pieniä hiilihydraattipitoisia annoksia, tämä viimeinen ateria auttaa sinua pysymään täynnä pidempään ja onnistumaan paastoamisessa.
   • Auttaaksesi kehosi voittamaan puutteen, muista kuluttaa paljon kosteuttavia nesteitä ennen viimeistä ateriaasi.

Osa 2 lounas

1. 
   

   
   Etsi tapa pitää itsesi kiireisenä. Nälkä on koko kehossa tuntema ensisijainen tunne, joka voi vallata hengen, jos et yritä hallita sitä. Nälän pakkomielle on paras tapa alistua kiusaukseen, joten sinun on kiinnitettävä huomiota yrittämällä pysyä kiireisenä aina kun pystyt.
   • Yritä kiinnittää huomiota kevyillä ja nautinnollisilla toimilla, kuten jutella ystävien kanssa tai lukea hyvää kirjaa.
   • Voit myös hyödyntää tätä hetkeä tehdä askareita ja asioita, joita et voinut tehdä normaalisti. Nälkäisen mielen häiritseminen koko talon imuroinnilla voi olla tehokas temppu!
   • Jos olet nuori uskonnollisista syistä, ota hetki pohtia sitä, mikä ajaa sinut läpi tämän koettelemuksen. Mene uskonnollisiin kokouksiin, tutkia pyhiä kirjoituksiasi ja kysy suhteistasi jumalaan.

2. 
   

   
   Tee vähemmän harjoituksia. Paaston syystä ja paastosi luonteesta riippuen korkean intensiteetin aktiviteetit voivat olla erittäin hyödyllisiä tai haitallisia. Jos teet ajoittaista paastoa, johon sisältyy säännöllinen paasto 2 tai 3 päivän välein lyhyen ajan, se johtuu todennäköisesti siitä, että haluat laihtua. Kun harjoittelet hiilihydraattien ehtymistä, polttat rasvaa luodaksesi energiaa, jota etsit. Huomaa kuitenkin, että kehosi lopulta myös polttaa proteiineja ja lihasmassaa. Ihanteellinen ratkaisu on tehdä matalan intensiteetin liikuntaa sen sijaan, että juoksuisi hengityksen aikana sydänliikunnan aikana.

3. 
   

   
   Vältä korkean intensiteetin harjoituksia. Jaksottain leikkivät ihmiset eivät mene lyhyeksi aikaa ilman ruokaa. Vaikka heidän on tehtävä vähemmän sydänliikuntaharjoittelua, he voivat jatkaa liikuntaa, koska he eivät pysy kauan ilman syömistä. Jos aiot pelata yli muutaman päivän, on parasta olla tekemättä korkean intensiteetin harjoituksista, koska ne väsyttävät sinua enemmän kuin normaalin syömisen yhteydessä. Jos syöt pitkään pikemminkin kuin ajoittain, sinulla ei ole mahdollisuutta syödä ajoittain.

4. 
   

   
   Nuku paljon. Vaikka tunnet olosi rentoksi nukkumassa, sinun pitäisi tietää, että juuri nyt kehosi työskentelee eniten huolehtiakseen siitä. Uni antaa hänelle aikaa korjata lihaksia, luoda muistoja ja säädellä kasvua ja ruokahalua hormonien avulla. Kasvattuna huomaat todennäköisesti, että sinulla on enemmän vaikeuksia keskittyä, koska sinulla ei ole ruokaa. On näyttöä siitä, että säännölliset nappsit päivän aikana parantavat valppautta, keskittymiskykyä ja mielialaa.
   • Muista nukkua vähintään 8 tuntia joka yö ja ottaa useita nukkuja päivällä.

5. 
   

   
   Vietä aikaa muiden paastoamisten kanssa. Jos olet nuori henkisistä syistä, sinulla ei ole vaikeuksia löytää muita kuin sinä. Palvontapaikallasi on todennäköisesti ystäviäsi, jotka pelaavat samaan aikaan ja samoista syistä. Jos kuitenkin kasvaa terveydellisistä syistä tai kehon myrkytyksestä, voit etsiä ystävän, joka suostuu paastotamaan pitämään sinua seurassa. Jos olette jonkun kanssa, joka asuu samaa asiaa, estetään tuntemasta olonsa yksinäiseksi koko tapahtuman ajan. Tunnet olevansa velkaantuneita toisillesi ja motivoit toisiasi saavuttamaan tavoitteesi riippumatta siitä, mitkä ne ovat.

6. 
   

   
   Vältä puhumasta ruuasta. Älä aseta itsesi tilanteisiin, jotka voivat satuttaa sinua. Vaikka pysytkin sinun kaltaisidesi kanssa, sinun ei pitäisi antaa keskustelujesi kääntyä unohdettujen aterioiden ympärille. Voit muistaa sen kauan keskustelun jälkeen ja lopulta houkutella itsesi kerran. Sen sijaan, että puhuisit asioistasi, keskity positiivisiin puoliin ja siihen, mitä nopea tuo sinulle. Voit myös puhua täysin erilaisista asioista, kuten viimeisimmästä elokuvissa nähtystä elokuvasta tai tuoreesta uutisesta.
   • Kieltäydy kohteliaisesti illallisuuskutsuihin tai ota juoda ystäviäsi, jotka eivät pelaa, riistakauden loppuun saakka. Vaikka sinun ei tarvitse keskeyttää paastoa, pysyminen siellä muiden ihmisten syömistä seuraamalla voi tehdä sinusta tunteen epämukavalta.

7. 
   

   
   Pidä päiväkirjaa. Vaikka sinulla olisi hauskaa jonkun kanssa, joka auttaa sinua pysymään kohdissa, saatat tuntea joitain asioita, joita et halua jakaa muiden kanssa. Päiväkirjan pitäminen sisimpien ajatusten kirjaamiseksi on paras tapa ilmaista ja tallentaa kaunaa myöhempää tarvetta varten. Voit pitää klassista päiväkirjaa, jossa huomaat arjen tai keskityt vain paastoamiseen. Kummassakin tapauksessa pystyt herättämään kaiken tämän ajanjakson inspiroimana.
   • Älä sensuroi itseäsi! Vaikka olet nuori uskonnollisista syistä, älä pelkää kysyä, haluatko valmistua nopeasti. Pelkästään sen kirjoittaminen auttaa sinua vastaamaan haasteisiin ja ajamaan ne mielestäsi.

Osa 3 Lopeta paasto

1. 
   

   
   Suunnittele paastosi loppu. Ei ole väliä kuinka nälkäinen olet paaston lopussa, sinun on torjuttava halua "mennä" itseesi ensimmäisessä tilaisuudessa. Paastoamisen aikana kehosi mukautuu korvaamaan ruoan puute hidastamalla ruuansulautta edistävien entsyymien tuotantoa. Jos tulet raskaaksi paaston jälkeen, kehosi upotetaan ruokaan, jota se ei pysty sulattamaan, mikä aiheuttaa vatsakouristuksia, pahoinvointia ja oksentelua. Nopeiden lähestymistenne lopussa sinun on kehitettävä suunnitelma, joka helpottaa palaamista normaaliin syömiseen.

2. 
   

   
   Juo mehu ja syö hedelmiä. Tietenkin, jos paastosi koostui vain mehun juomisesta, tällaisen juoman kulutus ei auta sinua. Jos juot vain vettä paaston aikana, mehut ja hedelmät, joissa on korkea vesipitoisuus, ovat paras tapa siirtyä normaaliin ruokavalioon. Vatsasi kutistuu paaston aikana, mikä tarkoittaa, että jopa mehut ja hedelmät riittävät nälän tyydyttämiseen.

3. 
   

   
   Aloita hyvin pienillä annoksilla. Syötä välipaloja tai pieniä aterioita päivän aikana pikemminkin kuin istumaan ylellisen juhlan edessä juhlimaan paaston loppua. Pysäytä, kun olet täynnä, koska liiallinen syöminen ennen kuin kehosi on valmis, voi johtaa ruuansulatusongelmiin. On parempi tyydyttää ruuat, joissa on korkea vesipitoisuus. Voit esimerkiksi kuluttaa:
   • keitot ja liemet;
   • vihannekset;
   • raa'at hedelmät;
   • jogurtti.

4. 
   

   
   Pureskele ruokaa pitkään. Ruoan puristaminen täyttää paastoamisen jälkeen kaksi erityistä tavoitetta. Ensinnäkin, se säästää sinua nielemään ruokaa liian nopeasti. Aivoillasi kuluu noin 20 minuuttia tietoa vatsasta ja ymmärrät sen olevan täynnä. Liian nopea nieleminen lisää ylensyöntiä, mikä on vaarallista paaston jälkeen. Toinen syy pureskella ruokaa on, että se hajoaa pienemmiksi paloiksi, joita kehosi voi sulattaa helpommin.
   • Pureskella noin 15 kertaa jokainen purra ruokaa.
   • Juo yksi lasillinen vettä ennen ateriaa ja toinen aterian aikana hidastaaksesi ruuan etenemistä. Ota lonkero jokaisen purraisen ruuan välillä.

5. 
   

   
   Lisää probiootit kehosi. Probiootit ovat hyviä bakteereja, joita löytyy luonnostaan ​​suusta, suolistosta ja emättimestä. Ne auttavat kehoa sulamaan ruokaa, mikä on välttämätöntä paaston jälkeen. Syötä ruokia, jotka sisältävät maitobakteereita, kuten jogurtteja, hapankaalia ja misoa. Voit myös ottaa probioottisia lisäravinteita kapselien, tablettien tai jauheiden muodossa auttaaksesi kehoasi sulattamaan ruokaa paremmin.

6. 
   

   
   Kuuntele kehosi Riippumatta siitä, mitä olet lukenut parhaasta tavasta pysäyttää paasto, kehosi kertoo sinulle, mihin se on valmis. Jos siirryt hedelmistä vihanneksiin, alkaa tuntea vatsakouristuksia tai sinusta tuntuu kuin heittäisit, älä pakota itseäsi! Jatka hedelmien syömistä ja hedelmämehun juomista seuraavana ateriana tai seuraavana päivänä. Anna kehosi tottua omassa tahdissaan. Loppujen lopuksi voit alkaa syödä vaikeammin sulavia ruokia ja suurempia määriä aterioita ilman, että tunnet ei-toivottuja sivuvaikutuksia.

• Jos sinusta tuntuu heikko ja et pysty jatkamaan paastoa, voit ottaa muutaman sipsin vettä ja syödä jotain paaston tai uskonnon mukaan. Keskustele pätevän uskonnollisen johtajan kanssa saadaksesi selville, mitä sinun pitäisi tehdä, jos et tunne paastoasi hyvin ja jos sinulla on oikeus keskeyttää hänet.
• Voit laittaa kurkut silmiin ja viettää päivän kylpylässä.
• Lapset eivät saa olla nuoria, koska heidän on syödä joka päivä kasvaakseen ja pysyäkseen terveinä.

• Sinun ei tulisi koskaan olla nuori, jos olet tai olet todennäköisesti raskaaksi.
• Elämäsi on tärkeämpää kuin paastoaminen, ja useimmat uskonnot ovat yhtä mieltä tästä. Jos alat olla heikko, nälkäinen, janoinen tai väsynyt, nesteyttä kehosi, syö jotain ja ota yhteys lääkäriin.