Kuinka pysyä kunnossa tekemättä liikuntaa

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 Terveellinen elämäntapa
• Menetelmä 2 Terveellinen syöminen

Pennsylvanian yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan tutkijat ovat löytäneet tapoja pitää hiiret terveinä ilman liikuntaa. Olemme kuitenkin vielä vuosikymmenien päässä tämän löytön sattumisesta ihmislajeille, joten ei ole mitään ihmereseptiä pysyäksesi terveenä ilman vähimmäisharjoittelua. Kuitenkin on tapoja sisällyttää päivittäiseen elämääsi aktiviteetteja, jotka vapauttavat sinun käymästä kuntosalilla. Tätä menetelmää ei ole tarkoitettu ylipainoisille tai sydänvaivoista kärsiville, vaan terveille ihmisille, jotka haluavat jäädä, harjoittamatta urheilua, mutta terveellisellä ruokavaliolla ja aktiivisella elämäntavalla.

vaiheet

Menetelmä 1 Terveellinen elämäntapa

1. 
   

   
   Hanki askelmittari. Tämä on pieni, edullinen laite, joka pystyy kertomaan kuinka monta vaihetta otat päivässä. Lääkärit suosittelevat 10000 askelta päivittäin pysyäkseen terveinä.
   • Jos et tee niin monta askelta päivässä, sinun on löydettävä tapoja elää aktiivisempaa elämää joka päivä, muuten riski saada lihoa tai kärsiä korkeasta verenpaineesta, kolesterolista ja muista sairauksista. krooninen.

2. 
   

   
   Kävele nopeammin. Jos kävelet julkisen liikenteen kanssa, kävelet koiran kanssa tai käyn ostoksilla, tee se nopeammin. Voit polttaa enemmän kaloreita, nostaa sykettä ja säästää aikaa.

3. 
   

   
   
   
   Mene töihin jalka tai polkupyörällä mieluummin kuin autolla. Jos pystyt tekemään tämän, se ei vain estä sinua käymästä kuntosalilla, mutta auttaa myös pääsemään eroon työssä kertyneestä stressistä ja täyttämään D-vitamiinia auringonvalon ansiosta.
   • Jos et voi kävellä töihin, yritä kertoa kuljetusmuodot. Voit esimerkiksi mennä bussilla puoliväliin ja jatkaa sitten jalka. Toinen ratkaisu on pysäköidä noin 1 km päässä työpaikastasi ja jatkaa jalkaa.

4. 
   

   
   Vältä istumasta yli kolmekymmentä minuuttia peräkkäin. Ihmisillä, jotka istuvat työpöydänsä takana tunteja kerrallaan, voi olla selkävaivoja. Lisäksi yksi polttaa keskimäärin 33% enemmän kaloreita kuin istuessaan. Tee säännöllisesti muutama venyttämään lihaksia ja parantamaan ryhtiäsi.

5. 
   

   
   
   
   Supista lihakset. Joskus se saa sinut hymyilemään, mutta sormensi silmäys, lihaksen venyttäminen, silmien vieriminen tai kaulan tai ranteiden liikuttaminen voi polttaa kaloreita ja tehostaa aineenvaihduntaa. Nouse ylös usein ottaaksesi muutaman askeleen, siirrä käsiä ja jalkojasi puhelimen ollessa tai televisiota katsomassa jne.
   • Tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden pienten lihaksen liikkeiden, aineenvaihdunnan ja painon hallinnan välillä. Ohuilla ihmisillä on taipumus tehdä paljon pieniä liikkeitä koko päivän ajan, toisinaan edes ymmärtämättä sitä. Saa tapana liikkua estämättä sinua tekemästä normaalia toimintaa tai häiritsemättä ympäristöäsi.

6. 
   

   
   Hengitä syvään. Tee tapana rentoutua, istua mukavasti ja hengittää syvään kiinnittämällä kalvo. Hengitä yhden tai kahden sekunnin ajan, sitten ulos kahden sekunnin ajan. Suorita tämä harjoitus kahden minuutin ajan töissä, autossa, sohvalla valmistettaessa päivällistä tai ennen nukkumaanmenoa.

7. 
   

   
   Tee kotitöitäsi kolmenkymmenen minuutin tai tunnin jaksoissa. Moppi, hangaus, tyhjiö, pöly, puutarha, pyyhkäisy, pese laatat, puhdas auto, rake käytävä jne. Kaikki tämä on oikeasti liikuntaa. Suunnittele hikoilla hiukan puhdistamalla.
   • Brittiläinen tutkimus osoittaa, että naiset viettävät keskimäärin kaksi ja puoli tuntia viikossa. Tämä on lääkäreiden suosittelema kohtalainen harjoituksen keskimääräinen kesto.

8. 
   

   
   Harjoittele ulkoilua. Vaikka vihaatkin urheilua, voit nauttia heittäessään frisbettä koirallesi, pelaamassa jalkapalloa lasten kanssa tai pelaamassa koripalloa ystävien kanssa. Pidä näitä ulkoiluaktiviteetteja tapana viettää aikaa rakastamasi kanssa, joten sinulla ei ole tunne harjoittelusta.

9. 
   

   
   Hyväksy koira tai kävele jonkun toisen koiraa. Koirien täytyy mennä ulos useita kertoja päivässä ja käydä pitkiä kävelyretkiä viikonloppuisin. Käytä tilaisuutta saada raitista ilmaa, juoksua koiran kanssa tai leikkiä hänen kanssaan.
   • Älä ota koiraa kevyesti. Jos sinulla on jo koira, yritä löytää uusia tapoja pelata hänen kanssaan, viettää enemmän aikaa siellä. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta saada koiraa, kysy naapureiltasi, tarvitseeko joku apua koiransa kävelyyn. Vanhemmilla ihmisillä on joskus vaikeuksia lemmikkieläintensä pitkään kävelyssä tai heidän kanssaan leikkimisessä.

10. 
    

    
    Suunnitteluretket. Menkää keilaamaan, pelata kissaa, pyöräillä, uida, tanssia tai pelata aktiivisia videopelejä perheen tai ystävien kanssa. Vietä muutama ilta ja viikonloppu tekemällä tällaista toimintaa läheisten kanssa, sen sijaan, että istuisit television tai tietokoneen edessä.

Menetelmä 2 Terveellinen syöminen

1. 
   

   
   Vältä sokeria ja jalostettuja ruokia. Jos syöt säännöllisesti pikaruokaa, sinulla on vaikea pysyä kunnossa ilman liikuntaa. Tämän tyyppisten ruokien "tyhjät kalorit" vaativat enemmän fyysistä aktiivisuutta polttaakseen, ilman että kehosi toimittaa perusravinteita, joita se tarvitsee immuunijärjestelmäsi vahvistamiseksi tai lihaksen rakentamiseksi.

2. 
   

   
   Syö hedelmiä vähintään kahdesti päivässä. Hedelmät sisältävät sokeria, mutta myös kuitua, mikä auttaa säätelemään ruuansulatuksia. Jos kaipaat sokeria, syö hedelmiä.

3. 
   

   
   Kuluta 50% vihanneksia aterioiden aikana. Valitse kaikista väreistä vihanneksia, jotta voit kuluttaa kaikki tarvittavat vitamiinit ja käyttää raakaa tai kevyesti keitetyt. Aterian aikana kulutetun ruoan toisen puolen on muodostettava vähärasvaista proteiinia ja viljaa.

4. 
   

   
   Tee useita pieniä aterioita koko päivän eikä kolme suurta ateriaa. Pienet ateriat auttavat olemaan nälkäisiä päivän aikana. Voit esimerkiksi nauttia terveellisiä, runsasta välipaloja aterioiden välillä ja vähentää annoksia kolmen pääaterian aikana.
   • Tätä voi olla vaikea sovittaa yhteen perhe-elämän kanssa. Yritä ensin selvittää, toimiiko se sinulle, ja sitten tarjoa se perheellesi, jos se sopii sinulle.

5. 
   

   
   Tarkista kuluneet annokset. Jos et aio harjoittaa, kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt. Lopeta syöminen ennen kuin tunnet olosi täynnä ja keskity syömäsi ruokaan sen sijaan, että syöisit television edessä.