Kuinka pysyä terveenä

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1/3:
  Pidä tasapainoinen ruokavalio
• Osa 2/3:
  Pidä terveellisiä elämäntapoja
• Osa 3/3:
  Ole terve mieli
• neuvot

Tämä artikkeli on kirjoitettu toimittajien ja pätevien tutkijoiden yhteistyön avulla sisällön tarkkuuden ja täydellisyyden takaamiseksi.

Tässä artikkelissa on viitattu 10 viitteeseen, ne ovat sivun alaosassa.

'n sisällönhallintaryhmä tutkii huolellisesti toimittajan työtä varmistaakseen, että jokainen kohde on korkeiden laatustandardiemme mukainen.

Terveys otetaan helposti itsestäänselvyytenä. On vaikea uskoa, että olemme menettäneet niin paljon aikaa, että emme voi nauttia siitä sairastumisen yhteydessä. Olemme kehittäneet ohjelman, jonka avulla voit varmistaa parhaan mahdollisen terveyden yksityiskohtaisesti fyysisen, henkisen ja emotionaalisen terveytesi suhteen. Miksi haluaisit elää eri tavalla?

vaiheet

Osa 1/3:
Pidä tasapainoinen ruokavalio

1. 1 Keskity hedelmiin ja vihanneksiin. Terveellinen ruokavalio on täyttää vitamiineilla, ravintoaineilla ja väreillä (tasapainon lisäksi). Helpoin tapa tehdä tämä on suosia hedelmiä ja vihanneksia. Ne ovat runsaasti ravintoaineita, mutta eivät kaloreita, mikä antaa sinun syödä paljon syömättä pilata vyötärösi ja sillä on hyvä sinulle. Ja tietysti, mitä viileämpiä he ovat ja sitä parempi!
   • Useimmat hedelmät ja vihannekset ovat hyviä sinulle, mutta jotkut niistä ovat ehdottomasti parempia kuin toiset. Jos haluat hyödyntää Äiti-luontoa, sinun tulisi lisätä ostoskaapiin myös kaali, pinaatti, porkkana, selleri, karpalot, mustikat ja lananat. Siellä on myös kaikki sateenkaaren värit!

2. 
   

   
   
   
   2 Lisää vähärasvainen liha, vähärasvaiset maitotuotteet ja täysjyvävilja. Vaikka hedelmät ja vihannekset ovat hyviä, sinun täytyy sovittaa ne muihin ruokiin tietyn tasapainon ylläpitämiseksi. Jos valitset lihaa, maitotuotteita ja pastaa, muista ottaa vähärasvainen liha, vähärasvaiset maitotuotteet ja kokonaiset pastaa. Tämä vastaa valkoista lihaa (ilman ihoa), vähärasvaista juustoa ja jogurttia sekä pastaa, kaurajauhoa ja kokonaista quinoaa.
   • Osana viljaa tummimmat ovat parhaat. Valkoisten viljojen ei pitäisi tulla ruokavalioosi. Jos se on valkoista, se on käynyt läpi valmistusprosessin, jossa olet poistanut ravinteet. Nämä ovat vain hiilihydraatteja, joista ei ole ravitsemuksellisia hyötyjä.

3. 
   

   
   3 Poista roskaruoka. Jos se on valmistettu ja pakattu, se ei todennäköisesti ole kovin hyvä sinulle. Vielä huonompi on, jos pakkauksissa säilytetään tuote vuosia. Hän tietää, että korkea terveysviranomainen ei sääntele riittävän ankarasti kaikkea käsillä olevaa, lisäksi kehosi ei sula lisäaineita! Niitä ei edes tunnusteta lajeiksi. Kehosi vain tallentaa ne tietämättä mitä tehdä.
   • Korkea terveysviranomainen sääntelee merkintöjä vain osittain. Sanat ja ilmaukset, kuten "100% luonnollinen", "kasvatettu ulkona", "ilman väriaineita" ja "puhdasta mehua", ovat joskus vain perusteettomia kaupallisia perusteluja. Joten jos ostat teollisuustuotteen, joka sanoo jotain epätodennäköistä, on mahdollista, että näin on ...

4. 
   

   
   
   
   4 Voima veteen. Jos etsit luonnollista ihmetuotetta, vesi on luultavasti lähin asia siihen. Pysy hydratoituna ja koko kehosi pysyy terveenä, iho, hiukset ja kynnet, elimet ja jopa mielesi. Voit myös laihtua! Tutkimukset osoittavat, että voit menettää kaksi kiloa vuodessa vain lisäämällä yhden litran vettä päivässä.
   • Yksi syy laihtumiseen on se, että vesi voi täyttää sinut nopeammin, mutta kylmän veden juominen voi myös lisätä aineenvaihduntaa. Itse asiassa, jos juo kylmää vettä (tarkemmin sanottuna 25 cl), voit lisätä aineenvaihduntaa 30%: lla kymmenestä kolmekymmentä minuuttia. Joten ota kylmää vettä kuntosi aikana ja poltat vielä enemmän kaloreita.

5. 
   

   
   5 Kypsennä oikein. Olet ilmeisesti useammin keittiössä, jos olet päättänyt poistaa kaiken roskaruoan ja käytät viime kädessä hyväksi ruoanlaitto-ohjelmia, joita katsot passiivisesti televisiosta. Oman ruoanlaitto on loistavaa budjetillesi, jotta pystyt seuraamaan kykyjäsi ja pitämään linjaa, mutta sinun tulisi pitää asiat mielessä.
   • Käytä luonnollisia ainesosia, jos mahdollista. Jäädytetyt tai säilötyt vihannekset ovat hyviä, mutta on parempi käyttää niitä raa'ina, koska ne eivät ole menettäneet ravintoarvoaan.
   • Käytä riittävästi rasvoja, kuten oliiviöljyä tai saflori. Ne ovat täynnä hyviä lipidejä. Tee sama juuston, voin ja levitteiden kanssa, yritä löytää kevyempi versio näistä tuotteista.
   • Älä paista ruokia tai peitä taikinaa. Kana on hyvä sinulle, mutta ei, jos se on peitetty kuorella, paistettu paljon öljyä tai hukutettu kastikkeeseen.
   • Älä suolaa ruokaasi! Terveysjärjestöt ympäri maailmaa suosittelevat jäävän alle 1500 mg päivässä. Se näyttää toteutettavalta, kunnes huomaat, että yksi teelusikallinen suolaa sisältää noin ... 2300! Oho ...

6. 
   

   
   6 Keskity hyviin lipideihin. Olemme jo keskustelleet ruoanlaiton eduista, mutta vielä on vielä paljon löydettävää: lipidit ovat välttämättömiä (etenkin pitämään hiuksen kiilto ja ruoansulatusjärjestelmän moitteeton toiminta), mutta tyydyttymättömät rasvat ovat paljon parempi sinulle kuin niiden tyydyttynyt versio (joka sisältää transrasvahapot). Hyvien lipidien lähteet? Oliiviöljy, lavokaatti ja kuivatut hedelmät. Kuluttaa tietenkin maltillisesti.
   • Nämä tyydyttymättömät rasvat eivät saisi lisätä normaalisti syömääsi, vaan niiden tulisi korvata muut ruokia. Joten valitse kasviöljyksi oliiviöljy tavallisen öljyn sijasta. Ota kourallinen kuivattuja hedelmiä tämän karkkipalkin sijaan. Nämä tuotteet ovat tyydyttäviä, mutta kehosi pystyy paremmin omaksumaan nämä tyydyttymättömät rasvat.
   mainonta

Osa 2/3:
Pidä terveellisiä elämäntapoja

1. 
   

   
   1 Pidä fyysistä aktiivisuutta. Ei ole kolmekymmentäkuusi ratkaisua: jos sinulla on istumaton elämäntyyli, saat kehosi. Sinun on oltava aktiivinen pysyäksesi terveenä. Alennat hänen kykyjään, jos et käytä aivoitasi, ja sama koskee lihaksia! Joten tee jotain, juoksetko se kolme kilometriä joka aamu tai kävelet koiraasi joka ilta. Kehosi väittää sen.
   • Terveysviranomaiset suosittelevat vähintään puolen tunnin päivittäistä fyysistä aktiivisuutta, johon sisältyy vähän kestävyyttä ja kehonrakennusta. Se on edelleen vain kaksi ja puoli tuntia viikossa 168. Se on aika kohtuullinen, eikö niin? Ja voimakkaampaa on fyysinen aktiivisuutesi ja vähemmän tarvitset.
   • Jos olet ylipainoinen tai liikalihavainen, tiedät todennäköisesti, että painon pudottaminen on sinun etujen mukaista, ellet asu luolassa, joka ei ole yhteydessä Wi-Fi-verkkoon. Vaikka menetät vain kymmenen kiloa, parannat terveyttäsi huomattavasti.

2. 
   

   
   2 Kohdista alkoholin kulutusta. Tämä tarkoittaa juomista lasillinen viiniä päivässä naisille ja kaksi lasillista miehille. Et voi säästää viinikiintiötäsi koko viikon päästäksesi juomaan seitsemän lasia kerralla. Yksi tai kaksi alkoholijuomaa päivässä voi pitää sinut terveenä ja estää sinua tekemästä tyhmiä päätöksiä. Voita kaikissa pöydissä!
   • Alkoholin suhteen puhutaan tina olutta tai lasillinen 15 cl viiniä tai pieni lasillinen väkevää alkoholijuomaa. On myös parempi, että juoma ei ole liian makea. Lasillinen kuivaa punaviiniä on täydellinen.

3. 
   

   
   3 Lopeta tupakointi. Luultavasti tiedät myös, että tupakka ei ole terveydesi liittyvä. Ja se vaikuttaa myös budjettisi. Se voi myös satuttaa ympärilläsi olevia ihmisiä - riittääkö nämä syyt sinulle? Jos olet huolissasi terveydestä, tupakoinnin lopettamisen tulisi olla ensisijainen asia.
   • Ja sinun ei tarvitse odottaa vuosikymmeniä kokeaksesi tupakoinnin lopettamisen tuloksia. Sykesi hidastuu kaksikymmentä minuuttia lopettamisen jälkeen. Vuoden kuluttua tupakoinnin lopettamisesta sydän- ja verisuonisairauksien riski vähenee puoleen. Miksi odottaa sekuntia pidempään? Kehosi, rakkaasi ja lompakkosi eivät kauan kiitä sinua.

4. 
   

   
   4 Tarkista säännöllisesti terveytesi. Ikääntyessä meidän on kiinnitettävä enemmän merkitystä terveydellemme, vaikka emme kärsisi mistään. On sinun etuasi nähdä hammaslääkäri ja lääkäri säännöllisesti varmistaaksesi, että olet huippukunnossa. Voit hengittää helpotusta, jos kaikki on hyvin.
   • Hammaslääkärin ja lääkärin vastaanotolla tehtävien tarkastusten lisäksi saat tutkimuksen kolorektaalisyövästä, rintasyövästä ja sukupuolitaudeista (sukupuoliteitse tarttuvat infektiot). Pidä myös rokotuksesi ajan tasalla. Et halua nähdä, että joku synkkä tauti kehittyy kehossasi eikä tee mitään sen parantamiseksi.
     • Nämä STI-kokeet ovat paljon vähemmän pelottavia, jos sinulla on turvallisempaa seksiä ja käytät kondomia. Se on kaikki mitä sinun täytyy tehdä.

5. 
   

   
   5 Hauskaa. Koska pilaat moraalin ja terveyden, jos vain työskentelet. Sanoa, että työ on terveyttä, on yksinkertaisesti miellyttävä ilmaus ilman todellista sisältöä. Vielä vakavampaa, että nimen arvoisen olemassaolon on sisällettävä myös ilo, muuten kaivaat nopeasti oman haudan. Ja mitä hyötyä on asumisesta, jos sinulla ei ole iloa? Joten laita kunniakohta löytää aikaa rentoutua ja tehdä jotain mitä rakastat. Elämäsi tulee kauniimmaksi.
   • Ota vähän aikaa joka päivä itsellesi. Vaalia tätä hetkeä, olipa mietiskellen, lukemassa, tanssimassa olohuoneessa tai kävellen. Ansaitset sen!

6. 
   

   
   6 Pysy aktiivisena pieninä annoksina. Joskus on vaikea määritellä työpaikan kunto-ohjelmaa, sosiaalisia kontakteja, lapsia ja kaikkia sitoumuksia, joista emme pääse. On tärkeää löytää muita tapoja liikkua, kun elämme näitä kiireisiä aikoja eri ammateissa. Jopa muutama minuutti fyysistä toimintaa muutaman kerran päivässä voidaan yhdistää, jos teet sen päivittäin.
   • Esimerkkejä? Pysäköi autosi vähän kauemmas määränpäästäsi. Ota portaat hissin sijasta. Tee viisi minuuttia intensiivistä kuntosalia ennen suihkutusta aamulla. Pese auto itse. Ota päivämäärät puistoon. On paljon mahdollisuuksia liikkua, jos sinulla on paljon mielikuvitusta.
   mainonta

Osa 3/3:
Ole terve mieli

1. 
   

   
   1 Pidä valppaana. Aivot toimivat kuin lihakset, ne voivat mukautua rytmiin, jonka annat sille. Hän menee satrofiaa, jos laitat hänet TV-näytön eteen päivä päivältä. Hänestä tulee laiska. Mutta jos käytät sitä, hän pysyy kunnossa ja valmis elämään uuden seikkailun. Joten sammuta tämä tylsä ​​katodiputki ja tee jotain stimuloivaa. Miksi ei pelata shakkia?
   • Aivojen vahvistamiseksi Internet on meille helppoa. Valitse online-aivopeli, ristisanat, sudoku, muistamisharjoitukset, mestari tai Motus-kysymykset (muutamia mainitakseni). Mahdollisuutesi ovat melkein rajattomat sinua kohtaavan tietokoneen suhteen. Joten sinulla ei ole tekosyytä!

2. 
   

   
   2 Rentoudu. Puhuimme aikaisemmin hauskanpidosta, mutta emme olleet vielä ottaneet vakavasti käsiinsä jännitteiden evakuoinnin ongelmaa, vaikka nämä kaksi ovat ehdottomasti käsi kädessä. Sen lisäksi, että vie vain vapaa-aikaa, on tärkeää hallita stressitasojasi. Hyvin stressaantunut henkilö syö enemmän, nukkuu vähemmän ja ei yleensä ole kovin terveellistä. Nämä pään hormonitasot vaikuttavat melkein koko vartaloon!
   • Yksinkertaisin tehtävä on tunnistaa mikä aiheuttaa jännitteesi ja päästä eroon niistä elämässäsi, ainakin niin paljon kuin pystyt. Lisää sitten jooga tai meditaatio sen päälle ja tyhjennä tila kaikesta, mikä sitä sotkee. Laitat elämään todellisen järjestyksen, joka antaa sille merkityksen ja pitää sinut hallinnassa.

3. 
   

   
   3 Nuku hyvin. Elämämme on häiritty alusta alkaen, kun emme nukku tarpeeksi. Emme voi keskittyä, olemme hajamielisiä, syömme enemmän, hormonimme hajoavat ja niin edelleen. Me kaikki tarvitsemme noin kahdeksan tuntia unta yössä, mutta jos seitsemän tuntia riittää tai tarvitset yhdeksän tuntia, se riippuu luonteeltasi.
   • Rentoudu kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta sinulla olisi helpompaa, saada hyvälaatuista nukkua ja mennä nukkumaan aikaisemmin. Sammuta tietokone, lopeta puhelimen hypnoottinen toiminta ja sammuta tämä mielenosoittava kaukosäädin. Lukea, kylpeä tai rentoutua perheen tai ystävien kanssa. Elä nykyinen hetki.

4. 
   

   
   4 Anna etusija sosiaalisille verkostoillesi. Sosiaaliset kontaktit ovat ihmisille yhtä tärkeitä kuin hengitys. Psyykkiset kykymme häviävät, jos meillä ei ole tarpeeksi ja menetämme kyvyn ottaa elämämme käsiinsä. Löydä aikaa ystävillesi. Muista se perheenjäsen, jota et ole nähnyt vuosisatojen ajan. Kaikki alkaa, kun tunnet olosi tasapainoiseksi ja sinusta tulee osa yhteisöä.
   • Työ tai työsuhteet ovat helposti hukkuvia, mutta elämä on vieläkin kauniimpaa, jos ympäröit itseäsi täyttävällä sosiaalisella verkostolla. Aseta kunniakohta viettääksesi muutaman illan perheen tai ystävien kanssa. Se rentouttaa sinua ja voit luottaa siihen, että lisää ihmisiä tarvitset sitä, tämä on erittäin lohdullinen ja terveellinen tunne.

5. 
   

   
   5 Poistu koulutusjunaasi. Tee jotain uutta pitääksesi terävän mielen. Nähdään paikassa, jossa et ole koskaan ollut. Valitse sinulle tuntematon urheilulaji. Tislaa luovuutesi, jos et ole pitkään harjoittanut taiteellista puoliasi. Löydä harrastus, joka on aina kiehtonut sinua, mutta jolle et ole koskaan löytänyt aikaa. Tunnet olosi tuottavammaksi, täytetympää saavuttaaksesi jotain, ja lopulta tunnet olosi hyväksi. Kaikki mitä lääkäri oli neuvonut sinulle.
   • Opit jotain tästä uudesta kokemuksesta, olipa kyseessä varjoliito, kokkeilukurssien käyminen tai vierailu tuntemattomassa kaupungissa ilman matkaopasta. Vaikka se olisi vain hauska tarina kertoa!

6. 
   

   
   6 Tee mitä todella rakastat. Koska elämä ilman intohimoa ei ole viime kädessä kovin terveellinen elämä. Jokaisella on unelma, ja vaikka et voi tehdä siitä kokopäiväistä toimintaa, se voi olla jotain, jolla on erityinen paikka elämässäsi. Joten omistaudu keskiviikkojenne romaanillesi. Ota kitaratunteja 45-vuotiaana Tee korttisi ja siirry lopulta. Et tunnu hyvältä, jos et tee sitä.
   • Onnellisuus merkitsee onnellisuutta ja voit varmistaa, että pidät tuon onnellisuuden omistautumalla intohimoosi ja huolehtimalla siitä. Se lämmittää sydäntäsi, se on asian tarkoitus. Älä koskaan jätä intohimoasi elämäsi puolelle. He ovat siellä pitämään sydämesi ja mielenne terveinä.
   mainonta

neuvot

• Yritä suunnitella ateriat etukäteen. Valmista välipaloja, jotta ne pysyvät siinä, minkä heidän täytyy olla, vain välipaloja.
• Älä koskaan käy ostoksilla, kun olet nälkäinen!

Haettu osoitteesta https://fr.m..com/index.php?title=rester-en-good-health&oldid=242564