Kuinka vahvistaa sydäntä

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1/3:
  Vahvista sydäntä liikunnan avulla
• varoitukset

Tämän artikkelin yhteiskirjailija on Timothy Sherman, RN. Timothy Sherman on rekisteröity sairaanhoitaja Texasissa. Hän valmistui Wichitan osavaltion yliopistosta vuonna 2012 sairaanhoitajakoulutuksen.

Tässä artikkelissa on 19 viitettä, jotka ovat sivun alareunassa.

Vaikka monet ihmiset tietävät, että sydän on lihas, on helppo kaksinkertaistaa tämän elimen merkitys kehon yleiselle terveydelle. Kuten kaikki muutkin lihakset, se vahvistuu tietyissä olosuhteissa: kun liikut säännöllisesti, noudatat terveellistä ruokavaliota, lepoat paljon, etkä ole stressin tai päivittäisten ongelmien alla. Ilmeisesti se ei ole mitään lihasta: sydän edustaa kehon tärkeintä lihasta. Olitpa ajattelemassa muiden lihaksen vahvistamista tai ei, älä unohda antaa etusija kehon tärkeimmälle lihakselle: sydämelle.

vaiheet

Osa 1/3:
Vahvista sydäntä liikunnan avulla

1. 4 Vähennä stressitasojasi. Liiallinen stressi vaikuttaa kielteisesti uneen ja nostaa verenpainetta, mikä voi vaikuttaa sydämen ja verisuonten terveyteen. Ensimmäinen askel stressin vähentämisessä on sen laukaisevien tekijöiden tunnistaminen, jonka jälkeen voit seurata 4 kultaista sääntöä vähentää stressiä, mukaan lukien välttäminen, muuttaminen, mukauttaminen ja hyväksyminen.
   • Vältä: vähentää altistumista stressilähteille. Voit tehdä tämän monin tavoin, kuten nousta aikaisin aamulla välttääksesi ruuhkia, kieltäytyä muista töistä ja vastuista tai oppia ympäröimään itsesi.
   • Modify: Yritä vähentää stressorin vaikutusta muuttamalla sen lähdettä. Voit tehdä tämän muuttamalla omaa käyttäytymistäsi tai puhumalla muiden ihmisten kanssa. Voit esimerkiksi pyytää aviomiestäsi valmistamaan ruokaa kerran viikossa, kun olet stressaantunut. Voit myös yrittää vähentää altistusaikaa stressitekijöille. Jos esimerkiksi naapuri häiritsee sinua todella ja kutsuu sinut grilli, kerro heille, että pysyt vain tunnin.
   • Mukaudu: muuta odotuksiasi ja standardejasi paremmin vastaamaan todellisuutta. Tunnista negatiiviset ajatukset niiden syntyessä ja yritä korvata ne positiivisilla ajatuksilla tai kuvilla, jotka parantavat motivaatiota ja mielialaa. Yritä laittaa perspektiiviin kokemuksiasi tunnistaaksesi, mikä on sinulle tärkeätä pitkällä aikavälillä ja mikä ei. Jos esimerkiksi olet myöhässä töistä, älä unohda, että tämä on tapahtunut vain kerran ja että viive on vain viisi minuuttia sen sijaan, että tunnet syyllisyyden koko päivän.
   • Hyväksy: joskus voit hyväksyä vain stressin esiintymisen elämässäsi etkä voi tehdä mitään. Näissä tapauksissa voi olla hyödyllistä olla avoin muille tunteistasi ja tunnistaa elämäsi positiiviset puolet sen sijaan, että ajattelee negatiivisia. Pidä näitä stressilähteitä mahdollisuuksina oppia hallitsemaan niitä paremmin.
   • Jos tarvitset apua stressin selviytymisessä, tee tapaaminen lääkäriltä tai mielenterveysammattilaiselta. Tämä voi olla hyödyllistä fyysiselle ja henkiselle terveydellesi ja vielä enemmän sydämellesi.
   • Lue tämä artikkeli oppiaksesi lisää stressin vähentämisestä.
   mainonta

varoitukset

Haettu osoitteesta https://fr.m..com/index.php?title=renforcer-son-cœur&oldid=261843