Kuinka vahvistaa virtsarakon ja virtsata harvemmin

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Tee Kegel-harjoituksia lantion lihasten vahvistamiseksi
• Osa 2 Käyttäytymistekniikoiden käyttäminen virtsaamisen hallitsemiseksi

Saatat huomata, että joskus haluat kestää useammin. Tämä epätavallinen tarve rakon tyhjentämiseen voi johtua raskaasta nesteen saannista, heikoista lantionpohjan lihaksista tai jopa leikkauksesta. Jos sinulla on virtsainkontinenssia, voit vahvistaa lantion lihaksia ja käyttää muita menetelmiä, kuten rajoittaa juodaksesi nesteiden määrää käydäksesi kylpyhuoneessa harvemmin. Jos huomaat, että virtsaat enemmän kuin tavallisesti, ota yhteyttä lääkäriisi, koska tämä saattaa olla myös oire vakavammasta tilasta.

vaiheet

Osa 1 Tee Kegel-harjoituksia lantion lihasten vahvistamiseksi

1. Osaa tunnistaa Kegel-harjoitusten edut. Kegel-harjoitukset ovat tapa vahvistaa lantionpohjan lihaksia, jotka voivat heikentyä raskauden, synnytyksen, leikkauksen, ikääntymisen tai ylipainoisuuden vuoksi. Kuka tahansa voi tehdä nämä harjoitukset diskreettisesti milloin tahansa vuorokauden aikana taistellakseen kaikenlaista inkontinenssia vastaan.
   • Lantionpohjan lihakset tukevat luteusta, virtsarakon, ohutsuolen ja peräsuoleen.
   • Kegel-harjoitukset auttavat rentoutumaan ja supistamaan näitä lihaksia.
   • Nämä harjoitukset voivat toimia kaikille estämään virtsainkontinenssia, etenkin raskauden aikana.
   • Jos sinulla on vaikea virtsavuoto, kun aivastut, yskät tai naurat lantionpohjan lihaksen heikkouden takia, Kegel-harjoitukset saattavat olla vähemmän tehokkaita.

2. 
   

   
   
   
   Tunnista lantionpohjan lihakset. Et ehkä ole varma missä lantionpohjan lihakset ovat, mutta ne on helppo tunnistaa. Tämä auttaa sinua varmistamaan, että teet harjoitukset oikein ja vahvistat lihaksia tehokkaammin.
   • Paras tapa löytää lantion lihakset on pysähtyä ja odottaa keskeltä. Jos onnistut pysäyttämään virtauksen, olet löytänyt lantion lihakset.
   • Lantion lihaksen löytäminen voi viedä useita päiviä, mutta yritä jatkuvasti, ettet lannistu.

3. 
   

   
   Tyhjennä rakko. Kun olet tunnistanut lantion lihakset, olet valmis tekemään Kegel-harjoituksia. Sinun on tyhjennettävä rakkosi, jotta lihaksen harjoittelu on tehokkaampaa.
   • Älä tee Kegel-harjoituksia virtsan virtauksen käynnistämiseksi tai pysäyttämiseksi. Tämä voi heikentää lihaksia, pahentaa inkontinenssia ja lisätä virtsainfektioiden riskiä.

4. 
   

   
   
   
   Makaa selässäsi. Kun aloitat Kegel-harjoituksilla tai sinulla on vaikeuksia löytää lantion lihaksia, makaa selälläsi. Tämä auttaa sinua supistamaan lantionpohjan lihaksia tehokkaammin.
   • Varmista, että makaa selälläsi vain tyhjennettyäsi virtsarakon kokonaan.

5. 
   

   
   Supista lantionpohjan lihakset. Olitpa selässäsi tai toisessa paikassa, jos olet harjoittelun myöhemmässä vaiheessa, supista lantion lihakset. Pidä ne sopimuksella laskemalla enintään viisi ja vapauttamalla laskemalla enintään viisi.
   • Yritä tehdä neljästä viiteen Kegel-harjoituksen toistoa.
   • Yritä lopulta pitää lihakset supistuneina kymmenen sekunnin ajan, sitten rentoutua vielä kymmenen sekuntia.
   • Älä pidä hengitystäsi kun lihakset supistuvat. Jatka hengittämistä normaalisti.

6. 
   

   
   Keskity vain lantionpohjan lihasten supistuksiin. Saatat olla houkutusta supistaa abs, reidet tai pakarat, mutta et pidä pidättäytyä. Tämä auttaa sinua tehostamaan lihaksen supistumisia.

7. 
   

   
   Harjoittele heitä Kegel-harjoitukset kolme kertaa päivässä. Toista Kegel-harjoitukset kolme kertaa päivässä. Tämä voi auttaa sinua vahvistamaan lantionpohjan lihaksia tehokkaammin ja vähentämään inkontinenssiasi.
   • Suorita vähintään kolme 10 toistoistuntoa päivässä.

8. 
   

   
   Huomaa, jos lantionpohja tuntuu vahvemmalta. Jos teet harjoituksia säännöllisesti, sinun tulee huomata, että lihaksesi ovat vahvempia muutaman kuukauden kuluttua. Voit myös havaita vähenevän virtsaamisen tiheyttä.

Osa 2 Käyttäytymistekniikoiden käyttäminen virtsaamisen hallitsemiseksi

1. 
   

   
   Harjoittele virtsarakon toimintaa. Virtsarakon koulutus on käyttäytymistapa, jonka avulla voit viivästyttää virtsaamista kiireellisessä tilanteessa. Tämä tekniikka voi auttaa sinua pidentämään aikaa käymälöiden välillä.
   • Aloita virtsarakon harjoittelu pitämällä sinua viiden tai kymmenen minuutin ajan kiireen jälkeen.
   • Tavoitteesi on pidentää kahden kylpyhuonekäynnin välistä aikaa kahdesta neljään tuntiin.

2. 
   

   
   Kokeile kaksinkertaista virtsaamista. Kaksinkertainen virtsaaminen on tekniikka, johon sisältyy virtsaaminen kahdesti erittäin lyhyessä ajassa. Tämän tekniikan avulla voit tyhjentää virtsarakon ja välttää inkontinenssia.
   • Tehokkain tapa tehdä tämä on tyhjentää rakko ja odottaa muutama minuutti ennen kuin yrität kovettua uudelleen.

3. 
   

   
   Aikataulut tauolle menemään kylpyhuoneeseen. Jos odotat virtsaamista liian kauan, saatat pahentua tai aiheuttaa inkontinenssia. Aikataulumalla säännöllisiä käyntejä wc: ssä sen sijaan, että odottaisit kateuden saapumista, voit vahvistaa lantionpohjan lihaksia ja hallita inkontinenssia.
   • Käytä wc: tä kahden tai neljän tunnin välein tottumuksesi ja juoksesi nesteen määrän mukaan. Mitä enemmän juot, sitä useammin joudut menemään kylpyhuoneeseen.

4. 
   

   
   Juo vähemmän. On tärkeää juoda tarpeeksi vettä, jotta pysyt hyvin hydratoituneena ja yleisen terveyden kannalta, mutta ei ole hyvä juoda liikaa vettä, koska se voi aiheuttaa WC: n käytön useammin.
   • Miesten tulisi juoda 3 litraa nesteitä päivässä ja naisten 2,2 litraa.
   • Yksi parhaimmista tavoista hydratoituneesi selvittämiseksi on tarkkailla virtsasi väriä. Jos se on vaaleankeltainen, olet hydratoitunut.

5. 
   

   
   Rajoita rakon ärsyttävien ruokien ja juomien kulutusta. Jotkut ruuat ja juomat voivat ärsyttää tai stimuloida virtsaamista. Vähentämällä alkoholin, kofeiinin ja happamien ruokien määrääsi hallitset inkontinenssiasi.
   • Vähennä kahvin, kofeiinijuomien, soodan ja maidon saantia.
   • Yritä syödä vähemmän happamia ruokia, kuten tomaatteja, sitrushedelmiä ja pähkinöitä.
   • Liian suolaisten ruokien käyttö voi aiheuttaa virtsaamisen useammin.
   • Rajoita proteiinin saantia, koska se vaatii kehoasi poistamaan jonkin verran jätettä virtsaan, mikä vie sinut kylpyhuoneeseen useammin.

6. 
   

   
   Ota diureetteja, jos lääkäri neuvoo. Diureetit voivat aiheuttaa virtsaamisen useammin, koska ne vähentävät verisuonten nestemäärää. Jos käytät diureetteja korkean verenpaineen, turvotuksen, munuaisongelmien tai diabeteksen hoitoon, joka aiheuttaa usein virtsaamista, keskustele lääkärisi kanssa vaihtoehdoista. Tiedä, että jos lääkäri määrää diureetteja, on todennäköisesti tärkeää, että virtsaat useammin.
   • Älä koskaan lopeta lääkityksen ottamista ensin puhumatta lääkärisi kanssa.

7. 
   

   
   Osaa tunnistaa epänormaali virtsaaminen. Useimmat ihmiset virtsaavat kolmen tai neljän tunnin välein päivän aikana. Jos huomaat, että virtsaat enemmän kuin tavallisesti, ota yhteys lääkäriin.
   • Toistuvan virtsaamisen määrittelee tarve käydä wc: ssä tavallista useammin.
   • Usein virtsaamista voi tapahtua päivällä tai yöllä.
   • Toistuva virtsaaminen voi vaikuttaa yleiseen terveyteesi, hyvinvointisi ja kykyysi nukkua ja työskennellä.

8. 
   

   
   Ota yhteys lääkäriisi. Jos käytät useammin virtsaamista tai inkontinenssia, ota yhteys lääkäriisi. Se voi sulkea pois häiriöt, kuten virtsateiden tulehdukset, virtsarakon kivet, diabeteksen, eturauhasen ongelmat tai muut vakavammat häiriöt.
   • Ota yhteys lääkäriisi, jos tiheällä virtsaamisella tai inkontinenssilla ei näytä olevan selviä syitä, mukaan lukien suurempi nesteiden, alkoholin tai kofeiinin kulutus.
   • Jos sinulla on jokin seuraavista oireista, on tärkeää ottaa yhteys lääkäriisi: veri virtsassa, punainen tai ruskea virtsa, kipu virtsaamisen aikana, kipu sivussa. Virtsan virtsaamisen tai tyhjennysvaikeudet, hallitsematon kehto mennä kylpyhuoneeseen ja rakon hallinnan menetys.
   • Pidä päiväkirjaa kylpyhuoneesta käymisen ajankohdista. Tarkka päiväkirja jopa lyhyeksi ajaksi auttaa lääkäriäsi ymmärtämään ongelmasi.

• Yleisempi virtsaaminen on merkki vakavasta sairaudesta, kuten diabetes, eturauhasen sairaus, virtsarakon tulehdukset tai virtsatieinfektiot jne. Jos ajattelet virtsata tavallista enemmän, sinun on otettava yhteys lääkäriin ennen kotihoidon aloittamista.