Kuinka vahvistaa mieltä

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 Panna aivot toimimaan
• Tapa 2 Hänen aivojensa ruokinta

Ihminen on etuoikeutettu siinä mielessä, että hänen aivoillaan on tietty plastisuus, siis kyky muuttaa ja kehittää aivojen toimintoja. Voit luoda uusia hermoyhteyksiä tai jopa luoda uusia soluja aivoihin stimuloimalla vartaloa ja mieltä jatkuvasti. Jotkut pienet ponnistelut kognitiivisten toimintojen parantamiseksi antavat käänteisesti verrannolliset tulokset erittäin laajoiksi. Lue edelleen vahvistaaksesi mieltäsi.

vaiheet

Menetelmä 1 Panna aivot toimimaan

1. 
   

   
   Opi uusia taitoja. Näin toimiessasi varmistat aivojen asianmukaisen toiminnan ja tarjoat haasteita, jotka voivat luoda uusia hermoyhteyksiä ja parantaa kognitiivisia toimintoja.
   • Uuden kielen oppiminen on hieno tapa vahvistaa mieltäsi. Tämä pakottaa aivosi toimimaan epätavallisella tavalla ja se voi myös auttaa sinua näkemään ympäröivän maailman täysin uudesta kielellisestä näkökulmasta.
   • Uusien aktiviteettien tai harrastuksien kokeilu voi myös auttaa aivoja pysymään kunnossa. Löydä mahdollisuuksia oppia uusia asioita, kuten tutustuminen tanssitantsiin, kamppailulajiin tai kirjoitustyöpajaan osallistuminen.
   • Nauti peleistä. Lautapelit ystävien tai perheen kanssa, etenkin sellaiset, joita tuetaan enemmän kuin shakki tai tarot, voivat lisätä ja auttaa parantamaan kognitiivisia kykyjäsi.

2. 
   

   
   
   
   Kasvata uteliaisuutta. Älä hyväksy asioita sellaisina kuin ne ovat. Opi sen sijaan oppimaan jatkuvasti kyseenalaistamaan asioita, myös sellaisia, jotka vaikuttavat ilmeisiltä tai hyvin yksinkertaisilta.
   • Etsi tietoisesti uutta ja erilaista. Voi olla houkuttelevaa välttää kaikkea outoa tai erilaista, uusia ruokia tai ruokailutapoja, muita uskonnollisia seremonioita, uutta naapurustoa tai muita asioita. Mutta aivosi luo uusia ja monipuolisia yhteyksiä aina kun siellä on jotain tuntematonta tai vaikeaa ymmärtää. Sitoudu haastamaan ideasi, uskomuksesi ja kokemuksesi.

3. 
   

   
   Lue. Lukeminen stimuloi aivojasi ja mielikuvitustasi, se on hieno tapa oppia uusia asioita ja nähdä ihmisiä, paikkoja ja ideoita eri näkökulmasta.
   • Etsi lukuja, jotka ovat ainakin suhteellisen vaikeita sanaston, sisällön tai ideoiden suhteen. Mieti kirjoja, jotka eivät vain anna sinulle pääsyä uuteen tietoon, vaan myös antavat sinulle mahdollisuuden tutkia uusia ja erilaisia ​​ideoita sekä muita näkökulmia ja uskomuksia.

4. 
   

   
   
   
   Suorita harjoituksia ja ratkaise arvoituksia aivojen vahvistamiseksi. Käytössäsi on paljon pelejä, jotka pitävät aivosi ketterinä ja kunnossa. Katso ympärillesi, kokeile ja löydä mikä sopii sinulle.
   • Vanhat hyvät ristisanat ja logiikkapelit ovat olleet olemassa jo jonkin aikaa, eivätkä ne ole kadonneet tänään, koska ne toimivat. Nämä ovat hienoja tapoja haastaa ja laajentaa henkisiä taitojasi.
   • Löydät verkossa ja matkapuhelinsovelluksissa uusia tapoja haastaa aivosi. Monet sivustot tarjoavat pelejä, jotka on suunniteltu pitämään aktiivinen ja kiireinen mieli. Joten sinun pitäisi kokeilla uutta virtuaalista aivopeliä sen sijaan, että viettäisit vapaa-aikaa etsiessäsi kissan kuvia verkossa.

5. 
   

   
   Keskity ja muista tiedot. Sitoudu keskittymään huolellisesti oppimiseen ja parantamaan ajattelusi. Yritä oppia lisää ideasta tai löytämistäsi tosiasioista ja sitoudu pitämään se mielessä. Tämän jälkeen sinun tulisi palata ajoittain takaisin tähän ajatukseen ja näihin tosiasioihin muistuttaaksesi heitä henkisesti.
   • Uuden tiedon näkeminen tällä tavalla, etenkin pian sen oppimisen jälkeen, on välttämätöntä, jotta se pidetään mielekkäällä ja kestävällä tavalla muistissasi.
   • Se voi tuntua merkityksettömältä, mutta osoittautuu, että sinun täytyy vain saada mielesi keskittymään ja hyväksymään uusi idea, joka auttaa sinua pysymään siinä.

6. 
   

   
   Kirjoita esineet käsin. Tutkimus on osoittanut, että uusien tietojen kirjoittaminen käsin auttaa sinua paremmin omaksumaan ja muistamaan ne helpommin.
   • Tee esimerkiksi muistiinpanoja tärkeimmistä tiedoista, kun kuulet uusia aiheita kokouksessa, luennossa tai luokassa. Muista kirjoittaa selkeästi ja lukea sitten uudelleen kirjoittamasi tiedot auttaaksesi sinua pitämään sitä henkisesti yllä.

7. 
   

   
   Integroi aistisi. Yritä kuvata uutta tietoa viiden aistisi kautta auttaaksesi sinua omaksumaan ja säilyttämään sen.
   • Yhdistä idea tai tosiasia makuun, koskettavaan tunneeseen, hajuun tai kuvaan. Mitä merkityksellisemmäksi sinusta tulee, sitä enemmän pystyt säilyttämään tämän elementin.
     • Useimmat ihmiset tekevät jo yhteyden suosikkiruoan tuoksun ja maun ja kokemuksen välillä, joka heillä oli sen syömisen yhteydessä.
   • Voit myös yrittää laskea huoneessa olevien ihmisten määrän. Tämä auttaa sinua kehittämään nopeamman mielen, kun on muistettava jotain, varsinkin jos käytävässä tai vastaavassa on joukko ihmisiä.
   • Jos esimerkiksi haluat muistaa, että jätät avaimet keittiön työtasolle sokerimaljan viereen, yritä yhdistää avaimet ja sokerin maku ja valkoisuus (tai muu väri). tiskillä.

Tapa 2 Hänen aivojensa ruokinta

1. 
   

   
   Lopeta tupakointi. Tutkijat ovat löytäneet todisteita siitä, että tupakka häiritsee aivojen toimintaa ja saattaa jopa pienentää kohdunkaulan hippokampuksen kokoa.
   • Tutkimukset ovat osoittaneet, että tupakointi voi heikentää muistia, ohjelmointia ja kaikkia henkisiä kykyjä yleensä.

2. 
   

   
   Syö hyvin. Tutkijoiden mielestä monet elintarvikkeet voivat auttaa aivoja toimimaan paremmin. Sinusta ei tietenkään tule nero vain syömällä pähkinöitä, mutta se voi auttaa aivoitasi toimimaan oikein ja jopa erittäin hyvin.
   • Ruoka, jossa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, kuten pähkinät ja kala, ovat tärkeitä aivojen kehitykselle ja auttavat myös vakauttamaan mielialaa ja edistämään keskittymistä.
   • Magnesiumrikasten ruokien syömisen on myös tarkoitus parantaa aivojen toimintaa, koska monilla ihmisillä on magnesiumin puutteita, mikä saattaa rohkaista sinua syömään enemmän yleistä hyvinvointiasi varten.
   • Elintarvikkeiden, joissa on runsaasti antioksidantteja, uskotaan suojaavan aivoja rappeutumiselta. Niitä löytyy lähinnä hedelmistä ja vihanneksista. Mitä tummempi hedelmä tai vihannes, sitä useammin se sisältää runsaasti antioksidantteja. Esimerkiksi mustikoissa, karhunvatuissa, luumuissa ja mustissa papuissa on runsaasti antioksidantteja.
   • Täysjyväruoat auttavat vakauttamaan verensokeritasosi kehossa. Koska glukoosi on polttoainetta, jota aivot ravitsevat, on tärkeää pitää tasot vakaina mielialaasi ja keskittymiskykyysi. Sumutetut kaurahiutaleet, täysjyväriisi ja kauraleseet ovat hyviä lähteitä täysjyvätuotteille.

3. 
   

   
   Pidä säännöllistä fyysistä aktiivisuutta Terveellisen ruokavalion mukana, se on tärkeä paitsi fyysiselle terveydellesi, myös henkiselle tasapainollesi. Kestävyystoiminta vapauttaa voimakkaan yhdistelmän hormoneja, jotka vastaavat hyvästä tuulesta, stressin lieventämisestä ja paremmasta keskittymisestä.
   • Useat tutkimukset ovat yhdistäneet fyysisen toiminnan parempaan aivojen toimintaan, mukaan lukien muisti, huomio ja kyky liikkua helposti tehtävästä toiseen.
   • Vaikka monet asiantuntijat eivät olekaan yksimielisiä, suosittelevat maltillista kestävyystoimintaa kaksi tai kolme kertaa viikossa hyödyntääkseen mielensä.

4. 
   

   
   Saa tarpeeksi unta. Sinua on neuvottu tekemään tämä monta kertaa, mutta uni on tärkeä. Osoittautuu, että se on myös tärkeää aivojen moitteettomalle toiminnalle.
   • Nuku vähintään kuusi-kahdeksan tuntia yöllä. Se ei vain auta keskittymään ja pysymään valppaana, vaan myös estää aivojen aineiden vuotamisen ajan myötä.

5. 
   

   
   Meditate. Tutkimukset ovat osoittaneet, että päivittäinen meditaatio parantaa sekä aivoja että hyvinvointia. Meditaatio olisi erityisen sopiva päätöksenteon ja tiedon assimilaatiokyvyn parantamiseksi.
   • Meditatiiviset käytännöt, kuten jooga ja taichi, voivat myös parantaa mielialaa ja mieltä.