Kuinka vähentää premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) aiheuttamaa turvotusta

Sisältö

• vaiheet
• Tapa 1 Muuta ruokavaliota
• Tapa 2 Muuta elämäntyyliäsi
• Menetelmä 3 Ota vitamiinilisäaineita tai lääkkeitä

Useimmilla vanhemmilla naisilla on lieviä premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) oireita ennen kuukautiskierron aikana ja aikana. Tavallisesti esiintyvän PMS: n merkki on turvotus, joka johtuu liiallisesta vedenpidätyksestä ja tuottaa hormonaalisia muutoksia. Jotkut naiset valittavat, että he ovat painonneet tämän vedenpidätyksen takia. Ylipainoa ei ehkä ole mahdollista poistaa kokonaan SPM: n aikana tapahtuneesta ylimääräisestä vedestä, mutta turvotustasoa voidaan vähentää jonkin verran toimenpiteitä.

vaiheet

Tapa 1 Muuta ruokavaliota

1. 
   

   
   Juo enemmän vettä. Voi tuntua yllättävää, että enemmän vettä juominen on paras tapa torjua vedenpidätysvaikutuksia. Itse asiassa, se on ihanteellinen menetelmä vähentää PMS: n aiheuttamaa turvotusta. Juomavesi kannustaa kehon varastoidun veden poistamiseen.

2. 
   

   
   Vähennä suolakulutusta. Ravinnon suolamäärän rajoittaminen viikossa ennen kuukautisia voi auttaa estämään vedenpidätyskyvyn. Muista, että jalostetuissa ja valmistetuissa elintarvikkeissa on yleensä paljon natriumia. Vältä näitä ruokia tai valitse ruokia, joissa on vähän natriumia.

3. 
   

   
   
   
   Vältä ruokia, joissa on paljon tärkkelystä, sokereita ja puhdistettuja hiilihydraatteja. Kun sinulla on PMS, nämä ruuat häiritsevät tuhoavaa hoitoa. Ne nostavat myös verensokeriarvoja, mikä stimuloi natriumin pidättymistä ja johtaa turvotukseen.

4. 
   

   
   Syö terveellisiä ruokia. Lisää lisää kuitua ruokavalioosi kautta paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, jotka auttavat tasapainottamaan hormoniasi. Kuidut sitoutuvat kehoon kehossa ja auttavat poistamaan ylimääräistä hormonia.

5. 
   

   
   Syö koko päivän aikana 6 pientä ateriaa kuin 3 suurta. Pienempien määrien syöminen auttaa välttämään ylensyöntiä, joka usein liittyy turvotukseen. Tämä auttaa myös säätelemään sokeripitoisuutta veressäsi ja vähentää siten turvotusta.

6. 
   

   
   
   
   Poista maitotuotteet. Joillakin naisilla maitotuotteiden eliminointi ruokavaliosta auttaa pitämään hormonit tasapainossa, mikä parantaa heidän terveyttänsä ja vähentää premenstruaalisen oireyhtymän turvotusta. Tämä pätee erityisesti naisiin, joilla voi olla diagnosoimaton laktoosi-intoleranssi.

Tapa 2 Muuta elämäntyyliäsi

1. 
   

   
   Tee paljon harjoituksia. Huomaa, että istuminen ja passiivisuus ovat vedenpidätyskykyä, vaikka viimeinen asia, jonka haluaisit tehdä paisunutasi, on harjoittelu. Päivittäisen liikuntaohjelman ylläpitäminen on ihanteellista, mutta on myös tärkeää kiinnittää erityistä huomiota urheiluharjoitteluun, varsinkin jos sinulla on PMS-oireita.
   • Tee 30 minuuttia aerobista liikuntaa päivässä.
   • Kokeilu ulkona antaa sinulle silti hyötyä vähentää stressiä ja lisätä D-vitamiinia. Tämä voi tehdä sinusta tunteen onnellisemmalta.

2. 
   

   
   Laihtua. Ylipaino voi lisätä kuukautisia ja pahentaa turvotuksen oireita. Korkeudellesi sopiva paino voi vähentää PMS: n turvotusta ja tehdä sinusta kaiken onnellisemman.

3. 
   

   
   Vältä stressiä. Stressi voi vaikuttaa terveyteesi pitkällä aikavälillä. Stressi voi vaikuttaa kehon järjestelmiin (mukaan lukien hormonaalinen järjestelmä) ja voi pahentaa PMS: n oireita, mukaan lukien turvotusta.

Menetelmä 3 Ota vitamiinilisäaineita tai lääkkeitä

1. 
   

   
   Ota kalsium- ja magnesiumlisäaineita. Jos ruokavaliosi ei tarjoa vähintään 1200 mg kalsiumia päivässä, sinun on otettava ravintolisiä. Kalsium, magnesium ja kalium voivat auttaa vähentämään turvotuksen vaikutuksia.
   • Elintarvikkeisiin, joissa on paljon kalsiumia, kuuluvat maitotuotteet, lehtikaali, appelsiinit, vanilja ja mantelit.
   • Elintarvikkeita, joissa on paljon magnesiumia, ovat vihreät vihannekset, kurpitsa- ja seesaminsiemenet sekä väkevöity vilja.

2. 
   

   
   Ota minttu teetä. Itse asiassa mintulla on diureettisia ominaisuuksia ja luonnollisia särkylääkkeitä. Joten kupillinen minttuteetä juominen muutaman kerran päivässä voi auttaa vähentämään turvotusta. Myös kupin istuminen ja juominen voivat lievittää stressiä.

3. 
   

   
   Ota käsimyymälääkkeet kuukautiskipujen lievittämiseksi. Jotkut näistä tableteista, kuten Pamprin Cramp tai Midol, sisältävät virtsan eritystä stimuloivia aineita, jotka voivat rauhoittaa PMS: n oireita ja antaa kehollesi mahdollisuuden poistaa ylimääräistä vettä. Niillä on myös anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa lievittämään muun tyyppisiä turvotuksia.

4. 
   

   
   Ota diureetti. Resurssien ulkopuolella annettava diureetti voi auttaa kehoa karkaamaan ylimääräisen nesteen eikä pidättämään sitä.

5. 
   

   
   Kokeile luonnollisia diureetteja. Jotkut ruuat ja juomat stimuloivat virtsan eritystä.Kookosvesi, selleri, kurkku, viinirypäleet ja vihreä tee ovat joitain luonnollisia diureetteja, jotka voivat auttaa karkottamaan vedenpidätyskyvyn. Voikukka, inkivääri ja kataja voivat myös olla nämä vaikutukset.

6. 
   

   
   Ota ehkäisypillereitä. Säännöllisten suun kautta otettavien ehkäisyvalmisteiden käyttö voi auttaa vähentämään PMS: n ja kuukautiskierron oireita. Kysy lääkäriltäsi oikeaa reseptiä varten.