Kuinka kohdistaa niskasi uudelleen

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Käytä kaulan venyttämistä
• Osa 2 Tottumustesi muuttaminen
• Osa 3 Ota yhteys kiropraktikkoon

Joskus kaula ei ole kohdistettu oikein, varsinkin jos istut tietokoneen edessä koko päivän. Tämä voi aiheuttaa suurta epämukavuutta ja paljon kipua. Jos sinulla on kipua ja niskan jännitteitä, saatat etsiä ratkaisua. Onneksi se on mahdollista kohdistaa uudelleen venyttämällä, muuttamalla tapoja tai kuulemalla kiropraktikkoa.

vaiheet

Osa 1 Käytä kaulan venyttämistä

1. 
   

   
   Lämmitä kaulaasi. Lämmitä lihaksia ennen venyttämistä kramppien ja kivun välttämiseksi. Venytä kaulaasi varovasti kääntämällä päätä toiselle puolelle ja sitten toiselle. Aloita kallistamalla sitä oikealle ja kallista sitä sitten varovasti edessäsi. Jatka ajamista vasemmalle.
   • Toista tämä harjoitus kiertämällä sitä varovasti molemmille puolille.
   • Jokainen uskonne, jonka teet, ulottuu kaulaan, sinun on oltava varovainen älä liioittele. Suorita hitaasti ja lempeästi.

2. 
   

   
   Kokeile kaulan pesua. Tätä venytystä kutsutaan "kohdunkaulan taivutukseksi" ja se koostuu pään liikkeestä taaksepäin kaulan kohdistamiseksi uudelleen. Istu pystyssä tuolilla eteenpäin. Taivuta leuka alas vartaloosi ja pidä sitä viidentoista sekunnin ajan. Nosta pääsi lähtöasentoon ja toista sitten kymmenen kertaa. Kymmenennen kerran jälkeen taivuta päätäsi taaksepäin ja toista sitten tämä harjoitus kymmenen kertaa taka-asennosta.
   • Varmista, että liikkeesi ovat sujuvia ja tasaisia.
   • Kun nostat pään takaisin, mene hitaasti ja lopeta heti, kun tunnet vastustusta. Älä koskaan pakota päätäsi taaksepäin.

3. 
   

   
   
   
   Tee venyttely sivuilla. Tätä kutsutaan "lateraaliseksi kohdunkaulan taivutukseksi". Siirtyminen sivulta toiselle voi auttaa niskasi kohdistamisessa uudelleen. Aloita pitämällä pääsi suoraan leuan kanssa yhdensuuntaisena lattian kanssa. Käännä pää oikealle ja pidä viidentoista sekunnin ajan. Rentouta niska ja palaa alkuasentoon. Toista kymmenen kertaa.
   • Kun olet valmis oikealla puolella, toista harjoitus vasemmalla puolella.
   • Älä lopeta pään kääntämistä heti, kun tunnet vastustusta, vaikka et pese sitä kokonaan sivulle.

4. 
   

   
   Käytä kättäsi venyttää kaulaasi. Seiso tai istu selkä suorana. Käännä pää oikealle ja käännä sitten kasvosi kattoon. Katso eteenpäin ja nojaa pää oikealle. Paina oikealla kädellä päätäsi oikeaa lapaa vasten. Pidä asentoa 30 sekuntia.
   • Toista sama harjoitus toisella puolella.
   • Älä pakota päähän. Sinun on painettava sitä varovasti.

5. 
   

   
   
   
   Tuo kaksi lapaluusi yhteen. Rentoudu hartiat ja pidä kädet toisella puolella. Siirrä kahta lapaluita toisiaan kohti ja pidä viisi sekuntia. Vapauta ja toista sitten kymmenen kertaa.
   • Tee kolme kymmenen ryhmää joka päivä.
   • Tehosta venyttämistä pitämällä asentoa kymmenen sekuntia viiden sijasta.

Osa 2 Tottumustesi muuttaminen

1. 
   

   
   Säädä tietokoneen näyttö. Jos vietät aikaa tietokoneella, näytön sijainti voi aiheuttaa niskan väärän kohdistumisen. Nosta sitä niin, että ylin kolmasosa on samalla tasolla kuin silmäsi. Asenna se 50–60 cm: n etäisyydelle kasvoista.

2. 
   

   
   Istu pystyssä. Istuessasi paina pakaran alaosa tuolin selkää vasten. Anna selkänoja taipua hieman painamalla ylemmästä selkänojaa tuolia vasten. Pidä kaula ja pää pystyssä.

3. 
   

   
   Nuku niskaa tukevalla tyynyllä. Vietät kolmanneksen ajasta nukkumisen aikana ja jos sinulla on huono tyyny, niskaasi ei tule kohdistumaan hyvin. Hänen on tuettava häntä nukkumisen aikana ja pidettävä häntä linjassa ylä selän ja vartalon kanssa. Jos se on liian korkea tai liian matala, se aiheuttaa lihaksissa jännitteitä, mikä aiheuttaa vääristymistä ja kipua.
   • Yritä saada esimerkiksi muistivaahtotyyny tai kaularulla.
   • Hyvä tyyny auttaa sinua myös olemaan mukava eri nukkumisasennoissa.
   • Vaihda tyynyt joka vuosi.

4. 
   

   
   Ota vähän ryhti katkeaa. Monet ihmiset viettävät päivänsä istuen pöydällä, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti heidän asentoon ja terveyteen. Pidä tauot päivällä noustaksesi ja kävelläksesi. Kun seisot, keskity asentoonsi kävellessäsi.
   • Seiso pystyssä, laita hartiat taaksepäin ja katso eteenpäin.
   • Venytä kaulaa tauon aikana.

5. 
   

   
   Seuraa terveellistä ruokavaliota. Varmista, että ruokavaliosi sisältää paljon ravintoaineita, jotka auttavat pitämään luusi terveellisinä, kuten proteiini, kalsium, rauta, magnesium, K-vitamiini, C-vitamiini ja D3-vitamiini. Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio auttaa ylläpitämään terveellistä painoa, mikä helpottaa luiden kuormitusta.
   • Syö vähärasvaista proteiinia, hedelmiä ja paljon vihanneksia.
   • Harkitse ravintolisien ottamista.

6. 
   

   
   Liikuntaa säännöllisesti. Intensiivinen liikunta voi auttaa estämään vammoja ja kipuja niskassa ja selässä. Kun harjoittelet, nikamasi turpoavat vedellä, jolloin ravinteet pääsevät paremmin tunkeutumaan luihin. Ne voivat myös auttaa sinua hallitsemaan painoasi, mikä auttaa vähentämään luiden painetta.

Osa 3 Ota yhteys kiropraktikkoon

1. 
   

   
   Kysy paikallisista kiropraktikoista. Tee pieni tutkimus lähelläsi olevista, esimerkiksi etsimällä Internetiä. Lue kommentteja, muistiinpanoja ja käy heidän virallisella verkkosivustolla. Tee myös tutkimus yrityksen toimistosta.
   • Soita heille tiedustelemaan tarjottavista palveluista.
   • Kysy Secu: n mahdollisista palautuksista.
   • Kerro hänelle, että sinulla on niska-ongelmia ja että haluaisit hänen olevan oikea.
   • Voit löytää asiantuntijan myös Egoscue-terapiasta. Nämä ammattilaiset käyttävät harjoituksia, joissa käytetään painovoimaa kohdistaa kaula ja selkä uudelleen.

2. 
   

   
   Tee tapaaminen Kun olet valinnut asiantuntijan, joka tarjoaa haluamasi palvelun, tee tapaaminen. Voit tehdä sen puhelimitse tai verkossa yrityksen mukaan.
   • Kysy heiltä, ​​onko sinulla joitain asiakirjoja, jotka sinun on tuotava ennen kuulemista, ja aika, jonka tarvitset.
   • Kerro hänelle, että haluat saada niskasi uudelleen.
   • Sinun on ehkä suoritettava ensin neuvottelu. Lääkäri tutkii sinua ja suosittelee hoitoa, joka koostuu useista käynteistä ja hoidosta kotona.

3. 
   

   
   Siirry neuvotteluun. Neuvottelupäivänä on käytettävä irrallisia vaatteita, joiden ylä- ja alaosa on mukava. Makaat pöydällä ja hän manipuloi vartaloasi, älä unohda.
   • Kysy häneltä kysymyksiä.

4. 
   

   
   Tee tapaaminen seuraaville käynteille. Tarvitset todennäköisesti useita tapaamisia, ennen kuin hoito on täysin tehokasta. Keskustele sihteerin kanssa seuraavista tapaamisista ennen lähtöä selvittääksesi milloin palata. Voit tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä, jos aloitat hoidon ja jos et lopeta sitä.
   • Tuo aikataulu tai aikataulu.
   • Kysy häneltä, kun hän kehottaa sinua palaamaan ja seuraamaan hänen ohjeita.

5. 
   

   
   Odottaa sivuvaikutuksia. Sinulla voi olla lieviä sivuvaikutuksia hoidon jälkeisinä päivinä. Soita lääkärille, jos he häiritsevät sinua tai jos ne kestävät enemmän kuin muutaman päivän. Tässä on joitain sivuvaikutuksia, joita saatat huomata:
   • kipu hoidon alueella
   • väsymys
   • päänsärkyä

6. 
   

   
   Seuraa lääkärin ohjeita. Hän suosittelee ylimääräistä hoitoa auttamaan sinua hoidon aikana, ja on tärkeää, että teet sen, mitä hän vaatii sinua. Tässä on, mitä tämä hoito voi sisältää:
   • harjoitukset
   • venyttely
   • hierontaa
   • laihtuminen
   • lämpö- tai kylmäsovellukset
   • harjoituksia vaahtovankeella
   • hoito jännityksen solmuja vastaan
   • sähköstimulaatiot