Kuinka hidastaa aineenvaihduntaa

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 Laske perusaineenvaihdunta (perusaineenvaihdunta)
• Tapa 2 Hidasta aineenvaihduntaa painon nousuun
• Menetelmä 3 Hidasta aineenvaihduntaa selviytymistilanteessa

Tässä artikkelissa: Laske perusaineenvaihduntaa (perusaineenvaihduntaa) Hidasta aineenvaihduntaa painon nousemiseksiRalensi aineenvaihduntaa selviytymistilanteessa14 Viitteet

Metaboliasi on nopeus, jolla poltat energiaa syömästäsi ruuasta. Kaikilla ihmisillä ei ole sama aineenvaihdunta, ja siksi kahden ihmisen aineenvaihdunta on harvoin täsmälleen sama. Yleisesti ottaen, mitä fyysisesti aktiivisempi ja pieni olet, sitä nopeampi aineenvaihdunta. Lasten ja nuorten aineenvaihdunta on usein nopeaa, koska he kasvavat.

vaiheet

Menetelmä 1 Laske perusaineenvaihdunta (perusaineenvaihdunta)

1. 
   

   
   Määritä perusaineenvaihdunta (lepäävä aineenvaihdunta). Voit joko käyttää online-perusaineenvaihduntalaskuria tai käyttää seuraavaa kaavaa sukupuolesta riippuen.
   • Naiselle: MB = 667 + (9,7 x massa kilogrammoina) + (172,9 x korkeus metreinä) - (4,7 x ikä vuosina).
   • Miehelle: MB = 77 + (13,7 x massa kilogrammoina) + (429,3 x korkeus metreinä) - (6,7 x ikä vuosina).

2. 
   

   
   Laske päivittäinen kaloritarpeesi käyttämällä kaavaa, joka tunnetaan nimellä Harris-Benedict-yhtälö. Kun olet laskenut BM: n, voit arvioida tarvitsemasi kalorimäärän fyysisen aktiivisuutesi perusteella. Aineenvaihdunnan hidastaminen tarkoittaa, että "hidastat polttouunia" kehossa (tämä on tietenkin mielikuvaa, mutta sinulla on silti ajatus polttaa kaloreita), mikä myös alentaa kaloritarpeitasi. Käytä aiemmin laskettua BM: tä suorittaaksesi seuraavat laskelmat. Jos sinä:
   • ovat passiivisia tai liikuttavat vain harvoin: "kaloreiden lukumäärä saman painon pitämiseksi" = BM x 1,2,
   • harjoittaa kohtalaista fyysistä aktiivisuutta 1 - 3 kertaa viikossa: "kaloreiden lukumäärä saman painon pitämiseksi" = BM x 1 375,
   • harjoittaa kohtalaista fyysistä aktiivisuutta 3 - 5 kertaa viikossa: "Kaloreiden lukumäärä saman painon pitämiseksi" = BM x 1,55,
   • harjoittaa aktiivista fyysistä aktiivisuutta 6-7 kertaa viikossa: "kaloreiden lukumäärä saman painon pitämiseksi" = BM x 1,725,
   • harjoittaa intensiivistä fyysistä aktiivisuutta joka viikon päivä: "Kaloreiden lukumäärä saman painon pitämiseksi" = BM x 1,9.

Tapa 2 Hidasta aineenvaihduntaa painon nousuun

1. 
   

   
   
   
   Ymmärrä, että "hidas" aineenvaihdunta ei ole välttämättä synonyymi painonnousulle. Jos haluat lihoa, etsi menetelmä, joka on "terveellinen" painon nousuun. Lääkärit ovat yleensä yhtä mieltä siitä, että muut tekijät ovat tärkeämpiä huomioida kuin pelkästään aineenvaihdunnan nopeutesi, kun otat tai laihdutat. Näitä muita tekijöitä ovat:
   • päivittäin kuluttamiesi kalorien määrä
   • kuinka ja kuinka paljon harrastat fyysistä aktiivisuutta
   • geenisi ja perhehistoriasi tällä alueella
   • lääkehoidot, joita saatat seurata
   • esimerkiksi muut epäterveelliset tottumukset eivät nukku tarpeeksi

2. 
   

   
   Ymmärrä myös, että aineenvaihdunnan hidastaminen ei ole terveellisin tapa laihtua. Itse asiassa aineenvaihdunnan hidastamiseen voi liittyä epämiellyttäviä asioita, kuten aterioiden ohittamista, vähemmän kalorien syömistä ja niin edelleen. Vaikka oikea ja lääketieteellisesti turvallisempi tapa painonnousuun kuuluu muun muassa:
   • lisätä kulutettujen kalorien määrää. Tämä tarkoittaa sitä, että syö enemmän kaloreita kuin kehosi voi polttaa päivässä,
   • kaikenlaisten lääketieteellisten ongelmien, kuten kilpirauhasen ongelmien, diabeteksen tai danoreksian, hoitamiseksi, jotka voivat olla piilossa painonpudotuksen takana.

3. 
   

   
   
   
   Ohita ateriat. Jos haluat hidastaa aineenvaihduntaa, aloita ohittamalla ateriat. Se ei ole kovin terveellinen tapa hidastaa aineenvaihduntaa, mutta se toimii. Aterioiden ohittaminen saa kehoasi ajattelemaan, että sen on ehkä aloitettava valmistautuminen ruokapuutteeseen ja siten hidastaa aineenvaihdunnan nopeutta energian säästämiseksi.

4. 
   

   
   Kuluta vähemmän kaloreita Kun annat keholle vähemmän kaloreita, se kompensoi hidastamalla aineenvaihduntaa. Ja tämä voidaan ymmärtää: Kun polttaa vähemmän kaloreita, kehosi ei voi odottaa käyttävän yhtä paljon energiaa kuin ennen, kun sai enemmän kaloreita.
   • HUOM Kun otat kehosi pois osan kaloreista, joita se yleensä saa, on mahdollista, että se alkaa polttaa lihaksia tai biologista kudosta korvatakseen kalorien puutteen. Jos olet jo laiha pohjassa, tämä ei ole hyvä tapa laihtua.

5. 
   

   
   Ota nukkua. Joka kerta kun nukut, aineenvaihdunnan nopeus hidastuu huomattavasti ja jopa heräämisen jälkeen aineenvaihdunnan nopeus pysyy pienenä hetken.

6. 
   

   
   Korvaa yksinkertaiset hiilihydraatit (kuten sokeri) monimutkaisilla hiilihydraateilla, mikäli mahdollista. Tutkimukset osoittavat, että sokeri ja hedelmät sulavat ja imeytyvät elimistöön nopeammin kuin monimutkaiset hiilihydraatit, kuten leipä, mikä tuottaa veressä eräänlaisen kahdeksantoista sokeripitoisuuden vuorotellen huiput verensokerissa, jota seuraa matala verensokeri. On myös osoitettu, että kuuden tunnin ajanjakson aikana hapettuneiden hiilihydraattien määrä on pienempi kompleksisilla hiilihydraateilla, kuten leipä, kuin yksinkertaisilla hiilihydraateilla, kuten sokerilla.
   • Sakkaroosi (pöytäsokeri) sisältää myös fruktoosia, kun taas monimutkaiset hiilihydraatit koostuvat vain glukoosimolekyyleistä. Fruktoosin imeytyminen johtaa suurempaan lämpögeneesiin (lämmöntuotantoon lisääntyneestä aineenvaihdunnasta johtuen) kuin glukoosin imeytymiseen.
   • Valitse runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, kuten vilja (ja erityisesti täysjyvätuotteet) ja vihannekset. Kuiturikasten ruokien on osoitettu vähentävän lämpögeneesiä (lisääntyneen aineenvaihdunnan aiheuttama lämmöntuotanto) jopa kuuden tunnin ajan nauttimisesta.

7. 
   

   
   Lisää myös pähkinöitä ja siemeniä ruokavalioon. Kaikista olemassa olevista ruokatyypeistä pähkinät ja siemenet, jotka eivät sisällä lähes ollenkaan kosteutta ja tarjoavat keholle tyydyttymättömiä rasvoja, ovat ruokia, joilla on korkein kalorimäärä (nämä ovat ruokia, jotka sisältävät eniten kalorit / gramma rehua). On osoitettu, että esimerkiksi pähkinöissä olevat monityydyttymättömät rasvat hapettuvat hitaammin kuin monityydyttymättömät rasvat. Pähkinöissä ja siemenissä on myös runsaasti aminohappoa, arginiinia. Keho käyttää Larginiinia typpioksidin valmistukseen, kaasuun, jonka kyky hidastaa aineenvaihduntaa on osoitettu.

Menetelmä 3 Hidasta aineenvaihduntaa selviytymistilanteessa

1. 
   

   
   Pukeudu lämpimästi. Lämpöhukka on energianlähde, joten pukeudu lämpimästi hidastaaksesi aineenvaihduntaa. Kun olet kylmä, kehosi nostaa tietyn proteiinitasoa soluissasi, mikä häiritsee sitten ATP: n tuotantoa ja aiheuttaa lämmön ja muun kuin energian tuotannon syömästäsi ruuasta.
   • Kilpirauhashormonien tasot ilmenevät myös tässä tapauksessa. Tämä voi johtua juuri aiemmin mainitsemiemme proteiinien tuotannosta, jotka häiritsevät ATP: tä. Kilpirauhashormonit ovat tärkeimpiä perusaineenvaihdunnan säätelijöitä ja voivat olla vastuussa jopa puolesta perusaineenvaihdunnasta.

2. 
   

   
   Halata muita ihmisiä vastaan, jos et ole yksin. Jos löydät itsesi ulkopuolelta, siirry kuumimmalle alueelle, jonka löydät tai rakenna suojaa.

3. 
   

   
   Makuulle ja älä liiku. Kaikki toiminnot polttavat kaloreita. Pieninkin toiminta, kuten oksien poimiminen tai kivien heittäminen. Kun olet harjoittanut fyysistä aktiivisuutta jonkin aikaa, aineenvaihdunta jatkuu nopeana tietyn ajan, vaikka olisitkin levossa. 2 kilometrin kävelyllä poltetaan noin 100 kaloria, ja ottamatta huomioon aineenvaihdunnan lisääntymistä tämän fyysisen toiminnan takia, joka polttaa vielä enemmän kaloreita myöhemmin kuin jos levätä. Joten yritä nukkua, jos se on mahdollista.

4. 
   

   
   Älä juo kylmää vettä äläkä syö lunta. Kehosi kuluttaa energiaa lämpimään veteen tai lumiin ja se on energia, jonka menetät. Tämä energia voisi kuitenkin säästää sinua antamalla sinulle suorittaa selviytymisen kannalta välttämättömiä tehtäviä, kuten löytää ruokaa tai löytää tavan paeta sinne, missä olet.