Kuinka estää raskausdiabetes

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Riskitekijöiden tuntemus
• Osa 2 Lääketieteellisten kokeiden suorittaminen
• Osa 3 Ruokavalion muuttaminen
• Osa 4 Urheilu

Gestaatiollinen diabetes on potentiaalisesti vakava tila, joka kehittyy raskauden aikana. Pohjimmiltaan se vaikuttaa äidin insuliinin tuotantoon, ja äidin kehossa käytetään insuliinia verensokeritason säätelemiseen, mikä voi vaikuttaa sekä äidin että vauvan terveyteen. Onneksi voit välttää sen tai ainakin vähentää sen kehittymisen riskiä. Mikään ei ole varmaa, mutta mitä enemmän omaksut terveellisiä tapoja ennen raskautta ja raskauden aikana, sitä parempi on vauva ja sinusta tulee hyvin.

vaiheet

Osa 1 Riskitekijöiden tuntemus

1. 
   

   
   Yritä tietää perhehistoriasi. Ensimmäinen vaihe raskaustaidon hoidossa on tuntea tämän taudin riskitekijät. Jos sinulla on suuri riski, lääkärisi ja sinun tulee suorittaa tarvittavat toimenpiteet vähentääksesi riskiäsi ja pitääksesi itsesi ja vauvasi terveenä.
   • Ennen kuin keskustelet lähisukulaisten kanssa heidän perheen historiastaan ​​diabetestä, yritä selvittää ero tyypin 1 diabeteksen ja tyypin 2 diabeteksen välillä. Ensimmäinen on autoimmuunisairaus, kun taas toinen liittyy läheisesti toisiinsa elämäntapa ja syömistavat.
   • Sinulla on suuri riski kehittää tämä tila, jos jollakin perheenjäsenellä, kuten vanhemmalla tai sisolla, on tyypin 2. diabetes. Keskustele perheesi kanssa nähdäksesi, koskeeko tämä sinua.

2. 
   

   
   
   
   Yritä tuntea muut riskitekijäsi. Perinnöllisyyden lisäksi on olemassa monia muita riskitekijöitä, jotka sinun tulee olla tietoinen ja keskustella lääkärisi kanssa. Niihin sisältyy seuraavat kohdat.
   • Alkuperäinen latinalaisamerikkalainen, afrikkalainen, intiaani, aasialainen tai valtamerilainen.
   • Liiallinen paino ennen raskautta.
   • Ikä (25 vuotta tai vanhempi).
   • Ottaa aikaisemmin raskauden diabeteksen.
   • Syntynyt iso vauva (4 kg tai enemmän) tai kuolleena syntynyt lapsi.
   • - joilla on ollut epänormaaleja verensokeritasoja testin aikana, mukaan lukien epänormaalit glykosurian tasot (sokerin läsnäolo virtsassa).
   • Stein-Leventhalin oireyhtymä.

3. 
   

   
   Valmistaudu raskauteen. Voit suorittaa toimenpiteitä ennen edes raskauttamista vähentääksesi raskausdiabetestiä. Ota yhteyttä lääkäriisi ennen raskautta ja pyydä häntä auttamaan sinua raskaussuunnitelman laatimisessa, jotta voit valmistautua fyysisesti, henkisesti ja henkisesti.
   • Yritä saada verensokerikoe 3 kuukautta ennen raskauden aloittamista tietääksesi lähtötasosi ja ovatko ne normaalilla alueella.
   • Suunnittele menettää ylimääräinen paino ennen raskautta. Ei ole suositeltavaa laihtua raskauden aikana. Siksi, jos olet ylipainoinen ja pelkäät lisääväsi raskauden diabeteksen riskiä, ​​yritä menettää tämä ylimääräinen paino (5–7% kehon painosta, jos olet ylipainoinen) ennen raskautta.

Osa 2 Lääketieteellisten kokeiden suorittaminen

1. 
   

   
   
   
   Tee tapaaminen lääkärin kanssa. Tapaa gynekologisi raskauden alussa ja usein 9 kuukauden aikana suojataksesi terveyttäsi ja vauvaasi.
   • Suositellaan, että naiset, joilla on kohtalainen riski saada tämä tauti, testataan toisen raskauskolmanneksen aikana (ikä 24–28).
   • Jos sinulla on suuri riski, lääkäri voi päättää, että teet diabeteksen testin ensimmäisellä synnytyksellä.

2. 
   

   
   Valmistaudu lääketieteelliseen vierailuun. Ennakoiva toiminta ja itsesi kouluttaminen voivat auttaa sinua ilmoittamaan huolenaiheistasi tehokkaasti lääkärille.
   • Kun teet tapaamisen lääkärin kanssa, kysy, pitäisikö sinun tehdä testit, kuten verensokeritesti, ja pitäisikö sinun olla ruokavalion rajoituksia vai paastoa ennen kuulemista.
   • Kuulemispäivänä tule luettelo parhaillaan käyttämistäsi lääkkeistä tai ravintolisistä sekä luettelo yksityiskohtaisista oireista, huolenaiheista tai kysymyksistä, joista haluat keskustella lääkärisi kanssa.
   • Kerro lääkärillesi, että sinulla on vakavia huolia raskausdiabetesta joko perhehistorian tai muiden sinuun vaikuttavien riskitekijöiden vuoksi. Kysy häneltä, suosittelisiko hän erityistä ruokavaliota, liikuntaohjelmaa tai omavalvontaohjelmaa.

3. 
   

   
   Testaa. Lääketieteellisen vierailun aikana sinua todennäköisesti testataan raskausdiabetesta.
   • Ensimmäistä testiä varten sinun täytyy juoda makea siirappiliuos, sitten tunnin kuluttua sinulle verikoe verensokerisi mittaamiseksi.
   • Jos verensokeritasosi on normaalia korkeampi, se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että sinulla pidetään nyt suurempi raskausdiabetesriski, ja tarvitset toisen tutkimuksen (glukoositoleranssitesti) kärsimyksen selvittämiseksi. tai ei. Jos verensokerisi on kuitenkin yli 200 mg / dl, sinulla voi olla tämä tila. Jos diagnoosi tehdään raskauden varhaisessa vaiheessa, sinulla voi olla esiintyvä diabetes, ei raskausdiabetes.
   • Toisessa testissä, jota kutsutaan glukoosinsietokoeksi, joudut pysymään nopeana yön ajan (10-16 tuntia ennen testiä) ja sitten lääkäri tarkistaa verensokerisi. Sitten juot paljon makeampaa liuosta, ja lääkäri tarkistaa verisi joka tunti kolmen tunnin ajan. Jos ainakin kaksi kolmesta verensokerin lukemasi on normaalin yläpuolella, on erittäin todennäköistä, että lääkäri diagnosoi sinulle raskausdiabetes.

4. 
   

   
   Jatka verensokerin seurantaa ja muutat elämäntyyliäsi. Ota yhteys lääkäriisi suunnitellaksesi neuvottelut ja kehittääksesi sinulle parhaiten sopivan suunnitelman. Kysy häneltä, mitä sinun tulisi tehdä muuttaaksesi ruokavaliota ja liikuntaohjelmaa helpottaaksesi sairautta raskauden aikana.

Osa 3 Ruokavalion muuttaminen

1. 
   

   
   Kuluta enemmän kuitua. Jos sinulla on raskausdiabetesti, on tärkeää ylläpitää mahdollisimman vakaa verensokeritaso. Kuidut auttavat vakauttamaan verensokeriasi. Joidenkin riskialttiiden naisten tutkimuksessa naiset, jotka lisäsivät päivittäistä kuitutarvettaan 10 g ennen raskautta, pystyivät vähentämään riskiään 26%. Yritä syödä enemmän kuitua sisältäviä ruokia vähentääksesi riskiä.
   • Runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita ovat täysjyvätuotteet, leseet, hedelmät (erityisesti luumut) ja vihannekset (erityisesti vihreät lehtivihannekset).

2. 
   

   
   Lisää proteiinin saantia. Proteiini on välttämätön ravintoaine terveelliselle ruokavaliolle. Se tarjoaa myös paljon B-vitamiineja, jotka auttavat estämään syntymävaurioita. Varmista, että kulutat paljon vähärasvaista proteiinia.
   • Laiha liha, kuten kana, ovat erinomaisia ​​proteiinilähteitä ja ovat turvallisia raskaana oleville naisille. Vältä kuitenkin kalan syömistä vähärasvaisen proteiinin lähteenä. Itse asiassa kalojen korkea elohopea voi olla vaarallinen raskaana olevien naisten terveydelle.
   • Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti ja parsakaali, ovat erinomaisia ​​proteiinin ja raudan lähteitä.

3. 
   

   
   Ota maltillisesti tuoreita hedelmiä. Hedelmät ovat hyviä sinulle, mutta sinun tulisi välttää makeiden hedelmämehujen juomista. Itse asiassa hedelmissä on runsaasti luonnollisia sokereita, mikä sinänsä ei ole huono. Kuitenkin vain yksi lasillinen appelsiinimehua voi sisältää 10 appelsiinin mehua sekä keinotekoisia makeutusaineita.

4. 
   

   
   Vältä valkoisia ruokia. Näitä ovat sokeri, jauhot, tärkkelysperunat ja pastaa. Nämä ruuat nostavat todennäköisemmin verensokeriasi, minkä vuoksi on parasta syödä niitä mahdollisimman vähän.

5. 
   

   
   Katso kuinka syöt. Kehosi erittää insuliinia vastauksena korkeisiin verensokeritasoihin, ja suurten aterioiden syöminen tai liian paljon tilaa aterioiden välillä voi nostaa verensokeritasoa. Tästä syystä on parasta ylläpitää vakaa insuliinitaso koko päivän.
   • Tarkkaile syömiäsi annoskokoja ja syö useita pieniä aterioita koko päivän ajan verensokerin ylläpitämiseksi. Voit esimerkiksi syödä aterian, joka sisältää 300 - 400 kaloria kerran kolmessa tunnissa päivän aikana. Näin ollen olet kuluttanut yhteensä 5 ateriaa, yhteensä 1500–2000 kaloria.

Osa 4 Urheilu

1. 
   

   
   Aloita kuntoilu ennen raskautta. Liikunta ennen raskautta ja sen aikana voi auttaa estämään raskausdiabetesta.
   • Tutkimukset osoittavat, että naiset, jotka ovat olleet fyysisesti aktiivisia 4 tuntia viikossa tai 30 minuuttia päivässä ennen raskautta ja sen aikana, voivat vähentää raskausdiabetesriskiään noin 70%.
   • Kysy aina lääkäriltäsi, millainen liikunta on sinulle parhaiten sopiva ja kuinka nopeasti.

2. 
   

   
   Tee vain turvallisia harjoituksia raskauden aikana. Joitakin turvallisista harjoituksista, joita voit tehdä raskauden aikana, ovat vähän vaikutusta aiheuttavat liikunnat, nimittäin uinti ja kävely. Vältä kaikenlaisen voimakkaan liikunnan tekemistä tai altistamista suuremmalle loukkaantumisriskille, kuten kontaktiurheilu.
   • Pysäköiminen autollesi pysäköintialueen lopussa, kun lähdet ostoksille, on hieno tapa lisätä aktiivisuustasoa.

3. 
   

   
   Tee 30 minuuttia liikuntaa päivässä. Jos olet raskaana, lääkärisi todennäköisesti hyväksyy 30 minuutin harjoitteluohjelman päivässä, useita viikkoja.
   • Voit sisällyttää useita lyhyitä harjoituksia päiväohjelmaan helpottaaksesi sinua.
   • Varmista, että seuraat sykettäsi kuntoa harjoittaessasi. Älä koskaan ylitä sykettäsi, jota suositellaan ikäsi ja painosi mukaan.