Kuinka pitää tauko opiskellessaan

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Taukojen ottaminen tehokkaasti
• Osa 2 Terveiden toimintojen harjoittelu opintojaksojen aikana
• Osa 3 Vältä epäterveellistä toimintaa tauon aikana

Tutkimukset ovat osoittaneet, että tutkimusten aikana tehdyt tauot voivat parantaa tuottavuutta, keskittymiskykyä, luovuutta ja jopa uudistaa aivosoluja. Tämän avulla voit nauttia opiskeluistunnoista paremmin. Opiskelua varten on monia tapoja pitää tauko, riippuen mieltymyksistäsi ja siitä, mikä sopii sinulle parhaiten.

vaiheet

Osa 1 Taukojen ottaminen tehokkaasti

1. 
   

   
   Suunnittele pienet tauot. Voit levätä 15 minuuttia 50–90 minuutin välein rentoutumisen helpottamiseksi. Aivot voivat keskittyä vain 90 minuuttiin. Tämän ajan kuluttua tapahtuu luonnollinen tauko, jonka aiheuttaa ultraradiaaninen rytmi, joka ei ole muuta kuin luonnollinen keskittymisjakso, jota ihmiset kokevat ajoittain koko päivän.
   • Tarkat tulokset voivat vaihdella henkilöittäin.Esimerkiksi henkilö voi olla parhaimmillaan, jos hän pitää tauon 50 minuutin välein, kun taas toinen voi mennä jopa 90 minuuttiin ennen romahtamista. Kokeile tätä aikaväliä määrittääksesi sinulle parhaiten sopiva menetelmä.
   • Vaikka tauon kesto voi vaihdella hiukan henkilöstä riippuen, yleensä 15 minuuttia on hyväksyttävää aloittamiseen. Vältä lepäämästä alle 10 minuuttia tai enemmän kuin 25 minuuttia, ja ota taukojen välinen aika määrittääksesi niiden keston. Esimerkiksi 25 minuutin tauko olisi ihanteellinen, jos opiskelet 90 minuuttia ennen ottamista. Toisaalta, jos tarkistat luokkiasi vain 50 minuutiksi, 10 minuutin tauko olisi järkevämpi.

2. 
   

   
   
   
   Kunnioita aikataulujasi. Aluksi voit kokeilla määrittääksesi tauosi pituuden ja taajuuden. Kun olet määrittänyt aikataulut, on tärkeää, että kunnioitat niitä. Opiskele, kunnes tunnet luonnollisen tarpeen lopettaa, pidä sitten tauko, vaikka et ole vielä suorittanut tehtävääsi.
   • Oletetaan, että luet luvun. Pidä tauko sen jälkeen kun olet viimeistellyt sivua, joka olet alaosion lopussa tai lopussa (monimutkaisempia tietoja) sen sijaan, että jatkat yksikön tai luvun loppuun.
   • Taukoa lykätään työskentelemällä yli aivojen kyvyn keskittyä tai, mikä vielä pahempaa, tietämättömästi sillan.

3. 
   

   
   Aika jokainen hetki ajastimella. Tämä auttaa sinua menettämään aikaa, jolloin voit palata versioihisi haluamallasi tavalla. Käytä esimerkiksi keittiön ajastinta, kun otat tauon syödä tai asetat hälytyksen puhelimeesi, jos lähdet ulos.
   • Samoin saatat olla hyödyllistä ohjelmoida hälytys puhelimeesi ilmoittamaan tauosta. Tämän menetelmän pitäisi auttaa sinua keskittymään paremmin, sekä kurssillesi että tekemällesi toiminnalle.

4. 
   

   
   
   
   Muista vaihtaa vauhtia lepoajan jälkeen. Vaikka se ei olekaan välttämätöntä, voi olla hyödyllistä muuttaa tehtävää tai aihetta kunkin tauon jälkeen eri aivoreittien stimuloimiseksi paremmin. Suunnittele aikataulusi sisällyttämään tämä yksityiskohta tai muuta tahdista, jos 15 minuuttia eivät riitä päivittämään muistiasi edellisen tehtävän jälkeen.
   • Esimerkiksi, jos olisit tarkistanut kemialuokkasi ennen tautoa, voit muuttaa aiheita ja opiskella biologiaa myöhemmin.

Osa 2 Terveiden toimintojen harjoittelu opintojaksojen aikana

1. 
   

   
   Poistu harjoituksesta. Raikas ilma auttaa virkistämään muistia, kun harjoitus edistää parempaa verenkiertoa ja tekee sinusta energisempiä. Mene kävelylle, pumpulle tai hyppyille, harrastele haluamaasi urheilua tai liikuntaa.
   • Jos pelaat urheilua tai liikuntaa, älä väsy, uupunut tai epämukavaksi myöhemmin. On parempi valita kohtalainen intensiteetti aktiivisuus kuin voimakas intensiteetti toiminta. Esimerkiksi, voit pistää muutaman korin koripallossa sen sijaan, että pelaat koko ottelua.
   • Harjoittele kotona, jos sää on huono tai et halua mennä liikuntaan. Yksinkertainen kävely tai lenkkeily lisää nopeasti energiaa.

2. 
   

   
   Tee opiskelukehyksesi puhtaana. Suuret esineet, kuten lentävät lehdet, kahvikupit ja muut hyödyttömät esineet, voivat häiritä sinua ja estää sinua keskittymästä ja rentoutumiseen riittävästi opiskellessasi. Hyödynnä tauko säilytystiloille ja vapauta toimistosi asioista, joita et tarvitse.
   • Samalla älä unohda, että tämä on tauko. Jos opinnosi puhdistaminen vie kauemmin tai siitä tulee pelottavampaa, on parasta välttää sen tekemistä tuolloin ja lykätä sitä opintojakson lopussa tai ennen seuraavan päivän aloittamista.

3. 
   

   
   Keskustele jonkun kanssa. Pelkkä puhelun puhuminen puhelimitse voi auttaa rikkomaan opiskelijan rutiinia hiljaisessa ympäristössä. Tämä on myös häiriötekijä, kun sinun on poistuttava luokista.
   • Sinun on vain oltava varma, että pystyt keskeyttämään keskustelun, kun aika loppuu. Muista soittaa jollekin, joka ymmärtää sinut ja on valmis lopettamaan keskustelun ajoissa vanhempana tai ystävänä, joka voi sovittaa aikataulun sinun kanssasi. Selitä lyhyesti, että sinulla on aikaraja, aseta hälytys tavalliseen tapaan ja vältä liian rikkaita aiheita, jotka voivat jatkua tauon jälkeen.

4. 
   

   
   Ota terveellisiä välipaloja. Terveellisissä välipalloissa, kuten hedelmissä, pähkinöissä ja vihanneksissa, on runsaasti antioksidantteja, mineraaleja ja vitamiineja, jotka toimittavat aivoille ja keholle tarvittavat ravintoaineet energian täydentämiseksi ja auttavat palaamaan kouluun.
   • Ajattele muutamien siementen tai pähkinöiden murskaamista E-vitamiinin saanniksi tai krokistaa tumman suklaan palkki (joka on myös runsaasti antioksidantteja ja sisältää kevyen annoksen kofeiinia). Koska nämä ruuat sisältävät yleensä paljon kaloreita ja rasvaa, yritä rajoittaa saanti 30 grammaan päivässä.
   • Sinulla on muita vaihtoehtoja, kuten täysjyvä popcornia, perunalastuja, evästeitä, lavocattia ja mustikoita.

5. 
   

   
   Harjoittele meditaatiota ja syvää hengitystä. Nämä ovat luonnollisia harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua rauhoittumaan ja rentoutumaan. Ne stimuloivat myös neuroneja ja tekevät niistä kykeneviä absorboimaan enemmän tietoa.
   • Asetettuasi hälytyksen, istu hiljaisessa ja mukavassa nurkassa, sulje silmäsi tai korjaa tyhjä tila (kuten seinä ilman koristelua). Tee sarja syviä hengityksiä: hengitä 5 sekunnin ajan, sitten hengitä 5 sekunnin ajan ja keskity ilmaan, joka tulee keuhkoihin ja tulee ulos.
   • Voit harjoitella myös muita meditaation muotoja. Voit kokeilla mantra-meditaatiota, joka koostuu hiljaisen sanan tai äänen toistamisesta kuten "om", jotta voit puhdistaa mielen ja vapauttaa jännitteet.

6. 
   

   
   Tee rentouttava käsittely. Lue aikakauslehti, kirja tai mikä tahansa mielenkiintoinen kirja luokkiesi ulkopuolella. Tämän tempun avulla voit keskittää huomion toiseen aiheeseen palataksesi opintoihin myöhemmin uudella näkökulmalla.
   • Kuten mikä tahansa muu toiminta tauon aikana, sinun tulee olla varovainen valitsemalla kirja, jonka voit helposti erottaa heti, kun hälytys kuuluu. On huono aika valita tämä kiehtova romaani, jonka voit kuolla lukemisen jälkeen! Ota sen sijaan kokoelma uutisia tai aikakauslehti.

7. 
   

   
   Kuuntele suosikkimusiikkiasi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että suosikkikappaleidesi kuunteleminen helpottaa dopamiinin erittymistä, kemikaalia, jota pidetään onnellisuushormonina ja joka antaa sinulle palkkion tunteen intensiivisten opiskelukertojen jälkeen.
   • Jos olet intohimoinen tanssiin, harkitse tanssia huoneessa tai laulamaan kuuntelemalla suosikkikappalettasi. Se on myös tapa harjoittaa fyysistä toimintaa, joka varmistaa paremman verenkiertoa ja tekee siten aivoistasi dynaamisemman.

8. 
   

   
   Ota suihku. Suihku paitsi virkistää ja virkistää kehoa ja aivoja, mutta myös auttaa sinua tuntemaan olonsa rauhallisemmaksi ja rentoutuneemmaksi. Jos olet turhautunut tai väsynyt, ota suihku ohjelmoidaksesi aivosi uudelleen.
   • Kaunarutiinisi tavanomaisesta pituudesta riippuen voit varata tämän myöhemmin yöksi, jolloin voit ohittaa tämän pienen yksityiskohdan pelkäämättä jättää taloa ja pilata. e) rypistetyillä vaatteilla.

9. 
   

   
   Pidä koulussa mielessäsi erillisiä toimintoja. Kun opiskelet koulussa tai muualla kuin kirjastossa, ei ole helppoa eikä tarkoituksenmukaista mennä kävelylle tai nousta ja tanssia. Löydä aktiviteetteja, joita voit tehdä häiritsemättä muita. Voit venyttää, levätä silmäsi, nousta työskentelemään lyijykynällä tai pyytää opettajaasi menemään kylpyhuoneeseen tai juomaan lasillisen vettä. Haluat ehkä käyttää hetken aikaa kirjoittaa, siivota reppusi tai kurssimateriaalisi.
   • Luottaa arviointiisi siihen, mitä saa tehdä tauon aikana, ja ota yhteyttä opettajaasi, jos sinulla on epäilyksiä. Jos opettajasi ei näytä ymmärtävän, yritä selittää hänelle, että opit paremmin, kun pidät tauot toisinaan.

Osa 3 Vältä epäterveellistä toimintaa tauon aikana

1. 
   

   
   Vältä roskaruokaa opiskellessasi. Ruoat, joilla ei ole ravintoarvoa, kuten pikaruoka-ateriat ja myyntiautomaattivälipalat, voivat olla käteviä, mutta ne voivat myös viedä aivoilta ja vartalolta energiaa opiskellessasi. Paistettuja ruokia ja runsaasti puhdistettua sokeria ovat erityisen epäterveellisiä. Tyytyväinen terveellisillä välipalloilla ja aterioilla pysyäksesi energinen ja tarkkaavainen.
   • Vähennä myös kofeiinin saantia. Kofeiini toimii väliaikaisesti stimulanttina, mutta se voi tehdä sinusta enemmän väsymystä sen vaikutusten haalistumisen jälkeen. Vältä menemästä yli yksi tai kaksi kuppia kahvia tai teetä, syömään terveellisiä ruokia, liikuntaa ja ottamalla pieniä nukkuja energian lisäämiseksi.

2. 
   

   
   Varmista, että nukkumaton pituus ei ylitä 20 minuuttia. Jos ne kuitenkin ylittävät 20 minuuttia, saatat tuntea itsesi väsyneemmäksi, tuntea heikkoasi tai motivoitumatta. Aseta hälytys aina kun haluat pitää tauon varmistaaksesi, ettet ylitä rajaa.
   • Pitkille, useampaa kuin yhtä taukoa vaativille opiskeluistunnoille (esimerkiksi 4 tunnin opiskeluistunto, jonka aikana tarvitset kolme taukoa), ota tauko tauon aikana, yritä sitten harjoittaa jommankumman muun ajanjakson aikana. rentoutumista.

3. 
   

   
   Vältä digitaalista häiriötekijää. Vältä viettämästä aikaa tietokoneen, television tai matkapuhelimen edessä. Vaikka sosiaalisen median selaaminen, television katseleminen tai videopelien pelaaminen voi tuntua rentouttavalta toiminnalta, se voi vahingoittaa tuottavuutta ja tehdä väsyneemmäksi. Yritä pitää kiinni toiminnoista, joihin ei liity näytön katsomista tauon aikana.
   • Keinotekoisen näytön kiinnittäminen voi väsyttää silmiäsi ja mahdollisesti aivojasi. Jos tunnet tarvetta ottaa yhteyttä ystäviin tauon aikana, soita puheluiden kuvaamisen sijasta.

4. 
   

   
   Älä ajattele opintojasi. Mitä tahansa teetkin istuntojen välillä, muista se tauolla! Et voi levätä hyvin ja ladata akkuja, jos teet kiinnityksen kursseillesi. Varmista, että tauon aikana valitsemasi aktiviteetti todella auttaa sinua kiinnittämään huomiota ja välttää jatkuvaa ajattelua juuri oppimastasi tai aikeista oppia.