Kuinka hallita tunteita

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1/6:
  Keskitä mieli ja vartalo uudelleen
• varoitukset

Tämän artikkelin yhteiskirjailija on Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin on lisensoitu ammatillinen neuvonantaja Wisconsinissa. Vuonna 2011 hän sai maisterin tutkinnon mielenterveyden kliinisestä konsultoinnista Marquette Universityssä.

Tässä artikkelissa on viitattu 29 viitteeseen, ne ovat sivun alaosassa.

Vaikka mikään tunne ei sinänsä ole huono, jotkut niistä voivat aiheuttaa sinulle suurta tuskaa, jos et käsittele sitä. Onneksi on olemassa monia mielenterveystekniikoita, joita voit käyttää, ja elämäntapojen muutoksia, joita voit tehdä hallitaksesi ja voittaaksesi nämä negatiiviset tunteet.

vaiheet

Menetelmä 1/6:
Keskitä mieli ja vartalo uudelleen

1. 1 Kohdata tunneongelmien lähde. Jos huomaat tunteesi jatkuvan hallinnan puutteen, yritä muistaa henkilökohtainen tarinasi löytääksesi sen alkuperän. Kun tiedät mistä he tulevat, löydät tavan hyväksyä heidät ja hoitaa heitä.
   • Ajattele, kuinka konflikteja hoidettiin perheessäsi lapsena. Näyttivätkö tai piilossa vanhempasi tunteitaan? Oliko tunteita "tabu"? Mikä tunne tekee sinusta epämukavan ja kuinka perheesi hallitsi sen?
   • Voit myös ajatella käännekohtia elämässäsi, esimerkiksi avioeron, kuoleman tai merkittävän muutoksen, kuten muuton tai työpaikan menetyksen. Mitä tunteita tunsit ja miten reagoit?
2. 2 Haasta uskomuksesi ja ajatuksesi. Löytämällä syyn tunnetiloihisi, annat itsellesi vallan vastustaa sitä ja ylittää lähteessä olevat uskomukset. Ota askel taaksepäin tilanteesta ja yksilöi objektiivisesti negatiiviset vakaumuksesi, kuten pelko tai tunne, ettet pysty siihen. Mikä on syy näihin myrkyllisiin tunteisiin? Mitä voit tehdä kohdataksesi ja voittaaksesi heidät?
   • Esimerkiksi tunne, ettei ole merkinnässä, saattaa näyttää hylkäävän positiiviset ajatukset, ts. Jos joku sanoo sinusta jotain positiivista, et ehkä usko sitä, mutta jos he sanovat jotain Negatiivinen, kerrot itsellesi, että olit varma siitä. Haasta häntä huomaamalla kaikki asiat, jotka teet hyvin elämässäsi.
   • Pelon aiheuttamat tunteelliset porealtaat voivat ilmetä taipumuksena hypätä johtopäätöksiin, kun sinulla on kielteinen mielipide, vaikka ei ole todisteita sen perustelemiseksi. Haasta tämä ajattelutapa pysähtymällä jokaisessa vaiheessa ja tutkimalla todisteita päätelmistäsi.
   • Mitä tahansa negatiivisia tunteita yrität piilottaa, voit haastaa ne kaikki yrittämällä löytää objektiivisen totuuden ja osoittamalla vähän myötätuntoa itseäsi kohtaan.
3. 3 Pidä itsetutkimuspäiväkirjaa. Saattaa olla hyödyllistä pitää päiväkirja tunneistasi oppiaksesi tunnistamaan ne. Se auttaa sinua myös tunnistamaan tiettyjen tunteiden laukaisemat ja hyödylliset ja tarpeettomat tavat käsitellä niitä.
   • Päiväkirjaasi tunnistaa tunteesi, päästä eroon siitä, mikä turhauttaa, olla myötätuntoinen itsellesi, pohtia tiettyjen tunteiden syytä ja ottaa vastuuta ja hallita tunteistasi.
   • Kysy itseltäsi esimerkiksi päiväkirjaasi kysymyksiä: "Kuinka tunnen nyt? Onko tapahtunut jotain, joka provosoi tämän vastauksen? Mitä tarvitsen, kun tunnen nämä tunteet? Olenko koskaan tuntenut heitä aiemmin? "
4. 4 Muuta negatiiviset ajatukset positiivisiksi ajatuksiksi. Positiivisemman näkymän oppiminen vie aikaa ja koulutusta, mutta se voi auttaa sinua vastaamaan paremmin epävarmoihin ja turhauttaviin tunteisiin. Kirjoita jokaisen päivän lopussa yksi tai kaksi tapahtumaa, joka tapahtui, vaikka se olisi vain radiosta kuullut kappale tai hauska vitsi.
   • Harjoittele pysyvien vakuutusten korvaaminen joustavammilla lauseilla. Esimerkiksi, jos sinulla on stressiä kokeen takia, saatat ajatella, ettei opiskelua ole mitään järkeä, koska epäonnistut joka tapauksessa.
   • Sen sijaan, että luulisi, että et voi parantaa, muokkaa ajatuksiasi uudelleen ja sano esimerkiksi: "Teen ylimääräisiä muistiinpanoja ja liityn opintoryhmään. En ehkä onnistu kädet alas, mutta tiedän, että olisin tehnyt parhaani. " Sinun onnistuu todennäköisemmin, jos näet tämän kokemuksen jotain, jota voit muuttaa.
5. 5 Pyydä apua ammattilaiselta. Joskus voit tehdä parhaasi hallitaksesi tunteitasi ja tuntea aina, mikä sinua hämmentää. Neuvottelemalla mielenterveyden ammattilaista saat selville, mitkä ovat tarpeettomia tunnereaktioitasi, ja opit uusia tapoja hallita tunteitasi.
   • Tunteiden hallinnan vaikeudet voivat olla merkki vakavammasta ongelmasta, kuten väärinkäytöstä tai traumasta, tai jopa olla merkki masennuksen kaltaisesta tilasta.
   mainonta

varoitukset

• On tärkeää hallita tunteita, mutta on täysin erilaista haluta saada ne katoamaan tai kieltämään ne. Tukahduttaa tunteita.

Haettu osoitteesta https://fr.m..com/index.php?title=taking-the-control-of-the-emotions&oldid=228090