Kuinka ottaa lootuksen asema

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Järjestä meditaatiotila
• Osa 2 Kehosi valmistelu
• Osa 3 Ota täydellinen lootusasento

Lootuskukkaksi nimetty padmasana on joogaharjoittelu, joka on suunniteltu avaamaan lonkat ja kehittämään nilkkojen ja polvien joustavuutta. Hengellisestä näkökulmasta katsottuna se on rauhallinen ja hiljainen asema, joka kutsuu miettimään. Fyysisenä harjoituksena se stimuloi jalkojen ja reiden hermoja, samalla kun vatsan, selkärangan ja selän selän elimet soivat.Visuaalisesti tämä sijainti symboloi kolmion tai pyramidin, jonka on tarkoitus kerätä elämän energiaa (tietoa, tahtoa ja toimintaa) tai mystistä energiaa joogaharjoittelusta. Vaikka tämä on yksi tunnetuimmista joogaasennoista (näemme usein Buddhan tässä asennossa), se on monimutkainen sijainti, joka ei sovellu aloittelijoille.

vaiheet

Osa 1 Järjestä meditaatiotila

1. 
   

   
   Valitse oikea hetki. Valitse kellonaika, jolloin voit tehdä joogat ilman häiriöitä tai keskeytyksiä. Yritä tehdä joogaa joka päivä samaan aikaan.
   • Kuten kaikissa harjoituksissa, myös aamulla jooga pitää sinut virran loppupäivänä.
   • Yritä olla pyytämättä anteeksi, ettette tehneet sitä. Sinun on tehtävä se vain 15 - 20 minuuttia päivässä ja voit tehdä sen milloin tahansa, ennen töihin lähtöä, lounastauon aikana tai kun tulet töistä kotiin.

2. 
   

   
   Valitse mukava paikka. Sinun tulisi valita rauhallinen paikka niin sisällä kuin ulkonakin, vain yritä välttää vuorovaikutusta ihmisten, lemmikkien tai esineiden kanssa. Kaikki hiljaiset ja hiljaiset paikat tekevät työstä erittäin hyvin.
   • Varmista myös, että tämä tila on puhdas, hyvin tuuletettu ja että joogamaton asentamiseen on riittävästi tilaa.
   • Pidä maltillinen ja mukava lämpötila.
   • Harkitse tuoksukynttilöiden sytyttämistä mielen ja kehon rentouttamiseksi edelleen.

3. 
   

   
   
   
   Käytä sopivia vaatteita. Jos mahdollista, käytä joogavaatteita. Koska tämä on venytysharjoitteluharjoittelua, sinun on käytettävä irrallisia ja mukavia vaatteita, jotka antavat sinulle mahdollisuuden venyttää ja kiertyä vapaasti.
   • Älä käytä tiukkoja vaatteita, jotka estävät sinua liikkumasta.
   • Poista korut ja asusteet, koska ne häiritsevät sinua harjoitusten aikana.
   • Voit yleensä ostaa muita varusteita, kuten mattoja ja palloja, urheilukaupoista, verkosta tai erikoisliikkeistä.

4. 
   

   
   Ole johdonmukainen. Tee joogaharjoittelusta olennainen osa jokapäiväistä elämääsi.
   • Tämän johdonmukaisuuden avulla voit saavuttaa parempia tuloksia pitkällä aikavälillä. Muuten voi olla vaikeaa saada lootusasema oikealle.
   • On myös tärkeää noudattaa hyviä tapoja ylläpitää terveellistä elämäntapaa.

Osa 2 Kehosi valmistelu

1. 
   

   
   
   
   Valmista lantiosi. Looton sijainti vaatii joustavuutta. Päästäksesi sinne on vähemmän rajoittavia asentoja, esimerkiksi suutarin, haikara, puoliläisen tai kalan sijainti, mikä auttaa sinua tekemään lootusasennon.
   • Istu ristissä jalat polvillasi lähellä lattiaa lämmittääksesi vartaloasi.
   • Yritä siirtää jalkoja niin, että polvet ovat taipuneet, kun jalat ovat koskettamassa toisiaan, vedä jaloja kohti sinua polvillasi ylös ja alas kahden minuutin ajan.
   • Suorita kissa kahdella tai kolmella osuudella: nouse nelinpeliin ja kohdista kädet hartioiden alle. Pommota selkääsi (kuten kissa tekee) ja pidä asentoa kaksi tai kolme minuuttia hengittäessään syvästi.
   • Ota vauvan asema muutamaksi minuutiksi: Istu polvillasi jaloillasi ja aseta ne tasaisesti lattialle. Avaa reidesi ja makuulle lepää pääsi lattialle. Aseta kädet suoraan pään päälle kämmen ylöspäin tai suoraan jalkojen lähelle kämmenet ylöspäin.

2. 
   

   
   Vältä vahingoittamasta itseäsi. Jos olet jo loukkaantunut polvi-, nilkka-, lonkka- tai muihin kroonisiin alavartalovammoihin, sinun tulee välttää lootusasentoa. Tämä asema on suuri loukkaantumisriski, koska se vaatii joustavuutta.
   • Jos olet aloittelija, olisi parempi, jos et yritä tehdä sitä yksin. Etsi opettaja tai osallistu luokkiin, kunnes hallitset sen.
   • Jos sinulla ei ole joustavuutta, kokeile yksinkertaisempaa asentoa, kuten puoli-lootusasentoa, kunnes olet joustavampi.
   • On välttämätöntä lämmetä, jotta vältetään lihasvuodot. Sinun tulisi aina tehdä venyttelyä lämmetäksesi ja rentoutuaksesi ennen siirtymistä monimutkaisempiin asentoihin.
   • Kunnioita aina vartaloasi ja ymmärrät hyvin rajoituksesi. Yritä olla ottamatta asioita liian nopeasti tai mennä pidemmälle kuin kehosi pystyy käsittelemään. Se tuo vain kipua ja kärsimystä.

3. 
   

   
   Aloita puolilotuksella. Puoli-lootus on hyvä tapa harjoitella. Sitä pidetään välivaiheena joogaharjoituksissa.
   • Aloita istumalla lattialla pään ja selän ollessa suorana, hartiat hieman heitetty takaisin ja vartalo kohoava. Jalat tulisi venyttää edessäsi, ota sitten oikea jalka molemmissa käsissä polvessa ja nosta oikea jalka kulkeaksesi vasemman reiteen yli. Pidä jalan pohja ylöspäin pitäen toinen jalka suorana.
   • Yritä pitää tasapainossa samalla kun jatkat samalla tavalla toisen jalan kanssa, tällä kertaa asettamalla vasen jalka oikean jalan alle. Vasemman jalan litteän osan tulisi olla oikean reiden alla.
   • Hengitä syvään. Tuo sitten kädet takaisin polvilleen kääntämällä kämmenet ylös. Kosketa peukalon kärää etusormen kärjellä, jotta muodostuu ympyrä näillä kahdella sormella pitäen muut kolme jännittyneenä. Yritä pitää oikeat käsivarret.
   • Yritä samalla säilyttää tämä asento, yritä rentoutua vartalosi yhden tai kahden minuutin ajan, jos pystyt kestämään sitä.
   • Vaihda sitten jalka ja aloita uudelleen.

Osa 3 Ota täydellinen lootusasento

1. 
   

   
   Ota looton sijainti. Iästäsi ja terveydentilastasi riippuen, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa tiettyjen terveysongelmien hoitamiseksi ennen lootusaseman kokeilua. Tätä asemaa pidetään edistyneenä, joten sinun on oltava varma rajoituksistasi ja kyvyistään ennen yrittämistä.
   • Istu lattialla, venytä jalat, pitämällä selkä suorana ja kädet vartalon ympärillä.
   • Taivuta oikea polvi vartaloon ja käännä sitä ulospäin siirtämällä lonkkaa siten, että oikean jalan alaosa on ylöspäin. Jalan yläosa tulee sijoittaa mihin lonkka taipuu.
   • Taivuta nyt vasenta polveasi siirtääksesi vasemman nilkan oikean säärisi yli. Vasemman jalan alaosa tulee osoittaa ylöspäin. Jalan ja nilkan yläosan tulee olla paikassa, jossa lonkka kääntyy.
   • Tuo polvet mahdollisimman lähelle toisiaan. Työnnä vatsasi maahan ja istu pystyssä. Paina jalkojen ulkoreunat reidesi kohdalle nostaaksesi nilkkojen ulkopintaa. Tämä vähentää paineita säärien välillä.
   • Aseta kädet polvilleen kääntämällä kämmenesi ylöspäin. Tuo kädet takaisin gyan mudraan (viisauden sinetti) koskettamalla etusormen kärkeä peukalon kärjellä. Jatka muita sormia, mutta anna heidän koskettaa toisiaan. Tämän aseman avulla voit rauhoittua minkä tahansa meditatiivisen hengityksen tauon aikana.
   • Kun olet valmis muuttamaan asentoa, vapauta lootusasento varovasti ja hitaasti, nostamalla molemmat jalat maahan. Kun peruutat lootuspaikan, keskeytä jokaisessa vaiheessa muutama minuutti muokataksesi.

2. 
   

   
   Harkitse muutosten tekemistä. Lootuksen sijainti voi aiheuttaa epämukavuutta tai jos se on ensimmäinen kerta, voit harkita sen muuttamista hiukan niin, että se on aina tehokasta ja turvallisempaa, kunnes täydentää itseäsi.
   • Voit käyttää huopaa kehon osien ja lattian välissä. Taita paksu viltti ja liu'uta sitä kunkin polven alle, kunnes saavutat suuremman joustavuuden.
   • Jos huomaat, että edes puolilotuksen asemaa on vaikea ylläpitää pitkään, voit aloittaa yksinkertaisemmalla paikalla, esimerkiksi sukhasana.
   • Toisaalta, jos haluat haastaa itsesi asemaan, joka vaatii enemmän voimaa, kokeile tasapainoasentoa tai tolasanaa asettamalla kämmenet lattialle lonkkaa pitkin. Nosta pakarat ja jalat maanpinnan yläpuolelle ja anna vartalon keinua hieman.
   • Sitoutuneen lootuksen tai baddha padmāsana -asennon avulla voit myös tehdä ylävartalon syvän venytyksen, joka vaatii enemmän joustavuutta. Kun olet ottanut lootusasennon, laita molemmat kädet taakse ja purista varpaasi sormilla. Jos haluat vahvistaa venytystä, nojaa eteenpäin.
   • On myös muita asentoja, päärynäpuu (sirsasana), kalojen sijainti (matsyasana) ja kynttilän sijainti (sarvangasana), joita voit tehdä jaloillasi ollessasi lootusasennossa.

3. 
   

   
   Tutustu nykyhetkeen. Jos olet tosissasi joogaharjoittelussa, lootusasema on todennäköisesti yksi tavoite, jonka haluat saavuttaa. Täytymisen saavuttaminen vie aikaa, mutta muista, että tavoitteesi ei ole saavuttaa lootusaseman täydellistä ilmaisua. Joogaharjoituksen tavoitteesi on pysyä tietoisena nykyhetkestä. Jooga on kärsivällisyyttä, ja sinun on hyväksyttävä rajoituksesi edetessäsi.