Kuinka ottaa pillereitä ruokavalioon turvallisesti

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Pilleritarrojen ymmärtäminen
• Osa 2 Painon hallinta dieettilääkkeillä
• Osa 3 Painonpudotuksen ylläpitäminen muuttamalla tapoja

Kuluttajille suunnattuja ruokavaliotuotteita ja ohjelmia on monia, mukaan lukien mehut, vieroitusjuomat ja pillerit, jotka auttavat laihduttamaan. Vaikka useimpia näistä pillereistä pidetään käsikauppa-lääkkeinä, sinun on pidettävä mielessä useita asioita ennen niiden ottamista. Monet pillerit eivät läpäise yhtä tiukkoja testejä kuin muut lääkkeet, mikä estää niiden tehokkuutta tai turvallisuutta. Sinulla onnistuu hallitsemaan painoasi kun käytät laihdutuspillereitä ilmoittamalla itsellesi oikein ja kiinnittämällä huomiota siihen, mitä käytät.

vaiheet

Osa 1 Pilleritarrojen ymmärtäminen

1. 
   

   
   Tee tutkimusta verkossa. Ennen kuin ostat pilleriä laihtua varten, sinun on vietettävä aikaa tutkimalla tätä ravintolisää. Löydä luotettavan tiedon lähteitä, jotka kertovat sinulle kiinnostavan pillerin eduista, haitoista ja mahdollisista sivuvaikutuksista.

2. 
   

   
   Tarkista luotettavat lähteet. Luotettavien ja luotettavien tietolähteiden joukossa kannattaa tutustua hallituksenne virallisille verkkosivustoille, tiedeyhteisön hyväksymille tieteellisille lehdille tai sairaaloiden tai klinikoiden verkkosivuille. Tuotteen valmistajan, kuuluisuuden, aikakauslehtien tai sanomalehtien suositukset eivät ole luotettavia lähteitä.
   • On olemassa verkkosivuja ja hallitusten verkkosivustoja, jotka tarjoavat syvällisiä tietoja vitamiineista, mineraaleista, yrtteistä tai ravintolisistä laihtua. Ne sisältävät objektiivisen ja luotettavan tiedon luettelossa olevista hoidoista tehdystä tutkimuksesta.

3. 
   

   
   
   
   Lue väitteet laihtuminen. Painonpilleri väittää aina, että voit laihtua ottamalla sen. On tärkeää ymmärtää, että nämä lausunnot eivät ole viranomaisten sääntelemiä ja että ne saattavat olla vääriä.
   • Varo tabletteja, jotka ovat läpäisseet kliiniset testit. Ravintolisän valmistajan on toimitettava todisteet väitteestä. Jos tämän tosiseikan tueksi ei ole tietoja tai jos valmistaja itse on tehnyt sitä tukevia tutkimuksia, on tärkeää ymmärtää, että tämä väite voi olla väärä.
   • Varo vaarallisia tuotteita, joihin sinun ei pitäisi luottaa. He sanovat usein epärealistisia asioita, kuten "laihtua 5 kg viikossa" tai "24 tunnin ruokavalio". Nämä ovat yleensä ravintolisäaineita, joita ei pidä ottaa.

4. 
   

   
   
   
   Kysy mahdollisista sivuvaikutuksista. Kaikilla lääkkeillä, myös lääkärin määräämillä, on luettelo mahdollisista sivuvaikutuksista. Vaikka nämä voivat olla harvinaisia, on tärkeää olla tietoinen siitä, mitä lääke voi aiheuttaa ja miten se voi vaikuttaa sinuun.
   • Lue kaikki tiedot mahdollisista sivuvaikutuksista ennen minkään lääkkeen tai ruokavalion käyttöä.
   • Tietää, että joitain ruokavalion pillereiden ainesosia ei ole tutkittu vakavasti ja että niiden sivuvaikutuksia ei ehkä tunneta. Esimerkiksi karvasoranssi tunnetaan lephedran korvikkeena, mutta se voi aiheuttaa samanlaisia ​​sivuvaikutuksia. Ole erittäin varovainen, ennen kuin laitat pillerin suuhun.

Osa 2 Painon hallinta dieettilääkkeillä

1. 
   

   
   Kysy lääkäriltäsi lupaa. Lääkärisi tulee tutkia sinua, tutustua luetteloon lääkkeistä, joita parhaillaan käytät, ja sairaushistoriasi ennen luvan antamista. Hän voi selvittää, voitko laihtua tai ottaa laihdutuspillereitä turvallisesti.
   • Jos olet hyvällä terveydellä, lääkärisi ei ehkä häiritse sitä, jos käytät tällaista ravintolisää.
   • Keskustele hänen kanssaan tyyppisistä pillereistä, joita haluat ottaa, ja kysy häneltä, mitä hän ajattelee siitä, etenkin yleisen terveydentilasi suhteen.
   • Jos lääkärisi ei mielestäsi sinun pitäisi ottaa tällaisia ​​pillereitä, pyydä häntä määräämään lääkkeitä laihtumiseen, neuvomaan valvottua ruokavaliota tai suosittelemaan valtuutettua ravitsemusterapeuttia.

2. 
   

   
   Ota pilleri osoitetulla tavalla. Lue ohjeet ennen tabletin ottamista riippumatta siitä. Seuraa ohjeita tarkasti ja varmista, että tiedät sivuvaikutukset tai arvioidun painonpudotuksen.
   • Älä ota kaksinkertaisia ​​annoksia ja aseta saannit riittävän lähelle toisiaan.
   • Joitakin pillereitä ei tule käyttää yhdessä tiettyjen ruokien kanssa. Kiinnitä huomiota tällaisiin ohjeisiin.
   • Vähennät sivuvaikutusten riskiä, ​​jos otat pillereitä täsmälleen annostuksen mukaisesti.
   • Lopeta ottaminen sivuvaikutusten ilmetessä. Ota heti yhteys lääkäriisi, jos havaitset haittavaikutusten ilmestymisen ja kerro hänelle, mitä tarkkailet ja pillereitä, joita käytät.

3. 
   

   
   Juo riittävästi nestettä joka päivä. Monet laihdutuslääkkeet aiheuttavat veden menetystä lisääntyneen virtsaamisen takia. Jotkut pillerit ovat diureetteja tai sisältävät aineosia, jotka toimivat sellaisenaan.
   • Yritä juoda vähintään kaksi litraa vettä päivässä varmistaaksesi hyvän nesteytyksen. Tarvittava vesimäärä voi vaihdella henkilöstä toiseen, mutta yleensä yritetään saavuttaa vähintään kaksi litraa vettä päivässä.
   • Liiallisten vesimäärien menetys voi johtaa kuivumiseen, mikä huonontaa terveyttäsi.

4. 
   

   
   Harkitse määrättyjä lääkkeitä. On joitain lääkkeitä, joita lääkäri voi määrätä ja jotka auttavat sinua laihduttamaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että näiden lääkkeiden (kuten fentermiinin ja lorkaseriinin) kanssa voidaan yhdistää lääkärin kontrolloimaan ruokavalioon ja fyysiseen liikuntaan, mikä voi johtaa merkittävään painonpudotukseen.
   • Merkittävällä painonpudotuksella tarkoitetaan kehon painon laskua, joka on seurausta komorbidisten häiriöiden, kuten verenpaineen tai uniapnean, paranemisesta tai ratkaisemisesta.
   • Lääkärisi tietää, onko tällainen hoito sinulle sopivaa vai turvallista. Sinun on palattava säännöllisesti neuvottelemaan ja luultavasti jopa kuulemaan ravitsemusterapeuttia ja urheiluvalmentajaa.
   • Painonpudotusta varten on monia lääkkeitä, jotka lääkäri voi valita. Suurin osa heistä nostaa energianopeutta ja vähentää ruokahaluasi.
   • Painonpudotuslääkkeitä ei yleensä ole suunniteltu pitkäaikaiseen käyttöön. Sitten on tärkeää tehdä elämäntapoihin muutoksia, jotka auttavat sinua pitämään painonpudotuksen tulevaisuudessa.

Osa 3 Painonpudotuksen ylläpitäminen muuttamalla tapoja

1. 
   

   
   Noudata ravitsevaa ruokavaliota. Painonpudotuksessa ei ole salaisuutta. Jopa pillereitä käytettäessä joudut muuttamaan ruokavaliota painonpudonnan kannustamiseksi ja ylläpitämiseksi. Lisää asianmukaiset annokset pääruokaryhmiin.
   • Lisää vähärasvaisen proteiinin lähde jokaiseen ateriaan. Annoskokon tulee olla 100–120 g tai korttipakkauksen koon. Syötä esimerkiksi siipikarja, vähärasvainen naudanliha, munat, vähärasvaiset maitotuotteet, äyriäiset, palkokasvit ja tofu.
   • Syö kuusi-kahdeksan annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Hedelmäerä on noin puoli kuppia tai pieni hedelmäpala ja vihannesten annos on yhden tai kahden kupin vihreitä lehtivihanneksia.
   • Syö välillä kaksi tai kolme annosta viljaa. Yksi annos on noin puoli kuppia tai 30 g. Jos mahdollista, käytä täysjyväviljoja saadaksesi entistä enemmän terveyshyötyjä. Valitse esimerkiksi kaurahiutalehiutaleet, quinoa, ruskea riisi tai täysjyväleipä.
   • Sinun tulisi syödä noin kolme annosta maitotuotteita päivässä. Yksi annos vastaa kuppia maitoa, 40 g luonnollista juustoa tai 60 g sulatettua juustoa.

2. 
   

   
   Laske kalorit ja seuraa annoksia. Tasapainoisen ruokavalion syömisen lisäksi on tärkeää seurata annoksesi ja laskea kaloreita, jotta voit laihtua.
   • Jokaisella yksilöllä on erilainen kalorivaatimus iästään, sukupuolesta ja aktiivisuustasosta riippuen. Painonpudotuksen vuoksi sinun on todennäköisesti kuitenkin poistettava 500 päivittäisestä ruokavaliosta. Tämän pitäisi auttaa sinua menettämään välillä 500–1 kg viikossa.
   • Voit myös hallita kaloreita paremmin mittaamalla annoksesi. Syötä jokaista ateriaa tai välipalaa varten pienemmät annokset vähemmän kaloreita. Mittaa proteiinien, hedelmien, vihannesten ja jyvien suositellut annoskokot.
   • Pidä ruokapäiväkirjaa tai lataa vastaava sovellus matkapuhelimeesi.

3. 
   

   
   Rajoita makeiden juomien määrää. Sokeripitoiset juomat ovat yksi lähde kaloreille, jotka sinun on rajoitettava. Näillä kaloreilla ei juurikaan ole ravintoarvoa, ja ne voivat saada sinut painoon.
   • Rajoita tiettyjä juomia, kuten virvoitusjuomia, makeita kofeiinijuomia, makeita teitä, isotonisia juomia, hedelmämehuja ja alkoholijuomia.
   • Yritä juoda niin paljon sokeritonta juomaa kuin mahdollista. Tähän sisältyy vesi, maustettu vesi, musta kahvi ja tee.

4. 
   

   
   Tee harjoitus. Jokaisen painonpudotusohjelman on sisällettävä fyysisiä harjoituksia onnistuaksesi. Harjoittelemalla säännöllisesti, rohkaiset painonpudotusta ja ylläpidät sitä pitkällä aikavälillä.
   • On suositeltavaa tehdä noin 150 minuuttia tai kaksi ja puoli tuntia maltillisia aerobic-harjoituksia viikossa. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy hikoilla hiukan, hengittää nopeammin ja sykesi on hiukan korkeampi.
   • Sinun on myös laskettava kaksi päivää voimaharjoittelua ja 20 minuuttia / harjoitus.Yritä työskennellä pääryhmien lihaksilla.