Kuinka ottaa glutamiinia

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 Ymmärrä, mikä glutamiini on
• Menetelmä 2 Käytä glutamiinia tietyissä tilanteissa

Glutamiini on aminohappo, jota käytetään proteiinien valmistukseen. Se on välttämätöntä voiman, voiman ja lihasten palautumisen kannalta. Vaikka elimistö tuottaa glutamiinia ja se voidaan rinnastaa ravintolähteisiin, elimistö ei aina pysty tuottamaan yksinään tarpeeksi, kun se on stressin alla intensiivisen liikunnan, sairauden tai vamman vuoksi. Seuraavissa vaiheissa opit ottamaan glutamiinilisäaineita.

vaiheet

Menetelmä 1 Ymmärrä, mikä glutamiini on

1. 
   

   
   Kysy glutamiinista. Se on kehossa tuotettu aminohappo. Aminohapot ovat proteiinien rakennuspalikoita, jotka ovat tärkeitä solujen kasvun ja toiminnan säätelemisessä. Glutamiini auttaa erityisesti jätteiden, ts. Ammoniakin, evakuoimisessa kehosta. Se auttaa myös ruoansulatus- ja immuunijärjestelmääsi.
   • Glutamiini varastoituu lihaksiin ja keuhkoihin.

2. 
   

   
   Löydä luonnollisia glutamiinilähteitä. Kehosi saa yleensä suurimman osan glutamiinista tuottamalla ainetta itse ja ruuan kautta. Kun kehosi on stressissä, loukkaantunut tai saanut tartunnan, se ei kuitenkaan välttämättä tuota tarpeeksi. Tässä tapauksessa on olemassa kaksi tapaa saada ylimääräistä glutamiinia.
   • Voit saada sen luonnollisesti täydentämällä glutamiinipitoisilla elintarvikkeilla. Tätä ainetta esiintyy luonnollisesti proteiineja sisältävissä elintarvikkeissa, kuten maitotuotteissa, kalassa, lihassa ja papuissa. Sitä löytyy myös vihanneksista, kuten pinaatti, kaali ja persilja. Vaikka nämä ruuat ovat glutamiinin lähde, ne eivät tarjoa yhtä paljon kuin ravintolisät.

3. 
   

   
   
   
   Kysy lääkäriltäsi, voitko ottaa glutamiinilisää. Jos ruokavaliosi ei tarjoa sinulle tarpeeksi glutamiinia tai jos tarvitset ylimääräistä glutamiinia kehon suuren stressin takia, kysy lääkäriltäsi täydentää sinua. Glutamiinin annos ja tyyppi vaihtelevat sen mukaan, miksi sinun täytyy ottaa se. Lääkäri voi kertoa sinulle, onko hoito ansaitseva noudattaa, ja neuvoa sinua otettavien määrien suhteen.
   • Lisäannos on yleensä 5-10 grammaa päivässä, jaettuna 3 annokseen päivässä. Lääkäri voi kuitenkin neuvoa sinua ottamaan enintään 14 grammaa. Jotkut sairaudet vaativat voimakkaampaa annosta, älä kuitenkaan lisää annostasi, ellei lääkäri kysyi sinua.
   • Glutamiinilisäaineita käytetään useiden ongelmien hoitamiseen, mutta sen tehokkuutta ei ole osoitettu vankalla tieteellisellä tutkimuksella.

4. 
   

   
   
   
   Harkitse useiden lisäravinteiden käyttöä. Voit kysyä lääkäriltäsi lisäosaa, mutta tiedä, että sitä on saatavana apteekeista. Niitä löytyy usein L-glutamiinina tai proteiinilisäaineina. Pakkauksessa olisi ilmoitettava, onko tuote johdettu luonnollisesta vai synteettisestä tuotteesta. Monet lisäravinteet näyttävät tulevan kasveista ja ovat siksi kasveja, mutta etiketti on silti tarkistettava.
   • Glutamiinia on kapseleina, jauheina, nesteinä ja tabletteina. Ne, joilla on nielemisvaikeuksia tai jotka käyttävät näitä lisäravinteita stomatiittia vastaan, mieluummin glutamiinijauhetta tai nestettä.

5. 
   

   
   Ota lisäosa niin kuin pitäisi. Glutamiinin ottamisessa on noudatettava sääntöjä. Se voidaan ottaa aterian yhteydessä tai tyhjään mahaan, mutta älä ota sitä ruuan tai kuumien juomien kanssa. Itse asiassa glutamiini on aminohappo, johon lämpötila voi vaikuttaa. Se tulee ottaa vain kylmän nesteen kanssa tai huoneenlämmössä.
   • Glutamiinijauhetta tai nestettä voidaan sekoittaa veteen tai mehuun, jolla on alhainen happamuus, kuten omena- tai porkkanamehu. Älä sekoita sitrusmehujen, kuten appelsiinimehun tai viinirypäleiden kanssa, koska nämä hedelmät ovat happamempia. Älä koskaan sekoita tätä tuotetta kuuman juoman kanssa, koska lämpö katkaisee happoketjun.

6. 
   

   
   Ole tietoinen sivuvaikutuksista ja varoituksista. Koska glutamiini on tuote, jota esiintyy luonnossa kehossa, se aiheuttaa harvoin sivuvaikutuksia. Vältä kuitenkin liiallisen glutamiinin kulutusta, koska se voi aiheuttaa vatsakipuja. Jos sinulla on maksa- tai munuaisongelmia tai jos olet raskaana tai imetät, kerro niistä lääkärillesi myös ennen glutamiinin ottamista. Voi olla tarpeen vähentää annostasi tai lopettaa kohteliaisuutesi sinulle.
   • Glutamiini eroaa täysin glutamaatista, glutamiinihaposta, mononatriumglutamaatista ja gluteenista. Gluteeni-intoleranssista kärsivien ihmisten ei tarvitse huolehtia mahdollisesta sivuvaikutuksesta reaktiossa glutamiinille.
   • Harvoissa tapauksissa ihmiset voivat kuitenkin reagoida huonosti glutamiiniin. Oireita ovat mahakipu, oksentelu, päänsärky, hikoilu ja nivelkipu. Jos näin on, sinun tulee lopettaa glutamiinin ottaminen välittömästi.

Menetelmä 2 Käytä glutamiinia tietyissä tilanteissa

1. 
   

   
   Käytä glutamiinia parantamaan vamma. Glutamiinilisäaineita käytetään usein ihmisten hoitoon, jotka ovat kärsineet vamman stressistä. Kortisoli, hormoni, jota elimistö emittoi vaurion aiheuttaman stressin, palovammojen ja infektioiden vuoksi, vähentää glutamiinin määrää. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että glutamiinilisäaineet auttavat immuunijärjestelmää torjumaan vamman vaikutuksia.
   • Glutamiini auttaa myös vähentämään infektioita.Glutamiinin luonnolliset paranemisominaisuudet ovat erittäin tehokkaita potilaille, jotka kärsivät palovammoista tai joille on juuri tehty leikkaus.

2. 
   

   
   Ota glutamiinia, jos harrastat kehonrakennusta. Glutamiini on suosittu lisäosa kehonrakentajille. Aivan kuten kehosi on stressissä vaurioiden sattuessa, se on stressissä kehonrakennuksen aikana. Glutamiinin uskotaan auttavan kehonrakennuksen harjoitteluun voimakkaasti osallistuvien lihasten palautumista ja vahvistamista.
   • Vaikka tämä on suosittu menetelmä, mikään tutkimus ei osoita, että tämä yhdiste on tehokas kehonrakennuksen harjoitteluun.

3. 
   

   
   Lisää syöpään liittyviä vähäisiä glutamiinimääriä. Syöpää sairastavilla potilailla on yleensä alhainen glutamiinitaso. Tämän puutteen vuoksi on tehty tutkimuksia, jotka osoittavat, kuinka glutamiinilisäaineet voivat auttaa syövän torjunnassa. Sitä käytetään tällä hetkellä potilailla, jotka kärsivät aliravitsemuksesta, sekä potilaissa, jotka saavat luuytimensiirtoja.
   • Jotkut tutkimukset osoittavat, että glutamiini voi auttaa torjumaan stomatiittia, suun limakalvojen tulehduksia ja kemoterapiaan liittyvää ripulia.

4. 
   

   
   Pidä huolta muista ongelmista. Tutkijoiden mielestä glutamiini voi auttaa parantamaan joitain muita sairauksia, kuten kroonista tulehduksellista suolistosairautta, johon sisältyy haavainen koliitti ja Crohnin tauti. Itse asiassa glutamiini auttaa suojaamaan limakalvon seinämän vuoria. Ota yksi 5 g: n tabletti suun kautta kuusi kertaa päivässä 16 viikon ajan. Tämän annostuksen kesto on rajoitettu, koska se on normaalia korkeampi annos.
   • Vaikka on osoitettu, että glutamiini auttaa torjumaan ripulia ja suun lähellä sijaitsevien limakalvojen tulehduksia, ei ole vielä osoitettu, että se auttaa torjumaan muita ruuansulatuksessa esiintyviä sairauksia, kuten Crohnin tautia.
   • Glutamiini voi myös auttaa taistelemaan HIV (AIDS). Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että glutamiini, muiden lisäravinteiden lisäksi, voisi auttaa painon nousussa ja kasvattamaan lihasmassaa. Se on hyödyllinen aids-potilaille, jotka kärsivät usein vakavasta lihaksen menetyksestä. Lisäksi se voi mahdollistaa ravintoaineiden paremman imeytymisen, mikä on tärkeää, kun kärsivät tästä taudista.