Kuinka harjoittaa korkeushyppyä

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Runtime Run parantaminen
• Osa 2 Ohita palkki Fosbury Flopissa
• Osa 3 saksipalkki

Korkeushyppy on yksi yleisurheilun aloista. Se luokitellaan hyppyluokkaan. Tämä urheilu vaatii paljon urheilijaa. Hänen on tiedettävä, kuinka pysyä rauhallisena ja keskittyneenä. Hänen on kyettävä suorittamaan korkeushyppy hyödyntämällä nopeata kurssiaan. Lopuksi hänen on onnistuttava päästä patjalle hypyn lopussa ilman vammoja. Urheilu vaatii harjoittelua ja harjoittelua voidakseen tehdä sen parhaalla mahdollisella tavalla.

vaiheet

Osa 1 Runtime Run parantaminen

1. Harjoittele valumia. Korkean hyppyn saavuttamiseksi viivaradan on oltava moottori, joka ajaa urheilijaa ylöspäin, kun se laukaisee hypyn. Jotta kilpailun tuottamaa energiaa voidaan käyttää hyppyssä, sinun on harjoiteltava ja toistettava tämä kilpailu niin, että siitä tulee mahdollisimman luonnollinen. Harjoittele kuntosalilla matkalla kohti mattoa kuvittelemalla, että maton edessä on baari.

2. 
   

   
   Juokse matolle. Huomaa, että monet korkeat hyppääjät valitsevat lyhyen juoksun, joka kulkee kymmenen askelta. Joten muista olla vähintään kymmenen askelmaa matolle. Aloittelijoille on suositeltavaa olla pidempi juoksumatto, viisitoista-kuusitoista askelmaa. Siksi urheilija saavuttaa todennäköisemmin suurimman nopeudensa juoksunsa lopussa.
   • Osaa suorittaa käyräkilpailu. Sinun on ajateltava, että sinulla on vähintään yhdeksän kilpa-askelta, sitten seuraava on käynnistää hyppysi. Seuraamalla hallitsevaa jalkaa, juoksat kilpailua oikealta, jos hallitseva jalkasi on oikea, ja niin jos hallitseva jalkasi on vasen, aloitat juoksusi hyppääjän vasemmalla puolella.
   • Muista ottaa merkit valumisajasta. Menetelmä on yksinkertainen, sinun on laitettava kantapää maahan lähellä hyppääjää korkeuspalkin keskellä. Sitten laitat toisen jalan kantapään ensimmäisen jalan kärkeen, sitten laitat ensimmäisen jalan kantapään toisen jalan kärkeen ja jatkat, niin edelleen. Naisen juoksumaton merkinnät voidaan jakaa seuraavasti: 2,5–4 metriä hyppymattoa oikealle tai vasemmalle ja 10–17 metriä taakse. Miehillä juoksun merkinnät ovat: 3,5 - 5 m korkeasta hyppymatosta oikealle tai vasemmalle ja 15 - 21 m taakse.

3. 
   

   
   
   
   Aloita kilpailu. Aloita juoksu jättämällä ei-hallitseva jalkasi kuljettamaan sinut. Tapahtuu, että jotkut korkeat hyppääjät alkavat kaarevan rinnan eteenpäin ja vähitellen, kolmessa askeleessa, suoristuvat. Aloita tilanteesta, joka on nautinnollisin. Huomaa, että jos olet aloittamassa, on parasta, että aloitat juoksusi seisomalla suorassa ja suorassa.
   • Suorita "J" -polku korkealle hyppääjälle. Juoksusi varten sinun on suoritettava se "J": n muodossa olevalla radalla. Viidellä askeleella, suorassa linjassa, kiihdytät nopeammin ja nopeammin kohti hyppymattoa. Sitten aloitat käännöksen kolmesta askeleesta kohti tangon keskustaa ja löydät itsesi tangon suuntaisesti.
   • Varmista, että vauhtisi on tasainen loppupään välillä suurimmalla nopeudella. Älä muuta nopeuttasi, älä kiihdytystä tai äkillistä hidastuvuutta.

4. 
   

   
   
   
   Suunnittele matkasi korkeusmatolle. Kun heität maata ei-hallitsevalla jalalla, työnnä ei-hallitsevalla jalalla. Hypytysvaiheen aikana ei-hallitseva jalkasi laajenee hitaasti, kun vastakkaiset polvet liikkuvat ylöspäin.
   • Älä etsi ensimmäistä kertaa hyppyä kokonaan. Juuri "J" -kurssilla suoritetun juoksun lopussa anna hallitsevalle jalallesi vauhtia noustaksesi jaloillesi korkealla matolla.

Osa 2 Ohita palkki Fosbury Flopissa

1. 
   

   
   Käytä Fosburyn flopin hyppytekniikkaa. Tiedäthän, että tämän tekniikan keksi urheilija Dick Fosbury. Tämä korkeahyppytekniikka tuli kuuluisaksi, kun kirjoittaja käytti sitä voittaakseen kultamitalin Meksikon olympialaisissa 1968. Fosbury-flopin hyppäämisen tekniikka on suorittaa korkeushyppy takaisin korkeuden matolle. Suurin osa hyppääjistä kaikilla tasoilla käyttää tätä korkeushyppytekniikkaa.

2. 
   

   
   Nouse baariin. J-radan lopussa, kun olet samansuuntainen hyppypalkin kanssa, aloita hyppy Fosbury-flopissa kiertämällä selkääsi niin, että palkki sijaitsee selässäsi. Kun käynnistät hypyn, hallitseva jalkasi polvi nousee pystysuunnassa, kun ei-hallitseva jalkasi kasvaa vie sinut pois. Suorita tässä vaiheessa lantion kierto, jotta selkänsä osoittaa palkkia kohti nouseen taivaalle. Toista liike, kunnes se tulee luonnolliseksi.

3. 
   

   
   Ohita korkeuspalkki. Kun ohitat korkeustangon, kallista yläosaa ja päätä korkeuslevyä kohti. Pidä leukasi puhtaana etkä ole lähellä vartaloasi vammojen välttämiseksi. Cambrez selkäsi ohittamalla baari. Mene eteenpäin ja kiipeä lantiosi ylöspäin korkeuspalkin yläpuolelle. Liikkeen jälkeen pää seuraa liikettä. Heti kun lonkat ovat ohittaneet palkin, tuo pää takaisin rintaan ja pidä jalat ylöspäin.
   • Kun hyppää kohtaan, jossa rullatan tankoa vartaloasi kanssa, harkitse jalkojen nostamista. Heti sen jälkeen kun lantion osa ohittaa tankin, anna jaloillesi sysäys, jonka korkeuspalkki ohittaa nopeasti.
   • Kiinnitä huomiota käsivarsiisi. Optimoidaksesi hyppysi, varmista, että ne ovat koko hyppyvaiheen pitkin vartaloasi painopisteesi hallitsemiseksi.

4. 
   

   
   Tervetuloa tietysti korkeaan mattoon. Kun hyppyvaihe on ohi, vastaanottovaihe harjamatolla tulee. Sinun on laskeuduttava harteiden päälle korkealle matolle saapumista varten. Tiedä, että syksyllä kehosi seuraa liikettä. Saapuminen matolle voi muuttua takaisinrullaksi. Älä tässä tapauksessa paniikkia, anna sen mennä.
   • Jos vastaanotollasi rullaa taaksepäin, muista vaihtaa olkapäälle, joka on kauimpana baarista. Tämä estää sinua vastaanoton aikana siitä, että putoamispaine ei hajota kokonaan kaulaasi.
   • Muista pitää suu kiinni. Jos et tee tätä, sinulla on riski purraksi kielesi.

5. 
   

   
   Kiinnitä huomiota vastaanottoosi. Kun joudut kosketuksiin korkeusmaton kanssa, ole varovainen, että polvet eivät nouse kasvoihin. Seuraamalla pudotuksesi liikettä, yritä pitää jalat erillään toisistaan. Muista, että "pallon" laittaminen on kehosi refleksi.
   • Kun vartalo ohittaa sauvan, voit koskettaa sitä ja aiheuttaa sen putoamisen. Riippuen siitä, milloin ja miten pudotat tankin, hän voi ottaa sinuun yhteyttä syksylläsi. Jos sinusta tuntuu, että olet koskenut tankoa, harkitse kasvosi suojaamista käsillä syksyllä, jotta palkki ei loukkaannu.

6. 
   

   
   Edistä hyppytekniikkaasi. Tankojen korkeuden ja korkeamman hyppytekniikan parantamiseksi joudut harjoittelemaan paljon. Se on vaativa urheilulaji, joka vaatii fyysisiä ominaisuuksia (kilpailun nopeus, rentoutuminen hyppyn aikana) ja tekniikoita (kilpailun energian palauttaminen hyppyssä, rullaa tankoa, vastaanota turvallisesti). Kysy neuvoja urheilijoiltasi, valmentajiltasi. Huomaa, että jos sinulla voi olla henkilö, joka tarkkailee sinua hypyn aikana, hän voi sitten kuvata suoritustasi ja siitä on sinulle erittäin hyödyllistä parantaa.
   • Motivoidaksesi sinua nosta tangon korkeutta 3 cm 3 cm: ssä. Älä aliarvioi palkin korkeutta 3 cm, kun saavut tankoon ymmärrät, että se riittää.
   • Säännöllisesti harjoittelevien urheilijoiden kohdalla on tavallista nähdä heidän kirjaavan kaikki harjoituksensa. Täten, huomioimalla koulutuksensa erilaiset tiedot, he näkevät, etenevätkö he vai eivät. Taantumisen tai pysähtymisen tapauksessa he voivat, puhumalla muiden urheilijoiden tai valmentajien kanssa, löytää avaimet, jotka johtavat heitä käyrään, joka parantaa heidän suorituskykyään.

Osa 3 saksipalkki

1. 
   

   
   Hyppää saksissa. Ehkä olet aloittelija ja siirtää palkin Fosbury-flop-tekniikalla on liian monimutkaista. Ei hätää! Yksinkertaisempi ja edullisempi tekniikka aloittelijoille on saksihyppytekniikka. Kilpailu on edelleen sama, eroaa vain hyppyvaiheesta. Ohjataksesi tankin asetat itsesi ajon päähän tankin suuntaisesti. Hyppät istuvaan asentoon, selkäsi suora ja annat impulssin ei-hallitsevalla jalalla nostaaksesi itsesi. Samalla nostat toisen jalkasi suoraan ylöspäin siirtääksesi sauvan. Viimeinkin nostat ei-hallitsevan jalan takaisin ylöspäin kulkeaksesi sauvan.
   • Aluksi saksan hyppytekniikalla on tärkeää sijoittaa korkeuspalkki hyvin lähelle mattoa, jotta vältetään onnettomuudet. Kun tekniikka on hankittu, on mahdollista poistaa tanko suuremmista korkeuksista.

2. 
   

   
   Suorita juoksu. Kuten Fosbury-flopin tekniikassakin, ajo on sama. Sinun on suoritettava kilpailu "J" -polulla. Kunnioittamalla tätä kilpailutekniikkaa, saavu baarille maksiminopeudellasi radan mukaan ilman ääliötä hyökätä parhaimmillaan hyppyvaiheeseen.

3. 
   

   
   Impulsoi hyppysi. Aiemmin olet noussut maasta, kun työnsi ei-hallitseva jalasi maahan liikuttaessasi toisen jalkasi polvea. Saksettekniikalla painat maassa aina ei-hallitsevaa jalkaasi lentoonlähtöä varten, mutta ajat hallitsevan jalkasi ylöspäin. Hallitsevan jalan täytyy olla kireä. Sen tulisi muodostaa suorakulmainen, jopa hiukan akuutti, rintakehäsi kanssa kuin istuisit.
   • Juoksusi lopussa, kun aloitat hyppyvaiheen, olet yhdensuuntainen korkeuspalkin kanssa. Tässä vaiheessa suoritat hypyn "sivulle", jonka pitäisi antaa sinun kulkea korkeuspalkki.

4. 
   

   
   Suorita saksihyppy. Tuo ei-hallitseva jalkasi takaisin toista jalkaa kohti. Tämä liike on kuin taltta, joka on suljettu, tästä myös tekniikan nimi. Muista ylläpitää asentoa, jalat ojennettuna edessäsi ja rintakuva suora. Kilpailunopeudellasi annettu aika vie sinut baarin läpi ja laskeutuu korkealle matolle.

5. 
   

   
   Kouluttaa itse. Toista tämä hyppytekniikka niin monta kertaa kuin haluat hallita sen. Kun ymmärrät sen helposti, lisää palkin korkeutta vähitellen. Kun huomaat, että olet saavuttanut korkeimman baarisi tällä tekniikalla, olet kiinnostunut yksityiskohtaisemmasta hyppytekniikasta uusien korkeampien tankojen ohittamiseksi.

• Lauta (mitata korkeuspalkin keskellä, jos palkki on asetettu halutulle korkeudelle)
• Korkeushyppääjä (runko ja patja, korkeustangon tukitangot, elastinen, joka korvaa vetolaitteen korkeustangon, suoja patjalle)
• Tila omistettu korkealle hyppylle
• Valmentaja tai henkilö
• Pullo vettä tai jopa viljabaareja, jos aiot harjoittaa pitkään