Kuinka harjoitella vatsan hengitystä

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Vatsan hengityksen käyttäminen makuulla
• Osa 2 Sexercer istuimessa

Vatsan hengitys voi auttaa vahvistamaan pallealihaksia ja antamaan sinulle mahdollisuuden hengittää tehokkaammin. Tämä harjoitus voi myös olla rauhoittava, koska keskityt hengitykseesi 5-10 minuutin ajan. Voit harjoittaa vatsan hengitystä istuen ja makuulla.

vaiheet

Osa 1 Vatsan hengityksen käyttäminen makuulla

1. 
   

   
   Ennen vatsan hengityksen harjoittamista keskity tapaan, jolla normaalisti hengität. Vatsan hengityksen tulisi muuttaa tapana, jolla normaalisti hengität, ja lisätä hengitetyn ilman kykyä rentoutua.
   • Sulje silmäsi ja kiinnitä huomiota hengitykseesi. Yritä keskittyä varovasti hengitykseesi ja eristää sinua häiritsevät kohteet, kuten ääni tai haju. Jos mahdollista, tee tämä eristetyssä paikassa kaukana häiriötekijöistä.
   • Hengitkökö rintaasi tai labdomenia? Tunnetko, että hengityksesi on lyhyt vai nopea? Ovatko hengityksesi pinnalliset? Yritä nähdä, onko hengityksessäsi jotain vikaa. Vatsan hengitysharjoittelu voi auttaa sinua säätelemään normaalia hengitystä.

2. 
   

   
   
   
   Makaa selässäsi ja rentoudu kehosi. Etsi tasainen pinta ja makaa. Sinun on makaa selälläsi jalojen ollessa hieman taivutettuina ja jalat tasaisesti lattialla. Jos tarvitset lisätukea, aseta tyyny jalkojen alle pitääksesi polvet ylös.

3. 
   

   
   Aseta kädet oikeaan asentoon. Kun olet makuulla, sinun on asetettava kädet tavalla, joka saa hengityksen. Aseta toinen käsi rintakehän yläosaan ja toinen käsi kylkiluuhun. Rentoudu kädet niin paljon kuin mahdollista, niin kyynärpät koskettavat lattiaa.

4. 
   

   
   Hengitä sitten, hengitä. Kun olet oikeassa asennossa, voit aloittaa hengitysharjoituksen. Sinun on hengitettävä ja hengitettävä hitaasti.
   • Hengitä nenän kautta. Tämän on hengitettävä vatsan kautta, vatsan käsi liikkuu ylöspäin, kun taas rinnassa oleva käsi ei saa liikkua. Sinun ei tarvitse laskea, mutta sinun on hengitettävä, kunnes et voi.
   • Kun hengität, supista vatsasi lihakset. Ilma tulee hylätä vatsasi läpi. Purista huulet, kun hengität. Myöskään laskenta ei ole välttämätöntä. Hengitä, kunnes et voi.
   • Jatka tätä harjoitusta 5-10 minuuttia.

5. 
   

   
   
   
   Toista viikon aikana. Vatsan hengityksellä on useita etuja. Se vahvistaa kalvoasi, hidastaa hengitysnopeutta, vähentää hapen tarvetta ja antaa sinun hengittää tehokkaammin. Tee tämä 3 tai 4 kertaa päivässä 5-10 minuutin ajan. Lisää harjoitusaikaa menemällä.

Osa 2 Sexercer istuimessa

1. 
   

   
   Sit. Sinun on todennäköisesti helpompaa harjoittaa vatsan hengitystä makuulla. Edetessä on kuitenkin mahdollista, että istuminen on tehokkaampaa. Jos voit tehdä tämän tässä asennossa, voit harjoittaa vatsan hengitystä kodin ulkopuolella. Olisi tarkoituksenmukaisempaa tehdä tämä tauon aikana töissä.
   • Istu mukavalla tuolilla. Pidä polvet taivutettuina, niska ja hartiat rentoina.

2. 
   

   
   Aseta kädet oikeaan asentoon. Kuten ensimmäisessä harjoituksessa, sinun on asetettava kädet hyvälle paikalle. Aseta toinen käsi rintaan ja toinen käsi vatsan pohjalle. Jälleen kerran kätesi auttavat sinua selvittämään hengitkö oikein vai ei.

3. 
   

   
   Hengitä ja hengitä. Kun olet istunut ja kädet ovat hyvässä asennossa, voit hengittää. Hengitä ja hengitä, keskity käsisi sijaintiin.
   • Hengitä nenän läpi varmistamalla, että vatsan pohjassa oleva käsi seuraa liikettä samalla, kun rinnassa oleva käsi ei liiku. Hengitä, kunnes et voi.
   • Supista vatsalihasten uloshengitys puristamalla huulet.
   • Jatka tätä harjoitusta 5-10 minuuttia.