Kuinka menettää vyötärö

Sisältö

• vaiheet
• Tapa 1 Käytä yksinkertaisia ​​vinkkejä näyttääksesi ohuemmalta
• Tapa 2 Kiinnitä huomiota ruokavalion tasapainoon
• Tapa 3 Harjoittele säännöllisesti

Painonpudotus, joka puolestaan ​​voi menettää tuumaa vyötäröstä, on vaikea tehtävä, joka vie aikaa. Ei ole mitään maagista kaavaa, jotta tämä tapahtuisi nopeasti tai helposti, mutta peli on sen arvoinen. On kuitenkin joitain vinkkejä, jotka saattavat auttaa sinua tulostamaan ohuemman koon nopeasti, kun työskentelet vähentääksesi vyötäröäsi pysyvästi.

vaiheet

Tapa 1 Käytä yksinkertaisia ​​vinkkejä näyttääksesi ohuemmalta

1. 
   

   
   Kokeile hikivyötä. Jotta voit valmistaa tämän hikivyön, tarvitset voiteen, muovikääre ja joustavan siteen (kuten kun väärität rannetta). Kun olet hankkinut tarvittavat tavarat, seuraa alla olevia ohjeita juuri ennen nukkumaanmenoa.
   • Levitä paksu kerros voidetta vatsallesi ja vyötäröllesi. Älä hiero voidetta liikaa tunkeutuaksesi ihoosi.
   • Kääri muovikääre vyötärösi ympärille voiteen päälle. Kääri muovikalvo 2–3 kertaa vyötärösi ympärille. Hikihihnan tulee olla riittävän tiukka, jotta se ei pudota.
   • Vie side vyötärösi ympärille muovikäärelle. Pidä sitä paikoillaan työntämällä sen pää osaan siteestä, joka on jo kulkenut kehosi ympärille.
   • Nuku koko yön hikivyöllä ja poista se aamulla. Huomaat todennäköisesti pienen eron koon muodossa, mutta tiedät, että se on vain väliaikainen.

2. 
   

   
   
   
   Hanki korsetti. Korsetteja on erityyppisiä riippuen siitä, mihin tavoitteeseen yrität päästä. Todelliset vyötärölle suunnitellut korsetit ovat terästä ja joustamattomia valaita. Voit ostaa valmiita korsetteja alusasujen myymälöistä tai voit tehdä ne sinulle.
   • Korsetit voivat auttaa sinua tekemään koostasi 5–10 cm ohuempaa, vain pitämällä yksi.
   • Koska korsetit ovat tiukasti vartaloasi vasten, ne voivat myös auttaa sinua syömään vähemmän ja tuntemaan itsesi täynnä nopeammin.
   • Muutoin voit myös yrittää käyttää tukikorsettia, joka auttaa myös näyttämään oheiselta, mutta on valmistettu eri materiaalista kuin perinteiset korsetit. Lisäksi voit ostaa tukikorsetin, joka toimii myös alusvaatteena, camisolina jne.

3. 
   

   
   
   
   Käytä vaatteita, jotka tekevät sinusta näyttämään ohuemmalta. Tärkein asia pukeutumiselta ohuempaan ilmeeseen on välttää riisuttuja housuja, rypistyviä tai löysäitä housuja ja hameita, jotka menevät vasikkaan. Varmista, että käyttämäsi vaatteet ovat hienoja, ja valitse seuraavat vaatteet.
   • Tummanväriset farkut tai housut, jotka menevät alas nilkkaan tai puoli-nilkkaan, bleiserit, tiiviit villapaidat, polvipituiset hameet ja A-muotoiset hameet.
   • Pitkät hameet. Tämä on myös hieno vaihtoehto, koska niiden avulla voit näyttää ohuemmalta, koska ne pidentävät jalkojasi ja vetävät pystysuoran viivan. Valitse kiinteät värit. Vältä laskostettuja hameita, leveitä taskuja ja joustavia vyöjä vyötäröllä. Käytä sopivaa yläosaa ja korkokenkiä pitkä hamesi kanssa.
   • Korkea vyötärö farkut. Matala vyötärö farkut, vaikka ne ovat muodikkaita, tuovat valitettavasti helmen irti vyötäröstä, mikä ei todellakaan arvosta sinua. Kuten muutkin vaatteet, korkea vyötärö farkut auttavat tekemään jaloistasi pidempiä, antaen sinulle ohuemman ilmeen. Laita paita myös farkkuihin.
   • Hienot vyöt paitoissa, mekkoissa ja jopa takissa. Tämä auttaa sinua määrittämään vyötärösi luonnollisen linjan ja osoittamaan käyriä.

4. 
   

   
   Valitse vaatteillesi värejä ja malleja. Vaateillesi voidaan valita useita värejä ja kuvioita, jotka auttavat sinua näyttämään ohuemmalta etenkin vyötäröltä.
   • Musta on klassinen väri, joka sekoittaa melkein mitä tahansa. Sen lisäksi, että se on erinomainen väri, joka sopii vaatteisiisi, se on myös erinomainen väri, joka antaa sinulle näyttää ohuemmalta. Musta (samoin kuin tummansininen, vihreä ja punainen) antaa illuusion vartaloa ohentavasta pystysuorasta viivasta.
   • Pystysuorat raidat voivat luoda samanlaisen illuusion kuin musta, joten tämä voi olla mielenkiintoinen ratkaisu yrittää tehdä koostasi ohuempi. Jos käytät pystysuoria raitoja housuissa tai hameissa, teet jaloistasi ohempia ja pidempiä, mikä auttaa myös vähentämään vyötäröäsi ja ylävartaloasi.

5. 
   

   
   Piilota ongelma-alueet ja esittele parhaat varat. Jos on kehosi osa, josta et pidä ja jonka haluat piilottaa tavalla tai toisella, käytä siellä tummia värejä. Toisaalta, jos on osa, jonka haluat näyttää, käytä kirkkaita värejä.

6. 
   

   
   Löydä sinulle sopiva rintaliivit. Valitettavasti monet naiset päätyvät rintaliiviin, joka ei ole heille sopivan kokoinen. Kun tämä tapahtuu, rintaliivit voivat antaa sinulle ei-toivottuja muotoja. rintakehäsi tulee olla riittävällä korkeudella vyötärösi yläpuolella, mikä auttaa sinua näyttämään ohuemmalta.
   • Ennen kuin valitset rintaliivit, pyydä ammattilainen mittaamaan ne oikein alusvaatekaupassa. Hän voi myös antaa sinulle vinkkejä sinulle sopivan rintaliivin valitsemiseksi.

7. 
   

   
   Seiso pystyssä ja istu oikein asennolla. Hyvä ryhti voi auttaa sinua näyttämään ohuemmalta, mutta se voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Tämä auttaa lievittämään jännittyneitä lihaksia ja saa sinut tuntemaan olosi helpommaksi.
   • Arvioi ryhti pitämällä selkääsi seinää vasten ilman kenkiä. Varmista, että sijoitat korkoosi seinääsi takana. Aseta yksi kädestään seinän ja selän pohjan väliin vyötäröltä. Jos siinä oleva tila on leveämpi kuin kätesi, sinun on työskenneltävä asennossa.
   • Tässä on muutamia vinkkejä hyvästä asennosta seisomalla: pidä hartiat selkänojassa ja rentoutuneena, siputa vatsasi, pidä jalat hieman erillään, pidä tasapaino jaloillasi, älä pidä polviasi jumissa.
   • Tässä on vinkkejä hyvästä asennosta istuessasi: Valitse tuoli, jonka avulla voit asettaa molemmat jalat tasaiselle lattialle, valitse tuoli, jonka avulla voit istua selkänsä selkää vasten (laita tyyny selän taakse) tuntea olosi mukavaksi tarvittaessa), pidä pääsi suorassa leuassa hieman alaspäin, pidä selkä ja kaula suorana, mutta lepää, pidä hartiat rentoina ja mukavina.

Tapa 2 Kiinnitä huomiota ruokavalion tasapainoon

1. 
   

   
   Ota terveellisiä välipaloja. Välipalat eivät välttämättä ole huono asia, mutta sinun tulee olla varovainen, että et syö ruokaa, joka vähentää mahdollisuuksiasi laihtua. Syömällä jotain 2-3 tunnin välein, voit auttaa sokeritasoasi pysymään tasapainossa koko päivän, mutta vain jos syöt oikeita ruokia.
   • Vältä välipaloja, joissa on paljon kaloreita, rasvaa, sokeria ja hiilihydraatteja. Tämä sisältää sirut, evästeet, suklaapatukat, leivonnaiset, keksejä.
   • Valitse runsaasti kuitua sisältäviä välipaloja, kuten täysjyviä, papuja ja joitain hedelmiä ja vihanneksia.
   • Valitse välipaloja, jotka sisältävät huomattavan määrän ravintoaineita, kuten rasvaton maitotuotteet, vähärasvainen liha ja pähkinät.

2. 
   

   
   Lopeta juominen. Tutkijat ovat havainneet, että makeutusaineet joissain kevyissä virvoitusjuomissa todella saavat aivosi uskomaan, että syöt oikean sokerin. Koska aivosi luulevat kuluttavan sokeria, se valmistaa sen vapauttamalla insuliinia. Ilman sokerin palamista, insuliini alkaa varastoida rasvaa sen sijaan, että polttaa sitä.
   • Kaupallisesti saatavia sokerin korvikkeita on monia, jokaisella on omat edut ja haitat. Tutustu erityyppisten makeutusaineiden eroon ja opi mahdollisista sivuvaikutuksista, joita ne voivat aiheuttaa terveydelle.

3. 
   

   
   Kuluta enemmän vähärasvaista proteiinia. Suurin osa ihmisistä ei kuluta tarpeeksi vähärasvaista proteiinia, mutta kuluttaa liian paljon hiilihydraatteja. Hiilihydraatit muuttuvat lopulta sokeriksi, jota elimistö käyttää energian tuottamiseen, mutta jos kulutat liikaa hiilihydraatteja, tuotat myös liian paljon sokeria. Tämä ylimääräinen sokeri voi sitten muuttua ylipainoksi. Toisaalta, vähärasvaiset proteiinit rakentavat lihaksia ja pitävät ne sävyinä.
   • Vähärasvaisten proteiinien joukossa voit syödä roulettia ja paahtoa, filettä, seljaa, sian sisäfilettä, kinkkua ja kanaa tai kalkkunaa ilman ihoa.

4. 
   

   
   Vähennä käytettyjen tyydyttyneiden rasvojen määrää. Kyllästettyä rasvaa kutsutaan myös "pahaksi rasvaksi". Ne saavat sinut painosta, kun taas tyydyttymättömät rasvat auttavat sinua laihduttamaan. Tyydyttyneet rasvat kehoittavat kehosi varastoimaan rasvaa, kun taas tyydyttymättömien rasvojen avulla voit vähentää kehossa varastoituneiden rasvojen määrää ja tasapainottaa insuliinitasojasi.
   • Tyydyttyneitä rasvoja löytyy yleensä leivonnaisissa tai jalostetuissa ruokia sekä punaista lihaa.
   • Ruoka paistamisen sijaan ennen syömistä kokeile leipomista tai paistamista.
   • Käytä rasvattomia tai rasvattomia maitotuotteita.
   • Korvaa reseptiisi kaksi munavalkuaista kokonaisella munalla.
   • Käytä yrttejä, mausteita, sitruunamehua ja muita makuja voin ja margariinin sijasta.

5. 
   

   
   Lisää kuidun saantia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ylimääräisellä kymmenellä grammalla kuitua päivässä voit vähentää kokonaispainoasi 3,7% 5 vuoden aikana. Jos etsit nopeaa ja helppoa tapaa syödä enemmän kuitua päivittäin, kokeile syödä puoli kuppia papuja.
   • Voit ostaa kuitua myös syömällä viljalehdet, leseleipää, uuniperunoita, porkkanaa, hummusta ja päärynöitä.
   • Yleensä purkitetut pavut aiheuttavat vähemmän turvotusta ja kaasua kuin tuoreet pavut, jos olet huolissasi tästä ongelmasta.

6. 
   

   
   Siirry kahvista teeseen. Valitettavasti voit saada painoa, jos juo kahvia, joka on täynnä kermaa ja sokeria. Voit kuitenkin laihtua juomalla vihreää teetä joka päivä. Vihreä tee sisältää katekiinejä, joiden tehokkuuden on osoitettu lisäävän aineenvaihduntaa ja auttavan maksaa polttamaan enemmän rasvaa.

7. 
   

   
   Vaihda kuluttamasi hiilihydraattityyppi. Hiilihydraatteja on kahta muotoa: yksinkertaisia ​​ja monimutkaisia. Yksinkertaiset hiilihydraatit ovat sellaisia ​​hiilihydraatteja, jotka lisäävät rasvan varastointia, kun taas kompleksiset hiilihydraatit ovat terveellisempiä. Varmista, että kulutat vähintään kolme annosta monimutkaisia ​​hiilihydraatteja (esim. Kokonaisia ​​jyviä) päivittäin.
   • Komplekseihin hiilihydraateihin kuuluvat täysjyvät, kuten kaura, quinoa, ruskea riisi ja vehnä.
   • Yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja löytyy elintarvikkeista, kuten hienostuneista jauhoista (valkoisleivässä ja pastassa) ja muista elintarvikkeista kuten riisistä.

8. 
   

   
   Lisää enemmän pippuria ruokaan. Pippuri sisältää ainetta nimeltä piperine. Piperine pystyy vähentämään tulehdusta ja estämään rasvasolujen muodostumisen (kutsutaan myös adipogeneesiksi).

9. 
   

   
   Munch joka päivä tummaa suklaata. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tumma suklaa, erityisesti sellainen, joka sisältää vähintään 70% kaakaota, auttaa sinua laihduttamaan. Näin tapahtuu, koska tumma suklaa sisältää flavonoideja, jotka ovat hyviä sydämellesi. Se sisältää myös antioksidanttia, joka voi vähentää tulehdusta.
   • Kokeile lisätä ruokavalioon kaksi annosta suklaata päivässä.

10. 
    

    
    Lisää magnesiumia sisältäviä ruokia ruokavalioon. Magnesium auttaa kehoa vähentämään glukoosi- ja insuliinitasoja ja voi jopa auttaa estämään vedenpidätyskyvyn.
    • Lääkärit suosittelevat, että yli 18-vuotiaat naiset kuluttavat vähintään 400 mg magnesiumia päivässä ja yli 31-vuotiaat naiset käyttävät 420 mg. Yli 18-vuotiaiden miesten on kulutettava 310 mg päivittäin ja yli 30-vuotiaiden on käytettävä 320 mg päivittäin.
    • Löydät magnesiumia pähkinöistä, pinaatista, soijamaitosta, papuista, avokadoista, ruskeasta riisistä, banaaneista, lohesta ja muista kaloista.

Tapa 3 Harjoittele säännöllisesti

1. 
   

   
   Yhdistä sydän- ja voimaharjoitukset. Sydänharjoitteluharjoitukset voivat auttaa laihduttamaan. Voimaharjoitukset auttavat sinua lujittamaan lihaksia. vaikka voisit tehdä sen yksin vyötärösi tukemiseksi, ilman sydänharjoituksia, lihakset pysyvät piilossa rasvakerroksen alla.
   • Harjoitteluidesi ihanteellinen kesto on 45 minuuttia kohtuullista harjoittelua vähintään 3 kertaa viikossa.

2. 
   

   
   Kokeile dropkick-istuntoa. Tämä harjoitus auttaa sinua vahvistamaan nelikorvaasi. Istu harjoitusmatolla, joka venyttää molemmat jalat edessäsi. Tuo oikea polvi vartaloosi ja pidä sitä molemmin käsin. Taivuta vasen jalka. Pidä vasenta jalkaa suorana, nosta sitä mahdollisimman korkealle maanpinnan yläpuolelle ja pidä sitä ilmassa niin kauan kuin mahdollista.
   • Toista tämä harjoitus vasemmalla jalalla niin monta kertaa kuin mahdollista, siirry sitten oikeaan jalkaan ja toista harjoitus.
   • Tee tämä harjoitus vähintään kolme kertaa viikossa.

3. 
   

   
   Tee pumput. Tämä harjoitus auttaa sinua vahvistamaan vartaloasi lihaksia. Aloita lepäämällä käsiäsi ja polviasi harjoitusmatolla. Pidä kädet ja selkä suorana. Taivuta sitten käsiäsi laskeaksesi kehosi yläosaa, kunnes se melkein koskettaa maata. Pidä vartaloasi hetkessä tässä asennossa, ennen kuin työnnät käsiäsi noustaksesi ylös.
   • Toista tämä harjoitus niin monta kertaa kuin mahdollista.
   • Tee tämä harjoitus vähintään kolme kertaa viikossa.

4. 
   

   
   Tee testamenttipisarat. Tämä harjoitus auttaa sinua vahvistamaan abs. Aloita makaamalla selkäsi harjoittelumatolla. Nosta jalat lattian yläpuolelle, kunnes reidesi ovat 90 astetta lattiaan nähden ja vasikat ovat 90 astetta reitelesi. Laita molemmat kädet rintaan. Pidä jalat samassa asennossa, laske ne lattialle ja kosketa sitä korkoillasi, ennen kuin nostat jalkojasi uudelleen.
   • Pidä selkä suorana maahan harjoituksen ajan.
   • Toista tämä harjoitus niin monta kertaa kuin mahdollista.
   • Tee tämä harjoitus vähintään kolme kertaa viikossa.

5. 
   

   
   Tee abs abs X: ssä. Tämän harjoituksen avulla voit vahvistaa vatsan yläosaa. Makaa selkäsi harjoitusmatolla taivuttamalla polviaan ja laskemalla jalat tasaisesti lattialle. Laita kädet kaulan taakse, yritä koskettaa hartioita sormilla. Nosta ylävartaloasi käyttämällä vain vatsasi lihaksia, jotta abs muuttuu ennen palaamista makuulle.
   • Välttää niskavammasi toimimalla kuin olisit tennispalloa leuan alla ja rintaasi vasten. Leukasi ei saa päästä lähempänä kuin rintaasi.
   • Toista tämä harjoitus niin monta kertaa kuin on tarpeen.
   • Toista tämä harjoitus vähintään kolme kertaa viikossa.

6. 
   

   
   Istu näkymättömällä tuolilla. Tämä harjoitus auttaa sinua vahvistamaan jalan lihaksia. Etsi seinä, jossa ei ole huonekaluja tai muita esineitä. Seiso suora selkä seinää vasten ja ala laske vartaloasi kuin istuen tuolilla. Laskeessasi vartaloasi, paina selkääsi seinää vasten. Laita kädet reidesi päälle. Pidä tätä asentoa mahdollisimman pitkään.
   • Pidä jalat erillään harjoituksen ajan.
   • Yritä ylläpitää tätä asentoa vähintään 60 sekuntia.
   • Pidä selkä suoraan seinää vasten. Reidesi tulisi olla 90 asteen kulmassa seinään nähden ja vasikoiden tulisi olla yhdensuuntaiset seinän kanssa.
   • Tee tämä harjoitus vähintään kolme kertaa viikossa.

7. 
   

   
   Suorita Superman. Tämä harjoitus auttaa sinua vahvistamaan alaselkyäsi. Makaa tasaisesti vatsallasi harjoitusmatolla. Laita jalat taakse ja kädet edessäsi. Nosta käsiäsi ja jalkasi maanpinnan yläpuolelle samaan aikaan ja pidä asentoa mahdollisimman pitkään.
   • Toista tämä harjoitus niin usein kuin mahdollista.
   • Tee tämä harjoitus vähintään kolme kertaa viikossa.

8. 
   

   
   Muuta päivittäisiä tapojasi. Monilla ihmisillä ei ole elämäntapaa, joka sallii heidän liikkua usein, yleensä koska he ovat jumissa työpöydällä näytön edessä koko päivän. Yritä nousta ja kävellä ajoittain, jos olet istunut liian kauan. Jos mahdollista, valitse yöpyä korotetulla pöydällä työskennelläkseen pystyssä. Mikä tahansa toiminta, jopa pienet, voi auttaa sinua liikkumaan päiväsi aikana.
   • Poistu bussista pysäkillä ennen sinun kävellä.
   • Lainaa kaikki supermarketin hyllyt, vaikka tarvitset vain kaksi tai kolme kilpailua.
   • Pidä auto pysäköintialueen toisessa päässä sen sijaan, että etsit paikkaa myymälän sisäänkäynnin lähellä.

9. 
   

   
   Tee hulavanne samalla kun harjoituksiasi. Hula-vanteen käyttö on hieno tapa harrastaa hauskaa. Lisäksi sen avulla voit polttaa saman määrän kaloreita kuin olisit juoksemassa juoksumatolla kärsimättäsi samoista iskuista ja ottaa riskiä satuttaa polvia.
   • Jotta tavaralihaksesi voi aktivoida tekemällä hulavanteen, varmista, että se pysyy lantion tasolla.
   • On painotettuja hularenkaita, jotka on suunniteltu auttamaan sinua liikunnassa. Etsi hulavanne, jonka halkaisija on vähintään yksi metri ja joka painaa 500–1 kilogrammaa.
   • Tee hulavanne samaan aikaan päivittäisten harjoitusten kanssa, enintään 30 minuuttia, kolme kertaa viikossa.