Kuinka laihtua laihduttamatta

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 Ole motivoitunut
• Menetelmä 2 viettää

Monet ihmiset päättävät mielialasta aloittaa ruokavalio. Mutta kuinka usein se toimii? Lähes koskaan. Miksi tehdä jotain, joka ei toimi? Selvitä kuinka laihtua laihduttamatta ruokavaliota noudattamalla näitä yksinkertaisia ​​vaiheita:

vaiheet

Menetelmä 1 Ole motivoitunut

1. 
   

   
   Tiedä milloin olet "valmis". Todellisuus on sellainen kuin se on: jos et ole valmis tekemään muutoksia, paino ei lentää pois kuin taikuuden avulla. Varsinkin olematta laihduttamalla. Mutta kun tiedät milloin olet valmis (ja vain sitten toimiessasi), sinulla on kaikki mahdollisuudet laihtua.
   • Jos et tee ruokavaliota, se on vaikeampaa laihtua. Tämä tarkoittaa, että joudut viettämään ja omaksumaan hyvät ruokailutottumukset. Jos säännöllinen urheilu ja halu syödä hyvin, vaikuttaa mahdottomalta, arvioi tilannettasi ja siirrä tätä ajatusta, kun se on valmis.
     • Jos et ole valmis, kysy itseltäsi, mitä voit tehdä olento. Mikä estää sinua tekemästä sitä aikaisemmin? Mitä tekosyitä annoit itsellesi? Mitä esteitä sinun on ylitettävä? Mikä voi motivoida sinua?

2. 
   

   
   
   
   Aseta realistiset tavoitteet. Aseta itsellesi kohtuullinen määrä viikkoja viikossa sen sijaan, että keskityisit hävitettävien puntojen kokonaismäärään, ja tiedät, että pystyt saavuttamaan. Koska et ole ruokavaliossa, on parempi alentaa odotuksiasi verrattuna siihen, joka noudattaa ruokavaliota.
   • Ajattele päiväkulujasi. Kuinka monta kaloria kulutat päivässä? Kuinka monta päivää lepäät? Jos käytät 400 kaloria päivässä (vähävaikutteinen aerobic polttaa 365 kaloria henkilölle, joka painaa 73 kg), saat yhteensä 2800 kaloria viikossa. 450 g vastaa 3500 kaloria.

3. 
   

   
   Tiedä mitä odottaa. Liikunnan aikana poltettujen kalorien määrä vaihtelee henkilöittäin. Yleisesti ottaen, mitä korkeampi paino on, sitä enemmän polttaa kaloreita. Vaikka juoksumatto osoittaa, että olet polttanut 500 kaloria, huomaa, että tämä ei välttämättä ole niin.
   • 8 km / h juokseminen polttaa 606 kaloria tunnissa, jos henkilö painaa 73 kg. Mutta jos teet 109 kg? 905 kaloria. Kävelet nopeudella 3 km / h? 204 kaloria vastaan ​​305, eri paino. Asettamalla tavoite, varmista, että tiedät oikeat numerot oikeiden laskelmien tekemiseksi!

4. 
   

   
   
   
   Anna itsellesi palkintoja. Joten siinä kaikki, olet valmis laihduttamaan painoa. Olet motivoitunut. Fantastic! Nyt miten pysyä siinä pitkällä aikavälillä? Asettamalla tavoitteita ja tarjoamalla sinulle palkintojakun ne on saavutettu!
   • Anna itsellesi palkintoja säännöllisin väliajoin sekä tavoitteita. Sinun tehtäväsi on korjata ne haluamallasi tavalla: kun poltat 10 000 kaloria, on juhla-aika! Vai harrasitko 10 päivää peräkkäin? Hienoa! Millaisen palkinnon pitäisit motivoituneena? Retki kaupungissa? Muutaman päivän loma? Nukkua?

Menetelmä 2 viettää

1. 
   

   
   Pysy aktiivisena. Puhumme urheilusta edelleen, tässä se on elämäntyyliäsi. Laihdutus ilman laihduttamista on vältettävä istuvaa elämäntapaa hinnalla millä hyvänsä.
   • Ota portaat. Löydä tapoja polttaa ylimääräisiä kaloreita. Mene kävelemään koiraa tavallista pidempään. Kutsu ystäviäsi harrastamaan urheilutoimintaa, kuten tanssia, patikoimaan tai vain kävelemään puistossa. Jos voit pyöräillä töihin tai mihin tahansa muualle, etsi sitä. Se on myös ele planeetalle.

2. 
   

   
   Suorita joitain sydänharjoituksia. Se polttaa rasvaa nopeimmin ja rasva sisältää eniten kaloreita grammaa kohti. Ja laihtuaksesi sinun on poistettava nämä kalorit lopullisesti.
   • Kun harjoittelet intensiivisesti säännöllisin väliajoin, voit kuluttaa vielä enemmän kaloreita ja lyhyessä ajassa. Siinä vaihdetaan erityisen intensiivisten ja lievempien harjoitusten välillä. Tee yksi s 30 sekunnin ajan, kävele sitten 60 sekuntia. Tämä on erittäin voimakas jaksollinen harjoittelu (tai HIIT). Sitä voidaan käyttää töissä painojen kanssa sekä sydänharjoitteluun. Lisäksi se aiheuttaa "viivepolttimen vaikutuksen", se lisää perusmetaboliaa, joka polttaa edelleen kaloreita jopa kerran levossa.

3. 
   

   
   Juna painoilla. Vaikka sydänharjoitukset näyttävät olevan tehokkaimpia, parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun on tehtävä molemmat. Tee se viimeksi maksimoidaksesi kalorikulut.
   • Venyttely on ratkaisevan tärkeää painonhallinnalle, koska ihmisillä, joilla on suurempi lihasmassa, on myös korkeampi perusmetabolianopeus. Lihakset ovat aktiivisia kudoksia, jotka kuluttavat kaloreita toisin kuin varastoitu rasva, joka kuluttaa hyvin vähän. Venytys lisää perusaineenvaihduntaa 15%, mikä auttaa paljon laihtua ja hallita sitä pitkällä tähtäimellä.

4. 
   

   
   Työ piirissä. Jos teet sen oikein, se on paras rasvanpolttoharjoituksen muoto. Se vahvistaa lihasmassaa ja hapetuskykysi. Se on kaikki yhdessä -harjoittelu. Jos et ole jo aloittanut, on korkea aika aloittaa.
   • Tämä harjoittelu ei ole vain hyödyllinen keholle, vaan se on myös mieliä. Kansallisen terveysinstituutin suorittamassa tutkimuksessa piirityötä tekeneet ihmiset tunsivat paljon vähemmän masennusta, aggressiivisuutta ja ahdistusta.

5. 
   

   
   Syö tasapainoisesti, syö hyvin ja syö usein. Vaikka voit laihtua laihduttamatta dieettiä, on tärkeää syödä terveellisesti, jotta saadaan aikaan hyviä ruokailutottumuksia. Vaikka et tee sitä vyötäröltäsi, luopu jalostetuista elintarvikkeista ja syö terveellisyyden sijasta täysjyväruokia, hedelmiä ja vihanneksia.
   • Pidä aamiaista! Tutkimukset ovat osoittaneet, että yleensä aamiaista syövät ihmiset painavat vähemmän kuin ne, jotka eivät syö. Se toimii tietysti vain, jos et niellä kokonaista laatikkoa munkkeja!
   • Tutkimukset ovat myös osoitti, että usein syöminen (siitä hetkestä lähtien kun syöt tasapainoisesti) voi auttaa laihduttamaan. Olet vähemmän nälkäinen harvemmin ja niin lopulta sinulla on vähemmän halua syödä. Joten tee pieniä aterioita ja välipaloja, se on kuin syöminen 2-3 tunnin välein.

6. 
   

   
   Juo vettä. Se voi kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta (ja se on), mutta juomalla enemmän vettä voit laihtua. Olet vähemmän nälkäinen ja se estää sinua juomasta näitä houkuttelevia makeita virvoitusjuomia.
   • Itse asiassa se lisää perusaineenvaihduntaa melkein heti. Äskettäisessä tutkimuksessa ihmisten metabolia oli lisääntynyt 30%. Ja mikä on parempaa? Et sovi uudelleen.