Kuinka laihtua hedelmä- ja vihannesmehuilla?

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Laadi ohjelma
• Osa 2 Mehupohjaisen ruokavalion laatiminen
• Osa 3 Terveellisen ja turvallisen laihtumisen valmistelu

Mehut ovat uusi ruokavaliomuoto, joka keskittyy hedelmä- tai vihannesmehujen kulutukseen käyttämällä näitä mehuja korvaamaan tai täydentämään aterioita. Mehun imeytymiseen liittyy monia terveyshyötyjä, mukaan lukien painon pudotus ja lisääntynyt vitamiinien ja mineraalien saanti. Lisäksi mehut ovat myös erinomainen ja herkullinen tapa lisätä enemmän hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioon (etenkin ihmisillä, jotka eivät syö niitä usein tai joilla ei ole aikaa valmistaa niitä). Noudattamalla mehuihin perustuvaa ruokavaliota voit laihtua, varsinkin jos yhdistät sen fyysiseen aktiivisuuteen.

vaiheet

Osa 1 Laadi ohjelma

1. 
   

   
   Osta sentrifugi. Sentrifugi on välttämätön työkalu mehujen valmistukseen. Voit ostaa kylmän sentrifugin tai mehunpuristimen. Siellä on kaiken kokoisia ja hintaisia ​​sentrifugeja (alk. 50 euroa ja jopa 400 euroa).
   • Yleensä kylmät sentrifugit ovat halvinta. Ne toimivat murskaamalla hedelmät ja vihannekset hitaasti mehun purkamiseksi. Tämän tyyppisen juicerin etuna on se, että lopulliseen mehuun jää enemmän massaa. Massa koostuu hedelmien tai vihannesten iholta ja kuitumaisista osista, ja se voi tuoda sinulle vähän enemmän kuitua mehuja juodessasi. Kylmien sentrifugien haittana on, että hedelmät ja vihannekset tukkivat niitä usein liian kovalla tavalla.
   • Mehunpuristin erottaa mehu massasta ja suodattaa ne siten, että mehuun ei jää enää massaa. Kaikki käytetyt hedelmät ja vihannekset on kuorittava ja puhdistettava koneen tukkeutumisen estämiseksi. Mehunkeittimien haittana on, että niiden puhdistaminen voi olla vaikeaa.
   • Kysy useista tuotemerkeistä ennen valintasi tekemistä. Etsi ominaisuuksia, jotka tekevät koneesta helpon käyttää, puhdistaa ja varastoida. Löydätkö esimerkiksi sentrifugin, joka voidaan puhdistaa astianpesukoneessa tai jolla on suurempi aukko suuremmalle vihannes- tai hedelmäpalalle.
   • Harkitse ruoanvalmistajan ostamista. On olemassa kotikokoisia robotteja, joiden budjetit ovat erikokoisia ja joiden avulla voit laittaa hedelmiä tai kokonaisia ​​vihanneksia. Toisin kuin sentrifugit, kotitalousrobotit sallivat sinun kuluttaa koko hedelmä, mukaan lukien sellun ja ihon sisältämät kuidut. Jos mehu tulee liian paksu, lisää vettä, jotta se muuttuu nestemäiseksi, kunnes saat haluamasi koostumuksen.

2. 
   

   
   
   
   Osta tuoremehua ilman lisäaineita. Monet sentrifugit ovat liian kalliita eivätkä ole kaikkien budjettien ulottuvilla. Jos haluat edelleen noudattaa mehupohjaista ruokavaliota, voit myös ostaa 100% hedelmä- tai vihannesmehua sen sijaan, että teet sen itse.
   • Vältä jäädytettyjen hedelmätiivisteiden tai hedelmämehusekoitteiden ostamista. Yleensä tämäntyyppisiin hedelmämehuihin on lisätty sokeria, keinotekoisia makuja ja säilöntäaineita, jotka eivät ole terveellisiä.
   • Siellä on myös mehubaareja tai markkinoita, joista voit ostaa laajan valikoiman vastapuristettuja hedelmiä ja vihanneksia. Voit ostaa yhden aterian tai suuremman määrän.

3. 
   

   
   Osta laaja valikoima hedelmiä ja vihanneksia. Toinen välttämätön aineosa mehupohjaisen ruokavalion noudattamisessa on laaja valikoima hedelmiä ja vihanneksia. Ostamalla tuoreita ja pakastettuja ruokia saat enemmän erilaisia ​​mehuja.
   • Mehujen tulisi yleensä sisältää kaksi kolmasosaa vihanneksia ja kolmasosa hedelmiä. Hedelmät sisältävät yleensä paljon sokeria, mikä voi nostaa veren sokeripitoisuutta.
   • Ostamalla jäädytettyjä hedelmiä ja vihanneksia voit säilyttää ne kotona, vaikka nämä tuotteet ovatkin vuodenajan ulkopuolella. Lisäksi voit käyttää pienen määrän pakastettuja ruokia huolehtimatta siitä, että loput ovat homeisia.
   • Sekoittamalla sekä tuoreita että pakastettuja ruokia, saat mehua, jonka koostumus on samanlainen kuin smoothie, mikä voisi olla nautinnollisempaa.
   • Ole varovainen ostamaan vain pakastettuja hedelmiä ja vihanneksia, jotka eivät sisällä lisättyjä sokereita. Lue etiketti huolellisesti varmistaaksesi, että siellä on vain hedelmiä tai vihanneksia.

4. 
   

   
   
   
   Valmista näytteet. Ennen kuin ostat suuria määriä hedelmiä ja vihanneksia, yritä valmistaa pieni määrä sekoitusta erilaisista mehuista. Tämä säästää sinua hukkaamasta ainesosia, jos et pidä niistä mehuissasi.
   • Usein ostaessasi juicerin tai ruoanvalmistajan löydät laatikosta pienen määrän mehureseptejä. Se on täydellinen aloittamiseen nopeilla ja helpoilla resepteillä.
   • Tiedä, että kun teet omaa mehua, tarvitset huomattavan määrän hedelmiä ja vihanneksia, jotta teen tarpeeksi mehua. Tarvitset esimerkiksi 6-8 isoa porkkanaa kupillisen mehu saamiseksi.
   • Pese hedelmät ja vihannekset huolellisesti ennen aloittamista. Vielä tärkeämpää on pestä ne, jos aiot pitää ihon juomassasi.
   • Noudata sentrifugin käyttöohjeita. Suurin osa heistä suosittelee herkkien ruokien (kuten vihreiden lehtien) lisäämistä ensin pehmeiden ruokien (kuten banaanit ja tomaatit) jälkeen ennen kovien ruokien (kuten porkkanat ja omenat) lopettamista.

5. 
   

   
   Valmista vain yksi tai kaksi annosta mehua joka kerta. Äskettäin puristetut mehut tarttuvat todennäköisemmin bakteereihin, jotka voivat tehdä sinusta sairauden.
   • Valmista mehu päivästä toiseen. Pidä kaikki mehu ilmatiiviissä astiassa ja älä juo sitä yli 24 tunnin pesun jälkeen.
   • Pidä kaikki tuoreet mehut jääkaapissa noin 4 ° C lämpötilassa.
   • Osta pienet suljetut muovipullot tai lasipurkit, jotta pienet määrät mehua pysyvät turvallisesti jääkaapissa. Lasipurkit voivat myös auttaa ottamaan mehuasi mukanasi.

Osa 2 Mehupohjaisen ruokavalion laatiminen

1. 
   

   
   Osta mehujen valmistusvälineet. Mehuun perustuvan ruokavalion noudattaminen voi olla monimutkaista. On olemassa erilaisia ​​ohjelmia, erilaisia ​​mehuja ja erilaisia ​​menetelmiä. Sinun voi olla helpompaa seurata suunnitelmaa ostamalla tai etsimällä reseptejä ja ruokaohjelmia.
   • Vietä aikaa tutkimalla Internetiä erilaisista mehuvalinnoista. Sinun on harkittava erilaisia ​​ruokavalioita, minkä vuoksi joudut viettämään aikaa neuvottelemalla useita auttaaksesi sinua päättämään sinulle parhaiten tai harkitsemaan useiden yhdistämistä.
   • Sinun tulisi myös ostaa kirja tai laatia suunnitelma kotona ruokavalion seuraamiseksi. Voi olla turhaa olla lähde, johon voit viitata kotiin.
   • Internetissä on paljon resursseja oppia kuinka laihtua mehuilla, esimerkiksi kuinka laihtua hedelmämehun ja vihannesmehun avulla, 3 luonnollista mehua painonpudotuksen edistämiseksi ja nestemäistä ruokavaliota: vihannes- tai hedelmämehut tuore detox- ja laihdutuspäiviin.

2. 
   

   
   Kirjoita ruokavaliosuunnitelmasi. Tutkittuaan erilaisia ​​mehujärjestelmiä, olet varmasti huomannut, että niitä on laaja valikoima. Jos et noudata tiettyä suunnitelmaa, voi olla hyödyllistä tallentaa omat ateriasi tasapainoisen ja terveellisen ruokavalion varmistamiseksi.
   • Ajattele, kuinka paljon aterioita haluat korvata mehulla tai kuinka paljon mehua haluat kuluttaa päivässä. Ymmärrät, että jotkut ruokavaliot suosittavat tietyn määrän mehun käyttämistä päivässä, esimerkiksi yhden tai kaksi annosta vihreitä vihanneksia mehun muodossa.
   • Järjestä kuluttamaan erilaisia ​​mehuja päivän aikana. Järjestä niin, että kulutat päivän aikana yhtä paljon vihannesmehua kuin hedelmämehua, ei vain yhtä tai muuta.
   • Sinun on käytettävä myös erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia joka päivä. Voit esimerkiksi laittaa omenoita ja lehtikaalia aamumahlaisi, kun juot lounaalla porkkana-, appelsiini- ja inkivääriä.

3. 
   

   
   Punnitse itsesi. On tärkeää seurata painosi kehitystä, kun noudatat ruokavaliota. Tämä auttaa sinua näkemään edistymistäsi ja antaa sinulle mahdollisuuden ymmärtää, onko mehupohjainen ruokavalio sinulle tehokas menetelmä vai ei.
   • Olisi parasta punnita itseäsi kerran tai kahdesti viikossa. Et näe suuria eroja, jos punnitset itseäsi joka päivä. On normaalia tarkkailla painonvaihteluita päivän aikana (olipa yli vai alle), ja se ei välttämättä ole tarkka suhteessa viikkopainoosi.
   • Osta asteikko, jotta sinulla olisi kotona työkaluja, joita tarvitset pysyäksesi painosi kanssa.
   • Kirjoita muistiin painosi joka kerta, kun punnitset itseäsi. Tämä voi olla hauska ja motivoiva tapa nähdä edistystä, jonka olet saavuttanut ajan myötä.

Osa 3 Terveellisen ja turvallisen laihtumisen valmistelu

1. 
   

   
   Ota yhteys lääkäriisi tai valtuutettuun ravitsemusterapeuttiin. Olisi parempi, että keskustelet lääkärisi kanssa ennen uuden ruokavalion aloittamista. Hän voi antaa sinulle neuvoja tai suositella vaihtoehtoja, jotka saattavat olla sopivimpia terveydellesi. Sertifioitu ravitsemusterapeutti on ravitsemusalan asiantuntija, joka voi tarjota sinulle tehokkaamman ruokavalion laihtua.
   • Keskustele lääkärisi kanssa. Hän voisi suositella ravitsemusterapeuttia.
   • Voit myös siirtyä verkkoon ja tehdä tutkimusta löytääksesi ravitsemusterapeutin lähelläsi.

2. 
   

   
   Kuluta vähintään 1200 kaloria päivässä. Jos syöt vähemmän kuin 1 200 kaloria päivässä, varsinkin jos syöt sen useita päiviä, et voi laihtua terveellisellä ja turvallisella tavalla. Varmista, että mehupohjaisesta ruokavaliosta riippumatta voit kuluttaa oikean määrän päivittäisiä kaloreita.
   • Pidä päiväkirjaa tai käytä kalorienlaskenta-sovellusta saadaksesi selville kuinka paljon syöt päivässä.
   • Yritä korvata yksi tai kaksi ateriaa päivässä mehun sijasta. Kuluttamalla vähintään yhden tai kaksi tasapainoista ateriaa, kulut varmasti tarvittavan määrän päivittäisiä kaloreita.
   • Matalakalorisella ruokavaliolla voi olla sivuvaikutuksia, kuten lisää väsymystä, heikkouden tunne tai enemmän nälkä. On mahdollista nähdä vakavia sivuvaikutuksia, kuten soihdut, lihasmassan menetys ja sydänongelmat.

3. 
   

   
   Kuluta tarpeeksi proteiinia. Vaikka mehut antavat sinun kuluttaa enemmän hedelmiä ja vihanneksia, ne tarjoavat sinulle vain vähän proteiinia. Terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion ylläpitämiseksi on tärkeää kuluttaa riittävä määrä proteiinia päivittäin.
   • Aikuisten naisten on kuluttava keskimäärin 46 g proteiinia päivässä ja aikuisten miesten 56 g.
   • Lisää aromittomia jauhemaisia ​​proteiineja mehuosi auttaaksesi hallitsemaan verensokeritasoa muuttamatta makua.
   • Yritä tehdä smoothie pelkän mehun sijasta. Voit lisätä pähkinöitä, siemeniä, pähkinävoita, maitoa, jogurttia tai proteiinijauhetta lisätäksesi proteiinin saantiasi.
   • Kuluta yksi tai kaksi ateriaa päivässä mehuna varmistaaksesi, että kulutat vähärasvaista proteiinia muiden aterioiden ja välipaloja aikana.

4. 
   

   
   Lisää kuitulähde. Jotkut mehupohjaiset ruokavaliot ja jotkut mehustajat jättävät massan hedelmä- ja vihannesmehuihin. Massassa on tiettyjä ravintoaineita ja suurin osa hedelmien ja vihannesten sisältämästä kuidusta. Vähäkuituiset dieetit voivat johtaa ummetukseen, verensokerin heilahteluun tai painonnousuun.
   • Monet sentrifugit erottavat mehu kokonaan massasta. Voit laittaa osan massasta mehuun tai käyttää sitä muihin resepteihin. Voit esimerkiksi lisätä kasvismassojen jäännöksiä keittoihin, muhennoksiin tai pastakastikkeeseen, mutta voit sekoittaa ne myös muihin pihveihin tai paistettuihin ruokia. Kokeile lisätä hedelmälihaa joihinkin paistettuihin leivonnaisiin, kuten muffineja, evästeitä ja pannukakkuja.
   • Voit myös yrittää lisätä kuitupohjaista ravintolisää joka päivä. Sitä on purukumin, kapseleiden tai jauheiden muodossa. Lisää yksi tai kaksi annosta päivässä.
   • Riippumatta siitä, miten saat ne, on välttämätöntä syödä kuitua. Varmista, että et poista niitä ruokavaliosta kuluttamalla mehuja.

5. 
   

   
   Rajoita aikaa, jonka vietät vain nesteiden juomiseen. Nesteisiin tai mehuihin perustuvia ruokavalioita ei valmisteta pitkäaikaiseen käyttöön. Älä noudata ruokavaliota, joka suosittelee, että syöt vain mehuja tai nesteitä yli muutaman päivän.
   • Mehut ja vieroitusruokavaliot ovat yleensä vähän kaloreita, vähän proteiinia ja välttämättömiä ravintoaineita, mikä voi ajan kuluessa olla epäterveellistä ja vaarallista.

6. 
   

   
   Urheile säännöllisesti. Kun olet laihduttamassa laihduttaa, on tärkeää pysyä fyysisesti aktiivisena. Fyysiset harjoitukset polttavat ylimääräisiä kaloreita tukemaan painonpudotusta.
   • Yritä tehdä vähintään 150 minuutin maltillinen tai intensiivinen sydänharjoittelu ja vähintään 2 kertaa viikossa kohtalainen tai voimakas voimaharjoittelu.
   • Ole varovainen, ettet työskentele liikaa liikunnan aikana, kun noudatat vähäkalorista ruokavaliota. Fyysinen aktiivisuus vaatii huomattavan määrän kaloreita. Jos kulutat vain vähäkalorisia mehuja tai nesteitä, et ehkä kuluta tarpeeksi kaloreita tukemaan sinua harjoituksissa.