Kuinka ajatella loogisesti

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Mielen käyttäminen
• Osa 2 Tunnista kastelu
• Osa 3 Elämäntapojen muutos

Oletko koskaan haaveillut kyvystä ratkaista ongelmia tehokkaasti ja yksinkertaisesti? Jos se on sinun tapauksesi, voit yrittää parantaa ajattelumalliasi ajatellaksesi loogisemmin. Teetkö mielenterveysharjoituksia, tunnustat irrationaaliset ajatuksesi tai teet elämäntavan muutokset, on olemassa monia tapoja, jotka ovat järkevämpiä.

vaiheet

Osa 1 Mielen käyttäminen

1. 
   

   
   Testaa muistisi. Aivot, kuten mikä tahansa muu kehon osa, paranevat kun treenaat. Yksi parhaimmista tavoista käyttää aivoitasi on testata muistiasi. Yritä muistaa päivän aikana mahdollisimman paljon yksityiskohtia tietystä ajasta tai tehtävästä.
   • Yritä muistaa pienet asiat joka päivä. Luettelo kilpailuista ja yritä muistaa ne. Muista pienet kohdat runosta tai kirjasta. Odota tunti ja yritä nähdä, muistatko muistamasi.
   • Piirrä pääkortti. Piirrä kotisivusi kartta työpaikallesi, kauppaan, ystäväsi taloon tai paikkaan, jossa usein vierailet.
   • Huomaa pienet yksityiskohdat. Yritä tietoisesti huomata triviaalia asioita, koska se on erittäin hyödyllinen harjoitus ajatella loogisemmalla tavalla. Oletko huomannut lempin ystäväsi sormessa? Lasketko askeleen koulun tai työn portaiden päällä? Etsitkö kirjoitusvirheitä lukemissasi es-kirjoissa? Jos vastasit kieltävästi, on oikea aika aloittaa. Mitä enemmän harjoittelet, sitä terveellisempi mielesi on. Ajan myötä sinusta tulee kriittisempi ajattelija.

2. 
   

   
   
   
   Tee ristisanatehtäviä. Ristisanojen hyödyt mielessä tunnetaan hyvin. Ne auttavat aivojasi ylittämään rajansa, mikä aiheuttaa uusien hermosolujen syntymistä. Tämä lisää aivojen kokonaisvoimaa ja mahdollistaa loogisemman ajattelutavan. Valitse ristisanateksti kirjakaupasta tai tee ruudukko, joka ilmestyy joka aamu sanomalehdessä.

3. 
   

   
   Opi uusi taito. Oppia tekemään jotain uutta vaatii paljon loogista ajattelua. Olitpa ajatellut strategioita oppiaksesi helpommin tai kuinka selviytymään vaikeista tehtävistä, sinun on käytettävä logiikkaasi ja strategian tunteesi oppiaksesi tekemään jotain uutta. Kokeile yhtä seuraavista toiminnoista parantaaksesi logiikkataitojasi:
   • oppia soittamaan soitinta;
   • oppia piirtämään tai maalaamaan;
   • oppia puhumaan vieraita kieliä;
   • oppia kokki.

4. 
   

   
   
   
   Socialize. Voit myös vahvistaa aivoitasi oppimalla uusia asioita muilta ihmisiltä. Sosiaaliset yhteydet ja ystävyyssuhteet ravitsevat aivoja ja ajavat ihmisiä pyrkimään ymmärtämään paremmin maailmaa. Vietä säännöllisesti aikaa läheisten ystävien ja perheen kanssa. Liity sosiaalisiin tapahtumiin ja käytä tilaisuus tavata uusia ihmisiä. Tämä voi olla vaikeaa, jos olet ujo tai introvertti, mutta pakottamalla itsesi ottamaan riskejä parannat kykyäsi ajatella loogisesti.

5. 
   

   
   Rikkoa rutiinisi. Uutuus auttaa aivoja pysymään valppaina parantaen muistia. Valitse toinen reitti, kun menet töihin tai valmistat uusia ruokia ruoanlaiton aikana. Uusien asioiden tekeminen pitää aivot aktiivisina ja voi auttaa sinua ajattelemaan loogisemmalla tavalla.

Osa 2 Tunnista kastelu

1. 
   

   
   Tunnusta katastrofiisi. Monilla ihmisillä, etenkin voimakkaan stressin tilanteissa, on taipumus katastrofiin. Tämä tarkoittaa, että he olettavat aina, että tapahtuu pahin. Yritä tunnistaa tämä käyttäytyminen, kun se näyttää.
   • Katastrofismilla on monia muotoja. Oletetaan esimerkiksi, että johtajasi lähettää sinulle yhden pyytää sinua osallistumaan useammin kokousten aikana. Jos sinulla on taipumus katastrofismiin, saatat alkaa uskoa, että pomosi luulee toimivan huonosti, että sinut erotetaan ja että ystäväsi ja perheesi arvioivat sinut huonosti. Jos sinulla on tällaisia ​​ajatuksia, hengitä syvään ja yritä ajatella loogisesti. Tässä esimerkissä saatat ajatella: "Pomoni tehtävä on antaa minulle rakentavaa palautetta. Hän haluaa vain pakottaa minut antamaan parasta itselleni, kaikki saavat kritiikkiä ajoittain. Se on normaali osa elämää. "
   • On olemassa myös katastrofaalisuuden muoto, johon sisältyy menestysten ja ominaisuuksien huomioiminen ja negatiivisten asioiden näkeminen muiden elämässä. Saatat ajatella, että muut ovat menestyviä ja että heillä ei ole puutteita, mutta kun huomaat ne, pidät heitä arvottomina. Voit myös tehdä saman kanssasi. Saatat ajatella, että kaikki onnistuu sinussa, ja ensimmäisen tielläsi olevan esteessä näet itsesi viimeisenä pompana. Yritä ymmärtää, että nämä ajattelumallit eivät ole terveellisiä, ja tiedä, että jokaisella on ominaisuuksia ja puutteita.

2. 
   

   
   Vältä asettamista jalustalle. Epärealistinen tunne olla paras on yhtä paha kuin katastrofi. Jos uskot, että olet toimistossa tärkein henkilö tai luokan osaavin, sinulla ei todennäköisesti ole selkeitä ideoita.
   • Jokaisella on tärkeä rooli yrityksessä, koulussa, yhdistyksessä tai kentällä. Tämä huippuosaamisen tunne on vastenmielistä ja voi myös aiheuttaa takaiskuja työ- tai yksityiselämässäsi. On tärkeää olla tietoinen omasta arvossasi säännellä vuorovaikutustasi muiden kanssa. Yritä torjua tätä huippuosaamisen tunnetta muistamalla, että vaikka on tärkeää tuntea olosi hyväksi, sinun on tunnustettava muut heidän työstään ja panoksestaan.
   • Mukauttaminen on myös osoitus tästä taipumuksesta, joka saa sinut ajattelemaan, että tapahtumat, joilla on vähän yhteyttä sinuun, ovat itse asiassa seurausta läsnäolostasi. Se voi olla parempi tai huonompi. Jos yksi kollegoistasi puhuu tykkäämästä tyttöystävästä toimistossa, saatat päätellä, että hän yrittää tehdä sinusta kateellista. Jos työtoveri ei tule syntymäpäiväjuhliasi, saatat ajatella, että hän syyttää sinua jostakin, kun itse asiassa hän on vain varattu jollain muulla. Jos huomaat, että sinulla on taipumus personalisoida tiettyjä tapahtumia, yritä muistaa, että muiden elämä on yhtä kaoottista kuin sinun. On varmaa, että heillä on vähän aikaa tehdä päätöksiä sinusta, parempaa tai huonompaa.

3. 
   

   
   Varo maagisia ajatuksia. Taikuiset ajatukset eivät ole vain lapsille. Aikuiset käyttävät myös taikauskoisia ajattelumalleja, etenkin vastauksena traumaattiselle tapahtumalle. Ihmiset uskovat, että tekemällä tiettyjä rituaaleja, esimerkiksi muotoilemalla toiveita tai positiivisia ajatuksia, tällä on vaikutus tilanteeseen. Yritä muistaa, että vaikka se on tuskallinen tajua, on tilanteita, joissa sinulla on vain vähän tai ei lainkaan hallintaa.
   • Nämä ajatukset voivat siirtää ihmiset pois vastuustaan. Kun sinulla on ongelma, tunnusta se, hyväksy se, etsi sitten ratkaisu ja hyödynnä sitä oppiaksesi jotain!

4. 
   

   
   Varo loogisia hyppyjä. Loogiset hypyt ovat lyhenteitä, kun teet johtopäätöksiä ihmisistä tai tilanteista, jotka eivät perustu todellisuuteen. Ihmiset tekevät loogisia harppauksia koko ajan edes tajuamatta.
   • Esimerkiksi, jos kassakäyttäjä käyttäytyy huonosti kanssasi, saatat päätellä, että hän ei pidä sinusta ulkonäkösi, painosi, vaatteidesi tai jotain muuta johtuen, vaikka sinulla ei itse asiassa ole aavistustakaan, mikä se voi olla. ajatella.
   • Ihmisillä on taipumus olettaa myös, että toiset arvaavat ajatuksensa, mikä voi johtaa hämmennykseen. Voit esimerkiksi olettaa, että kämppiksesi tietää, että haluat hänen päästävän koiran ulos, koska olet menossa kotiin myöhään, mutta jos et kerro hänelle, hän ei aio tajua. Yritä olla tietoinen arkielämän loogisista hyppyistä ja tehdä yllätyksenä niistä.

5. 
   

   
   Tunnista ajatukset mustavalkoisena. Mustavalkoiset ajatukset ovat irrationaalisten ajattelumallien yleinen muoto. Ihmiset eivät pysty näkemään harmaita alueita tilanteissa ja pyrkivät näkemään muut, tilanteet ja seuraukset kokonaan positiivisina tai ehdottomasti negatiivisina.
   • Saatat esimerkiksi tuntua, että et koskaan tee mitään, koska olet kirjoittanut sanan väärin tunnustamatta, että ajatus siitä on ymmärretty ja ettei kukaan ole kommentoinut sitä. Yritä hyväksyä, että kaikki ei ole mustaa tai valkoista.

Osa 3 Elämäntapojen muutos

1. 
   

   
   Syö terveellisesti. Kuluttamasi ruoka voi vaikuttaa syvästi aivoihin. Yritä noudattaa terveellistä ruokavaliota, runsaasti ruokia aivoillesi. Välimerellinen ruokavalio parantaa aivojen toimintaa. Se on ruokavalio, joka koostuu pääasiassa tuoreista hedelmistä ja vihanneksista, palkokasveista, terveellisistä rasvoista ja kalasta. Terveellisiin rasvoihin sisältyy monityydyttymättömiä rasvoja, joita löytyy sellaisista elintarvikkeista, kuten kala, lavokaatti, oliiviöljy ja rypsinsiemenet. Vaihtamalla Välimeren ruokavalioon autat aivoja toimimaan paremmin.
   • Pinaatti on tehokas ruoka aivoille. Syömällä kolme tai enemmän pinaatti-annoksia tai vihreitä lehtivihanneksia, kuten lehtikaalia, voit hidastaa aivojen ikääntymistä ja parantaa yleistä toimintaa.
   • Poista ruokavaliosta joitain ruokia, jotka voivat hidastaa aivoitasi ja mieltäsi. Yksinkertaisilla sokereilla, kuten pöytäsokerilla tai ruskealla sokerilla, ja siirappisilla makeutusaineilla, kuten korkean sokerin maissisiirappilla, voi olla haitallinen vaikutus aivoihin. Punaisesta lihasta ja maitotuotteista löytyvät tyydyttyneet rasvat ja transrasvat ovat myös kielteisiä terveytellesi. Rikastetut jauhot, valkaistut tai puhdistetut, joita löytyy valkoisesta leivästä, valkoisesta riisistä ja perinteisestä pastasta, vaikuttavat myös haitallisesti aivoihisi.

2. 
   

   
   Paranna unta. Nukkuessa seitsemän ja kahdeksan tuntia yössä, voit parantaa aivojesi toimintaa ja kannustaa loogisempaan ajattelutapaan. Paremman unen parantamiseksi makaa ja nouse joka päivä samaan aikaan, jopa viikonloppuisin. Vältä näyttöjä ennen nukkumaanmenoa. Älä ota suurta ateriaa illalla ja yritä löytää rentouttava toiminta, kuten lukeminen, noin tunti ennen nukkumaanmenoa.

3. 
   

   
   Hengittää. Hengitys lisää aivojen tehokkuutta parantamalla happisolujen tarjontaa. Suorita syvä hengitysharjoittelu aamulla ja illalla ennen nukkumaanmenoa. Tee joogaa, meditaatiota, pilates- tai muuta toimintaa, joka keskittyy terveellisiin hengitysmalleihin.

4. 
   

   
   Tee säännöllistä liikuntaa. Fyysinen harjoittelu vaikuttaa syvästi kognitiivisiin kykyihisi. Sen lisäksi, että säännöllinen liikuntaohjelma on upea keholle, se auttaa parantamaan kykyäsi logiikkaa mielessäsi.
   • Tee harjoituksesta etusija. Monet ihmiset pitävät liikuntaa toissijaisena toimintana, joka estää heitä löytämästä aikaa juoksemiseen tai kuntosalille käymiseen. Jos määrität aikataulun ja pidät siitä kiinni, harjoituksista tulee luonnollisempi osa elämääsi, kuten hampaiden harjaus tai suihkussa käyminen.
   • Aerobisilla harjoituksilla on mahdollisuus vaikuttaa voimakkaasti kognitiivisiin kykyihin. Juoksu, lenkkeily, pyöräily tai muut sydäntä kiihdyttävät harjoitukset, neljä-viisi kertaa viikossa, parantavat aivojen toimintaa.

5. 
   

   
   Tule lähemmäksi luontoa. On tärkeää viettää aikaa ulkona ja päästä lähemmäksi luontoa jatkuvasti. Vietämällä ulkona aikaa, puhdistat mielen ja rauhoitit itseäsi. Yritä viettää vähintään kaksi tuntia luonnollisessa ympäristössä viikossa. Voit kävellä koiran kanssa, käydä kalastuksessa, metsästää, kävellä vuorilla tai metsässä, uida järvessä tai valtameressä tai vain mietiskellä puun juurella.

6. 
   

   
   Pidä taukoja. Ihmisillä on taipumus nähdä taukoja söpöksi synniksi. Näin ei kuitenkaan ole. On tärkeää, että aivosi kykenevät käsittelemään tietoja, pitämään taukoja. Pidä ajoittain tauko aivoihin. Löydä pieni rituaali rentoutuaksesi joka päivä. Valitse viikonpäivä levätäksesi ja viettämällä tämä päivä pitämällä haluamiasi aktiviteetteja.