Kuinka antaa anteeksi jollekin petoksen jälkeen

Sisältö

• vaiheet
• 1. osa Päätä anteeksi
• Osa 2 Hänen tunteellisten haavojensa parantaminen anteeksi
• Osa 3 Vie suhde takaisin nollaan

Petos on kuin katastrofi, jota et koskaan näe tulevan. On monia olosuhteita, joita voidaan pitää petoksina, esimerkiksi kun ystävä kääntää selkänsä sinua kohtaan, kun tarvitset häntä eniten, tai kun huomaat, että kumppanillasi on salainen suhde. Jossain vaiheessa sinun pitäisi antaa henkilölle anteeksi hyvinvointisi. Ensinnäkin, vapauta itsesi emotionaalisesti tästä surusta, joka syleilee sinua, ja ympäröi itsesi ihmisille, jotka ovat lähellä sydäntäsi. Sitten, jos päätät pelastaa suhteesi henkilöyn, voit tehdä sen anteeksi annettuaan.

vaiheet

1. osa Päätä anteeksi

1. 
   

   
   Ole tietoinen anteeksiannon merkityksestä. Anteeksi antaminen ei tarkoita anteeksiantoa tai maanpetoksen hyväksymistä. Pikemminkin se on tapa vapauttaa itsesi vihasta ja surullisuudesta, jonka olet tuntenut sitä kohtaan, joka huijasi sinua. Anteeksi antaminen on päästä eroon katkeruudesta.
   • Vaikka surkeutesi näyttääkin olevan asianmukainen reaktio, olet totta, että olet ainoa henkilö, joka kärsii niin paljon, että et ole kääntänyt sivua.
   • Kun et anna anteeksi henkilölle, joka on pettänyt sinut, pysyt aina ketjuttuneena hänestä etkä pysty elämään elämääsi täysimääräisesti.

2. 
   

   
   
   
   Päätä, miksi haluat antaa anteeksi. Kaksi tärkeintä syytä miksi haluat antaa anteeksi. Ensimmäinen on pysyä uskollisena arvoillesi. Toinen syy on haluta voittaa emotionaalinen kipu, joka halaa sinua. Nämä kaksi syytä ovat loogisia ja voivat toimia myös yhdessä.
   • Uskonnolliset perinteet saarnaavat erityisesti anteeksiantoa.
   • Toinen syy saatat antaa anteeksi on voittaa tuska ja kärsimys, joka tarttuu sinuun. Jos pidät tämän syyn mielessä, voisit voittaa surun, kun olet pettynyt anteeksi.

3. 
   

   
   Älä tunne velvollisuutta antaa anteeksi. Anteeksiantamispäätöksen selkeä tekeminen on tärkeää, mutta todellinen anteeksianto ja tunteettomuuden vapaus voivat viedä aikaa. Anteeksi antaminen on koko prosessi, jota ei tapahdu heti. Jopa pienissä petoksissa tarvitset aikaa lopettaa kärsimykset. Jos kuitenkin yrität antaa anteeksi, lopulta teet sen.

4. 
   

   
   
   
   Päätä suhteesi tulevaisuudesta. Jotkut petostapaukset ovat niin kamala, että saatat olla haluttomia tai et pysty pelastamaan suhdetta. Vaikka annatkin anteeksi henkilölle, saatat tuntea kuvan, että et halua pelastaa suhdetta.
   • Ajattele nykyistä suhdettasi. Onko henkilö, joka petti sinut, osa elämääsi? Voitko elää ilman sitä?
   • Analysoi hänen luonnettaan. Suhteen jälleenrakentaminen on sen arvoista vain, jos henkilö levittää vilpittömästi virheitään ja työskentelee aktiivisesti luottamuksen saamiseksi.

Osa 2 Hänen tunteellisten haavojensa parantaminen anteeksi

1. 
   

   
   Hyväksy mitä tunnet. Jos olet surullinen, vihainen tai häpeäsi sen jälkeen, mitä sinulle tapahtui, se on täysin normaalia. Löydä terveellisiä tapoja hallita näitä tunteita. Yksi tärkeistä vaiheista vapautuaksesi emotionaalisesti tästä petosta ja antaa anteeksi on hyväksyä tunteesi.
   • Viha, rancor ja inho voivat myös hyökätä sinuun.

2. 
   

   
   Kirjoita kirje. Tämä terapeuttinen terapeuttinen tekniikka, koska sen avulla voit ilmaista itseäsi kaikessa rehellisyydessä. Tarkista kirjeesi muutaman päivän kuluttua ja mieti sen sisältöä. Sinun ei tarvitse lähettää sitä asianomaiselle henkilölle, mutta tee se halutessasi. Muuten voit myös polttaa sen. Kirjeen kirjoittaminen voi auttaa parantamaan emotionaaliset haavasi ja antamaan sinulle mahdollisuuden siirtyä eteenpäin anteeksiantamisprosessissa.

3. 
   

   
   Keskustele luotettavan sukulaisen kanssa. Toipumiseksi petoksesta voi olla erittäin hyödyllistä saada tukea niille, jotka rakastavat ja välittävät sinusta. Keskustele ystäväsi tai sukulaisen kanssa. Kun olet valmis, sinun pitäisi tuntea itsesi paremmin ja olla valmis antamaan anteeksi.
   • Voit myös kysyä luottavalta rakkaalta, kuinka hän antaisi anteeksi jollekin hänelle pettäneen.
   • Jos sinulla on kiusallista puhua tästä tilanteesta sosiaalipiirissäsi olevalle henkilölle, keskustele terapeutin kanssa. Terapeutit on koulutettu auttamaan ihmisiä voittamaan ristiriitaiset ja tuskalliset tunteensa, ja tämä antaa sinun käsitellä maanpetoksia.

4. 
   

   
   Ohjaa elämääsi. Petoksen jälkeen on erittäin helppo tuntea itsensä erittäin loukkaantuneeksi ja avuttomaksi. Elämäsi hallinnan palauttamiseksi sinun on toimittava surun asettamisen sijasta. Jos et tunne itsenäisyyttäsi, voi olla vaikea antaa todella anteeksi niille, jotka ovat pettyneet tai pettävät sinut.
   • Harjoittele positiivisen omatoimisen tekniikan kertomalla itsellesi positiivisia asioita.
   • Voit esimerkiksi sanoa tämän: Minulla on hyvä mielipide itsestäni ja muista. Toiset sopivat ja rakastavat vastineeksi. Esitän kiintymystä, huolenpitoa ja rakkautta ihmisiin, jotka minua suojelevat ja rakastavat.

5. 
   

   
   Pidä positiivinen asenne. Unohda kokemasi petos ja emotionaalinen kipu, jonka tunnet, kun katsot "korjaavia kuvia". Tämä tekniikka ei vain tue positiivista ajattelua ja rakentavia arvoja, vaan myös auttaa sinua keskittymään itseluottamiseen, onnellisuuteen ja tulevaisuuteen sijasta tuskallisten muistojen sijaan. Positiivisten kuvien pitäminen mielessä auttaa sinua ymmärtämään anteeksiannon tärkeyttä parantaa sinua emotionaalisesti.
   • Tämän tekniikan käyttämiseksi kuvittele kohtaus, joka heijastaa jotain positiivista, josta nautit. Voit esimerkiksi tunnistaa rakkauden yhdeksi perusarvoista. Muista hetki elämässäsi, kun tunsit olosi todella rakastetuksi. Ehkä annat rakkauteen liittyvän korjaavan kuvan lapsuudellesi, jolloin hoitotyön vanhemmat kasvattivat sinua.
   • Nämä korjaavat kuvat voidaan piirtää kokemuksistasi tai olla mielikuvituksen hedelmä.

6. 
   

   
   Ota itseluottamus takaisin. Itseluottamus viittaa yksinkertaisesti ajatukseen, että elämäsi on arvokasta ja että voit oppia voittamaan edessäsi olevat haasteet. Petoksen jälkeen et ehkä ole liian varma itsestäsi, koska olet loukkaantunut ja itsetuntoasi on voinut horjuttaa. Yritä muistaa aiempia menestyksiä, kuten työssä, koulussa tai henkilökohtaisessa elämässäsi, tai luoda uusia menestyskokemuksia. Kun olet palauttanut itseluottamus, tunnet kyvyn antaa anteeksi muille.
   • Voit myös harjoitella positiivisen innovoinnin tekniikkaa. Esimerkiksi, jos sinua kiusaa ajatus, että ansaitset petetyn, koska olet ollut tyhmä, älä ajattele tätä ajatusta sanomalla tämä: En ansaitse, että minut huijataan, ja se, joka petti minut, oli väärässä.
   • Opi torjumaan negatiivisia ajatuksiasi, jotta voit vastata rakentavasti.
   • Tee asioita, joista olet hyvä. Jos olet lahjakas muusikko, säveltä kappale tai liity bändiin. Jos olet erittäin hyvä urheilija, liity naapurustasi urheilujoukkueeseen. Hyvien asioiden tekeminen auttaa sinua tuntemaan itseluottamusta.

7. 
   

   
   Harjoittele tietoisuutta. Tämä on joukko taitoja, joiden avulla voit vapauttaa itsesi emotionaalisesti tästä koetusta petosta. Harjoittaaksesi tietoisuutta, ole objektiivinen, kun mietit tilanteitasi ja toimit harkiten ja tietoisesti. Elä hetki ja muista, että kokemuksesi on nyt menneisyys. Tämän avulla voit ottaa tarvittavan askeleen takaisin ajatellaksesi tapoja olla vähemmän reagoivia, esimerkiksi estämättä kostoa tai haluamatta vahingoittaa muita ihmisiä.

8. 
   

   
   Ole myötätunto itsellesi. Kun annat anteeksi henkilölle, joka on pettänyt sinut ja parannat emotionaaliset haavasi, myötätunto itsellesi on kuin tunnustaminen, että elämä on joskus tuskallista. Voittamalla kuitenkin tämän kärsimyksen yhdistät kuitenkin muuhun maailmaan. Ajattele muita ihmisiä, jotka jonkun on pettänyt, vaikka he olisivatkin kuvitteellisia. Jos luulet, että tilanteesi ei ole ainutlaatuinen ja että muut ihmiset ovat voittaneet petollisuuden omassa elämässään, tunnet olosi vähemmän eristyneeksi ja yksinäiseksi. Tutkimalla tilannetta uudesta näkökulmasta, sinulla on paremmat valmiudet antaa henkilölle anteeksi.
   • Voit esimerkiksi muistaa kuinka Lando Calrissian petti Han Solo -pelissä Lempire-vastahyökkäyksetmutta lopulta he sovittelivat, kun Han antoi anteeksi Landolle.

9. 
   

   
   Rakastan sinua. Harhautumisen jälkeen meillä on tapana syyttää itseämme ja naurahtaa katumukseen. Sen sijaan tiedä, että et voinut tietää, että sinut petetään. Muista, että vaikka sinulla ei olisi hallintaa muiden toimista, voit hallita ja valita rakastaa itseäsi. Anteeksianto on pohjimmiltaan rakkauden teko, ja jollekin muulle on vaikea rakastaa tai antaa anteeksi, jos et rakasta itseäsi.
   • Esimerkiksi, haluat viettää aikaa vanhempiesi kanssa, tehdä ostoksia suosikkikaupassasi tai rentoutua lämpimässä kylvyssä.

10. 
    

    
    Anna petokselle merkitys. Vaikka kokenut tilanne saattaa tällä hetkellä tuntua turhalta ja vahingolliselta, ota askel taaksepäin ja yritä korostaa sitä. Sen sijaan, että ajattelisit, että se oli vain kamala kokemus, josta ei ole hyötyä, voit ajatella tapoja tehdä sinut onnelliseksi. Tästä kokemuksesta opitut oppitunnit voivat vahvistaa emotionaalista kykyäsi, joka voi sitten auttaa sinua antamaan anteeksi henkilölle.
    • Esimerkiksi, jos kumppanisi on pettänyt sinua, voit olla iloinen siitä, että löysit hänen uskottomuutensa, mikä katkaisi petosjakson, joka voisi jatkua.
    • Saatat myös ajatella, että se oli tuskallista kokemusta, joka joudut kestämään, ja tulit kuitenkin vahvemmaksi tulipaloissa kuin miekka, joka tuli palossa, ylittämällä tämän petoksen.

Osa 3 Vie suhde takaisin nollaan

1. 
   

   
   Kerro henkilölle, mitä tunnet. Voi olla erittäin vaikeaa olla rehellinen henkilöä kohtaan, joka huijasi sinua. Tunnet jo itsesi haavoittuvana sinut pelastavan henkilön edessä, ja voi tuntua mahdottomalta luottaa häneen uudelleen. Jos kuitenkin haluat parantaa suhteitasi kyseiseen ihmiseen, sinun on otettava riski avata itsesi sille.
   • Ole rauhallinen, kun kohtaat häntä. Voi olla houkutusta huutaa häntä ja syyttää häntä, mutta voit reagoida kypsyyteen puhumalla rauhallisella ja tasaisella äänellä ja selittämällä selvästi, miltä sinusta tuntuu.
   • Käytä ensimmäisen henkilön yksikköä ilmaistaksesi ajatuksesi ja tunteesi. Voit esimerkiksi sanoa jotain tällaista, Tunnen erittäin loukkaantuneena toiminnoistasi. Vältä syyttäviä lausuntoja, kuten, olet mätä luonnostaan ​​etkä halua olla onnellinen.

2. 
   

   
   Palauta luottamus suhteeseen. Voit saada takaisin keskinäisen luottamuksen henkilöä, joka huijasi sinua, on myös tunnustettava hänen virheensä. Hänen tulisi olla tietoinen tunteistasi tilanteessa ja ymmärtää, miksi sinusta tuntuu petokselta (jos hän ei näe sitä). Jos molemmat haluavat noutaa kappaleita, voit rakentaa molemminpuolisen luottamuksen suhteen.
   • Sinun ei tarvitse vain osoittaa empatiaa, vaan myös sen, joka on pettänyt, on tehtävä sama. Yritä ymmärtää, miksi hän teki niin antamatta anteeksi käyttäytymistään.
   • Ei todellakaan ole välttämätöntä hyväksyä anteeksiantoa nimenomaisesti (käyttämällä tarkkaa sanaa, Anteeksi sinulle) palauttaaksesi suhteesi. Tämä voi kuitenkin auttaa.

3. 
   

   
   Kokeile parihoitoa. Jos kumppani on pettänyt sinut, kannattaa ehkä harkita parihoitoa. Pystyt puhumaan kumppanisi ja erityiskoulutetun terapeutin kanssa välittäjänä.
   • Terapeutti työskentelee yhdessä sinun ja kumppanisi kanssa petoksen taustalla olevista syistä, auttaa sinua hallitsemaan kipua ja valmistautuu antamaan anteeksi.
   • Hoitoistuntojen aikana kumppanisi ja sinä voit työskennellä turvallisesti tuntemasi suhteen palauttaaksesi suhteesi.