Kuinka hoitaa akuuttia stressireaktiota

Sisältö

• vaiheet
• Tapa 1 tunnista akuutti stressi
• Tapa 2 Hoita akuutti stressi seuraamalla terapiaa
• Menetelmä 3 Hoita akuutti stressi lääkkeillä
• Tapa 4 Rentoudu ja ota positiivisia ajatuksia

Tässä artikkelissa: Akuutin stressin tunnustaminenAkuutin stressin hoitaminen seuraamalla terapiaaAkuutin stressin hoitaminen lääkkeilläVangattuminen ja positiivisten ajatusten ottaminen25 Viitteet

Akuutti stressi on psykologinen sokki, joka tapahtuu yleensä kuukauden kuluessa traumasta. Jos et hoita sitä, akuutti stressi voi muuttua posttraumaattiseksi stressihäiriöksi, pitkäaikaiseksi mielenterveyden häiriöksi. Tarvitset mielenterveysasiantuntijalta paljon työtä ja puuttumista, mutta oikealla hoidolla voit palata normaaliin elämään.

vaiheet

Tapa 1 tunnista akuutti stressi

1. 
   

   
   Kysy itseltäsi, onko sinulle tai tuntemallesi joku trauma alle kuukausi sitten. Jotta tätä häiriötä voidaan pitää akuutina stressivasteena, potilaan on oltava kokenut merkittävän tunnevamman vähemmän kuin kuukautta ennen oireiden puhkeamista. Traumaan liittyy yleensä kuolema, kuoleman pelko tai fyysinen tai henkinen vamma. Kun tiedät, onko sinä vai joku ympärilläsi tällainen trauma, ymmärrät helposti, onko akuutti stressireaktio syy oireisiin. Tässä on yleisimmät syyt traumaan:
   • henkilökohtaiset traumaattiset tapahtumat, kuten hyökkäys, raiskaus tai läsnäolo murhan aikana
   • rikoksen, esimerkiksi ryöstön, uhri
   • moottoroitu onnettomuus
   • aivojen pienet vammat
   • onnettomuudet tehtaalla
   • luonnonkatastrofit

2. 
   

   
   
   
   Kysy akuutin stressireaktion oireista. On olemassa useita oireita, jotka voivat viitata akuuttiin reaktioon stressiin. Mielenterveyshäiriöiden diagnostiikka- ja tilastollisen käsikirjan viidennen painos (DSM-5) mukaan mielisairauksien yleinen käsikirja, jos potilaalla esiintyy edeltäviä oireita trauman jälkeen, on mahdollista, että hän kärsii akuutista reaktiosta stressiin. Oireiden tulisi kestää yli kaksi päivää ja alle neljä viikkoa, jotta niitä voidaan pitää akuutin stressireaktion tapauksena.

3. 
   

   
   Tarkkaile dissosioituneiden oireiden esiintymistä. Dissosiaatio tapahtuu, kun joku haluaa enää olla jalka todellisuudessa. Se on yleinen traumahallinnan mekanismi ihmisille, jotka tulevat elämään sellaisina. Tämä voi tapahtua monella tapaa. Kolme tai useampi seuraavista oireista osoittaa akuutin reaktion stressiin.
   • Tunnottomuus, irronneisuus tai tunnepulan puute.
   • Hänen ympärillään olevien vähentynyt tietoisuus
   • Tunne, että ulkomaailma ei ole todellista.
   • Henkilökohtaisuus. Tämä tapahtuu, kun henkilö tuntee, etteivät heidän tunteensa ja kokemuksensa ole heidän omat. Trauman uhrit saattavat olla vakuuttuneita siitä, että heille sattuneet tapahtumat ovat todella tapahtuneet jollekin toiselle.
   • Dissosioitunut lamnesia. Henkilöt voivat estää tai unohtaa koko trauman tai tämän tapahtuman näkökohdat.

4. 
   

   
   
   
   Tarkkaile, haluaako henkilö kokea trauma uudelleen. Henkilö, joka kärsii akuutista stressireaktiosta, voisi elää traumaattisesta tapahtumasta monin tavoin. Jos sinä tai jokin tuntemasi henkilö nauttii vammasta yhdellä tai useammalla seuraavista tavoista, se voi tarkoittaa akuuttia stressireaktiota.
   • Toistuvat kuvat tai ajatukset tapahtumasta.
   • Tapahtumaan liittyvät unelmat, painajaiset tai yön kauhut.
   • Tapahtuman yksityiskohtaiset palautukset. Se voi olla nopea takaisku tai erittäin yksityiskohtaisia ​​tapahtumia, jotka antavat yksilölle vaikutelman elävän trauma uudelleen.

5. 
   

   
   Noudata poikkeamakäyttäytymistä. Potilas tuntee tuskaa joutuessaan alttiiksi elementeille, jotka muistuttavat häntä traumaattisesta tapahtumasta. Hän pystyi usein välttämään tilanteita tai paikkoja, jotka muistuttavat häntä traumasta. Jos huomaat, että joku välttää tarkoituksella tiettyjä tilanteita tai paikkoja, jotka liittyvät traumaan, se voi olla osoitus akuutista stressireaktiosta.
   • Uhri osoittaa yleensä lisääntyneen ahdistuksen, akuutin pahenemisen tai hypervalvonnan oireita, kun se on lähellä sitä, mikä muistuttaa häntä tapahtumasta.

6. 
   

   
   Tarkkaile, aiheuttavatko aiemmat oireet merkittäviä ongelmia jokapäiväisessä elämässä. Toinen diagnostinen kriteeri akuutille stressivasteelle ovat oireet, jotka häiritsevät merkittävästi potilaan elämää. Arvioi elämäsi tai henkilön jokapäiväinen elämä selvittääksesi, aiheuttavatko oireet merkittäviä ongelmia.
   • Tarkkaile näiden vaikutuksia työhösi. Voitko keskittyä tehtäviin ja tehdä työtäsi vai onko sinulle mahdotonta keskittyä? Onko sinulla muistoja traumasta työskennellessäsi, jotka estävät sinua jatkamasta työskentelyä?
   • Tarkkaile sosiaalista elämääsi. Aiheuttaako ajattelu mennä luoksesi sinulle ahdistusta? Oletko lopettanut matkalla ystävien kanssa? Oletko yrittänyt välttää asioita, jotka muistuttavat traumaasi, joka on sulkenut sinut tietyistä sosiaalisista tilanteista?

7. 
   

   
   Pyydä apua ammattilaiselta. Jos sinä tai joku tuntemasi henkilö täyttää yllä olevat akuutin stressivasteen kriteerit, sinun on haettava apua asiantuntijalta. Onneksi se on häiriö, joka voidaan parantaa, mutta sinun on toimittava niin nopeasti kuin mahdollista. Lääkäri pystyy arvioimaan sairautesi ja ottamaan käyttöön asianmukaisen hoidon.
   • Tilanne määrää, mitä sinun on ensin tehtävä. Jos sinulla tai tuntemallasi henkilöllä on vakavia kohtauksia, itsemurha- tai murha-ajatuksia tai heistä tulee väkivaltaisia, soita heti 112. Kun kriisi on ohi, voit pyytää apua psykologilta.
   • Jos sinulla on ollut itsemurha-ajatuksia, voit soittaa puhelinkeskukseen, joka auttaa itsemurha-ihmisiä.
   • Jos sinä tai tämä henkilö olet huolestunut kriisistäsi, voit varata ajan terapeutin tai muun mielenterveysammattilaisen kanssa.

Tapa 2 Hoita akuutti stressi seuraamalla terapiaa

1. 
   

   
   Kokeile kognitiivista käyttäytymishoitoa. Toistaiseksi tätä terapiaa pidetään tehokkaimpana akuutin stressivasteen hoidossa. On myös havaittu, että akuutin stressivasteen varhainen hoitaminen auttaa estämään posttraumaattisen stressihäiriön, pitkäaikaisiin vaikutuksiin samanlaisen häiriön.
   • Akuutin stressivasteen kognitiivinen käyttäytymisterapia keskittyy muuttumaan miten koet kokemasi traumaan liittyvän riskin, ja trauman hoitoon herkistämään laukaisemat, jotka olet mahdollisesti kehittänyt trauma.
   • Terapeutti opettaa sinulle fyysiset, emotionaaliset ja psykologiset vastaukset traumaan, jotta liipaisimet ja vastaukset voidaan tunnistaa paremmin. Terapeutti myös selittää sinulle, kuinka ja miksi tämä prosessi on tärkeä, jotta voit herkistää sinut tästä kokemuksesta.
   • Terapeuttisi antaa sinulle myös rentoutumistekniikoita käytettäväksi ahdistuskohtausten aikana työn ulkopuolella ja istuntojen aikana, kun käsittelet suullisesti traumaa tai kuvittelet traumaa ja kuvailet sitä ääneen.
   • Terapeuttisi käyttää myös kognitiivis-käyttäytymisterapeuttia uudelleen kokemuksen muuttamiseen ja auttaa sinua tarvittaessa selviytymään perhe-elämän syyllisyydestä. Esimerkiksi akuutin stressireaktion tapauksessa potilas olisi voinut olla auto-onnettomuudessa, joka aiheutti kuoleman. Nyt hän voi pelätä autoon joutumistaan, koska hän tuntee kuolevansa. Terapeutti löytää tapoja auttaa potilasta näkemään tämän kokemuksen eri tavalla. Jos potilas on 25-vuotias, terapeutti voi kertoa hänelle, että hän on ollut autossa 25 vuotta ja ettei hän ole kuollut, joten tilastot ovat hänen edukseen.

2. 
   

   
   Keskustele psykologin kanssa heti trauman jälkeen. Tähän sisältyy mielenterveysammattilaisen interventio heti trauman jälkeen, prosessissa, ennen kuin akuutin stressivasteen oireet ilmestyvät. Potilas käy läpi intensiivisen terapiaistunnon keskustellakseen traumasta ammattilaisen kanssa. Tämän hoidon haittana on, että se on tehtävä erittäin nopeasti tapahtuman jälkeen ollakseen tehokas.
   • Tämän psykologisen intervention vaikutuksia pidetään epäjohdonmukaisina. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että nämä psykologiset interventiot eivät tuota pitkäaikaisia ​​etuja potilaille. Tämän ei pitäisi estää sinua kysymästä apua ammattilaiselta, se tarkoittaa vain, että terapeutti käyttää erilaista lähestymistapaa, jos alkuperäinen interventio on ollut tehoton.

3. 
   

   
   Liity ahdistuksen hallintaryhmään. Terapeutin kanssa tapaamien henkilökohtaisten istuntojen lisäksi ryhmähoidot voivat auttaa henkilöitä, jotka kärsivät akuutista stressireaktiosta. Näitä istuntoja ohjaa yleensä terapeutti, joka ohjaa keskustelua ja varmistaa, että kaikilla ryhmän jäsenillä on positiivinen kokemus. Tukiryhmä voi auttaa sinua välttämään yksinäisyyden ja eristyneisyyden tunteita, kun päätät ihmisten kanssa, joilla on ollut samanlaisia ​​kokemuksia kuin sinun.
   • Alkuperäisen psykologisen intervention tavoin akuutin ryhmästressin hoidon tehokkuudesta on epäilyksiä, mutta osallistujat arvostavat silti istuntojen aikana kehittyvää ystävyyttä.

4. 
   

   
   Kokeile altistushoitoa. Usein akuutti stressireaktio aiheuttaa potilaiden pelkoa tietyistä paikoista ja tietyistä tilanteista, koska ne muistuttavat heitä traumasta. Tämä voi olla uhrille erittäin vaikeaa, koska hän voi lopettaa tapaamisen muiden kanssa tai mennä töihin välttämään trauman muistamista. Jos nämä pelot jätetään hoitamatta, ne voivat muuttua traumaattisiksi stressihäiriöiksi.
   • Altistushoidon aikana potilas joutuu vähitellen alttiiksi elementeille, jotka aiheuttavat hänen ahdistuksensa. Terapeutti toivoo, että tämä altistuminen heikentää häntä vähitellen ärsykkeisiin, jotta hän pystyy käsittelemään näitä pelkoja jokapäiväisessä elämässään.
   • Hoito alkaa usein visualisointiharjoituksilla. Terapeutti pyytää potilasta visualisoimaan stressaavan kohteen mahdollisimman yksityiskohtaisesti. Vähitellen istunnot etenevät, kunnes terapeutti seuraa potilasta, joka kohtaa tämän stressaavan elementin tosielämässä.
   • Esimerkiksi potilas on saattanut todistaa ampumisia kirjastossa ja pelkää nyt päästä kirjastoihin. Terapeutti voi aloittaa pyytämällä häntä kuvittelemaan kirjastossa ja kuvaamaan mitä hän tuntee. Terapeutin voi sitten sisustaa toimistonsa kirjastoksi, jotta potilas tuntuisi olevansa siellä tietäen hallitsevansa ympäristöään. Lopuksi he molemmat voivat mennä kirjastoon.

Menetelmä 3 Hoita akuutti stressi lääkkeillä

1. 
   

   
   Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään lääkkeen käyttöä. Kuten kaikki muut reseptilääkkeet, myös akuutin stressivasteen lääkkeet aiheuttavat riippuvuusriskin. Tästä syystä voit saada tällaisia ​​huumeita mustilla markkinoilla. Älä koskaan käytä lääkkeitä, joita lääkäri ei ole määrännyt. Jos otat väärät annokset, voit oireita pahentaa ja jopa kuolla.

2. 
   

   
   Ota selektiivisiä serotoniinin takaisinoton estäjiä (SSRI). SSRI-lääkkeitä pidetään valittuina lääkkeinä akuutin stressivasteen torjumiseksi. Ne auttavat muuttamaan aivojen serotoniinitasoa, jonka avulla voit parantaa mielialaa ja vähentää ahdistusta. Nämä lääkkeet ovat edelleen yleisin hoito monille mielenterveyshäiriöille.
   • Yleisimpiä SSRI-lääkkeitä ovat sertaliini (Zoloft), sitalopraami (Celexa) ja sitalopraami (Lexapro).

3. 
   

   
   Ota trisyklisiä masennuslääkkeitä. Lamitriptyliinin ja limipramiinin on osoitettu vaikuttavan tehokkaasti akuuttia stressivastetta vastaan. Trisykliset masennuslääkkeet lisäävät norepinefriinin ja serotoniinin määrää aivoissa.

4. 
   

   
   Kokeile bentsodiatsepiinia. Bentsodiatsepiiniä määrätään usein ahdistuksen vähentämiseksi, joten siitä voi olla hyötyä ihmisille, jotka kärsivät akuutista stressireaktiosta. Se toimii myös unilääkkeinä, koska auttaa lievittämään unettomuutta, joka usein liittyy akuutin stressireaktion seurauksena.
   • Bentsodiatsepiinien yleisimpiä tyyppejä ovat klonatsepaami (Klonopin), diatsepaami (Valium) ja lorasepaami (Ativan).

Tapa 4 Rentoudu ja ota positiivisia ajatuksia

1. 
   

   
   Lievitä stressiäsi rentoutustekniikoilla. Rentoutumistekniikoiden on osoitettu olevan erittäin tehokkaita parantamaan mielenterveyttä. Ne auttavat vähentämään stressin oireita ja voivat estää akuutin stressivasteen uusiutumisia. Ne voivat myös hoitaa mielisairauksien, kuten unettomuuden, väsymyksen tai verenpaineen, sivuvaikutuksia.
   • Kun pyydät psykologista apua akuutille stressivasteelle, terapeutti opettaa varmasti rentoutumistekniikoita. Tämä on yleensä osa kognitiivista käyttäytymishoitoa.

2. 
   

   
   Harjoittele syvää hengitystä. Syvä hengitys on laajalle levinnyt ja tehokas työkalu stressin vähentämiseen. Oikeita tekniikoita käyttämällä voit vähentää stressiäsi tehokkaasti ja välttää tulevia ongelmia.
   • Hengitä käyttämällä vatsasi, ei vartaloasi. Tämä auttaa sinua pumppaamaan enemmän happea kehoon ja rentoutumaan paremmin. Kun hengität, laita käsi vatsallesi varmistaaksesi, että se turpoaa ja tyhjenee hengitettäessä. Jos näin ei ole, et hengitä tarpeeksi syvästi.
   • Istu selkääsi suorana. Muuten voit myös maata lattialla.
   • Hengitä nenän kautta ja ulos suun kautta. Hengitä mahdollisimman paljon ilmaa ja hengitä sitten ulos, kunnes keuhkosi ovat täysin tyhjiä.

3. 
   

   
   Tee meditaatiota. Kuten syvä hengitys, myös meditaatio voi lievittää stressiä ja rentoutua. Säännöllinen meditaatio auttaa parantamaan fyysistä ja henkistä terveyttä vähentämällä stressiä ja ahdistusta.
   • Tätä varten sinun on mentävä hiljaiseen paikkaan, keskityttävä yhteen ääneen ja annettava mielen kääntyä pois kaikista arkielämän huolestasi ja ajatuksistasi.
   • Valitse hiljainen paikka, istu mukavasti, tyhjennä mielesi kaikista ajatuksistasi ja keskity kynttilän kuvaan tai sanaan "rauhallinen". Tee se välillä 15-30 minuuttia päivässä.

4. 
   

   
   Luo itsellesi tukiverkko. Ihmiset, jotka voivat luottaa hyvään tukiverkostoon, ovat vähemmän todennäköisesti mielisairauksien jaksoja tai uusiutumisia. Ystävien ja perheen lisäksi voit myös osallistua tukiryhmiin auttaaksesi sinua toverin tunnetta.
   • Jaa ongelmasi rakkaitasi kanssa. Älä pidä tunteita itsessäsi. On erittäin tärkeää puhua perheellesi tai ystävillesi siitä, miltä sinusta tuntuu tukiverkon perustamisessa. He eivät voi auttaa sinua, jos he eivät tiedä mitä tapahtuu.
   • Voit myös pyytää apua ja löytää lähelläsi tukiryhmän, joka on erikoistunut tähän mielisairauteen. Löydät ryhmän lähelläsi tekemällä pikahaun Internetissä.

5. 
   

   
   Pidä päiväkirjaa. Päiväkirja voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta. Se on vapauttava kokemus tuoda esiin mitä sydämelläsi on, ja useimpiin mielenterveyshoito-ohjelmiin kuuluu päiväkirjan pitäminen. Sitoudu viettämään muutama minuutti päivässä, jotta siitä olisi todellisia etuja.
   • Yritä ajatella kirjoittaessasi ongelmia todella. Ensin kirjoita asioista, jotka laukaisivat stressisi, ja sitten siitä, kuinka reagoit siihen. Miltä sinusta tuntui tai tuntui, kun alkoi tuntea stressiä?
   • Analysoi tulkintasi tapahtumasta. Tunnista hetket, kun syötät negatiivisen ajattelumallin. Yritä sitten tasapainottaa tulkintasi positiivisemmalla tavalla ja välttää katastrofiaa.