Kuinka antaa anteeksi jollekin

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Negatiivisten tunneiden hallinta
• Osa 2 Kohdata henkilö, joka loukkasi sinua
• Osa 3 siirtyminen eteenpäin

Yksi vaikeimmista tekemistä on unohtaa joku, joka on loukannut sinua tai pettänyt sinut. On kuitenkin välttämätöntä oppia antamaan anteeksi rakentaa suhde toiseen ihmisiin tai yksinkertaisesti unohtaa menneisyys ja siirtyä eteenpäin. Hallitse negatiivisia tunteitasi, ota vastaan ​​henkilö, joka satuttaa sinua, ja aloita eteenpäin elämässäsi.

vaiheet

Osa 1 Negatiivisten tunneiden hallinta

1. 
   

   
   Huomaa, että vihasi voi tulla haitalliseksi. Voi olla vaikea antaa anteeksi joku, joka on loukannut sinua. Ensimmäinen reaktio voi olla vihan ylläpitäminen ja syytys henkilölle, joka aiheutti sinulle tämän kivun. Vaikka se on luonnollinen vaste, se aiheuttaa sinulle vain enemmän kipua ja vihaa kuin henkilö, joka satuttaa sinua. Siksi on annettava anteeksi, ei toiselle, vaan itsellesi.
   • Rancor voi satuttaa tulevia suhteitasi muihin, aiheuttaa masennusta ja saattaa jopa eristää sinut muista.

2. 
   

   
   Valitse anteeksi. Anteeksianto edellyttää tietoista ja aktiivista päätöstä päästä irti negatiivisuudesta eteenpäin siirtymiseksi. Se ei tule luonnostaan ​​tai helposti. Anteeksianto on jotain, joka vaatii vaivaa.
   • Ihmiset sanovat usein, etteivät he voi antaa anteeksi henkilölle, joka loukkasi heitä. He uskovat, että heidän on mahdotonta voittaa tunteitaan loukkaantumisesta ja petosta. Ihmiset eivät kuitenkaan ymmärrä, että anteeksianto on valinta. Kun päätät antaa anteeksi ihmisille, jotka satutti sinua, hyödyt tästä päätöksestä eniten.

3. 
   

   
   
   
   Vapauta vihasi. Anna paeta kaikki negatiiviset tunteet, jotka sinulla on tätä henkilöä vastaan. Anna itsellesi lupa itkeä, lyödä lävistyspalloa, lähteä villiin ja huutaa tai tehdä jotain, joka auttaisi sinua antamaan kielteiset tunteet paeta. Jos et, nämä tunteet kypsyvät ja aiheuttavat paljon enemmän kipua.
   • Muista, että et tee sitä vapauttaaksesi muiden omatunto tai hyväksyäksesi heidän tekemiään. Teet sen antaaksesi itsellesi mahdollisuuden parantua ja siirtyä eteenpäin.

4. 
   

   
   Ota askel taaksepäin. Yritä muuttaa näkökulmaa ottamalla askel taaksepäin ja tarkastelemalla tilannetta objektiiviselta kannalta. Sattuiko toinen sinulle tietoisesti? Eikö hän ollut hallinnassa tilannetta? Yrittikö hän anteeksi tai järjestää asioita kanssasi? Yritä ottaa kaikki muuttujat huomioon ja analysoida tilannetta rauhallisesti. Jos yrität ymmärtää, miksi ja miten tilanne tapahtui siellä, sinun on helpompaa antaa hänelle anteeksi.
   • Kysytkö rehellisesti, kuinka monta kertaa olet tehnyt vääriä jollekin ja kuinka monta kertaa sinulle on annettu anteeksi. Muista mitä tunsit, sekä helpotusta että kiitollisuutta henkilölle, joka antoi anteeksi. Joskus voi olla hyödyllistä muistaa, että voimme satuttaa toisia niin paljon kuin he voivat satuttaa meitä.

5. 
   

   
   
   
   Keskustele jonkun kanssa. Keskustelu luotettavan kanssa voi auttaa sinua käsittelemään tunteita ja kuulemaan objektiivisen näkökulman. Ikään kuin sanot, mitä sinulla on sydämessäsi, poistat painosi, jonka käytit. Ystävä, perheenjäsen tai terapeutti voi lainata sinulle kuuntelukorvan ja olan itkua.
   • Vaikka sinulla saattaa olla houkutusta puhua jonkun kanssa, jota et voi antaa anteeksi, odota kunnes olet hiljaisessa paikassa ja saa hyvän käsityksen siitä, miltä sinusta tuntuu. Tämä estää sinua hyökkäämästä tätä henkilöä kohtaan ja heikentämästä suhteitasi entisestään.

6. 
   

   
   Löydä positiivinen tapa ilmaista itseäsi. Tämä auttaa sinua ilmaisemaan negatiivisia ja tuhoisia tunteita ja ratkaisemaan ongelmasi. Yritä pitää päiväkirjaa tai kirjoittaa kirjeitä, käytä luovia menetelmiä, kuten maalausta ja runoutta, musiikin kuuntelua, musiikin tekoa, juoksemista tai tanssimista. Tee jotain, joka auttaa sinua rentoutumaan ja tuntemaan olosi hyväksi.
   • Hallitsemalla ongelmasi positiivisesti, tulet paremmin tietoisiksi kohtaamistasi ongelmista. Se on avain negatiivisten tunteiden tunnistamiseen ja hallintaan sen sijaan, että ne vain jätetään huomioimatta.

7. 
   

   
   Inspiroi itseäsi muiden esimerkistä. Lue tai kuuntele ihmisten tarinoita, jotka ovat antaneet anteeksi olosuhteissa paljon vaikeammin kuin sinun. He voivat olla henkisiä johtajia, terapeutteja, perheenjäseniä tai vain ihmisiä, jotka ovat kirjoittaneet tarinansa. Se voi antaa sinulle toivoa ja päättäväisyyttä.

8. 
   

   
   Anna itsellesi aikaa. Anteeksianto ei ole jotain, joka tapahtuu silmänräpäyksessä. Se vaatii itsehillintää, päättäväisyyttä, myötätuntoa ja ennen kaikkea aikaa. Se on jotain, jonka kanssa voit työskennellä vähitellen joka päivä. Muista, että kukaan ei tule elämänsä loppuun sanomalla itselleen: Minun olisi pitänyt olla vihainen tälle henkilölle koko elämäni. Viime kädessä rakkaus, empatia ja anteeksianto ovat tärkeimmät asiat.
   • Ei ole optimaalista aikaa odottaa, ennen kuin anteeksi annetaan jollekin. Voit syyttää häntä vuosia, ennen kuin ymmärrät, että sinun on tehtävä rauha tuon henkilön kanssa. Kuuntele, mitä vaisto kertoo.

Osa 2 Kohdata henkilö, joka loukkasi sinua

1. 
   

   
   Älä kiirehdi johtopäätösten tekemiseen. On tärkeää olla tekemättä kiireellisiä arvioita, kun joudut kohtaan, joka on loukannut sinua. Jos reagoit liian nopeasti, voit sanoa tai tehdä jotain, jota pahoittelet. Ota aikaa käsitellä oppimasi ennen toimimista.
   • Älä reagoi liian äkillisesti siitä, onko parisi tai perheenjäsen loukannut sinua. Ajattele menneisyyttäsi yhdessä ja kysy itseltäsi, onko tämä tapahtunut vain kerran vai onko tämä henkilö tottunut satuttamaan sinua. Varmista, että mietit rauhallisesti ja järkevästi, ennen kuin sanot jotain, jota et voi poistaa tai jota ei voi enää nähdä.

2. 
   

   
   Pyydä sinua satuttavaa henkilöä tapaamaan sinua. Pyydä häntä näkemään sinut yksityisellä paikalla.Saa hänet ymmärtämään, että tämä ei välttämättä tarkoita, että asiat palautuvat kuten aiemmin teidän kahdenne välillä, vaan että olet halunnut kuulla, mitä sanottavaa, ennen kuin siirryt toiseen. Kerro hänelle, että olet valmis kuuntelemaan hänen näkemyksiään tapahtuneesta.

3. 
   

   
   Kuuntele, mitä tällä henkilöllä on sanottavaa sinulle. Kun kuuntelet hänen versiota tarinasta, yritä istua alas ja antaa hänen puhua. Älä keskeytä tai ole ristiriidassa sen kanssa. Jos suhteesi on vaakalaudalla, voit ainakin antaa sen ilmaista itseään.
   • Vaikka tilanne saattaakin tuntua selkeältä kuin kalliovesi, sinulla tulisi aina olla mahdollisuus kertoa versionasi tarinasta. Saatat olla yllättynyt siitä, mitä opit, ja joka tapauksessa se antaa sinulle päätöksen joka tapauksessa.

4. 
   

   
   Ole myötätuntoinen. Yritä olla myötätuntoinen, kun kohtaat henkilön, joka on loukannut sinua. Yritä laittaa itsesi hänen tilalleen ja kysy itseltäsi, mitä olisit tehnyt, jos olisit ollut hänen paikassa. Olisitko toiminut toisin?
   • Yritä ymmärtää, mitkä ovat syyt ja aikomukset toisiinsa. Onko hän tarkoituksella yrittänyt satuttaa sinua? Oliko hänellä maailman parhaat aikomukset? Eikö hän vain kiinnittänyt huomiota?

5. 
   

   
   Älä leikkaa siltoja. Voit tuntea olosi hyvästä hetkestä raivoaa häntä vastaan ​​ja laistaa tai syyttää häntä kaikesta, mutta se ei auta tilanteitasi pitkällä tähtäimellä. Se on haitallista ja voisit hävittää suhteen hyväksi.
   • Ole rauhallinen kohtaamalla sinua loukkaavaa henkilöä. Vältä syyttävän lauseita, kun puhut hänen kanssaan. Sen sijaan, että kertoisit hänelle: Tunsin ... sinusta johtuen, kerro hänelle: Tunsin. Hengitä syvään ja jos jonkun sanotaan provosoivan sinua, kokeile laskea jopa kymmenen ennen vastaamista.

6. 
   

   
   Kerro hänelle, miltä sinusta tuntuu. Kun sinulla on ollut aika rauhoittua ja miettiä tilannetta, selitä selvästi, rauhallisesti ja mitatulla tavalla, kuinka sinusta tuntui loukkaantuneena hänen tekemästään. Tämä on välttämätön askel, muuten, vain kaatat tunteesi vihasta ja pilkkaa toisiaan, jolloin todellinen anteeksianto on mahdotonta. Kerro hänelle, miten hän on vaikuttanut elämääsi, varsinkin jos sinulla on ollut romanttinen suhde.
   • Kun olet ilmaissut tunteesi selkeästi ja yksityiskohtaisesti, on tärkeää siirtyä eteenpäin. Jos olet päättänyt antaa anteeksi tälle henkilölle, et voi muistuttaa häntä siitä, mitä hän on tehnyt joka kerta kun väität ja pitää häntä päänsä yläpuolella kuin Damoclesin miekka.

7. 
   

   
   Älä yritä kostaa itseäsi. Kun haluat antaa anteeksi jollekin, on tärkeää olla ajattelematta kostoa käsitteelle, joka satutti sinua. Haluamalla kostaa itsellesi satutat vain enemmän ihmisiä, myös itseäsi. Sinun on oltava älykkäämpi kahdesta, yritä antaa anteeksi ja siirtyä eteenpäin. Pyrki korjaamaan suhteesi ja keskinäinen luottamus. Tämä on erityisen tärkeää, jos riita on syntynyt sinun ja perheenjäsenesi välillä. Sinun on ratkaistava jännitys perheen sisällä, koska näet sen todennäköisesti jonkin aikaa.
   • Esimerkiksi, jos kumppanisi on pettänyt sinua, et ratkaise mitään harhauttamalla itseäsi. Aiheutat vain enemmän kipua ja surkeutta. Kaksi negatiivista asiaa eivät tee positiivista. Anteeksianto ei ole sama arvo, jos se tulee kostoasi jälkeen.

8. 
   

   
   Kerro hänelle, että annat hänelle anteeksi. Jos hän pyysi sinua antamaan hänelle anteeksi, hän on kiitollinen ja helpottaa, että voit nyt korjata parisuhteesi. Jos hän ei pyytänyt sinua antamaan anteeksi, voit ainakin lopettaa sen ajattelemisen ja siirtyä kohti jotain muuta elämässäsi.
   • Muista, että jollekin anteeksianto ei välttämättä tarkoita, että kaiken täytyy palata entiseen tapaan. Jos sinusta tuntuu, että se oli viimeinen olki, joka mursi kamelin selän tai et voi enää luottaa siihen, se on normaalia. Selitä se selvästi. Se saattaa tuntua helpommalta romanttisessa suhteessa, joka päättyy, koska et oikeasti näe sinua niin usein. Perhekartiossa on vaikeampaa, koska joudut tapaamaan säännöllisesti.

Osa 3 siirtyminen eteenpäin

1. 
   

   
   Ajattele mitä haluat. On tärkeää ymmärtää, että vaikka olet antanut anteeksi tälle henkilölle, sinun ei tarvitse antaa hänelle samaa paikkaa elämässäsi. Päätä, haluatko korjata suhteesi tämän henkilön kanssa vai antaa heidän mennä. Tätä varten sinun on mietittävä pitkään ja kovasti suhdettasi. Kannattaako säästää? Onko sillä hyvät mahdollisuudet saada sinut kärsimään uudelleen, jos pidät sen elämässäsi?
   • Joissakin tilanteissa, esimerkiksi väärinkäyttävissä suhteissa, joissa kumppanisi on pettänyt sinua useita kertoja, on parempi, että et jätä tätä henkilöä elämääsi. Ansaitset parempia kuin se.

2. 
   

   
   Keskity tulevaisuuteen. Kun olet päättänyt antaa anteeksi, sinun on unohdettava menneisyys ja keskityttävä tulevaisuuteen. Jos päätät, että tämä suhde kannattaa säästää, voit alkaa siirtyä hitaasti johonkin muuhun. Kerro hänelle, että vaikka hän on loukannut sinua, rakastat ja haluat silti häntä elämässäsi.
   • Jos asut edelleen menneisyyden haavoissa, et koskaan todella anna anteeksi ja siirry eteenpäin. Katso asioiden positiivinen puoli ja pidä tätä tilannetta mahdollisuutena aloittaa uusi alku. Tämä voi olla kaikki mitä suhteesi tarvitsee.

3. 
   

   
   Palauta luottamus. Kun olet loukkaantunut, voi olla vaikea palauttaa luottamusta. On kuitenkin tärkeää oppia luottamaan itseesi, harkintaan ja kykyyn tehdä hyviä päätöksiä. Sitten voit palauttaa luottamuksen, joka sinulla oli tähän henkilöyn.
   • Sitoudu olemaan täysin avoin ja rehellinen toistensa suhteen kaikesta. Elä suhteesi päivä päivältä. Yhden yön aikana ei ole mahdollista voittaa toisen luottamusta. Sinun on annettava toinen aika palauttaa itseluottamus.

4. 
   

   
   Tee luettelo positiivisista asioista. Yritä nähdä positiivinen puoli tekemällä luettelo positiivisista asioista, jotka voit oppia tästä kokemuksesta. Tähän voi kuulua esimerkiksi: kykysi ymmärtää ja antaa anteeksi muille, arvokas elämäntunti luottamuksesta tai vahvemmat suhteet henkilöä kohtaan, joka loukkasi sinua, koska olet kyennyt ratkaisemaan ongelman yhdessä.
   • Jos alat muistaa toisen ihmisen aiheuttamaa kipua, älä anna tämän ajatuksen hukuttaa sinua. Jos näin tapahtuu, sinun tulee käydä uudelleen menneisyydessäsi löytääksesi vastauksia. Älä näe sitä toisena syytä olla vihainen. Katso sen sijaan mahdollisuutena parantua.

5. 
   

   
   Muista, että olet tehnyt oikean valinnan. Joskus anteeksianto ei tarkoita mitään henkilölle, jolle lainaat sitä, ja joskus suhdetta ei voida korjata. Vaikka tilanne ei ratkaise toivottua tapaa, muista, että olet tehnyt oikean valinnan. Anteeksianto on jalo toimenpide, jota et tule katumaan.
   • Muista, että anteeksianto on prosessi. Se ei ole, koska sanot jollekin, että annat heille anteeksi, että näin on. Sinun on työskenneltävä siellä vähän joka päivä. Onneksi pysyt kuitenkin kiinni siitä, jos lausut sen ääneen.