Munuaisten toiminnan optimointi

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 Syö terveellistä ruokaa
• Menetelmä 2 Terveellinen nesteytys
• Tapa 3 Pidä linjasi ja harjoita säännöllisesti
• Menetelmä 4 Opi munuaisongelmien puhkeaminen

Tässä artikkelissa: Terveellisten ruokien syöminenTerveellinen nesteytysRivin ylläpitäminen ja säännöllisen liikunnan saaminenLisätietoja munuaisongelmien puhkeamisesta16

Munuaiset ovat tärkeitä elimiä kehon moitteettoman toiminnan kannalta. Ne säätelevät veren määrää ja pH: ta sekä verenpainetta. Ne suodattavat veressä olevan plasman. He lajittelevat jätteet pitäen samalla kemialliset yhdisteet hyödyllisinä keholle. Jos haluat parantaa yleistä terveyttäsi ja välttää sairastumista, on tärkeää, että huolehdit munuaisistasi. Monet asiat voivat mennä pieleen. Alla olevien yksinkertaisten vinkkien noudattaminen vähentää kuitenkin mahdollisuuksiasi kehittää munuaiskiviä, saada munuaistartuntoja tai munuaisten vajaatoimintaa.

vaiheet

Menetelmä 1 Syö terveellistä ruokaa

1. 
   

   
   Syö tasapainoisesti. Yleinen ja munuaisten terveytesi riippuvat pitkälti tasapainoisesta ruokavaliosta. Vältä rasvaisia ​​ja suolaisia ​​ruokia. Kuluta paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Selvittääksesi, mikä tasapainoinen ruokavalio todella on, aloita viittaamalla ruokapyramidiin. Tämän avulla voit tunnistaa olemassa olevat eri ruokaryhmät.
   • Kansanterveysasiantuntijat ovat kritisoineet alkuperäistä ruokapyramidiä. Voit kuitenkin käydä seuraavassa sivustossa terveellisen ruokavalion pyramidissa, joka esittelee alkuperäisen pyramidin äskettäisen päivityksen. Tämä uusi pyramidi osoittaa, kuinka tasapainoinen ruokavalio tulisi liittää linjan pitämiseen.

2. 
   

   
   
   
   Vähennä suolakulutusta. On hyvin yleistä, että monien ihmisten ruokavaliossa esiintyvän suolan (tai natriumin) pitoisuus ylittää suositellun päivittäisen määrän. Liian runsaasti suolaa sisältävä ruokavalio voi vaikuttaa munuaisiin, koska tämä mauste voi nostaa verenpainetta. Ajan myötä munuaiset vaurioituvat ja joutuvat vakavien sairauksien alaiseksi.
   • Mieluummin tuoreet ruuat kuin teollisuusruoat kuluttavat vähemmän natriumia.
   • Jos ostat teollisuusruokaa, mieluummin pakkauksia, joissa lukee "ei lisättyä suolaa" tai vastaavaa ilmaisua.
   • Tee tapana lukea etiketit ja tarkistaa tuotteen suolamäärä.

3. 
   

   
   Käytä munuaisiin hyviä ruokia. Tärkein asia, jonka voit tehdä, on terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio. On kuitenkin ruokia, jotka ovat erityisen hyödyllisiä munuaisille ja niiden toiminnalle. Ruoat, jotka sisältävät antioksidantteja, ovat osa sitä. Ne edistävät hyvää yleistä terveyttä ja hyvää munuaisten terveyttä. Nämä ruuat ovat yleensä hedelmiä ja vihanneksia, joista edullisimpia ovat kaali, kukkakaali, marjat (erityisesti karpalo, joka tunnetaan myös nimellä karpalo), punainen paprika ja sipuli. Lisää ne säännöllisesti ostoslistaan.
   • Varoitus: Vaikka karpalomehu on erittäin hyvä terveydelle, se voi pitää kiinni valtavan määrän sokeria myytäessä tiilinä.
   • Näyttää siltä, ​​että parsa on myös erittäin hyvä munuaisten terveydelle.

Menetelmä 2 Terveellinen nesteytys

1. 
   

   
   
   
   Juo paljon vettä. Hyvä nesteytys vaikuttaa suuresti yleiseen terveyteen. Itse asiassa vesi auttaa laimentamaan virtsaa, mikä helpottaa hyvää munuaistoimintaa ja edistää hyvää munuaisten terveyttä. Jotkut lääkärit suosittelevat juomista 8 lasillista vettä päivässä. Joissakin tapauksissa joudut kuitenkin juomaan enemmän. Vesi helpottaa toksiinien ja jätteiden evakuointia kehosta, auttaa munuaisia ​​heidän tehtävässään. Se auttaa myös säätelemään kehon lämpötilaa.

2. 
   

   
   Juo vettä säännöllisesti. Juominen säännöllisesti koko päivän sen sijaan, että nielisi puolet litraa vettä kahdesti päivässä, voisi myös auttaa optimoimaan munuaisten toimintaa. Munuaisia ​​käytetään säätelemään kehosi nesteitä, ja heidän on helpompi hoitaa tehtävänsä, jos juoda usein pieninä määrinä.

3. 
   

   
   Juo alkoholia maltillisesti. Liiallisen määrän alkoholin imeytyminen voi heikentää munuaisten toimintaa ja vaurioittaa vakavasti munuaisia. Yksi munuaisten päätehtävistä on suodattaa ja poistaa haitalliset aineet veressä. Alkoholi on yksi niistä haitallisista aineista, joista munuaisten on poistuttava. Ylimääräinen alkoholi voi estää munuaisia ​​suorittamasta tehtäväänsä.
   • Alkoholi dehydratoi, mikä vaikuttaa negatiivisesti munuaisiin. Päinvastoin, hyvä nesteytys vaikuttaa positiivisesti munuaisten toimintaan.

Tapa 3 Pidä linjasi ja harjoita säännöllisesti

1. 
   

   
   Pidä linjasi. Miksi se on tärkeää? Ylipaino voi aiheuttaa verenpaineen nousua aiheuttaen munuaisille rasitusta. Terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion käytön aikana pitäisi riittää pitämään kohtuullinen paino ja välttämään korkeaa verenpainetta.
   • Ylipaino voi myös johtaa diabeteksen puhkeamiseen. Tämä sairaus ja korkea verenpaine ovat kaksi tärkeintä syytä munuaissairaudelle.

2. 
   

   
   Tee paljon liikuntaa. Liikunta on erittäin hyödyllistä terveydelle kaikilla tasoilla, ja sillä on avainasemassa painonpudotuksessa ja viivan ylläpitämisessä. Se edistää verenkiertoa ja liikkuvuutta auttamalla munuaisia ​​säätelemään verta paremmin. Fyysinen liikunta auttaa estämään diabetestä ja hallitsemaan verenpainetta. Siksi munuaiset eivät työskentele niin vaikeasti omaksuakseen rooliaan, mikä vähentää munuaissairauden riskiä.
   • Jos et jo harjoittele säännöllisesti, on tärkeää, että lisäät tämän aktiviteetin viikko-ohjelmaan. Tämä antaa sinulle monia pitkäaikaisia ​​etuja. Tämän avulla voit myös optimoida munuaistesi toiminnan. Jos olet erittäin kiireinen henkilö (tai hieman laiska), saatat olla vaikeaa asettaa paikoilleen. Sinun tulisi kuitenkin tehdä kaikki voitava saadaksesi sen tapahtumaan.
   • Jos et ole tottunut säännölliseen liikuntaan, paras tapa löytää nautinto tästä toiminnasta on valita urheilu tai muu fyysinen aktiviteetti, josta nautit.
   • Jos et halua liittyä klubiin tai ryhmään, saatat olla paljon hauskempaa ja rentouttavampaa harjoittaa ystävien tai puolison kanssa.

3. 
   

   
   Harjoittele ulkona tarjotaksesi sinulle D-vitamiinia. On tunnustettu, että D-vitamiinin puute voi johtaa munuaissairauksiin. Munuaisilla on myös aktivoiva D-vitamiini. Joten kun treenaat auringossa ja teet D-vitamiinia säteineen, painotat munuaisiasi vähemmän.
   • Fyysinen aktiivisuus auringossa vähintään 15 minuuttia päivässä voi auttaa munuaisia ​​toimimaan oikein.
   • D-vitamiini auttaa myös säätelemään kehon kalsium- ja fosforitasoja.

Menetelmä 4 Opi munuaisongelmien puhkeaminen

1. 
   

   
   Mikä rooli munuaisilla on? Ensimmäinen tehtävä on kertoa itsellesi ja munuaisten toiminnan luonteesta. Munuaisilla on erittäin tärkeä rooli: ne puhdistavat veren (pitävät sen terveenä) ja helpottavat tärkeiden ravintoaineiden kuljetusta kehossa, suojaavat sinua sairauksilta ja pitävät veren pH: n oikealla nopeudella. Heijastaen näitä asioita, huomaat, että ollaksesi terveitä sinulla on oltava terveet munuaiset, jotka toimivat optimaalisesti.

2. 
   

   
   Kuinka munuaisongelmat ilmenevät? Kun olet ymmärtänyt munuaisten toiminnan ja miksi on tärkeää pitää ne terveinä, voit myös oppia munuaisongelmien alkuperästä. Kaksi suurinta munuaissairauden syytä ovat diabetes ja korkea verenpaine. Mutta on monia muita syitä. Näihin kuuluvat: myrkytykset, vammat tai trauma. Esimerkiksi munuaissairaus voi ilmetä erittäin voimakkaan munuaispuhalteen jälkeen.
   • Jotkut kipulääkkeet voivat aiheuttaa munuaisongelmia, kun niitä otetaan säännöllisesti pitkään. Jos otat tällaista lääkettä säännöllisesti, ota yhteys lääkäriisi.

3. 
   

   
   Tutki perinnöllisyyttäsi. Kysy vanhemmiltasi, ovatko munuaisongelmat osa perheen sairaushistoriaa. Munuaisongelmat ovat usein perinnöllisiä. Jos näin on perheessäsi, sinulla saattaa olla suurempi riski munuaissairauksien kehittymiseen. Ota tällöin yhteyttä lääkäriisi, jotta hän voi ohjata sinua ja antaa neuvoja, jotka auttavat sinua välttämään tällaisen perinnöllisen sairauden kehittymistä.